Pamiętnik odchudzania użytkownika:
MIPU91

Ćwiczenia miesiąc 3 / tydzień 5 ( od 30.03.015 r - 05.04. 2015 )

PONIEDZIAŁEK:

ODPOCZYNEK

WTOREK:

rower - 15 km

unoszenie bioder do góry - 30

przyciąganie nóg do klatki piersiowej - 40

skrętoskłony - 20

ŚRODA:

spacer - 40 min

CZWARTEK:

spacer - 1 godz.

przysiady - 30

unoszenie nogi do góry klęcząc - po 20 na nogę ( 40)

PIĄTEK:

rower - 10 km

przyciąganie nóg do klatki piersiowej - 30

przysiady - 20

ćwiczenia na piłce gim - 10 min

SOBOTA:

rower - 7 km

spacer - 40 min

unoszenie bioder do góry - 30

skrętoskłony - 40 

wykroki w przód - po 15 na nogę ( 30 )

NIEDZIELA:

ODPOCZYNEK

Witam po 2 miesiącach nie obecności Czy ktoś mnie tu jeszcze pamięta ?

Ćwiczenia miesiąc 3 / tydzień 4 ( od 23.03.015 r - 29.03. 2015 )

PONIEDZIAŁEK:

rower - 12 km

spacer - 1,5 godz.

przysiady - 35

WTOREK:

rower - 20 km

unoszenie bioder do góry - 40 

pompki - 20

deska - 1 min

ŚRODA:

spacer - 40 min

ćwiczenia na piłce gim. - 10 min

*ćwiczenia z hantelkami: 

- rozpiętki - 5 min

przysiady z hantelkami - 30

CZWARTEK:

ODPOCZYNEK

PIĄTEK:

spacer - 1 godz.

ćwiczenia z hantelkami - 10 min

przysiady - 20

kręcenie biodrami - po 30 na stronę(60)

SOBOTA:

spacer - 1 godz.

ćwiczenia na talię osy  - z (6 ćwiczeń)

skręty tułowia - po 30 na stronę (60)

przysiady - 20

bieg w miejscu - 2 min

wypady nóg w tył - po 15 na nogę (30)

unoszenie bioder do góry - 40

NIEDZIELA:

ODPOCZYNEK

ĆWICZENIA: Miesiąc 1 /Tydzień 4  - (od 19.01.2015  - 25.01.2015 r )

* PONIEDZIAŁEK:

- rower - 15 km

- spacer - 40 min

* WTOREK:

- rower - 15 km

* ŚRODA:

ODPOCZYNEK

* CZWARTEK:

- spacer - 45 min

- skłony - 30

* PIĄTEK:

- spacer - 1 godz.

* SOBOTA:

- spacer - 1 godz.

- unoszenie nogi leząc bokiem - 40

- skrętoskłony - 30

- przysiady - 20

- krążenie rękami do przodu i tyłu - po 30 na stronę ( 60 )

* NIEDZIELA:

ODPOCZYNEK

ĆWICZENIA: Miesiąc 1 /Tydzień 2  - (od 05.01.2015  - 11.01.2015 r )

* PONIEDZIAŁEK:

ODPOCZYNEK

* WTOREK:

- jazda na łyżwach  - 45 min 

- przysiady z hantelkami - dzień 6 / 75

- damskie pompki - dzień 6 / 60

- nożyce poziome i pionowe - dzień 6 /  po 40 

- przyciąganie nóg do klatki piersiowej - 50

* ŚRODA:

- spacer - 40 min 

- unoszenie nogi leżąc bokiem - 100 

- przyciąganie nogi do łokcia leżąc bokiem - 100

* CZWARTEK:

- spacer- 1 godz.

- przysiady z hantelkami - dzień 7 /80

- damskie pompki - dzień 7 /70

- nożyce poziome i pionowe - dzień 7 / po 45

- rozsuwanie nóg na boki - 30

* PIĄTEK:

- spacer - 2 godz.

- damskie pompki - dzień 8 / 80

- nożyce poziome i pionowe - dzień 8 / 50 

- brzuszki z nogą na kolanie i uniesione - 50

- kołyski - 30 

- wykroki w przód - po 20 na nogę ( 40 ) 

- unoszenie nogi leżąc bokiem - po 60 na nogę ( 120 )

- unoszenie bioder do góry - 50

* SOBOTA:

ODPOCZYNEK

* NIEDZIELA:

- damskie pompki - dzień 9 / 70

- nożyce poziome i pionowe - dzień 9 / po 55 

- brzuszki - 50 

- unoszenie bioder do góry - 60 

- unoszenie nogi leżąc bokiem - 100

- unoszenie nogi do góry klęcząc - po 30 na nogę ( 60 )

- przyciąganie nóg do klatki piersiowej - 60

- zginanie kolana w kierunku łokcia na stojąco - po 30 na nogę ( 60 )

- rower - 5 km

- spacer - 30 min

Witam w Nowym Roku Od dziś znów będę starać się dodawać co tydzień ćwiczenia co wykonałam, tym razem będę dodawać też linki do ćwiczeń, jeśli będę je wykonywać z yt itp , jak się powtórzą, będzie link w jednym dniu

Waga na dzień dzisiejszy pokazała 80,5 kg , pomału wracam do 7 z przodu i trzeba spiąć poślady, by spadała pięknie teraz do 6, ale to jeszcze długa droga , ale czasu mam, więc liczę, że kiedyś zobaczę upragnioną, wymarzoną 6

I już przeleciał pierwszy tydzień nowego roku , zimę przyszła, nawet fajnie, bo mój psiak ma frajdę po biegania na nim na łące , a ja z nim, teraz już się chociaz nie wybrudzi, a może i wybieli hehe

ĆWICZENIA w 2015 r:  Miesiąc 1 / Tydzień 1  - (od 29.12.2014  - 04.01.2015 r

*PONIEDZIAŁEK:

- spacer - 30 min

* WYZWANIA:

• damskie pompki - 30 / dzień 1 
• nożyce poziome i pionowe - dzień 1 / po 15 ( 30 )
• przysiady z hantelkami 1,5 kg - dzień 1 / 50 przys

- przyciąganie nóg do klatki piersiowej - 30 

- unoszenie bioder do góry - 60 

- uginanie rak z hantelkami - 150

*WTOREK:

- przysiady z hantelkami - dzień 2 / 55

- damskie pompki - 40 / dzień 2 

- nożyce poziome i pionowe - dzień 2 / po 20 

- brzuszki - 150 

unoszenie bioder do góry - 100 

skłony - 20

*ŚRODA:

ODPOCZYNEK

*CZWARTEK:

- spacer - 1 godz.

- nożyce poziome i pionowe - dzień 3 / po 25 

- damskie pompki - 50 / dzień 3 

- przysiady z hantelkami - dzień 3 / 60 

- kręcenie rękami do przodu i tyłu - po 30 na stronę ( 60 )

- unoszenie bioder do góry - 50 

*PIĄTEK:

- spacer - 3 km / 40 min 

- przysiady z hantelkami - dzień 4 /  60

- damskie pompki - dzień 4 / 50 

- nożyce poziome i pionowe - po 30 / dzień 4

- ćwiczenia na talię osy - ( w skład wchodzi 6 ćwiczeń ) - https://app.vitalia.pl/cwiczenia_na_talie_osy.html

- unoszenie bioder do góry - 60 

- kołyski - 20

*SOBOTA:

ODPOCZYNEK

*NIEDZIELA:

- spacer - 45 min 

- damskie pompki - 50 / dzień 5 

- nożyce poziome i pionowe - po 35 / dzień 5 

- przysiady z hantelkami - dzień 5 / 70

Dziś dodaje kolejne ćwiczenia z tamtego tygodnia:)

A także polecam wam blog fitnesowy , który ostatnio znalazłam przez przypadek, jest super,  są tam pokazane różne ćwiczenia na każdą cześć ciała jak robić i poprawnie, różne porady opisane itp i prowadzi go instruktorka fitness: :   mi się on bardzo spodobał , a o to link : https://app.vitalia.pl/

Ćwiczenia : msc 11 /  Tydzień 1 ( od 3.11.014r. do 9.11.014r )

* PONIEDZIAŁEK:

- rower - 14 km

* Fitness: - Step TBC - 1 godz.

                - Fit bal - 1 godz.

- Siłownia: - orbitrek - 30 min/ 1,52 m / 143 kcal

* maszyny siłowe: 

- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50 

- wyprosty nóg siedząc - 30

* WTOREK:

- rower - 16 km 

* Fitness: - Fit bal - 1 godz

- Siłownia: - bieżnia - 23 min / 2 ,46 km / 137 kcal

* maszyny siłowe: 

- maszyna na uda wew. 60 i zew. 60 

- unoszenie rak do góry - 100

- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę ( 60 )

* ŚRODA:

- rower - 15 km 

- Siłownia: - orbitrek - 20 min / 1,20 km / 123 kcal

* Fitness: - BPU - 1 godz.

               - Step BPU - 1 godz.

* maszyny siłowe :

- maszyna na uda wew. 60 i zew. 60 

- buterfly  - 40 

* CZWARTEK:

- rower - 21 km

* Fitness: - BPU - 1 godz. 

              - Step TBC - 1 godz.

- Siłownia: - rower stacjonarny ( poziomy ) - 30 min / 9,22 km /191 kcal

* maszyny siłowe: 

- buterfly - 50 

- maszyna na uda wew. 60 i zew. 60 

- wyprosty nóg siedząc - 40 

* PIĄTEK:

- rower - 17 km

* Fitness: - Body Shape -1 godz.

                - Step BPU - 1 godz.

- Siłownia: - bieżnia - 20 min

* maszyny siłowe: 

- maszyna na uda wew. 60 i zew. 60 

- buterfly - 40

- wyprosty nóg siedząc - 50 

* SOBOTA:

- stepper - 50 min / 2430 kroków / 303 kcal

- przysiady pionowe ( sumo) z hantelkami 1.5 kg - 50 pow.

* NIEDZIELA

- rower - 10 km 

- Siłownia: - orbitrek - 30 min / 1,81 km / 160 kcal

* maszyny siłowe:

- unoszenie rak do góry - 100

- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50 

- wyprosty nóg siedząc - 40

Dodaje dziś podsumowanie z października i podsumowanie ogólne od początku roku do teraz. Jestem w wielkim szoku ile tego było na początku i jak pięknie pospadały cm JUPI  !! Przede mną jeszcze długa droga i walczę dalej, nie poddam się 

POMIARY  Z   [ 7.10.2014r    - 05. 11.2014r ]
                BYŁO      -      JEST   -       SPADEK

Waga :     82.5 kg          - 81 kg           =  - 1.5 kg
Szyja :      36 cm           - 35 cm           =    -1 cm
Biceps:     28 cm           - 27 cm           =  - 1 cm
Piersi :    103 cm          - 101 cm          =   -2 cm
Pod piersiami:  89 cm   - 87 cm           =  - 2 cm
Talia:       88 cm            - 86 cm           =   - 2 cm
Brzuch:   94 cm             - 92 cm           =  - 2 cm
Biodra:    103 cm          - 101 cm         =  - 2 cm
Pupa :     104 cm          - 102 cm         =  - 2 cm
Udo:        60 cm            - 59 cm           =  - 1 cm

przy kolanie:  44 cm      - 42 cm           =  - 2 cm

Łydka:      41 cm           - 41 cm           =  0 cm 

Zawartość tłuszczu ( według vitalii ) :   35 % /  - 1 %

RAZEM: - 17 cm

PODSUMOWANIE OGÓLNE

(od STYCZNIA  do LISTOPADA )

Ja jestem w szoku ile tego było na początku masakra , jestem z siebie bardzo dumna , że już tyle osiągnęłam i nadal walczę dalej, przede mną jeszcze długa droga, ale każdy dzień  pomału mnie do celu przybliża

POMIARY  Z   [ od  04.01.2014r    -  do 5. 11 .2014r ]
                BYŁO      -      JEST   -       SPADEK

Waga :     92 kg                - 81 kg         =    - 11 kg  JUPI
Szyja :      37 cm              - 35 cm         =    - 2 cm
Biceps:     35 cm             - 27 cm         =    - 8 cm
Piersi :    117 cm             - 101 cm        =   -16 cm WOW
Pod piersiami: 103 cm   - 87 cm         =  - 16 cm
Talia:       102 cm             - 86 cm         =   - 16 cm
Brzuch:   111 cm              - 92 cm         =  - 19 cm
Biodra:   117 cm             - 101 cm         =  - 16 cm
Pupa :     113 cm            - 102 cm         =  - 11 cm
Udo:        72 cm              - 59 cm           =  - 13 cm

przy kolanie:  49 cm       - 42 cm           =  - 7 cm

Łydka:      45 cm            - 41 cm           =  - 4 cm 

Zawartość tłuszczu ( według vitalii ) : było : 48 %  /  jest 35 %  = - 13 %HURA !

RAZEM:  - 128 cm   WOW ! WOW !

Dodaje kolejny spis ćwiczeń  

W życiu bym nie pomyślała, że uzależnię się od ćwiczeń, w tym czasie osiągnęłam już sporo ja jestem zadowolona z efektów , wiele cm poszło w zapomniane, każdy mi mówi że widać że schudłam aż miło , że praca na marne nie idzie, przez zimę już  wreszcie chociaż będę mogła korzystać z moich domowych sprzętów fitnesowych , ale to nie będzie to samo co w klubie . Teraz najbardziej się tez cieszę, że  już niedługo będzie czynne lodowisko nie daleko mnie i wreszcie będzie można na łyżwy jeździć, i czasem też na basen się będzie jeździć na pewno Zatem w zimie nie mam zamiaru leniuchować, oj nie

Ćwiczenia : - TYDZIEŃ 4 /  msc 10 ( od 27.10. 014 r  -  02.11. 014 r )

* PONIEDZIAŁEK:

- rower - 12 km

- spacer - 40 min

* WTOREK:

- rower - 15 km

- spacer - 1,5 godz.

* Fitness: - TBC - 1 godz. 

               - Fit bal - 1 godz

* Siłownia: - rower stacjonarny (poziomy) - 30 min/ 10.55 km / 250 kcal

* maszyny siłowe:

- maszyna na uda wew. 60 i zew. 60

- wyprosty nóg siedząc - 30

- unoszenie rak do góry - 100 

- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę ( 60 )

* ŚRODA:

- rower - 20 km

* Fitness: - BPU - 1 godz.

              - Step BPU - 1 godz.

* Siłownia: - bieżnia - 25 min / 2.52 km /  140 kcal

* maszyny siłowe: 

- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

- unoszenie rak do góry - 70 

- wyprosty nóg siedząc - 40

* CZWARTEK:

- rower - 12 km 

* Fitness: - BPU - 1 godz

              - Step TBC - 1 godz

* Siłownia: - bieżnia - 20 min / 2 km / 110 kcal

              - rower stacjonarny - 20 min / 7,40 km / 175 kcal

* maszyny siłowe: 

- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

- obroty tułowia - po 40 na stronę ( 80 )

- wyprosty nóg siedząc - 30

- buterfly - 40

* PIĄTEK:

- rower - 15 km

* Fitness: - Step BPU - 1 godz. 

* Siłownia: - orbitrek - 25 min / 1.46 km / 126 kcal

* maszyny siłowe: 

- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

- buterfly - 50

- obroty tułowia - po 40 na stronę ( 80 )

* SOBOTA:

ODPOCZYNEK

*NIEDZIELA:

-rower - 10 km

* Siłownia: - orbitrek - 30 min / 1.82 km / 150 kcal

Ćwiczenia   msc 10 / Tydzień 2 ( od 13.10. - 19.10.2014 )

* PONIEDZIAŁEK:

- rower - 14 km

- spacer - 2 godz

* Fitness: - Fit bal - 1 godz.

* maszyny siłowe:

- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

- wyprosty nóg siedząc - 50

- uginanie nóg w leżeniu - 40

- wiosło treningowe - 110 pow.

- obroty tułowia - po 40 na stronę ( 80 )

- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę ( 60 )

-unoszenie rak do góry - 100

*WTOREK:

-rower - 15 km

*Fitness: - TBC- 1 godz

             - Fit bal - 1 godz.

*Siłownia: - orbitrek - 20 min

              - rower stacjonarny (poziomy) - 20 min / 6,7 km

-maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

*ŚRODA:

-rower - 21 km

*Fitness: - BPU - 1 godz.

             - Step BPU - 1 godz.

*Siłownia: - rower stacjonarny (poziomy) - 22 min / 7.6 km / 180 kcal

*maszyny siłowe:

-maszyna na uda wew. 60 i zew. 60

*CZWARTEK:

-rower - 13 km

*Fitness: - Step TBC - 1 godz.

*PIĄTEK:

-rower - 14 km

*Fitness: -Step BPU - 1 godz

*Siłownia: - orbitrek - 20 min

*maszyny siłowe:

-maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

-wyprosty nóg siedząc - 30

-buterfly - 40

*SOBOTA:

-rower- 12 km

*Fitness: -Zumba - 30 min

*Siłownia: - orbitrek - 30 min / 4 km  / 223 kcal

*maszyny siłowe: 

-maszyna na uda wew. 60 i zew. 60

-wyprosty nóg siedząc - 30

-biceps - 50 

-wypychanie suwnicy do góry nogami - 50

-wyprosty rąk - 40 

-spięcia brzucha - 50

-obroty tułowia klęcząc - po 70 na stronę (140 )

-buterfly - 40

*NIEDZIELA:

-rower - 10 km

-spacer - 40 min

*Fitness: TRX ( specjalne liny ) - 1 godz.

*Siłownia: - rower stacjonarny  (poziomy) - 40 min / 13.60 km / 306 kcal

              - orbitrek - 30 min

*maszyny siłowe: 

-odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę ( 60)

-wyprosty nóg siedząc- 50

-buterfly - 60

-unoszenie rąk do góry - 40 

-wyprosty rąk - 40

Ćwiczenia  Tydzień 1 / msc 10 od ( 6.10.2014 - 12.10.2014 r ) 

* PONIEDZIAŁEK:

- rower- 5 km 

* siłownia pod chmurką : 

- prasa ręczna - 100 pow.

- prasa nożna - 100 pow.

- spacer - 30 min

* WTOREK:

- rower - 14 km

- spacer - 2 godz

* Fitness: - Fit bal - 1 godz.

* Siłownia : - orbitrek - 20 min

               - rower stacjonarny poziomy - 15 min

* maszyny siłowe:

- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50

- wyprosty nóg siedząc - 30 

- buterfly - 40

- obroty tułowia - po 30 na stronę ( 60 )

- unoszenie rąk do góry - 100

- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę ( 60 )

* ŚRODA:

- rower - 18 km

* Fitness: - BPU - 1 godz.

             - Step BPU - 1 godz

* Siłownia: - orbitrek - 20 min 

* maszyny siłowe:

- maszyna na uda wew. 50 i zew. 50 

- wyprosty nóg siedząc - 30 

- buterfly - 30 

- unoszenie rąk do góry - 70 

- odwodzenie nogi do tyłu - po 20 na nogę ( 40 )

* CZWARTEK:

- rower - 16 km

- spacer - 2 godz.

* Fitness: - Step TBC - 1 godz.

* PIĄTEK:

- rower - 15 km

- spacer - 1,5 godz.

* Fitness: - Step BPU - 1 godz.

* Siłownia: - orbitrek - 20 min / 8.30 km /195 kcal

* maszyny siłowe:

- maszyna na uda wew. 50 i zew.  50

- uginanie nóg w leżeniu - 30 

- buterfly - 40

- unoszenie rąk do góry - 60 

- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę ( 60 )

* SOBOTA:

- stepper - 35 min / 1481 kroków / 185 kcal

- ćwiczenia z hantel-kami - 30 min

* NIEDZIELA:

ODPOCZYNEK

oj prawda prawda hehe , chyba jakaś magia jednak w tych gazetach