10 produktów przedłużających życie - dla przypomnienia:)

Oliwa z oliwek

Len

Kasza jaglana

Ostra papryka

Kapusta

Jajka

Ryby

Orzechy włoskie

Jarmuż

Czerwone wino

Ciekawe;)

Szybko mija czas. Waga spada powolutku.. Mam ostatnio gorsze dni ogólnie..

Buziaki

Pozwalam sobie wkleić, ponieważ ostatnio zakupiłam czysty kwas rumenowy. Czekam na przesyłkę. Będę królikiem doświadczalnym i zobaczymy jaki efekt przyniesie spożywanie ponad 3 gr dziennie CLA. Oczywiście, że nie raz kupowałam taki z zielona herbata i L-karnityną. Która z nas odchudzających się nie zna tych suplementów? Ale nigdy nie stosowałam nic regularnie. Jeden dzień, potem wrzucałam w głąb szafki i tyle było po wspomagaczu Tym razem zakupiłam czysty kwas, dobrej firmy. Wystarczy TYLKO łykać, he he

"Kwas rumenowy, czyli sprzężony kwas linolowy, pomaga skutecznie odchudzać się. W ciągu trzech miesięcy można stracić ponad sześć kilogramów bez diety i treningów - informuje miesięcznik Pharma Magazine, powołując się na badanie portugalskich uczonych.

Dr Ana Nunes i dr Antonio Lacerdy, badacze z Wyższej Szkoły Zdrowia im. Jeana Piageta w Lizbonie uważają, że spożywanie kwasu rumenowego w znaczny sposób ułatwia walkę z otyłością. Kierowany przez nich zespół naukowy udowodnił, że dodawany do posiłku sprzężony kwas linolowy pomaga odchudzać się bez konieczności korzystania z diety lub ćwiczeń fizycznych.

Osoby, które spożywały kwas rumenowy straciły średnio 7 proc. tkanki tłuszczowej. Dwukrotnie lepszy wynik uzyskali ci, którzy dodatkowo uczestniczyli w treningach - poinformował dr Antonio Lacerda.

Badanie prowadzone było przez 12 tygodni wśród 69 osób, które podzielono na 3 grupy. Jego uczestnicy, którzy spożywali kwas rumenowy, stracili średnio 6 kilogramów. Dzięki zastosowaniu sprzężonego kwasu linolowego, możliwe jest jednak schudnięcie w ciągu 3 miesięcy nawet o 12 kilogramów, przy odpowiednim wsparciu treningowym - uważa Ana Nunes. Uczestnicy eksperymentu z pierwszej grupy spożywali codziennie 3,2 gram kwasu rumenowego. Podobną ilość tej substancji dostawali członkowie drugiego zespołu, którzy dodatkowo brali udział w ćwiczeniach fizycznych 3 razy w tygodniu. Uczestnicy badania z trzeciej grupy otrzymywali zamiast kwasu rumenowego olej z oliwek.

Kwas rumenowy jest organicznym związkiem chemicznym z grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych. W naturalnych warunkach występuje w tłuszczu mlecznym."

źródło:https://app.vitalia.pl/zdrowie/wiadomosci,kwas-rume...

Buziaki

WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO KOBIETKI!!!

Jestem chora drugi tydzień. Siedzę w domu. Nie mam siły na nic. Jakoś psycha też siadła Spałabym cały dzień i .. jadła. Bo ja będąc chora - jem. Pamiętam kiedyś przez tydzień przytyłam ponad dwa kilo Teraz pilnuję się, pilnuję. Natomiast nie mam siły dla siebie osobno gotować. Jem to co mam w lodówce - wczoraj na kolację kromka chleba ze smalcem trochę sałatki jajecznej i  Nie kopiujcie tego menu

Przeczytałam wreszcie książkę Roberta Scotta. Drugiego zdobywcy Bieguna południowego. Wyprawa skończyła się niestety dla niego i jego towarzyszy tragicznie. Opisuje dzień po dniu trudy przebywania w skrajnych warunkach. Na Biegunie południowym może dochodzić do -90 stopni Celsjusza. Przymierzałam się do niej przez kilka miesięcy. Ma ponad 600 stron. Chciałam też obejrzeć serial, ale nigdzie nie mogę go znaleźć. Ponoć świetny. Rozwiązuję quizy. Przymierzałam się wczoraj po raz któryś do testu na iq. Ale poległam na drugim pytaniu - żadna moim zdaniem odpowiedź nie pasowała.

Dziś grzecznie dietkowo. Mam więcej siły i wezmę się z przygotowanie posiłków wg planu.

7 marca - start

Buziaki

Wczoraj byłam na urodzinach u koleżanki ze swoją przyjaciółką i córką. Wchodząc do pokoju z przyjaciółką, która jest rok starsza ode mnie, od nieznajomej mi osoby siedzącej już przy stole usłyszałam: " o, przyszła wreszcie ta mama z córką, o których tyle słyszałam!" No, fajnie się poczułam

 Dziś się uśmiecham - ale wczoraj ....! Przyjaciółka jest niska i drobna. Mamy obydwie czarne włosy. Ja przynajmniej nie widzę, abym po twarzy wyglądała starzej, ale może ja tego nie widzę

Buziaki

Pięknie świeci słonce aż chce się żyć Wiosno przybywaj!!

Musze się pochwalić, że trzy dni jadłam wzorcowo! Zdrowo i niskokalorycznie. Oczywiście, że wieczorem i w nocy jestem głodna ale włączam sobie w głowie afirmacje i na razie pomaga

Jutro idę ze znajomymi do teatru na "Związek otwarty"

W sobotę na "Wszystko o kobietach, wszystko o mężczyznach"

Mam nadzieję na super rozrywkę

A tu wklejam.. Dla przypomnienia

15 sposobów na przyśpieszenie metabolizmu

1.    Jedz małe posiłki, a często.
Wydłużanie czasu pomiędzy posiłkami sprawia, że Twój organizm zwolni wydatkowanie energii, a oszczędzana będzie się gromadziła w postaci tłuszczu.

2.    Śniadania
Powinny być spożywane w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu. Uruchomisz w ten sposób metabolizm, który zwalnia podczas gdy śpisz. Dzięki temu od rana zaczynasz spalać kalorie.

3.    Białko
Proteiny są dużo dłużej trawione, niż tłuszcze, czy węglowodany, a dzięki temu organizm spala więcej kalorii. Miej w swojej lodówce ryby, kurczaka, indyka, biały ser o niskiej zawartości tłuszczu oraz rośliny strączkowe. Białko daje też efekt termogenezy. Jedz jajka, które dodatkowo świetnie wpływają na spalanie tłuszczu.

4.    Błonnik
Znajduje się w warzywach, owocach, otrębach, zbożach i nieprzetworzonych produktach. Dzięki produktom z dużą zawartościom błonnika jesteśmy dłużej syci, a z naszego przewodu pokarmowego usuwane są zalegające substancje. Dzięki błonnikowi organizm też wchłania mniej cukrów z pożywienia, gdyż część glukozy łączy się z błonnikiem i jest z nim wydalana.

5.    Kwasy Omega 3
Zapewniają zrównoważony poziom cukru we krwi, wpływają na odporność organizmu oraz regulują metabolizm. Pobudzają też organizm do reagowania na poziom leptyny ? hormon wytwarzany przez tkankę tłuszczową, którego optymalny poziom sprawia, że czujemy się syci. Omega 3 znajdziesz w tłustych rybach morskich takich jak łosoś, czy makrela, oleju lnianym

6.    Ćwiczenia z obciążeniem
Mają wpływ na budowę masy mięśniowej. Mięśnie spalają więcej kalorii, niż tłuszcz. Każdy dodatkowy kilogram mięśni spala w ciągu doby średnio około 80 kalorii więcej.

7.    Trening interwałowy dużej intensywności
Daje efekt przyśpieszenia metabolizmu na wiele godzin po zakończonym wysiłku. Ma to związek z dużo dłuższą regeneracją organizmu.

8.    Zielona herbata
Zawiera katechiny ? związki chemiczne należące do grupy polifenoli. Są to jedne z najmocniejszych przeciwutleniaczy i mają wpływ na przyśpieszenie tempa metabolizmu spoczynkowego, czyli efektywnie spalamy kalorie nawet podczas snu.

9.    Woda
Wypicie pół litra wody przyśpiesza metabolizm o około 25 % i trwa przez około 40 minut. Dodatkowo picie zimnej wody zwiększa wydatek energetyczny na jej podgrzanie. Kiedy organizm jest odwodniony obniża się temperatura ciała i następuje spowolnienie metabolizmu. Należy pić minimum 1, 5 litra wody dziennie.

10.    Ostre przyprawy
Jalapenos, chili, cayenne, habanero zawierają kapsaicynę, która nadaje charakterystyczny pikantny smak. Kapsaicyna ma wpływ na termogenezę i rozkręca metabolizm, a także przyczynia się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej.

11.    Witaminy z grupy B
Mają wpływ na prawidłowe trawienie węglowodanów, tłuszczów i białek, poza tym dobrze działają na układ nerwowy i posiadają działanie antystresowe. Witaminę B zawierają produkty zbożowe, wyroby na bazie drożdży, wątróbka, rośliny strączkowe oraz żółtka jaj.

12.    Zdrowy sen
Siedem do ośmiu godzin snu ma dobroczynny wpływ na zdrowy metabolizm.

13.    Unikaj alkoholu
Alkohol zaburza metabolizm węglowodanów i tłuszczów. W związku z tym, że alkohol jest traktowany przez organizm jako trucizna jest on usuwany z organizmu w pierwszej kolejności, co hamuje rozkład kwasów tłuszczowych.

14.    Unikaj stresu
Stres podnosi poziom kortyzolu w Twoim organizmie. Kortyzol to hormon wytwarzany przez nadnercza, który powoduje gromadzenie tkanki tłuszczowej głównie w okolicy brzucha.

15.    Śmiej się na zdrowie ? naukowcy odkryli, że minimum 15 minut śmiechu może spalić nawet 50 kalorii.

A Was pozdrawiam i

buziaki

W tamtym tygodniu byłam na ćwiczeniach, które nazywają się na "płaski brzuch", Na początku zastanawiałam się czy nie pomyliłam zajęć i godziny - bo tak intensywnie były zajęcia prowadzone z szczególnym uwzględnieniem mięśni nóg. Po - czułam się jak przejechana walcem. Do dziś przy chodzeniu czuje nogi i generalnie wszystkie mięśnie mnie bolą bardzoooooChodzę do klubu dwa razy w tygodniu po 1,5 godziny. Najpierw 0,5 godziny rowerek potem zajęcia. 

Wczoraj byłam też na nartach. Tylko dwie godziny - ale zawsze to spalone kcal i trening pupy i ud Nie mówiąc o aurze nart i widokach i w ogóle

Buziaki

Wczoraj wybrałam się na "zdrowy kręgosłup". Wcześniej popedałowałam na rowerze przed zajęciami i dało mi to wynik - 460 kcal. Taka jestem zastana i nie rozciągnięta, że ciężko mi było dosięgnąć całymi dłońmi do podłogi Inne partii mięśni przecież pracują na nartach i jak chodzę z kijkami. Podpisana umowa na 18 miesięcy zobowiązuje i ja chcę jeszcze! Tak mi się spodobało, że najlepiej codziennie bym na zajęcia i siłownię biegała Były tez ćwiczenia z piłką - wcale łatwo nie jest utrzymać na niej równowagę! Jestem zakochana w tym wszystkim! W całej atmosferze klubu.. ludzie fajni, pomocni. Kobiety w różnym wieku i z rożnymi gabarytami. Dobrze, że się zmobilizowałam

"Trening prozdrowotny. Ćwiczenia wzmacniające przeplatane są ćwiczeniami rozciągającymi wybrane partie mięśni, których skrócone długości zaburzają prawidłową funkcję kręgosłupa. Celem zajęć jest wyuczenie i utrwalenie prawidłowych nawyków ruchowych, wzmocnienie i stabilizacja mięśni posturalnych. Zajęcia minimalizują skutki przeciążeń narządu ruchu, uelastyczniają mięśnie i zmniejszają ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych.

ZDROWY KRĘGOSŁUP to:
– proste ćwiczenia dla każdego,
– zmniejszenie nacisku na kręgi oraz wzmocnienie szkieletu mięśniowego,
– poprawa sylwetki ciała,
– redukcja bólu pleców i karku,
– wskazany dla osób o siedzącym trybie pracy.
Czas ćwiczeń: 55 minut
Spalone kalorie: 230*"

Buziaki

Więc..

Kettlebell jest.. świetny! Mocno intensywny! Nie dałam rady po długiej przerwie ćwiczeń w grupie, wykonywać je tak dokładnie  - ale było super Podpisałam umowę na 18 miesięcy i mam w cenie różne fajne zajęcia takie jak strong by zumba, jumping, płaski brzuch, zdrowy kręgosłup, SMD - cokolwiek to znaczy, tabata, turbo spalanie, boks i inne! Oczywiście siłownia i instruktor i sauna i .. i.. i się cieszę! W czwartek pomykam na fit ball Niedziela narty

Jak widać po moim pasku - nie daje rady trzymać się dokładnie na 1400 kcal z SD. Chudnę powoli bardzo. Bardzo chce zobaczyć tę wagę i mniejszą, którą osiągnęłam przed wyjazdem na wakacje 2016. Wiem, że dam radę. Wiem, że i tak ze mna jest dobrze a będzie jeszcze lepiej

Buziaki

Mnóstwo kcal spalonych na nartach niedzielnych:) Lepiej mi szło niż ostatnim razem. Mimo, że 20 lat jeżdżę na nartach, to nie powiem abym jeździła dobrzeUczył mnie kiedyś znajomy i tak mi zostało, choć kiedyś instruktor Córki starał się mnie przekabacić na jazdę carvingowo - na krawędziach.Ciężko się przestawić z klasyki na jakiś nowy styl jazdy.

We wtorek wybieram się wreszcie na  KETTLEBELLS

"Trening z odważnikami kettlebells da ci rewelacyjne efekty w krótszym czasie niż trening z tradycyjnymi hantlami. Ćwiczenia z odważnikami angażują do pracy niemal wszystkie partie mięśni – dzięki temu poprawiają siłę, wytrzymałość, koordynację i pomagają skuteczniej walczyć ze zbędnymi kilogramami. Zobacz, dlaczego warto zacząć trenować z kettlebells.

To również dobre narzędzie treningowe dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie głębokie odpowiadające za utrzymanie prostej sylwetki. Regularne ćwiczenia z wykorzystaniem kettlebells pomogą ulżyć w bólach pleców i skorygować niewielkie wady postawy".

Takie info na ich stronie.

Dam znać czy fajne zajęcia i czy warto

A Film o Michalinie Wisłockiej - REWELACJA 

Buziaki Niech moc będzie z Nami

Mam naładowane akumulatory po wczorajszym szusowaniu na nartach:) Najgorsze jest zawsze ubieranie butów i dojście na stok.. Ale ile kcal spalę wtedy!! Za to potem ten wiatr .. napisałabym, że we włosach - ale niestety albo i stety wiatr po kasku:) Super sprawa Oddali nowy wyciąg krzesełkowy w Szczyrku. Całkiem sympatyczne trasy. W niedzielę wybieram się na nocna jazdę. Potem znów w tygodniu zamierzam szusować, jak nic nie popsuje moich planów.

Jako zodiakalny Rak - nadwrażliwy ale posiadający mocno rozwinięta intuicje, potrafię dostrzec, czuć, wiedzieć jakie ktoś ma do mnie nastawienie. Nawet czuje to nie znając danej osoby a jedyny kontakt to monitor komputera Nie wiem, nie pytajcie. Ale prawie zawsze moje przeczucia się sprawdzają. Tym razem jest tak samo Przykre tylko, jak są jakieś takie negatywne - nie wiedzieć czemu. Dla mnie wtedy to są mocno dziwne zachowania widać dziwnej osoby  Wiem, że piszę trochę enigmatycznie tudzież tajemniczo - ale jaśniej nie mogę. Pamiętnik nie jest dostępny tylko dla znajomych a zmieniać nie potrzebuję tej opcji. Piszę od serca. Pisze szczerze. Jestem bardzo pozytywnie nastawiona do innych. Akceptuję inność czy inne poglądy a wręcz jestem za różnorodnością. Nie akceptuję jedynie i aż mowy nienawiści w realu czy w Internecie. Nie akceptuję i walczę z ludźmi, którzy krzywdzą słabszych czy bezbronne zwierzęta. Resztą się nie zamartwiam tak bardzo

A więc

Trzymamy się mocno w naszych dietetycznych postanowieniach i

Buziaki wielkie dla Wszystkich pomimo

P.S Która z Pań wybiera się na film o Wisłockiej? Ja jutro:)