Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Moncio

Wczoraj troszeczkę poleciałam z kaloriami, przekroczyłam moją pulę kalorii na redukcji, bo za bardzo ucieszyłam się już efektami, planowałam podnieść kaloryczność, bo waga za szybko mi spada, ale nie miałam czasu żeby zmieniać jadłospis na ten dzień i tak poszło 800kcal więcej niż planowane. Ale na usprawiedliwienie zrobiłam porządny trening nóg! Phi ale mi usprawiedliwienie.

Dzisiaj natomiast już ładnie, grzecznie. Oprócz tego że będę już się trzymała tych 1400kcal zmieniam trochę proporcje tłuszczy i białka. W tej chwili staram się tak komponować michę aby Białka było 100g- czyli 1.9g/kg masy ciała- i 25% tłuszczy czyli około 40g. Jak widać podnosze ilość tłuszczu z tego względu że boje się o swoją gospodarkę hormonalną. Przy takim rozkładzie Makroskładników pozostanę na dłużej. Intermittent fasting pozostaje bez zmian, treningi bez zmian :D A teraz do najciekawszego :) 

Posiłek nr 1
Przepraszam za wygląd, ale robione wieczorem poprzedniego dnia, i trzeba było zabrać w pudełeczku. 

Placuchy polałam 25g sosu truskawkowego. W końcu znalazłam sos truskawkowy który ma w miare dobre makro! Niestety moja ulubiona terravita nie produkuje sosu truskawkowego. Bynajmniej się z takim nie spotkałam! Dokładnie chodzi o TYMBARK sos truskawkowy.

Posiłek nr 2
Czyli pyszny obiadek gotowany na parze ziemniaczki, sałatka i pulpety z mięsa z indyka z mozzarella i pieczarkami.

Posiłek nr 3
Taka moja "serniczkowa" wariacja

 Razem: B/W/T :            106/164/40      1422kcal

Pomimo iż moja dieta może wydawać się monotonna i ograniczam się do kilku-kilkunastu składników, za każdym razem staram się je podać w inny sposób, aby urozmaicić sobie dietę i zapewnić komfort psychiczny, nierzadko potrawy się powtarzają, ale wynika to z tego że sa na prawde pyszne, i po prostu lubię do nich wracać nawet nie bedąc na diecie redukcyjnej. Gdyby kogoś zainteresowały moje propozycje, pytajcie! Z chęcią podam przepisy :)

Śniadanie musiałam wziąć na wynos 

Na obiad dzisiaj dietetyczne spaghetti, mięso z indyka, przecier pomidorowy i makaron pełnoziarnisty z kulkami sera mozzarella

 Razem: B/W/T :            118/178/25      1412kcal

Nie mogłam odmówić niedzielnego grilla z rodzinką :)

Polecam pyszny jogurt, 0g tłuszczu, dużo białka, idealny na redukcji. 
Trzeba było nadrobić białka i węglowodany, bo wykorzystałam możliwości tłuszczowe w pierwszym posiłku. 

Sos terravita czekoladowy polecam serdecznie na redukcji poniżej jak prezentują się wartości odżywcze, sosik jest moim zbawieniem, nie za często wiadomo, cukry proste itd, jednakże raz na jakiś czas do tego twarogu na wieczór można dorzucić :)

Do tego wszystkiego wpadło mi jeszcze Danio waniliowe i banan 

Razem: B/W/T :            96/163/47      1462kcal

Jadłospisna dzisiaj :

kasza jaglana 50g na mleku 2% +200g owoców 

 Kurczak curry z czerwoną papryką i ryżem jaśminowym 

Placuszki "białkowe" z serka homogenizowanego i twarogu a do tego brzoskwinia 

Rozkład makro B/W/T : 100/165/28 1320 kcal

Do tego dzisiaj trening na siłowni i troche jazdy na rowerze wpadło, przy takiej pogodzie to aż żal siedzieć w domu albo jeździć autem gdziekolwiek.

Pozdrawiam

Moje Dane techniczne:

Wiek-23lata

Wzrost -160cm

Waga- 53,0kg

Szacunkowa ilość BF: 22%

łydka- 35 cm

Udo- 53,5cm

Biodra- 86cm

Talia- 66cm

Założenia mojej diety:

1400kcal

B/W/T             50%/30%/20%

stosuję IF (intermittent fasting) w rozkładzie 6/18h 

Siłownia- w tej chwili wdrażam się na nowo, ćwiczę co drugi dzień około półtorej godziny, do tego rekreacyjnie jeżdże na rowerze, czasem wpadnie basen, spacer.