Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Osobkazozz

i zwiększyłam kaloryczność diety   

Już najwyższy czas przestać się okłamywać, to co szybko zgubię to szybko wraca. I tak bujam się w okolicach 78 - 80. Po prostu w okolicach 77 organizm mówi STOP i zaczyna się szukanie kalorii. Szczególnie teraz kiedy praktycznie podwoiłam zużycie kaloryczne w ćwiczeniach, tzn treningi z V zamieniłam na treningi z Martą, (przy jej treningach uwierzyłam, że ćwiczenia na brzuch to już jest relaks ) np dzisiaj: Total Body to spalonych około 700 kal !!! daje w kość ale jaka satysfakcja  no a wieczorem Orbi i kolejne 400 kal spłynęło po mnie strugami. Podniesienie z 1800 na 2000 już coś dało, zastanawiam się czy nie podnieść jeszcze  czy może nie przesadzę . Ale do ZŁA już tak nie ciągnie  dzisiaj może na tym zakończę, niech to będzie pozytywny wpis 

niech moc będzie z Wami (a kalorie, no cóż )

dobranoc 

Żeby nie było, tekst nie jest mojego autorstwa, ale podpisuję się pod nim rękami i nogami  a oto źródło: Codziennie FIt

"Świat oszalał na punkcie różnych diet. Była dieta 1000 kalorii, dieta kapuściana, dieta South Beach, dieta owocowo-warzywna, dieta Dukana, dieta niskowęglowodanowa, dieta owsiana, a także dieta pt. „nie-jedz-nic”, czyli taka, w której wmawiano nam że 2 litry zielonej herbaty dziennie i jedno jabłko to zdrowa i rozsądna opcja.

Z biegiem czasu przekonaliśmy się jednak, że z dietami różnie bywa, ale często łączy je jedno: działają na krótko i kończą się powrotem kilogramów. Teraz jednak będzie inaczej: przed wami mam dietę, która zawsze działa, jest zdrowa i na dodatek przynosi efekty. Słowem? Najlepsza dieta na świecie. Ciekawi?

Gonimy ciągle za ideałem. Systemem żywienia, który będzie najlepszy, najzdrowszy i oczywiście najskuteczniejszy. Jedni krzyczą, że tylko białko i tłuszcz zapewnią ci płaski brzuch, inni podsuwają na śniadanie owsiankę, bo węglowodany to przecież najlepsze paliwo. Kolejni mimo ostrzeżeń ciągle liczą każdą kalorię i ćwiczą po dwie godziny dziennie, myśląc, że tylko to pozwoli im osiągnąć sukces.

I wszyscy są w błędzie.

NIE BĄDŹ KRÓTKOWZROCZNY

Uwielbiamy, kiedy coś jest czarno-białe, czyli że jedno jest dobre, a drugie definitywnie złe. Zmieniamy w ciągu jednego dnia wszystkie nasze przyzwyczajenia, odwracamy dietę do góry nogami, bardzo często myśląc o jedzeniu w perspektywie miesiąca, a nie… no cóż, życia. Miesiąc wytrzymasz bez żadnych słodyczy, ale czy całe życie? Myślałeś o tym w ten sposób? Że nigdy, przenigdy, nawet kawałka ciasta babci, aż do twojej późnej starości?

Nie brzmi tak różowo, jak na początku, prawda? 

Problem z dietami, systemami żywienia, modnymi teoriami i zakazami jest taki, że nikt nie myśli, co będzie za 15 lat. Wszyscy myślą tylko o tym, co jest teraz. Nie dbamy o suplementację w dietach wykluczających jakieś grupy produktów, nie myślimy o tym, czy rzeczywiście są to diety, które jesteśmy w stanie utrzymać całe życie. 

NAJLEPSZA DIETA: ZASADY

Ale jest rzeczywiście dieta, która sprawdza się zawsze, przynosi oczekiwane efekty i jest możliwa do utrzymania przez resztę życia. To najlepsza dieta na świecie, najbardziej skuteczna i zdrowa.

Gotowi?

.

.

.

.

.

To dieta indywidualna.
Dieta, która jest dostosowana tylko i wyłącznie do CIEBIE. Tylko taka dieta ma sens i tylko taki styl żywienia jesteś w stanie utrzymać przez całe życie, nie fiksując się na punkcie posiłków i nie odnosząc szkód zdrowotnych.

Jakie są zasady takiej diety?

• Wykluczasz tylko to, co ci szkodzi. Ale nie na podstawie przeczytanego artykułu w internecie, a na podstawie badań i ewentualnych konsultacji ze specjalistą.
• Dopasowujesz dietę do swojego trybu życia. Nie każdy może i musi jeść pięć posiłków – u niektórych sprawdzą się trzy, a u innych sześć. 
• Nie wiesz co to restrykcje i nie odmierzasz na wadze każdego grama jedzenia. Dobrze wiesz, że to dawka czyni truciznę i że raz na jakiś czas odstępstwo od normy ci nie zaszkodzi.
• Nie ograniczasz żadnej grupy makroskładników, chyba, że wymaga od tego twój stan zdrowia.
• Dzięki diecie czujesz się dobrze, a nie źle! Nie jesteś ociężały ani smutny z powodu nakazów i zakazów.
• Twoja dieta jest WYKONALNA. 
• Po małych modyfikacjach (np. dodanie lub odjęcie kaloryczności) jesteś w stanie utrzymać „dietę” całe życie. Głównie dlatego, że to nie dieta, a styl żywienia!
• Słuchasz swojego ciała i reagujesz na jego potrzeby. Odróżniasz głód od zachcianek, jesz tyle, ile potrzebujesz, a nie tyle, ile w ciebie ktoś wmusza, np. babcia na obiedzie 

Banalne, prawda?

Niby tak, a ciągle niedoceniane. Ciąąąąągle szukamy jakichś innowacji, czarów-marów, magicznych produktów, złotych porad, łudząc się, że można inaczej – łatwiej, szybciej… tylko, że w tym poszukiwaniu idealnego i błyskawicznego rozwiązania robimy wszystko na około. Gdybyśmy po prostu zaczęli jeść zdrowo, efekty przyszłyby dużo szybciej, a my często nie tracilibyśmy czasu… i zdrowia.

PRZESTAŃ SZUKAĆ, ZACZNIJ SŁUCHAĆ

Wiem, że pewnie do wielu osób dalej nie dotrę, bo wolimy wierzyć w cudowne środki, rezygnację z posiłków, brak owoców po 12:00 i branie leków przeczyszczających niż w to, że można być zdrowym i mieć ładną sylwetkę jedząc ROZSĄDNIE i PO LUDZKU. Pozwalając sobie raz na jakiś czas na dietetyczny grzeszek, nie bojąc się pierogów w racjonalnej liczbie i wiedząc, że świat się nie zawali, kiedy raz na jakiś czas kalorii wpadnie zbyt dużo.(...)

Jaka dieta jest najlepsza? Twoja. Taka, która utrzymuje cię w zdrowiu i pozwala być szczęśliwym.
I już. 

Oczywiście moja przyjaźń z Orbim 

Jak już pisałam nie była to miłość od pierwszego wejrzenia, ale nasza przyjaźń się rozwija uczymy się siebie wzajemnie, już nie gnam na nim na zapalenie płuc  Przy 14 km / h po 20 minutach miałam już dość  Ale jak zwolniłam do truchtu i na spokojnie 10 km w godzinkę wymacham  a wczoraj nawet 11 w niecałą godzinkę  No i nie ogranicza mnie godzina i pogoda  A nawet moje kochanie trochę ćwiczy  

Z dietą gorzej  chyba muszę zwiększyć kaloryczność dobrych składników, żeby mnie tak do ZŁA nie ciągnęło. Pomyślę, ale na pewno dam radę. 

A dzisiaj na 2 śniadanko deserek zainspirowany blogiem:  Codziennie Fit

Miłego niedzielnego popołudnia życzę

Niech moc będzie z Wami a kalorie pójdą precz 

Już jest  stoi na przeciwko telewizora , dzisiaj wypróbowany  No cóż nie jest to zauroczenie jak z bieganiem  ale słoty przyszły wcześniej niż się spodziewałam, a ja nie chcę być chora  Dzisiaj i tak nie mogłam biegać (chociaż nawet pogoda sprzyjała) ponieważ sama z Juniorem w domku zostałam (a 4 latka samego na 30 minut w domu nie zostawię  jeszcze nie zwariowałam  ) Zatem pierwsze około 45 minut zaliczone, muszę przyznać można się nieźle spocić  ale o to chodzi , zdziwiło mnie tylko, że w trakcie ćwiczeń tak mocno kolana czuję  wydawało mi się że na nim właśnie stawy powinny być odciążone  a może coś źle robię  jeszcze muszę poczytać i się doszkolić.  

A przy okazji to zakochałam się w treningach z Martą z "codziennie fit" ta dziewczyna ma niezłego powera , przy niej przekonałam się jak jeszcze dużo muszę popracować nad formą, ale i tak kocham te treningi  

A z ciekawych haseł: moje dziecko dziś wieczorem, podczas rozmów na temat: "gdzie kończy się wszechświat" (gdy nie dochodziło do niego, że naukowcy tego jeszcze nie odkryli, że może on w przyszłości się tym zajmie, żeby skończyć temat )   oświadczyło mi że:  iż nie zostanie naukowcem, tylko tak jak ja zostanie NIKIM. Po prostu cios w samo serce  Dopiero po pytaniu pomocniczym, okazało się, że on po prostu nie wiedział jaki jego mama ma zawód  (tłumaczył, że nie będzie budowlańcem, ani strażakiem, tylko po prostu będzie chodził do pracy) po wyjaśnieniu sytuacji z poważną miną oznajmił mi, że zostanie księgowym  Czyż dzieci nie są kochane?  A jeszcze kilka dni wcześniej pytał mnie czy nie chciałabym pracować w bardziej pożytecznym zawodzie, np jeździć walcem  może faktycznie powinnam się nad tym zastanowić    

niech moc będzie z Wami a kalorie pójdą precz 

Witajcie piękności Wy moje  

Muszę się z wami tym podzielić, bo zaczynam się zastanawiać czy to może ja jestem nienormalna

Jak wiecie, albo i nie wiecie, to staram się uczyć moją pociechę  zdrowego podejścia do odżywiania, przekonuję go do warzyw owoców i zdrowego jedzonka; do minimum ograniczając słodycze (całkowicie mu ich nie eliminuje, taka zołza to znowu nie jestem ) Zasadniczo moje starania spotykają się z pozytywnym oddźwiękiem   A Junior ma prawidłową wagę do wzrostu mimo przyjmowanych leków  (ze mną jest gorzej, ale pracuje nad tym ) tyle wprowadzenia  a teraz scenka: 

Ponieważ Juniorowi delikatnie zelżał nosociąg, a na zewnątrz świeciło słoneczko zachęcające do wyjścia - postanowiłam skorzystać  i powiesić na dworze pranie, przewietrzyć młodego, uporządkować odrobinkę ogród  Junior zaczął zbierać wolno leżące patyki, aby następnie zbudować z nich tamę i  żeremie na wyimaginowanej rzecze  a ja robiłam swoje, po prostu sielanka  Do czasu gdy przyjechali z zakupów teściowie , na zakupach owych wychaczyli NOWOŚĆ, nowe słodycze, NIEMIECKIE, oczywiście już teraz na podwórku musieliśmy tego spróbować , żeby nie zaogniać już nie najlepszej sytuacji pomiędzy mną a teściami, spróbowałam "rewelacją" okazał się kolorowy opłatek wypełniony cukrem i kwaskiem cytrynowym  Junior jak na razie dyplomacje ma gdzieś (i bardzo dobrze) - więc odmówił. Do "rewelacji" został wręcz przez dziadka przymuszony, z opcją, że jak mu nie będzie smakować to wypluje  Młody skorzystał z sytuacji wyjścia i dobrze nie rozgryzając "rewelacji" wypluł zawartość paszczęki twierdząc że mu nie smakuje (KOCHAM GO). 

Tak czy inaczej "rewelacją" zostaliśmy uszczęśliwieni, a teściowa załamana. Wykrzesałam w sobie jeszcze trochę empatii do niej i próbowałam ją pocieszyć mówiąc: "że Kuba lubi  ostatnio tylko czekoladę, że w barku mamy pełno cukierków, gum, żelków, ciasteczek, wafelków...... a on zawsze wybiera czekoladę, ale to dobrze bo jest z tego wszystkiego najzdrowsza" 

odpowiedź rozłożyła mnie na łopaty : "Ale dietę trzeba UROZMAICAĆ" 

NO COMMENT  

Jak w tytule - nie mogę narzekać 

Przede wszystkim jest spadek  okrąglutki kilogram  cóż niejedzenie słodyczy, dodatkowe bieganie i niejedzenie słodyczy  coś daje  Muszę przekroczyć tę magiczną granicę 77 kg  

Dzisiaj w bieganiu zaliczyłam 5 km  powoli zwiększam intensywność. Dzisiaj: 

(1 min marszu + 7 min biegu) x 4 = 32 minuty = 5 km = 498 kcal = 

musiałam tylko zmienić godzinę biegania z 20 na 18, bo niestety o 20 już jest ciemno w lesie 

No i Junior nawet zaakceptował przedszkole , nie jest to miłość i czeka co prawda do upragnionego weekendu, ale nie ma płaczu, a dzisiaj wytrzymał do końca  i nie musiałam go szybciej odbierać  Nawet zaczął się bawić z innymi dziećmi  Nie chcę zapeszać, mam nadzieję, że jego nastawienie nie zmieni się po pierwszej chorobie  oby przyszła jak najpóźniej.

Niech moc będzie z wami a kalorie pójdą precz 

Jakoś nie potrafię się zmotywować, żeby coś napisać 

a dzieje się dzieje  ale przez to nie zawsze na ćwiczenia jest czas  

Jak jest ładna pogoda to km dla AD-RENaliny zbieramy i jeździmy na rowerku z Juniorem do leśniczówki Daniele nakarmić 

W poniedziałek nawet byłam na siłowni na zajęciach BPU i wiecie co  chyba sobie zajęcia na siłowni odpuszczę  zajęcia były zasadniczo ok pomijając fakt że muzyka była tak głośno puszczona, że praktycznie nie słyszałam instruktorki, spocić się nawet spociłam ale szału nie było  dla porównania następnego ranka poćwiczyłam z KFO trening z obciążeniem dla zaawansowanych i poczułam efekty  jeżeli siłownię będę brała pod uwagę to chyba nie zajęcia zorganizowane  

A dzisiaj malowanie  Żeby uciec z dwoma pokojami szybko zaczęliśmy przygotowania, więc pominęłam poranny trening  same przygotowania do malowania zajmują chyba więcej czasu, niż same malowanie  Junior nie potrafił doczekać się malowania ścian (bo do sufitu nie dosięgał, i jakoś nie potrafił zrozumieć, że nie podniesiemy go, żeby mógł sobie sufit pomalować  ) Ale jak się dorwał do ścian to prawie jak wytrawny malarz (serio mało co musiałam po nim poprawiać  ) 

byłam z niego dumna  ale jak już na sam koniec zawinął się w upstrzoną farbą folię malarską i zaczął wcierać w podłogę farbę, przed którą ów folia wcześniej ją zabezpieczała, to zapłonęłam i zmieniłam się w żądnego krwi potwora  Panowie zostali z ewakuowani na zewnątrz a ja zamieniłam się w kopciuszka  

Biegania za to dzisiaj już nie odpuściłam :D stwierdziłam że chwilę dla siebie muszę znaleźć :)   a więc:  (1 min marszu + 6 minut biegu) x 4 = 28 minut = 4,35 km = 447 kcal =   

Niech moc będzie z Wami a kalorie pójdą precz 

Witajcie piękności wy moje 

Się na początku pochwalę  byłam dzisiaj na szkoleniu, samo szkolenie: hmmm powiedzmy że zapłaciłam za utrwalenie sobie wiedzy ale z całym szacunkiem nie nazywałabym szkoleniem z nowych przepisów, materiału o zmianach które zaszły w 2016 roku  Mniejsza z tym, na szkoleniu był poczęstunek tzn każdy uczestnik dostał ciastko z kremem (które ładnie odłożyłam na stolik kawowy) oraz na paterach stały i pachniały ogólnodostępne ciastka i ciasteczka (tych już nie mogłam odłożyć ). Z każdą godziną pierniczki w czekoladowej polewie coraz ładniej pachniały . ALE nie zjadłam ani jednego ciasteczka  tylko w przerwie wyjęłam moje dietowe pudełeczka 

Żebym mogła pojechać na to nieszczęsne szkolenie, moje Kochanie wzięło urlop, żeby się zająć Juniorem. I pojechali razem na ryby (taki męski wypad ) Moi Łowcy złapali karpia  muszę jakiś smaczny przepis na niego znaleźć  

Dzisiejsze bieganie zaliczone :) powoli zwiększam dystans i długość treningów dzisiaj zatem: (1 minuta marszu + 5 minut biegu) x 4 = 24 minuty = 3,61 km = 372 kcal =  

A już myślałam że nie pobiegam, bo o 18 znowu zaczęło padać  ale pogoda chyba mnie lubi, ponieważ o 20 już nie padało, co prawda było ożywczo, ale motywowało mnie to do poprawnego oddychania (tzn wdech nosem z czym zawsze mam trudności podczas ćwiczeń )

No cóż, ale muszę się liczyć z tym, że pogodowo będzie coraz gorzej i w końcu mogę skapitulować z treningami na dworze. Ażeby temu zaradzić wpadłam na dwa pomysły: 

1. Karnet na siłownię, wskakuję na bieżnię - i robię kilometry w siłowni

2. Orbitrek (bo widzę że wiele z was na nim ćwiczy) - wydaje mi się lepszym rozwiązaniem przede wszystkim cenowo  bo na siłownię pochodzę ( oczywiście poćwiczę) i tyle z tego będzie, a na orbitreku za tą cenę będę mogła poćwiczyć zdźiebko dłużej  a nawet moje kochanie zaczęło zagadywać, że może też by skorzystał  

I tu wracam do tytułu, jeżeli macie takowe urządzenie, to jakie? z jakiej firmy? co o nim myślicie? czy lepiej kupić tańszy, czy może lepiej zainwestować w droższy model? no i na co zwrócić uwagę? 

Niech moc będzie z wami, a kalorie pójdą precz 

Cóż szału nie ma :P mimo dużej aktywności fizycznej, jest jak w tytule 

Żeby nie było dzisiaj zaliczone trening z KFO, rowerowy spacerek z Juniorem, 5 km wycieczka na rowerku do leśniczówki na karmienie danieli  (z 17 kg obciążeniem na tylnej osi  )(oczywiście km dla AD-RENalinki zaliczone, od Juniora też) no i oczywiście moje kochane bieganie . Muszę przyznać że dzień zasadniczo nie odbiegał od normy. 

Dzisiaj 2 dzień wyzwania bezsłodyczowego zakończony sukcesem   (chociaż wczoraj na samą myśl o słodyczach robiłam się głodna)

a jak rano stanęłam na wadze to 200 g w górę 

a w tym tygodniu źle nie było nie licząc dwóch imprez urodzinowych  no właśnie NIE LICZĄC ale one same jakoś tak nie chcą sobie pójść i się wliczają od niechcenia. 

Ale już będę grzeczna, mam zamiar dotrwać do końca wyzwania :D  (a zbliża się rocznica - muszę coś wymyślić, żeby bez słodyczy się obyło  ) 

powodzenia :) 

Witajcie :) 

Dla porządku dzisiejsze bieganie zaliczone :) tym razem bez przygód, ale z łagodniejszym tempem, rekordu żadnego nie pobiłam :P (jakoś ciężko przechodzę dzisiaj owulację ale nie poddałam się)

Moje kochanie mo pozazdrościło mi wysiłku :) i jak wróciłam wybrał się na rowerowy trening żeby trochę kilometrów dla AD-RENaliny nazbierać :D zachęcam do dołączania :) (jak macie endomondo to dołączyć można tutaj) 

Ze słodyczami było gorzej :/ ( a czeka mnie urodzinowy weekend, więc pokusy czekają ) a wyzwanie coraz bliżej :P 

Mniejsza z tym, chciałam polecić wam bardzo fajny artykuł :) mnie osobiście bardzo się podobał : klik   w skrócie trochę o obecnej "FIT modzie" ciekawa jestem waszych opinii

niech moc będzie z wami a kilogramy pójdą precz :D