Pamiętnik odchudzania użytkownika:
waskaryba

....jakoś leci nawet dobrze co do wytrwałości były 3 dni mega kryzysu w 2 tyg ale opanowane 😂 czekam na kolejne tygodnie i może w kwietniu będzie to co było już osiągnięte przed ciaza... Konsekwencja moje motto na trzy mc 

sn bułka z makiem łosoś pudding go aktion coś mi już on nie smakuje ale był w lodówce więc zjadłam 

2 sn szejk domowy całość 720 kcal z 3porcje będą tylko trzeba dosłodzić będzie lepsze muszę kupić erytrytolu może macie jakiś sprawdzony z allegro 

inspirowalam się Policzona szama YT tam była kasza jaglana gotowana i 2 skyry u mnie mleko kasza manna na wodzie o.5 l i mleko do rozcieńczenia. Smak ok ale nie słodki jak budyń pitny bez cukru. Spróbuję jeszcze tą wersję z YT. Dla mnie ten przepis jako zamiennik dużej ilości czekolady może być i będzie raz w tygodniu.

chodza za mną jeszcze domowe batony orzechy żurawina..będę próbować zrobię dwie wersje na sprobe, fajny odmiennik śniadania raz dwa w tyg.

😅😅 takze staram się rozbudować menu i powoli jakoś idzie .... 

a jak u Was... 

dzis dzień wolny od ćwiczeń jestem mega niewyspana i moje serducho dziś ma czas na relaks.

Uszczęśliwily się dziś moje oczy waga 120.70 🥳

sn

2sn mój baton owsianka plus mix kwarq szpinak pół banana 

ob 2x tortilla plus baton owsiany i orzechowy do podbicia 1000 bo staram się utrzymywać 400/200/1000/200/400

Podw skyr 

kol mała sałatka 1/4 z całości seler naciowy jajo fasola czerwona słonecznik kukurydza na całość mała łyżeczką majonezu i lyzka śmietany, skyr, pół mozarelli.

Machanie biodrami szybkie 35min 👍 wykonane

25 min spacer 👍 wykonane 

do jutra.

Sn plus pudding go activ 

 2 sn owsianka pieczona z bananem malinami granatem masłem orzechowym prażony slonecznik kwarq i jabłuszka 

cala owsianka 

ob ziemniaki pieczone mięso z udka kury z piekarnika lodowa że śmietaną 

podw- brak

kolacja...

zrobilam jeszcze pizzę dla córki taka light bo nie je kanapek sera 

Plus zupa warzywna dla córki i druga zupa przecier zupy ziemniak marchew brokuł kalafior cukinia dla synka. 

i wkoncu o 10 skoczyłam w nagrodę kawa 🤗

taniec 30 min 👍 wykonane 

spacer 20 min 👍 wykonane 

Z dobrym nastawieniem zaczynam kolejny smaczny dzień🌈 czego i wam życzę...

sn

2 sn mały light sernik 140 kcal kawa

ob ziemniaki ser surówka 

podw skyr jabłko 

kolacja tortilla set feta warzywa skyr

w planie 3 dni bieżni i pewnie taniec z córcią 🐞❤️🐞.

i o 19.00🛌 odespać ostatnie 3 noce bo pobudki co godz etap ząbków rozpoczęty powoli kończymy 5 mc 🤗

taniec 30 min 👍 wykonane 

kolacja 

duszone jabłka 500g jabłek 50 g miodu sok z 1 cytryny pieprz cayen i cynamon wolny 🔥. Całosc  400kcal. 

nadzienie kwarq waniliowy 1/4 jabłek w sumie 400 kcal pychota łał...

Moje śniadanko za 400kcal 

a teraz 2 sn pieczona owsianka Ala batonik 😅

ob gnocchi ze szpinakiem i kurczakiem, feta mozarella czosnek , domownicy będą mieć frytki mi się ich nawet nie chce. 

No pyszne naprawde, białkowe i pycha danie 3 min wsypać i chwilę zamieszać gotowe wyszły 3 głębokie talerze.

podwieczorek coś proteinowego za 200 

kolacja 1/2 mozarella tortilla plaster żółtego sera jajo warzywo

moze z 15 min tańca. 

milego dnia 

p.s.

czy pieklyscie owsiankę w piekarniku macie patent na chrupki spod. Ja piekłam w szkle od kurczaka i spod dość wilgotny wyszedł.

Wykorzystajmy ten tydz na 99% 👍 powodzenia...

dzis 121.70 👏 tydz 2 minus 0.7kg

obiadek 

noi zmiana sposobu smażenia bez panierki, dwa oleju pryski z dozownika dla lepszych wyników. Tak już od początku stycznia u mnie. Pierś soczysta i smaczna.

kolacja

dzien zakończony na 2030kcal. Krótki spacer.

Dziś proboje dalej.

Sn lekkie sałata kabanos szynka ogórek jedna kroma razowca 30g zmniejszony limit o połowę na rzecz białka,

2 sn owsianka pieczona 1/4 porcji skyr śliwka z nutą czekolady z biedry super kto lubi śliwki w czekoladzie ma zastępcę skyra 👏👏👏👏👏👏 brawo dla tych co to wymyślili jeszcze jest pomarańcza z czekoladą też dobre 😅 

ob kombinowany sałatka feta może light pizzA z mozarella i kurczakiem 

patent na rukolę znalazłam na Instagramie wytrzyma tydz : po otwarciu przełożyć do szczelnego pudełka i pomiędzy warstwy rukoli dać ręcznik papierowy kuchenny i fajnie jest mięsista przez tydzień.

popołudniowe 2 ciastka kruche z dynią 

kolacja pomidor szynka drobiowa kroma lodowa.

Kolejny dzień dobry za mną .. rozmyślam czy ten deficyt mi pozwoli zrzucić kg... Ale no cóż trzeba czekać w środku @ waga 123.7 no cóż jest jak jest ważne że nie rośnie.. a biodra no może z czasem będą bardziej ładne teraz to taka półka mi się zrobiła i ten brzuch.... Walczę przecież inni chudną po 40 kg. 

menu

sn mały graham z łososiem i kawałek pieczonej owsianki 

Milko pitny

ob tortilla z 2 x kulka mozarella rukola 

galareta drobiowa mamy razowy chlebek

podw sernik fit 

kolacja sałata mozarella słonecznik żurawina sos pomidorowy i łyżeczka śmietany z czosnkiem mała kroma razowca kabanos za 100 kcal i szynką szwajcwaldzka. 

do wypicia zostały dwa kubki herbaty. 

Z Fitatu wyszło o 400 kcal za dużo no trudno przesadziłam z chlebem i mozarella tak wyszło z liczenia na oko 😅

Sn zdrowe kanapki ser żółty polędwica drobiowa ogórek pomidor skyr

ob tortilla drobiowa 

podw czekolAdowe ciacho z frulove 300kcal 1/4 calosci

kol galareta drobiowa serek proteinowa kroma graham

wypieki fit z jednego pieczenia 😅

Jest ok narazie w ilosci w jakosci i w kcal 

sn tortilla 2 jaja szynka szwajcarska 2 plastry 3 liscie salaty lodowej

noi nastał dzień@ dobrze czułam w kościach więc wybaczam sobie ostatnie 3 dni i działam dalej może teraz będzie wszystko bardziej przewidywalne.