Pamiętnik odchudzania użytkownika:
jadziulka

Zakupiłam sobie płytkę z aerobikiem

TBC! Przećwiczyłam już sobie to

troszkę i muszę powiedzieć że nieźle

się ze mnie lało po tym...

Ale później jeszcze poszłam ćwiczyć

brzuszki :)

A w ogóle to kazałam mojemu

Chłopu ławeczkę przeztawić na

trudniejszy poziom, bo robiłam ze

200 brzuszków i nic nie czułam.

Jak mi przestawił to zrobiłam 120

brzuszków i naprawdę poczułam

że ćwiczyłam:)

A dziś miałam taki bardzie luzacki

dzień, bo bez ćwiczeń. Ale poszłam

z synem na spacer i biegałam z nim

na stadionie a potem chodziłam

na ściżkach takim szybkim krokiem a
synek jeździł na rowerku.

Potem pozwoliłam sobie na loda-

Big Fruita.



A na podwieczorek zrobiłam pyszny

deserek z bananów.

Oto przepis:

-3 banany

-3łyżki cukru

-łyżka masła

-sok z 1/2 cytryny

-3 łyżeczki dżemu, listki melisy
~~
*Masło rozpuścić. Dodać cukier i

chwilę podgrzewać, aż cukier lekko

zbrązowieje.Sok z cytryne wlać do
 
syropu, zamieszać.

*Banany obrać ze skórek, każdy

owoc przekroić wdłuż na pół.

Włożyć do gorącego syropu.

Przykryć.Podgrzewać jeszcze około

minuty. Podawać z dżemem,

ozdobione melisą.
~~
Pycha! Ja zamiast dżemu dodałam

2 łyżki lodów.

Acha! Podany przepis wystarcza na

3 porcje, a jedna porcja zawiera

193kcal! No to chyba nie strasznie

dużo i raz kiedyś trzeba sobie

pozwolić na takie pyszności!

Jak się wzięłam ze porządkowanie domu to zaczęły mi przychodzić do głowy pomysły odnośnie przemeblowania tudzież umeblowania róznych odcinków domu.
W głowie mi się uroiły wizje i teraz tylko mojego Chłopa musiałabym namówić żeby to zrealizować.
W ogóle to doszłam do wniosku że jak długo nic się nie zmienia (mam tu na myśli dom/mieszkanie), to obrastamy w jakieś miliony drobiazgów, które z reguły okazują się niepotrzebne.
Już teraz wiem dlaczego moja mama co roku robiła w domu przemeblowanie. Wyrzucało się przy tym wszystkie niepotrzebne rzeczy, no i było jakoś inaczej.
A ja teraz wpadłam na ten sam genialny pomysł i myślę, że małymi kroczkami jakoś go zrealizuje.
Niestety mój Chłop jest antytalentem w pracach remontowych lub w ogóle jakichkolwiek domowych. Po prostu dwie lewe ręce. Ale jakoś go namówię do tego :D



A oto kuchnia która mi się podoba. Chciałabym mieć coś w tym stylu.

Dziś rano po porannej toalecie weszłam na wagę i zobaczyłam....
80,4kg!!!!!!

Nie załamałam się, po prostu stwierdziłam że muszę poważniej wziąć się za ćwiczenie i niejedzenie ;)

Potem właśnie za to ćwiczenie się wzięłam, ale strasznego lenia miałam.Na rowerku pedełowałam pół godzinki,potem 4 serie brzuszków, no i jeszcze ćwiczenia na uda, biodra, pośladki- bo dziś dzień ćwiczenia dolnych partii ciała.Ale dzisiaj we wszystich ćwiczeniach robiłam 10 powtórzeń z powodu tego lenia....

W każdym razie kiedy po ćwiczeniach i wykąpaniu się znów stanęłam na wadze (tak z ciekawości) zobaczyłam 78,9kg!!!
Ależ się zdziwiłam!
Bo podobno właśnie rano po wstaniu jest waga najniższa.No ja przeważnie tak mam. A już zobaczyć 78 na wadze się nie spodziewałam
=D

 

Już kilka dni temu obiecałam ,ze wpisze fragment o motywacji i utrwalaniu wyników z książki Davida Kirscha "Nowojorski System Radykalnej Przebudowy Ciała".
Przypomnę że program proponowany przez autora trwa 14 dni i zawiera zestaw ćwiczeń oraz dietę proteinową.
Nie jest to łatwa sprawa przeprowadzić ten program ale gość pracował z różnymi ludzmi, sławnymi (Heidi Klum) i zwykłymi szaraczkami i efekty były bardzo dobre. Dlatego również się nad tym programem zastanawiałam.

No ale teraz do rzeczy.Dziś o Motywacji i o Utrwalaniu.

"RADYKALNA MOTYWACJA.
Codzienny półtoragodzinny trening połączony z drastycznymi wyrzeczeniami -to nie jest łatwe.Dłatego w drugim rozdziale tej książkiznajdziesz cały repertuar sposobów, które pozwolą ci uniknąć pobłażania sobie, drobnych oszustw i potknięć na obranej ścieżce.
Od nikogo nie żądam, aby przez całe życie trzymał się moich wskazówek i wyznaczonej przeze mnie diety. Ale nie przestanę powtarzać z całym naciskiem, że dwutygodniowy okres trwania programu musi być czasem pracy i wyrzeczeń. Na 14 dni musisz zapomnieć o wątpliwościach i poświęcić wszystko dążeniu do celu. I ni edoznasz rozczarowania-masz na to moje słowo!

RADYKALNY PROGRAM UTRWALANIA OSIĄGNIĘTYCH REZULTATÓW.
Byłoby wielkim zaniedbaniem, gdybum po dwóch tygodniach wspólnej pracy i wyrzeczeń podczas realizacji Radykalnego Programu Przebudowy wypuszczał cie spod swej opieki nie uzbroiwszy w narzędzia pozwalające utrwalić osiągnięte rezultaty.Oto mija 14 dni i nie musisz już rygorystycznie stosować diety, ani poświęcać całych godzin ćwiczeniom.Nie znaczy to jednak, że możesz wrócić do wszystkich swoich dawnych nawyków.Jesteś w świetnej kondycji masz mnóstwo energii i figurę,jaka dotąd nawet ci się nie śniła.Nie chcesz chyba powrócić do swoich dawnych kształtów - ani teraz, ani nigdy.
W rozdziale szóstym znajdziesz wskazówki jak zachować to, co udało ci się zdobyć.Nauczysz się jak przyrządzać twoje ulubione dania w sposób pozwalający zachować linię.Dowiesz się jak stosować program ćwiczeń w złagodzonej wersji, na tyle jednak skutecznie ,by rezultaty trwały.Wyposażę cię w przepisy na tuzin dań ,które będziesz kolejno wprowadzać do swojego jadłospisu. Będą wśród nich takie, które podczas trwania programu były wyklęte i zabronione. Odnajdziesz smak swoich ulubionych potraw - tyle tylko, że będziesz jeść je mądrzej niż dotychczas."

No ok to obrazki widać :)

A jak jest ze zdjęciami?

Widać czy nie?



To ja na koniec czerwca

na mistrzostwach Polski!



Dostałam puchar i dyplom

i nawet złotą licencje

zawodnika!

Ale było wtedy gprąco!

Początek wakcji!

Pamiętacie?!



A tutaj moje dzieci :)

No to piszcie laseczki

czy zdjęcia też widać?

To ja niby jak będę ważyć

tyle ile zamierzam


A to ja niby teraz :)



Tylko powiedzcie czy te

obrazki widać?

Bo już kiedyś próbowałam

coś wklejać i u mnie były

a osoby czytające nie

widziały obrazków :(

Dlatego niech ktoś dobry da
znać czy to widać.

Dzięki z góry i buziaki!

Jest to fragment książki Davida Kirscha o tytule jak wyżej. Piszę to żeby nie było, że to ja wymyśliłam ;P
Kto przeczyta niech się wypowie czy przeprowdziłby taki system u siebie.
Ja sie nad tym zastanawiam...

"Witaj na pokładzie! Zaatakujemy twoje sadło na kilku frontach. Uzbrój się w radykalną motywację i przygotuj się na radykalny plan ćwiczeń i radykalną zmianę diety - a potem przyjdzie czas na radykalny program program utrwalania osiągniętego sukcesu.

Radykalny plan ćwiczeń

Nowojorski System Radykalnej Przebudowy Ciała(NSRPC) łączy w sobie metodę 'serce w akcji' oraz program ćwiczeń fizycznych, lekkich, lecz wielokrotnie powtarzanych. Będziesz do tego potrzebować dwóch ciężarków o wadze 1,5 kg, piłki balansowej oraz piłki lekarskiej.

Radykalna zmiana diety

W NSRPC dieta odgrywa o wiele większą rolę , niż w sześciotygodniowym programie opisanym w książce 'Silny duch-silne ciało'. Ponieważ System realizuje się w ciągu 14 zaledwie dni, musisz drastycznie ograniczyć spożycie kalorii, natomiast zwiększyć spalanie tłuszczu. Mówiąc skrótowo, oznacza to rezygnację z alkoholu, chleba, węglowodanów skrobiowych, nabiału, słodyczy, owoców i większości tłuszczów. Jak widzisz- jest to reżim ekstremalny. Na 14 dni pożegnasz się z większością swoich ulubionych potraw i produktów.Twoje dzienne pożywienie ograniczy się do jednego pełnego posiłku, dwóch koktajli proteinowych i dwóch przekąsek.
Jako że twoje ciało poddane będzie dużym obciążeniom, zachęcam do korzystania z suplementów takich jak przeciwutleniacze, minerały, aminokwasy i chińskie zioła."

 

"...dlaczego stawiam przede

wszystkim na proteiny. Taka dieta

pozwoli ci osiągnąć kilka celów:

*Zachować- i rozbudować-tkankę

mięśniową.Zazwyczaj kiedy

przestajesz dostarczać organizmowi

kalorie, odpowiedzią twojego ciała

jest swoisty akt kanibalizmu,

reakcja obronna polegająca na tym,

iż organizm zaczyna spalać mięśnie,

zastępując je tkanką tłuszczową.

Zjawisko fatalne w skutkach, jako że

to właśnie mięśnie są siłą napędową

twojej przemiany energii.Każdy

kilogram tkanki mięśniowej, to 70

do 100 kalorii spalonych w ciągu

dnia.

*Zapobiegać uczuciu głodu.

Trawienie protein trwa dłużej, niż

węglowodanów.Znaczy to, że dłużej

także trwa uczucie sytości, co

zapobiega potrzebie ciągłego

podjadania i zapychania żołądka.

*Stymulować przemianę materii.

Jak już wspomniałem, twój

organizm zużywa o wiele więcej

energii na trawienie protein niż

na trawinie węglowodanów lub

tłuszczów. "

David Kirsch

Nowojorski system radykalnej

przebudowy ciała          

Ponieważ po przeczytaniu

"Nowojorskiego programu

radykalnej przebudowy

ciała" dowiedziałam się

że nie można mocno

ćwiczyć bez przerwy

bo mięśnie muszą mieć

czas na regenerację i

odbudowę, więc inaczej

teraz rozplanowałam

swoje ćwiczenia.

Przedtem codziennie

jeździłam na rowerku

a potem robiłam brzuszki

na ławeczce, no i na koniec

rozciągałam się.

Teraz jednego dnia ćwiczę

brzuszki, ramiona i barki,

a następnego biodra, uda,

pośladki.

Widzę plusy takiego

ćwiczenia, bo ćwiczę 

wszystkie partie ciala.

Muszę powiedzieć że kiedy

zaczęłam tak ćwiczyć

to poczułam wszystkie

swoje mięśnie. Po prostu

w tych których nie
 
ćwiczyłam wcześniej

natychmiast zrobiły mi się

zakwasy...

Ale teraz już luz, ćwiczę

codziennie ale na zmianę

góra-dół. A jak mam lenia

to tylko na rowerku 

pojeżdżę i też jest dobrze.

Polecam takie ćwiczenie!!

 

  

Weszłam już w tryb domowego

życia, ćwiczę i nie jem kolacji.

Poza wczorajszym dniem!

Byliśmy u znajomych na

parapetówie...

Zabawa była fajna, dużo mięsa z

grilla, dużo sałatek i warzyw,

no i alkohol!

Oczywiście jadłam po 18 no i

oczywiście piłam alkohol!!

No i jakoś nie chudne zbyt wiele.

Ale żadna załamka mnie nie

chwyciła, w żadnym razie....

Chociaż....

Może to dzisiaj mam taki kiepski

nastrój, bo przemęczona jestem.

Ehhh!!!

Może napiszę jutro jak będę się

lepiej czuć to i nastrój

będzie lepszy!