Ostatnio dodane zdjęcia

spioszek16
spioszek16

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Do odchudzania skłoniła mnie moja waga która jest stanowczo za duza :(

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 36236
Komentarzy: 402
Założony: 26 października 2008
Ostatni wpis: 16 stycznia 2015

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
spioszek16

kobieta, 32 lat, Santa Cruz

158 cm, 63.40 kg więcej o mnie

Postanowienie wakacyjne: Do końca wakacji ważyć 50kg :)

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

20 czerwca 2013 , Komentarze (2)

20 czerwca
waga 60kg
Śniadanie 9:00 
jajecznica z dwóch jajek na jogurcie
II Śniadanie 12:00 ( szklanka truskawek z łyżeczką jogurtu i pół łyżeczki cukru, pomarańcza)
Obiad 15:00 pierś z indyka, gotowany kalafior , dwie gotowane marchewki i por
Kolacja 18:00 
Pół kostki twaragu z dwoma łyżeczkami dżemu
Kolacja 22:00  pół kefiru , jabłko , otreby
Ćwiczenia :

Rower   61 minut, 33,34km , 500,2kcal 
              60 minut , 33,36km , 500,4kcal

8min abs 
8min buns
8min legs

30 dniowe wyzwanie odkładam na później ;) 

20 czerwca 2013 , Komentarze (2)

19 czerwca 
waga 60kg
Śniadanie 10:00 ( jajecznica z 3 jajek plus dwa ogórki , ketchup, herbata )
II Śniadanie 13:00 ( miska truskawek 500gram zjadłam połowę, połowa pomarańczy)
Obiad 16:00
Pierś z indyka gotowana w wodzie , kalafior i trochę masła z bułką
Kolacja 19:00
Pół kostki twarogu z dżemem
Kolacja 22:00 
2 jajka na miekko

Ćwiczenia :
Rower 60minut , 33,44km , 501.6 kcal
            60minut, 33,34km,  501 kcal

8 min abs
8min buns
8min legs

2day squat challenge
2day crunch challenge 

19 czerwca 2013 , Skomentuj

18 czerwca :)  
waga 60,6 kg 

11:00 śniadanie ( jajecznica z dwoch jajek na jogurcie , ciecierzyca , ketchup , kromka ciemnego chleba i herbata bez cukru)

15:00 obiad (Pół kefiru trochę otrąb i owoce )

Kolacja 18:00 
Kawałek piersi z indyka pieczonej w piekarniku i do sałatka z ciecierzycy pomidora i cebuli plus trochę oliwy.

Kolacja II o 21:00
Połowa kefiru.

Ćwiczenia: 
Rowerek  33,36km , 62 minut , 500.5 kcal
                33,34km , 61minut , 500.2kcal

8 min abs
8min buns
8min legs

1day squat challenge
1day crunch challenge

18 czerwca 2013 , Skomentuj

13 stycznia 2013 , Skomentuj

Śniadanie 12:00 
Obiad 15:15
2 ziemniaki , połowa udka z kurczaka pieczonego w piekarniku , marchewka na słodko z jogurtem

Kolacja 18:00
Kolacja 21:00






Zawsze mam problem z kolacją , co najlepiej jeść wieczorem ? Macie jakieś ciekawe propozycje? 

Ćwiczenia:
Rowerek 40minut , 22km i 330 spalonych kalorii
8min legs
8min abs
8min buns 

12 stycznia 2013 , Komentarze (2)

Sniadanie : dwie kanapki z ciemnego chleba ze slonecznikiem , ser zółty , pomidor,por, mandarynka, herbata zielona'
Obiad:  2 kotleciki z ciecierzycy pieczone w piekarniku , pół woreczka ryżu brązowego i sos czosnkowy , herbata czarna
Kolacja : serek wiejski z brzoskwinią i marakują, ciasteczko z otrąb owsianych i mandarynka ,herbata czarna.
Oczywiscie przez caly dzien woda + herbaty 

60min na rowerku co daje 33km i niby 500spalonych kalorii (nie wiem czy to możliwe)
8min abs
8min legs
8min buns

Poniżej zdjęcia kotlecików( przepis od jednej z vitalijek , nie pamietam niku ale jest autorką tego bloga http://www.quchniawege.blogspot.com/) 


I zdjęcie ciasteczek :) 

12 stycznia 2013 , Skomentuj

dieta Mż plus 5 razy w tygodniu godzina cwiczen .
Wczoraj wszystko poszło dobrze , 17km rower plus 8min abs,buns i legs.
Dziś 23km rower i tez 8minutówki ;)
Dieta ok 

9 lutego 2011 , Komentarze (1)

Śniadanie:
kromka ciemnego chleba
maslo, ser, szynka , papryka
herbata bez cukru
II sniadanie:
kanapka z 2kromek ciemnego chleba
masło, ser, szynka, papryka
0,5 wody
Przekąska:
mleko 1,5%  250ml
batonik musli
Obiad:
zupa brokułowa
naleśnik dukana z białym serem , porem i 3plasterki szynki
Kolacja:
Pomarańcz

Był już rowerek : 60min, 32,88km, 492kcal

a będzie jeszcze 50brzuszków :)

8 lutego 2011 , Skomentuj

Sniadanie:
kromka ciemnego chleba
masło, ser , pomidor , rzodkiewka
herbata bez cukru
II śniadanie: dzisiaj do 15 w szkole dlatego tak
2 kanapki ( 4kromki ciemnego chleba)
masło, ser, szynka , pomidor
kefir owoce leśne 0%
Obiad:
ryż ze 100g z sosem słodko kwaśnym ze słoika i pierś

Kolacja:
pomarańcz


Wczoraj było 50min, 27km i 400kcal i 40brzuszków

Dziś już było 60min, 31,5km i 470kcal i 50 brzuszków

7 lutego 2011 , Komentarze (2)

Sniadanie:
jedna kromka ciemnego chleba
masło, ser, szynka, salata , pomidor , ketchup
herbata bez cukru
II śniadanie:
kanapka ( dwie kromki ciemnego chleba)
masło, szynka, sałata, pomidor
0,5 litra wody

Obiad:
udko z piekarnika
mix sałat z biedronki , pomidor, troche oliwy i wody , sól
ketchup + sos czosnkowy( na jogurcie naturalnym)



pomarańcz

Kolacja:
batonik musli



Wczoraj nie było rowerku :( nie dałam rady za dużo do szkoły rzeczy musiałam zrobić.
Ale zrobilam 30 brzuszków.
Dziś podobnie nie wiem czy dam rade z czasem :(