Pamiętnik odchudzania użytkownika:
majrok

kobieta, 48 lat, Wrocław

166 cm, 64.20 kg więcej o mnie

Postanowienie wakacyjne: Dojsć do wagi 58 kg!!!!!!!! ćwiczyć i dbać o siebie!

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

25 lutego 2013 , Komentarze (5)


Chyba muszę skończyć moją przygodę z Vitalią....niestety efekty zerowe, waga przez 12 dni spadła o 0,2 kg....mam ją gdzieś
Może wiosna obudzi moje komórki tłuszczowe, bo ja już nie mam siły...ryczeć mi się chce...
Kończę z wagą 60, 2 kg   
niby jest ok przy moim wzroście, ale czuję się z nią źle...5 kg mniej załatwiłoby wiele w mojej głowie...
Na razie. 
Życzę Wam wszystkiego dobrego i sukcesów w dążeniu do celów...



czuję się jak ten słoń na obrazku....

20 lutego 2013 , Komentarze (5)


Nareszcie zaświeciło słoneczko, którego tak bardzo mi brakuje. Chociaż tak słabo wygląda zza chmur to od razu mi lepiej...
Dziś trening z programem i jedzonko w miarę ok
Ważenie w piątek- mam nadzieję, że coś drgnie w dół
Miłego dnia

18 lutego 2013 , Komentarze (1)

 Trening będzie wieczorkiem, motywacja jest!
  Dodatkowo- uzgodniłyśmy wczoraj z córeczką, że nie jemy do Świąt Wielkanocnych słodyczy- to nasze wspólne postanowienie! 
Od kilku dni na niebie brak słoneczka daje się się we znaki.
 Niesamowite jak brak energii słonecznej negatywnie oddziałuje na człowieka
Nie mogę się już doczekać pierwszych oznak wiosny i joggingu na zewnątrz. Na razie powstrzymuję się przed bieganiem choć mam na to ogromną ochotę! Nie mogę sobie jednak pozwolić na żadne choróbsko...
Miłego dnia :-)
p.s. nerwowym vitalijkom też :-)

17 lutego 2013 , Komentarze (2)

Raporty trenera


Tygodniowy raport trenera

Realizacja celów

  • 1,1 / 0,5 h
  • 248 / 248 kg
  • 375 / 549 kg

Dodatkowa aktywność

  • Łącznie:
  • 8,6 godziny
  • 999 kcal

Średnie wykonanie planu tygodniowego

Trudność Wykonanie Samoocena
Trening siłowy 0.00 100% Zbyt łatwy
Trening cardio 0.00 0%

Wnioski trenera

Pani MIKI!

Gratuluję ukończenia 1 tygodnia ćwiczeń. Proszę pamiętać, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Panią do założonego przez siebie celu, którym jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. W tym tygodniu zrealizowała Pani swój indywidualny plan treningowy jedynie w 67 procentach. Bardzo proszę pamiętać o wykonywaniu wszystkich zaplanowanych przeze mnie treningów. Pozwoli to szybciej osiągnąć wyznaczony cel.

W przyszłym tygodniu rozpoczyna Pani ostatni tydzień fazy adaptacyjnej. Po niej nastąpi faza właściwa będąca główną częścią procesu treningowego.

Do końca planu pozostało 27 dni i 16 treningów.

W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko

Łukasz

Specjalista trener
Damian Jefremienko



Informacje dodatkowe

Czas

 Ćwiczenia cardio

 Podniesione

 Dodatkowa aktywność

 Spalone
Poniedziałek
2013-02-11 		0 0 0 kg kcal 0 kcal
Wtorek
2013-02-12 		0 0 0 kg kcal 0 kcal
Środa
2013-02-13 		0 0 0 kg kcal 0 kcal
Czwartek
2013-02-14
Trening		 0:32:00 0:00:00 110 kg kcal 187 kcal
Piątek
2013-02-15
Trening		 Rekord!0:33:00 0:00:00 Rekord! 138 kg kcal Rekord! 188 kcal
Sobota
2013-02-16
Trening		 0:00:00 0:00:00 0 kg kcal 0 kcal
Niedziela
2013-02-17 		0 0 0 kg kcal 0 kcal
Średnio 0:22:00 0:00:00 83 kg 0 kcal 125 kcal
Łącznie 1:05:00 0:00:00 248 kg 0 kcal 375 kcal
arrow arrow arrow arrow arrow
czas
3.3
 		czas
0
 		kg
1.9
 		kcal
0
 		kcal
1.9

17 lutego 2013 , Komentarze (1)


Wczoraj na imprezce koleżanki zjadłam 2 kawałki ciasta, do tego białe winko...nie liczyłam kalorii
Dziś w planach sauna, basen więc trochę spalę i to przyjemnie :-)


Waga : 60 ,2 kg
Spadło 0,3 prawie nic, ale jak  zawsze cieszy

miłej niedzieli

15 lutego 2013 , Komentarze (3)


Trening z rana zaliczony, kilka ćwiczeń innych niż wczoraj
cwiczenie
Po wczorajszym czuję niektóre mięśnie więc coś tam jednak się dzieje. Zdecydowanie za mało ćwiczeń na newralgiczne części ciała jak brzuch i uda. Będę musiała uzupełniać Chodakowską albo Mel lub 8 minutówkami
Najważniejsze to nabrać ochoty do codziennych ćwiczeń, spacerów i lepszego odżywiania, nie podjadania...

Ś; jajko  koszulce, kawa z mlekiem
II Ś Activia +pomarańcza
Lunch   kurczak z warzywami  i ryżem
Obiadokolacja Kanapka z warzywami plus banan
KOlacja  serek wiejski z kiełkami/ rzeżuchą

Na wagę  nie wchodzę codziennie tylko w piątki!!
Miłego dnia Vitalijki

14 lutego 2013 , Komentarze (1)

Jestem po I treningu...pierwsze odczucia? trochę to wszystko powolne, wcale się nie zmęczyłam...oczekiwałam czegoś lepszego..ale wytrwam ten miesiąc- zobaczymy jakie będą kolejne.
Menu na dzisiaj:
Ś: Płatki z jogurtem nat, herbata, banan
II ś- jogurt, pomarańcza, jabłko
Lunch- kanapka z wędliną i warzywami, herbata, jabłko
Obiadokolacja- kurczak duszony z selerem naciowym, 2 gotowane marchewki
Kolacja Wafel ryżowy z twarożkiem, herbata

Razem 1600 kcal


Miłego dnia

12 lutego 2013 , Komentarze (3)


Powinnam napisać desperacja i determinacja :-)
W tym stanie wykupiłam dietę z ćwiczeniami na miesiąc- to musi mnie zmotywować!! A potem jak już troszkę przywyknę to dam radę sama...najgorzej zacząć i wytrwać dłużej niż tydzień.
Od jutra zaczynam z Programem PLus ale dzisiaj w ramach ćwiczeń domowych:
Hula hOp 15 minut
brzuszki   100
Przysiady 3x15
Wykroki 2x10 na każdą nogę


p.s. Nie mogę się doczekać planu ćwiczeń. Będzie dostępny od jutra.

11 lutego 2013 , Komentarze (1)


Poza tym jest poniedziałek- czyli dzień bezcenny, bo od niego zawsze wszystko się zaczyna. Nie marnując go zatem i ja również dziś rozpoczynam " nowe życie" z ćwiczeniami, regularnymi, a nie od swięta! Czas najwyższy właśnie nadszedł.
Waga ok 60,5 kg ale przede wszystkim sflaczałe ciało z mega cellulitem wymusza na mnie podjęcie konkretnych kroków wyrażających się w podjęciu regularnego wysiłku fizycznego. Czuję się źle oglądając  się w lustrze, a to chyba dla kobiety / zapewne próżnej, ba, z naturą walczyć nie będę/  bardzo przykry moment, poczucie własnej wartości podświadomie ogromnie spada, nawet jeśli patrząc sobie w oczy w swoim odbiciu będziesz powtarzać, że to nieistotne, wygląda, waga...
Ruszam więc do reżimu - zarówno tego dietkowego / no dobrze mądrego odżywiania, bo słowo" dieta" dziś zakazane trąbią dietetycy /, jak i  ćwiczeniowego.

Chcę schudnąć  i schudnę  do 55 kg- to moja waga idealna
Ćwiczenia 3x w tygodniu po 30 minut
Woda mineralna!!!
Nie łączę białka z węglowodanami
 
Słodycze- 1x w tygodniu
Podejmę też próbę marszobiegu 2x tyg ok 40 min

17 stycznia 2013 , Komentarze (8)


Mam zamiar przeprowadzić 4 tygodniowy okres oczyszczania organizmu.
Jeśli ktoś ma jakieś doświadczenia, diety, zioła, sprawdzone sposoby to bardzo proszę dajcie znać.
Celem jest poprostu lepsze samopoczucie, pozbycie się notorycznego zmęczenia mimo np 7 -8 godzin snu.
Byłabym szczęśliwa gdyby ktoś przystąpił do takiego programu razem ze mną. 
Najpierw jednak muszę wszystko dobrze zaplanować, dokładnie przemyśleć kolejne kroki.
Calineczka- jeśli tu zerkniesz- może Ty masz jakieś sprawdzone sposoby? diety? zioła oczyszczające?
Pozdrawiam
Majrok