Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (195)
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 219263 |
| Komentarzy: | 10514 |
| Założony: | 21 lutego 2012 |
| Ostatni wpis: | 16 listopada 2024 |
Nareszcie
, jutro pociąg do Bielska, a potem już na nogach do schroniska na Błatnej (nocleg zarezerwowany), potem przez przełęcz Salmopol na Skrzyczne (też mamy rezerwacje, wcale nie było z nią łatwo pomimo takich sobie prognoz
). Zapasowe baterie do czołówek spakowane. Nie mogę się doczekać
.
Środa: 20 km rower + JM level2
Czwartek: 15 km rower + JM level2
nerwowe odliczanie do sylwestra
U mnie w klubie tłok, na siłowni i na zajęciach grupowych. Pełno facetów i kobitek, oglądają brzuchy, porównują diety i kto ile ma dni do czego: sylwester
, andrzejki, wigilia
i christmas party
. Która dopina się w sukience, która musi nową kupić. Kto już kupił kalendarz adwentowy i z czym w środku - do wyboru czekoladki albo kosmetyki, tegoroczny hit
Poniedziałek DNT: 20 km rower tylko.
Wtorek: 20 km rower + JM level 2 w południe.
po pracy w klubie, wszystko trochę inaczej, bo trudno było z powodu tłoku
:
1a. Rozpiętki na ławce skośnej: 15x 6kg x 4 serie
1b.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg (a i b jako serie łączone)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x 20kg powtórzone w czterech seriach
3. Unoszenie tułowia na poziomej ławce rzymskiej 20x 3serie
4a. Przywodzenie nóg na ginekologu: 20x 27kg
4b. Odwodzenie nóg na ginekologu 20x 27kg
I
godzina interwałów - głównie różne szybkie biegi i pajacyki przeplatane
ćwiczeniami z obciążeniem i czymś dla brzucha.
płakałam na Brigitte Jones i to jak!!
Jak bóbr, chyba pól godziny bez przerwy
.
Różne głosy w mojej głowie się odzywały, ze to bzdura, że toksyczne, że niewiele potrzeba finezji do naciskania przycisków moich emocji, a ja płakałam, chlipałam czasami, smarkałam jak słoń i pozacierałam sobie oczy jednorazowymi chusteczkami... dziwna rozrywka
Sobota: 10 km rower + godzina TBC + godzina sztang - nowa choreografia, ciężej, ale jak to zmiany - zawsze ciekawiej. I czytanie książki pod kocem, bo deszcz, deszcz, deszcz
Niedziela: 10 km rower i hurra, po przerwie wakacyjnej powróciły zajęcia indoor cycling i kalistenika = dwie godziny ciężkiego treningu z samego rana.
A później jeszcze około 7 km spaceru (bo pogoda piękna), z przeszkodami.
Codziennie jest jakaś okazja, ciasto urodzinowe
(ale weź chociaż kawałek, sama piekłam), Beaujolais Nouveau
- no, wpadnij chociaż na chwilę, po angielskim.. poprawiny po tym spotkaniu - widziałaś, w restauracji jeszcze pełno jedzenia z wczoraj
.. trzymam się, wybieram owoce i sałatki, dużo mówię, krótko zostaje. I dobrze się z tym czuje
Środa: 20 km rower, w południe krótki relaks w saunie
Czwartek: 20 km rower - było ciepło, bez wiatru, nie padało, a nawet cień słońca
się pokazywał chwilami
Wpołudnie JM x 10 (ostatni raz level 1, ciekawa jestem co będzie dalej)
Piątek: 20 km rower, w południe JM x 1 (level 2 - to już całkiem co innego, jak dla mnie ciężko i to bardzo![]:>](http://filesrr.vitalia.pl/gfx/Redactor/emoticons/20/devil.png "]:>")
)
po pracy w klubie:
1. Romanian MC: 15x 35 kg rozgrzewkowo, 10x 40kg, 10x 40kg 10x 40kg, 8 x 40kg - tylko 8 bo nie miałam już siły trzymać sztang
2a. Wypychanie nogi do góry w klęku na maszynie do ćwiczenia tyłka: 15x 33kg, 15x36kg, 15x 36kg, 15x 36kg - na każdą nogę
2b. Przywodzenie nóg na ginekologu: 20x 27kg
2c. Odwodzenie nóg na ginekologu 20x 27kg
a, b i c w serii łączonej powtórzone 4 razy - wciąż nie mogę się nacieszyć, że dziewczyny piszące SMS-y na tych maszynach w tajemniczy sposób poznikały, może zauważyły brak efektów w kształcie nóg i się zniechęciły..
3. Unoszenie tułowia do góry na poziomej ławce rzymskiej 20x w trzech seriach - na górze spięcie i chwila zatrzymania, przerwy krótkie, bo czas zrobił się krótki
I biegiem po schodach na górę, a tam godzina ABT = znowu tyłek + nogi + brzuch.
Potem znowu nogi na rowerze i przy targaniu go na 4 piętro + inne rzeczy + około 5 kg eko warzyw i jabłek na 4 piętro.
Ciało otyłej osoby po ataku serca
Ciało Pani X ma ponad 60 lat i sporą nadwagę. Przyczyną śmierci był atak serca
. Ciało zostało przez właścicielkę przeznaczone do zbadania zmian, jakie wystąpiły na skutek otyłości i pokazania innym. Dla niektórych to materiał naukowy
, dla innych przestroga
dla niektórych coś absolutnie nie do oglądania.... plus trzy osoby bardzo grube osoby opowiadają jak trudno jest tak żyć.
Dokument BBC - dokonali cudu, żeby sekcje zwłok pokazać tak ...??.. przystępnie - to chyba najlepsze określenie.
http://www.wykop.pl/link/3447279
Poniedziałek: 20 km rower + w południe JM x8
Wtorek: 20 km rower + w południe JM x9
po pracy w klubie:
1. Ściąganie drążka poziomo do klatki: 15x 20kg rozgrzewkowo, 10x 25kg, x 4 serie
2. Wciskanie sztangielek na barki siedząc: 15x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg, 12x 7kg
3a. Rozpiętki na ławce skośnej: 15x 6kg x 4 serie
3b.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg (a i b jako serie łączone)
I godzina interwałów - głównie różne szybkie biegi i pajacyki przeplatane ćwiczeniami ze sztangą i czymś dla brzucha. Zdrowa i najedzone = silna
Tyle pokazał dzisiaj mój licznik rowerowy, wyzerowany na początku roku! To nawet znaczy przejechanych + około 300 km, bo czasami jeździłam na moim rowerze zastępczym, albo jakimś pożyczonym już bez licznika. Czasami mi się psuł i nie liczył...
Piątek: DNT, zamiast były wielkie porządki
Sobota: 10 km rower + godzina TBC + godzina sztang - energia była super
Niedziela: 10 km rower + godzina TBC w szybkim tempie, ze świetna muzyką, nawet jakiś układ na stepie w czasie rozgrzewki wymagający się trafił. I pierwszy raz Slide - takie kawałki filcu, podkłada się różnie, my dzisiaj pod jedną stopę, ona się ślizga i trzeba wtedy np wykroki robić, albo wypady - ciężko, ale bardzo ciekawie, jak pływanie trochę.
W zeszłym roku o tej porze tyło tak:
A w tym lipa. Zimno
, mokro....szaro...
Czwartek: 20 km rower +pół godziny dla brzucha w południe, zamiast kolejnego JM, bo niestety flash z treningiem został na biurku
10 minut orbitreka na rozgrzewkę: 30 x spinanie brzucha na piłce, 20 x scyzoryki na piłce, 20x na każdą stronę skłony boczne z 9kg w ręku - wszystko powtórzone w dwóch tylko seriach.
Eksperyment WO - 4 dni
Zaskakująco łatwo, chyba przez to, że przez zatoki nie czułam się dobrze
i byłam na zwolnionych obrotach
. Kilka okazji cukrowych ominęłam, bo u mnie w biurze sezon "pierniczkowy" już nieźle rozkręcony i codziennie pojawiają się nowe pokusy. Ale takich jak ja jest więcej, bo np na angielskim był wielki talerz różnych ciastek
, a my (cztery my) potraktowałyśmy go jak powietrze, pomimo, że była piata po południu, wszystkie trochę głodne a one pachniały...
Mam co chciałam, moje dwa kg z talii zniknęło, rano wstawałam naprawdę wyspana, świetnie mi się myślało = pracowało, czytało...
Przygotowywanie jedzenia było jeszcze szybsze i prostsze niż zwykle.
Ale! i nie było to oczywiście żadnym zaskoczeniem, siły to ja nie mam tyle ile lubię mieć i każdy wysiłek wymaga więcej wysiłku. A jutro mój ulubiony dwugodzinny trening = dzisiaj powoli kończę WO.
Nowy cel - utrzymanie rezultatów
Dzisiaj kończy się trzeci dzień, kiedy to jem owoce (trzy jabłka) i warzywa = bardzo gęsta, ostra zupa krem z warzyw
(w tym z dynia).
I wcale nie czuje się głodna, ani zmarznięta, ani nic złego się nie dzieje, poza tym, że mniej mam siły, ale też może to od tego chorowania..? Kto to wie?? Zaskoczona w każdym razie jestem bardzo.. a na wadze 1,5 mniej:)
Wtorek: 20 km rower + w południe JM
po pracy w klubie:
1. Ściąganie drążka pionowo do klatki: 15x 25kg, 15x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg,
2. Wciskanie sztangielek na barki siedząc: 10x 7kg 4 serie
3a.
wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 8x 20kg 10x 20kg 8x
20kg 8x 20kg
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg
I godzina interwałów - ledwo żyłam tu właśnie poczułam, że energia nie ta - ale czy od jedzenia, czy chorowania, pewnie i to i to.
Środa: 20 km rower + w południe JM (chyba siódmy raz).
Ważenia nie było od pewnego czasu
, odmiana chowania głowy w piasek, bo i tak ubrania i lustro buzi na kłódkę nie trzymają
.
Wynik 55,5 kg = trzy kg więcej niż moja rekomendowana idealna waga zimowa (i proszę, żeby żadna z Was nie pisała że... już Wy wiecie dobrze o co chodzi).
A było spotkanie ostrzegawcze, analiza problemu, wskazanie przyczyn ( że to od zimna te + kg) działania naprawcze (rodzynki, figi i orzechy out), ale byłam cały czas oszukiwana. A to jakaś garstka pestek wieczorem (no o Ci chodzi, kilka pestek, weź wyluzuj
), a to dokładka kaszy z olejem kokosowym i duszoną dynią ( już teraz to chyba przesadzasz o łyżkę kaszy robić aferę), a to kolejny kawałek ciastka swojej roboty ( w tym brownie jest tylko ekologiczne duszone jabłko, to już paranoja jakaś o tym wspominać i to po dwóch godzinach treningu).
Ale miałam racje i moja cierpliwość się skończyła
.
Dzisiaj pierwszy dzień WO. Zaskakująco bezproblemowo, niespecjalnie głodno, żadnych bóli głowy itp. I pierwsza zaleta - przyszła nasza wieloletnia koleżanka z całkiem nową \, dwumiesięczna córeczką i były ochy-achy i talerz ciastek. A my (bo Wo jest więcej w moim korpo o tej porze roku - my nic, i to takie nic - jak gdyby nigdy nic, bez spinki, wysiłku...hmm..
Piątek: 10 km rower i gnicie w łóżku przerywane kichaniem i smarkaniem
,
Sobota + niedziela: gnicie w łóżku przerywane kichaniem i smarkaniem, nawet pewien smak w tym odnalazłam, czytam Cat's Eye by Margaret Atwood i robię cudny sweterek (a przynajmniej taką mam nadzieję) dla mojej wnuczki,
Poniedziałek: jak nie w te to we wte, albo chora i do lekarza albo zdrowa i na rower - 20 km rower, ostatnie 5 minut ulewa + gradobicie (ale grad nie był wielki, głowa nie bolała) i w południe JM piąty raz.
nieszczęścia chodza parami..:(
Proszę państwa (tu odpowiednia muzyka) !!! dzisiejsza para nieszczęść (znowu rytmiczny hałas, zwany często muzyką)
Chore zatoki - ale jak to, dlaczego, od czego
+ kapeć w oponie rowerowej (na dodatek ciężka sakwa z zakupami, która miała być wieziona, a musiała być niesiona razem z odkręconym kołem do WKD i od WKD do domu) no cóż, wdrożyłam wszystkie programy naprawcze zatok, razem z vit C z wiśni acerorii i razem z wizualizacją, co już jest dowodem mojej ogromnej desperacji
Środa: 20 km rower +JM po raz drugi, dużo lepiej, podkręciłam tempo aerobów, porządnie ustawiłam obciążenie tam gdzie było potrzebne...
Czwartek: 10 km rower + JM + chyba zaczynam ja doceniać
