Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
plan

Obmyślilam plan działania

będę starałą się jeść ok 1700-1800 kcal- według formuły Harris Benedicta i Katch MacCardle tyle właśnie potrzebuje aby schudnać 0,5 kg tygodniowo.

dziewczyny,podaję Wam linka do fajnego kalkulatora,który nam powie ile mamy jeść aby osiągnać założone cele

http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.h...

moje PPM (bmr) to 1457 kcal.

Nie chce jeść poniżej tego więc żadne diety typu 1300 kcal nie wchodzą w grę, to wręcz głodówki.

Aby utrzymać wagę potrzebuję wg kalkulatorów online 2274 (przy trybie umiarkowanej aktywności,tj. siłownia 2-3 razy w tygodniu)

więc teoretycznie jedząc te 1800 kcal nadal powinnam chudnać.

Wczoraj zjadlam ok 1750 i to bylo tak akurat,tylko w nocy troche ssanie czulam,ale nie skusilam się na nic :)

dzisiaj sn.zaczelam od owsianki 6 lyzek platków górskich 37x6=222 

mleko 73 kcal

pol lyzeczki miodu 20 kcal

pol lyzeczka siemia lnianego  26 kcal

lyzeczka domowego drzemu z brzoskwin 20 kcal

=361

w pracy kawa 20 kcal

2 sn: 4 male kromale razowe z plastrem salcesonu, 2 ogorki malosolne  i pomidorki cherry= 515

razem 896 kcal

obiad: duzy ziemniak 110 kcal, pulpet "diet" gotowany z pieczarkami (w skład wchodzi mieso wieprz.z łopatki, platki górskie, siemie lniane,cebula,papryka,jajko)-ok 200 kcal mysle,buraczki 25 kcal=335 sos pieczarkowy niezageszczany ok 70 razem 405

kolacja:tost 100 kcal,maslo orzehowe 60,pol banana 65=225

2 kawy-70 kcal

kompot 50 kcal

1646 kcal

udalo się :)

jesli chodzi o ruch to powiem wam,że nie daje rady cwiczyc na silowni w te upaly.dzisiaj 50 min roweru szybkim tempem,i jeszcze mam w planach coś na brzuch i posladki pocwiczyc przed snem