Pamiętnik odchudzania użytkownika:
hexe1980

16.11

Jadłospis

• sałatka: sałata, pomidor, cebula, granat, feta oliwa 2 kromki z szynka
• kawa latte
• zupa z dyni, makaron pełnoziarnisty z ajvarem i serem
• kabanos, 2 placki z zsiadłego mleka z jabłkiem

Całość ok 1500kcal

Wyzwania

• dzień bez cukru

15.11

I jak tu wytrzymać na tej diecie, kiedy nikt nie pomaga, a jeszcze utrudniają. Byłam rano u siostry i zamiast zjeść śniadanie było ciastko i kawa z mlekiem. Niezły początek dnia. 

Jadłospis

• ciastko snikers, kawa latte, 
• koktajl ze szpinaku, selera naciowego i melona
• zupa krem z cukinii, makaron z groszkiem, papryką i boczkiem
• mango lassie
• pierś z indyka, rzodkiew ze śmietaną

Całość ok 2000kcal

Wyzwania

• dzień z cukrem
• trening siłowy 1h

14,11

Jadłospis

• sałata z awokado, tost z jajkiem sadzonym, mleko
• sałatka: kasza bulgur, ogórek, seler naciowy, granat, feta
• ciastko snikers, kawa latte, kaki 
• kanapka z pasztetem, papryką i awokado
• jogurt agrestowy

Całość ok 1800kcal

Wyzwania

• dzień z cukrem

dzień 3

Dzisiaj mój wyczekany dzień z cheat meal. Rogale Świetomarcińsie robią się od wczoraj, cały tydzień czekałam, żeby sobie na niego dzisiaj pozwolić. Musze przyznać, że nieźle się musiałam przy nich napracować :) (nawet siłowo) 

Jadłospis

• jajo, pomidor, brokuł, kalafior sos jogurtowo-ziołowy, torty francuskie 
• zupa kalafiorowo-brukułowa
• zapiekanka ziemniaczana z cukinią i pstrągiem łososiowym
• czekolada gorzka z marcepanem
• rogal świętomarciński

Całość ok 2500kcal

Wyzwania

• dzień bez cukru -

dzień 2

Jadłospis

• jajecznica, pomidor, chleb z masłem, mleko
• zupa kalafiorowo-brukułowa
• zapiekanka ziemniaczana z cukinią i pstrągiem łososiowym
• jogurt z winogronem

Całość ok 1800kcal

Wyzwania

• dzień bez cukru

Wracam. 

dzień 1

Jadłospis

• owsianka na mleku z jabłkiem, bananem, orzechy pini
• banan, kawa latte
• ryż kurczak w sosie słodko kwaśnym 
• kromka z masłem, tuńczyk w sosie własnym, papryka, mleko

Całość ok 1700kcal

Wyzwania

• dzień bez cukru

Cudowne 4 dni w Hiszpanii szybko minęły.  Trochę poprawiłam letnią opaleniznę. Bardzo dużo spacerowaliśmy, trochę popływaliśmy w morzu. Było cudnie.

Plan na 16

.10 był taki

• waga nie przytyć obecnie 71.6kg +0,2kg 
• min 2 000 spalonych kcal zrobione min 3 000kcal (wszystkiego nie kontrolowałam )  
• min 3 dni bez cukru zrobione 3 

jadłospis 16.10

• drożdżówka z truskawkami
• kromka z twarożkiem, pomidory, 
• pierogi z mięsem i skwarkami
• day up, szklanka soku jabłkowego
• 2 tosty z pomidorem, czosnkiem i oliwą, baton owsiany 

Treningi

• trening interwałowy 1h
• rower 31,2km
• bez cukru 1

Plan na 23.10

• waga wrócić do normy 
• dni bez cukru min 3
• min 4 000 kcal spalonych
• rower min 100km

Szału nie ma cd. Tym razem 0,2kg więcej. Na ten tydzień nie robię planów żadnych, bo jutro wyjeżdżam na parę dni na urlop do Hiszpanii. Już się cieszę, mam jedynie nadzieję, że kilogramów nie przybędzie. 

Plan na 9.10 był taki 

• min 80km na rowerze udało się zrobić 50,9km 63,625%
• waga max 70,5kg :) czyli - 1,5kg obecnie 71.4kg +0,2kg 
• min 4 000 spalonych kcal zrobione 3 271kcal 81,775%
• min 4 dni bez cukru zrobione 2 - 50%

jadłospis 02.10

• owsianka z jabłkiem i bananem
• koktajl z selera, szpinaku, dyni i jabłka 
• pierogi z mięsem i skwarkami
• budyń waniliowy
• 2 kromki z szynką, serem i pomidor

Treningi

• trening interwałowy 1h
• bez cukru +

Plan na 9.10

• waga nie przytyć
• dni bez cukru min 3
• min 2 000 kcal spalonych
• rower min 0km

Tak to już u mnie widzę bywa. Im bliżej niedzieli tym gorzej z dietą. A to ciasteczko, kawałek czekolady i tłuszczyk elegancko się odkłada. A jutro pomiary i ważenie. 

Dzisiaj były wielkie plany, żeby wypaść do jakiejś dolinki tatrzańskiej. Zajechaliśmy na Wierch Poroniec, a tu deszcz. Więc ostatecznie zawróciliśmy, zjedliśmy obiad i poszliśmy do lasu. Przy okazji nazbieraliśmy kolejny kosz rydzów. Ja już mam takie zapasy, że oddałam siostrze. 

Jadłospis

• placek owsiany z koglem moglem
• kromka z serem i wędliną, jabłko 
• lasagne z cukinią
• szarlotka, 3 kawałki czekolady, 5 wafelków -krajanki 
• pstrą pieczony, mufinka warzywna 

Wyzwania

• spacer ok 4km
• cukier -

Przeprowadzek, porządków ciąg dalszy. Udało się na szczęści chociaż mały spacer zrobić. Na rower wypaść już będzie ciężko, bo zimno bardzo i deszcz ciągle pada. A w górach już zima. 

Jadłospis

• owsianka z owocami
• winogrona
• zupa jarzynowa
• łazanki, koktajl szpinakowo-melonowy
• szarlotka, brownie. 
• mafinka jajeczno- warzywna 

Wyzwania

• spacer 3.36km
• cukier -