Trening 12
Rower Stacjonarny:
Czas trwania treningu: 55 minut
Zadania do wykonania: Stała intensywność wysiłku 145-150 ud/min
Rower Stacjonarny:
Czas trwania treningu: 55 minut
Zadania do wykonania: Stała intensywność wysiłku 145-150 ud/min
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (19)
Sylwetka
Poprzednia
Obecna
Cel
O mnie
ciagla walka z kilogramami......
Archiwum
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 23535 |
| Komentarzy: | 822 |
| Założony: | 21 stycznia 2011 |
| Ostatni wpis: | 15 maja 2015 |
Postępy w odchudzaniu
2 maja 2013 , Skomentuj
Trening 11
Trening Siłowy:
Czas trwania treningu: Nie ustalono czasu trwania treningu
Zadania do wykonania:
- brzuszki z użyciem kołyski? 30 powtórzeń
- przysiady ? 30 powtórzeń
- wnoszenie ramion bokiem w górę z obciążeniem (0,5 kg) 20 powtórzeń
- brzuszki skośne (ze skrętem tułowia) 30 powtórzeń
- pompki 7 powtórzeń
- w leżeniu na brzuchu podnosimy wyprostowaną nogę w tył ? raz jedną / raz
drugą nogę ? po 15 na jedną nogę
- hula-hop ? 1 minuta
- marsz w miejscu ? wysokie unoszenie kolan ? 30 powtórzeń
Całość 2 razy powtórzyć
30 min szybkiego marszu+ 30min rower+15 min dywanowek+troche hulla hop
Trening Siłowy:
Czas trwania treningu: Nie ustalono czasu trwania treningu
Zadania do wykonania:
- brzuszki z użyciem kołyski? 30 powtórzeń
- przysiady ? 30 powtórzeń
- wnoszenie ramion bokiem w górę z obciążeniem (0,5 kg) 20 powtórzeń
- brzuszki skośne (ze skrętem tułowia) 30 powtórzeń
- pompki 7 powtórzeń
- w leżeniu na brzuchu podnosimy wyprostowaną nogę w tył ? raz jedną / raz
drugą nogę ? po 15 na jedną nogę
- hula-hop ? 1 minuta
- marsz w miejscu ? wysokie unoszenie kolan ? 30 powtórzeń
Całość 2 razy powtórzyć
30 min szybkiego marszu+ 30min rower+15 min dywanowek+troche hulla hop
30 kwietnia 2013 , Skomentuj
Trening 9
Trening wzmacniający mięśnie:
Czas trwania treningu: Nie ustalono limitu czasowego
Zadanie do wykonania:
Rozgrzewka 10 min na rowerze
- brzuszki z użyciem kołyski 30 powtórzeń
- hula-hop – 1 pełna minuta bez przerwy
- przysiady – 15 powtórzeń
- wyrzuty ramion w przód z obciążeniem (butelki 0,5 litrowe) – imitujemy
boksowanie 15 powtórzeń
Całość powtórzyć 2 razy ( przerwa pomiędzy seriami 5 minut)
Trening wzmacniający mięśnie:
Czas trwania treningu: Nie ustalono limitu czasowego
Zadanie do wykonania:
Rozgrzewka 10 min na rowerze
- brzuszki z użyciem kołyski 30 powtórzeń
- hula-hop – 1 pełna minuta bez przerwy
- przysiady – 15 powtórzeń
- wyrzuty ramion w przód z obciążeniem (butelki 0,5 litrowe) – imitujemy
boksowanie 15 powtórzeń
Całość powtórzyć 2 razy ( przerwa pomiędzy seriami 5 minut)
29 kwietnia 2013 , Skomentuj
Trening 8
Rower stacjonarny:
Czas trwania treningu: 45 minut
Zadanie do wykonania: 7 minut szybko / 8 minut wolno ? wykonać 3 serie
bylampewna ze dzisiaj 55 min:) i tyle zrobilam:)+ troche hulla hop
MIAŁAM KRYZYS- NIE CHCIALO MI SIE ALE O 21,45 PODNIOSLAM TYLEK I 55 MIN PRZEJECHANE:)
Rower stacjonarny:
Czas trwania treningu: 45 minut
Zadanie do wykonania: 7 minut szybko / 8 minut wolno ? wykonać 3 serie
bylampewna ze dzisiaj 55 min:) i tyle zrobilam:)+ troche hulla hop
MIAŁAM KRYZYS- NIE CHCIALO MI SIE ALE O 21,45 PODNIOSLAM TYLEK I 55 MIN PRZEJECHANE:)
28 kwietnia 2013 , Skomentuj
Trening 7
Rower stacjonarny:
Czas trwania treningu: 55 minut
Zadanie do wykonania: Stałe tempo, bez przerwy, należy utrzymać tętno 140-
150 ud/ min
dzisiaj tylko 40 min rowerka + troche hulla hop+ 10 min brzuszkow
Rower stacjonarny:
Czas trwania treningu: 55 minut
Zadanie do wykonania: Stałe tempo, bez przerwy, należy utrzymać tętno 140-
150 ud/ min
dzisiaj tylko 40 min rowerka + troche hulla hop+ 10 min brzuszkow
27 kwietnia 2013 , Skomentuj
Trening 6
Trening Siłowy:
Czas trwania treningu: Nie ustalono czasu trwania treningu
Zadania do wykonania:
Rozgrzewka 10 min rower
- brzuszki z użyciem kołyski ? 30 powtórzeń
- przysiady ? 30 powtórzeń
- wnoszenie ramion bokiem w górę z ciężarkami 20 powtórzeń
- brzuszki skośne (ze skrętem tułowia) 25 powtórzeń
- pompki 5 powtórzeń
- w leżeniu na brzuchu podnosimy wyprostowaną nogę w tył ? raz jedną / raz
drugą nogę ? po 15 na jedną nogę
Całość 2-3 razy powtórzyć
DZISIAJ TYLKO 2 POWTORKI-PRAWIE ZE WZGLEDU 'OKRESOWYCH'
20 MIN ROWER+15 MIN CWICZEN
Trening Siłowy:
Czas trwania treningu: Nie ustalono czasu trwania treningu
Zadania do wykonania:
Rozgrzewka 10 min rower
- brzuszki z użyciem kołyski ? 30 powtórzeń
- przysiady ? 30 powtórzeń
- wnoszenie ramion bokiem w górę z ciężarkami 20 powtórzeń
- brzuszki skośne (ze skrętem tułowia) 25 powtórzeń
- pompki 5 powtórzeń
- w leżeniu na brzuchu podnosimy wyprostowaną nogę w tył ? raz jedną / raz
drugą nogę ? po 15 na jedną nogę
Całość 2-3 razy powtórzyć
DZISIAJ TYLKO 2 POWTORKI-PRAWIE ZE WZGLEDU 'OKRESOWYCH'
20 MIN ROWER+15 MIN CWICZEN
26 kwietnia 2013 , Skomentuj
Trening 5
Rower stacjonarny:
Czas trwania treningu: 45 minut
Zadanie do wykonania: utrzymać tętno 135-150 ud/min
DZISIAJ ZAMIAST 45 BYLO 60 MIN+ TROCHE HULLA HOP+10 MIN BRZUSZKOW
Rower stacjonarny:
Czas trwania treningu: 45 minut
Zadanie do wykonania: utrzymać tętno 135-150 ud/min
DZISIAJ ZAMIAST 45 BYLO 60 MIN+ TROCHE HULLA HOP+10 MIN BRZUSZKOW
26 kwietnia 2013 , Skomentuj
*CWICZYC CALY MIESIAC Z WYKUPIONEGO TRENINGU:)
* 26 maja POMIARY
*ZGUBIC 7,2 KG
*WYBIELIC ZĄBKI
*BEZ WYMIOTOW
* 26 maja POMIARY
*ZGUBIC 7,2 KG
*WYBIELIC ZĄBKI
*BEZ WYMIOTOW
26 kwietnia 2013 , Skomentuj
MIESIAC MINAŁ
MOGLO BYC LEPIEJ ALE MIEDZY CZASIE BYLY URODZINY SWIETA
:)
| Masa ciała | , kg | ||||||
| Pozostałe wymiary | |||||||
| Szyja | cm | ||||||
| Biceps | cm | ||||||
| Piersi | cm | ||||||
| Talia | cm | ||||||
| Brzuch | cm | ||||||
| Biodra | cm | ||||||
| Udo | cm | ||||||
| Łydka | cm | ||||||
RÓZNICA:
| Masa ciała--5,5kg |
| Szyja--- |
| Biceps--1cm |
| Piersi--5cm |
| Talia--9cm |
| Brzuch--5cm |
| Biodra--5cm |
| Udo--2,5cm |
| Łydka--1cm |
