Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

Hmm..jak w tytule zostało mi  do Bieguna ..tylko 313 km i zamierzam zdobyć go do...końca roczku no i przy okazji ..znalazłem  menu na zwałkę  u koleżanki z Vitalii z 2014 roczku i może można coś z tego  wykorzystać a tabele do pilnowania sie i to z pozytywnym skutkiem do dziś na poziomie tych....74 +-1 kg 

🙂CO JEŚĆ

· Zboża (ziarna, kasze, ryż, płatki itp.)

• · Warzywa i owoce (najlepiej gotowane, duszone, pieczone itp.) z naszej strefy klimatycznej
• · Kiełki wszelakiego rodzaju
• · Orzechy, pestki, suszone owoce (np. suszone śliwki)
• · Rośliny strączkowe 3-4x/tydzień
• · Naturalne i dobrej jakości oleje roślinne. Olej kokosowy
• · Herbaty, woda, kompoty (np. napar z majeranku łyżka na dwie szklanki)
• · Zioła świeże i suszone
• · Dobry ocet jabłkowy
• · Wodorosty morskie
• · Miód (w niewielkich ilościach)
• · Przyprawy (cynamon i inne ostre przyspieszają metabolizm musztarda, chrzan itp.)
• · Młody jęczmień w proszku
• · Grzyby
• · Tłuste ryby (łosoś, sardynki, makrela) 2-3x/tydzień, owoce morza
• 😁JAK JEŚĆ
• Jedz tylko wtedy kiedy jesteś głodna
• Jedz tylko naturalną żywność
• Przeżuwaj dokładnie
• Nigdy się nie przejadaj
• Oddychaj głęboko
• 
  
• Duże ciepłe śniadanie węglowodanowe, średni obiad, mała kolacja
• Jedz pałeczkami (małe kęsy i powoli)
• 
  
• 🤓CO RAPORTOWAĆ

- zamiast eksponować   wartości liczbowe stanu odchudzania   wyznaczamy sobie doświadczalnie  normy tych czynników i raportujmy   ilości dni spełniających daną normę w przedziale czasowym np. w danym tygodniu miesiąca. 

 -normy   ustalamy tak by.... przynosiły summa summarum pożądany efekt na wadze -spadku lub już po jej utrzymania 

 - przedstawiamy dwie tabele i wyzwanie .... pierwszą "główną" określającą wypełnianie norm  deficytu kalorycznego , druga tabele "dodatkową" określającą realizacje  czynników wspomagających odchudzanie i  wyznaczone sobie wyzwanie 

-ostatnie  kolumny tabelek zawierają  wyliczenie procentowe   stopnia realizacji  danego parametru w miesiącu i w podsumowaniu kolumny śr. z realizacji czynników

TAB.GŁÓWNA( ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM  NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R

wsp. 1,2 uwzględnia  lekką parogodzinną prace biurową i lekkie prace domowe

TAB.DODATKOWA (ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona  =0,035* nasza  waga( liczone w litrach)

Uwaga wartości wpisywane w nawiasach należy interpretować jako wartości cząstkowe na dany dzień przedstawiany w tygodniu 

Hmm..znalazłem te menu na zwałkę  u koleżanki z Vitalii z 2014 roczku i może można coś z tego  wykorzystać 

🙂CO JEŚĆ

· Zboża (ziarna, kasze, ryż, płatki itp.)

• · Warzywa i owoce (najlepiej gotowane, duszone, pieczone itp.) z naszej strefy klimatycznej
• · Kiełki wszelakiego rodzaju
• · Orzechy, pestki, suszone owoce (np. suszone śliwki)
• · Rośliny strączkowe 3-4x/tydzień
• · Naturalne i dobrej jakości oleje roślinne. Olej kokosowy
• · Herbaty, woda, kompoty (np. napar z majeranku łyżka na dwie szklanki)
• · Zioła świeże i suszone
• · Dobry ocet jabłkowy
• · Wodorosty morskie
• · Miód (w niewielkich ilościach)
• · Przyprawy (cynamon i inne ostre przyspieszają metabolizm + musztarda, chrzan itp.)
• · Młody jęczmień w proszku
• · Grzyby
• · Tłuste ryby (łosoś, sardynki, makrela) 2-3x/tydzień, owoce morza
• 😁JAK JEŚĆ
• Jedz tylko wtedy kiedy jesteś głodna
• Jedz tylko naturalną żywność
• Przeżuwaj dokładnie
• Nigdy się nie przejadaj
• Oddychaj głęboko
• 
  
• Duże ciepłe śniadanie węglowodanowe, średni obiad, mała kolacja
• Jedz pałeczkami (małe kęsy i powoli)
• 
  
• 🤓CO RAPORTOWAĆ

- zamiast eksponować   wartości liczbowe stanu odchudzania   wyznaczamy sobie doświadczalnie  normy tych czynników i raportujmy   ilości dni spełniających daną normę w przedziale czasowym np. w danym tygodniu miesiąca. 

 -normy   ustalamy tak by.... przynosiły summa summarum pożądany efekt na wadze -spadku lub już po jej utrzymania 

 - przedstawiamy dwie tabele i wyzwanie .... pierwszą "główną" określającą wypełnianie norm  deficytu kalorycznego , druga tabele "dodatkową" określającą realizacje  czynników wspomagających odchudzanie i  wyznaczone sobie wyzwanie 

-ostatnie  kolumny tabelek zawierają  wyliczenie procentowe   stopnia realizacji  danego parametru w miesiącu i w podsumowaniu kolumny śr. z realizacji czynników

TAB.GŁÓWNA( ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM  NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R

wsp. 1,2 uwzględnia  lekką parogodzinną prace biurową i lekkie prace domowe

TAB.DODATKOWA (ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona  =0,035* nasza  waga( liczone w litrach)

Uwaga wartości wpisywane w nawiasach należy interpretować jako wartości cząstkowe na dany dzień przedstawiany w tygodniu 

Hmm...wygodniej zamiast eksponowania   wartości liczbowych stanu odchudzania warto  wyznaczyć sobie normy tych czynników  a potem raportować  ilości dni spełniających daną normę w przedziale czasowej np. w tygodniu. Krótko mówiąc   poziom norm możemy  ustalić tak by.... przynosiły summa summarum pożądany zakładany  efekt... i to na wadze. Dodatkowo w ostatniej wersji rozdzieliłem  tabelę na dwie ... gdzie  pierwsza "główna" określa wypełnianie norm parametrów wytyczających   deficyt kaloryczny a druga tabela "dodatkowa" określa poziomy czynników wspomagających odchudzaniu. Ostatnie  kolumny tabel zawiera  wyliczenia narastająco stopień realizacji założeń danego parametru w miesiącu .Hmm...warto tego pilnować z tygodnia na tydzień do końca miesiąca by były efekty na wadze. Oczywiście efektem jest nie tylko redukcja wagi  ale również stan  utrzymania  prawidłowej wagi...ufff nie jest łatwo i..trza dmuchać na zimne. Chudnąć dalej...nie warto bo zmarszczki i tym większe im ilość wiosenek na garbie a przybierać na wadze i owszem jak będzie to z...przyrostu mięśni a nie tłuszczyku. Oczywiście jak sie relacjonuje wagę co tydzień to pozwala to unikać przekłamań spowodowanych skokami nawodnienia. Polecam bo....sprawdzone bojem zwałki 50 kg już.14 miesięcy temu bez.. jo-jo uff. by tak dalej-tomek

TAB.GŁÓWNA ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM  NORM W POSZCZEGÓLNYCH TYG.

*Suplementy-witaminy B,D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie =0,035*waga(w l)

Uwaga wartości wpisywane w nawiasach należy interpretować jako wartości cząstkowe na dany dzień przedstawiany w tygodniu 

Hmm...wygodniej zamiast eksponowania   wartości liczbowych stanu odchudzania warto  wyznaczyć sobie normy tych czynników  a potem raportować  ilości dni spełniających daną normę w przedziale czasowej np. w tygodniu. Krótko mówiąc   poziom norm możemy  ustalić tak by.... przynosiły summa summarum pożądany zakładany  efekt... i to na wadze. Dodatkowo w ostatniej wersji rozdziałem tabelę na dwie tabele gdzie  pierwsza "główna" określa wypełnianie norm parametrów wytyczających   deficyt kaloryczny a druga tabela "dodatkowa" określa poziomy czynników wspomagających odchudzaniu. Ostatnie  kolumny tabel zawiera  wyliczenia narastająco stopień realizacji założeń danego parametru w miesiącu .Hmm...warto tego pilnować z tygodnia na tydzień do końca miesiąca by były efekty na wadze. Oczywiście efektem jest nie tylko redukcja wagi  ale również stan  utrzymania  prawidłowej wagi...ufff nie jest łatwo i..trza dmuchać na zimne. Chudnąć dalej...nie warto bo zmarszczki i tym większe im ilość wiosenek na garbie a przybierać na wadze i owszem jak będzie to z...przyrostu mięśni a nie tłuszczyku. Oczywiście jak sie relacjonuje wagę co tydzień to pozwala to unikać przekłamań spowodowanych skokami nawodnienia. Polecam bo....sprawdzone bojem zwałki 50 kg już.14 miesięcy temu bez.. jo-jo uff. by tak dalej-tomek

TAB.GŁÓWNA WYPEŁNIANIA  NORM W POSZCZEGÓLNYCH TYG.

*Suplementy-witaminy B,D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie =0,035*waga(w l)

Uwaga wartości wpisywane w nawiasach należy interpretować jako wartości cząstkowe na dany dzień przedstawiany w tygodniu 

Jak w przedostatnim moim z 13.11 br wpisie do pamiętniczku ....jest nagroda dla najlepszych czeka działeczka z proj. domu pod Warszawą z wkładem własnym za działkę 55 tysi i za wybudowanie zgodnie z kosztorysem tylko 100 tysi czyli suma summarum mniej niż mieszkanie w bloku a..na własnej działce w atrakcyjnie przyrodniczo okolicy przy centrum sportowym nad Zalewem Zegrzyńskim tam gdzie Bóg łączy sie z Narwią i tylko ..35 km w linii prostej od Pałacu Kultury w Warszawie ..warto

Hmm... przekroczony już krąg 400km bieguna i już tylko zostało ...364 km uff i...pomimo mrozów , zawiei przeciwności i słabości idę....serce rośnie na tej lodowej pustyni w nadziei dojścia do celu.. i już w oddali majaczy cel a czasu do końca roczku zostało niewiele ale bądźmy dobrej myśli-....dojdziemy, zwyciężymy 🙋🏼‍♂️

P.S. tabele raportów dla lepszego przekazu wyników rozbiłem na dwie mniejsze -raportujące oddzielnie kal. jadła cw.i def. oraz na tab. pięciu czynników wspomagających odchudzaniu no i dodaje wyniki na dzień wpisu w nawiasach poza zmianami na wadze-z całą determinacją gdyż wiem ze skoki w nawodnieniu rzutujące na wagę Ważenie najlepiej uskuteczniać z rańca po wstaniu i przed konsumpcją i piciem płynów

I RAPORT "OGNIKA"-DEFICYT NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA (WYNIKI W NAWIASACH TO  DANE CZĄSTKOWE NA DZIEŃ WPISU)

* Dieta najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulnego doboru z preferowaniem w 80% kal. spożytego jadła : pieczywo pełnoziarniste, tłuste ryby, chude mięsa- najlepiej drób, zdrowe tłuszcze, jaja, nabiał, płatki owsiane, owoce- warzywa (możliwie nieprzetworzone) w tym np. awokado lub borówka amerykańska oraz z  20% kal.  spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białe ,makaron, tłuste mięsa, słodycze, fast fukdy  wyroby cukiernicze. Podział kal. składu jadła : 25%- białka, 25% tłuszcze i 50% węglowodany .Podziałem kal. posiłków: śniadanie- 35% ,obiad-45%,kolacja-20%.

**  PPM liczymy na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta

1. dla kobiet: PPM = 655,1 (9,563 x masa ciała w kilogramach) (1,85 x wzrost w centymetrach) – (4,676 x wiek w latach)
2. dla mężczyzn: PPM = 66,473 (13,752 x masa ciała w kilogramach) (5,003 x wzrost w centymetrach) – (6,775 x wiek w latach)

II RAPORT "OGNIKA"-CZYNNIKI WSPOMAGAJĄCE NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA (WYNIKI W NAWIASACH TO DANE CZĄSTKOWE NA DZIEŃ WPISU)

*Suplementy-witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi.

** Nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie =0,035*waga(w l)

Jak w przedostatnim moim z 13.11 br  wpisie do pamiętniczku ....jest nagroda dla najlepszych czeka działeczka z proj. domu pod Warszawą z wkładem własnym za działkę 55 tysi i za wybudowanie zgodnie z kosztorysem  tylko 100 tysi czyli suma summarum mniej niż mieszkanie w bloku a..na własnej działce w atrakcyjnie przyrodniczo okolicy przy centrum sportowym nad Zalewem Zegrzyńskim tam gdzie Bóg  łączy sie z Narwią i tylko ..35 km w linii prostej  od Pałacu Kultury w Warszawie ..warto

Hmm... przekroczony już krąg 400km bieguna  i już tylko zostało  ...374 km uff i...pomimo mrozów , zawiei przeciwności i słabości idę....serce rośnie na tej lodowej pustyni  w nadziei dojścia do celu.. i już w oddali majaczy cel a czasu do końca roczku zostało niewiele ale bądźmy dobrej myśli-....dojdziemy, zwyciężymy 🙋🏼‍♂️

P.S. tabele  raportów  dla lepszego przekazu wyników rozbiłem  na dwie mniejsze  -raportujące oddzielnie   kal. jadła cw.i def.  oraz na  tab. pięciu  czynników wspomagających odchudzaniu no i dodaje wyniki na dzień wpisu w nawiasach poza zmianami na wadze-z całą determinacją gdyż wiem ze skoki w nawodnieniu rzutujące na wagę Ważenie najlepiej uskuteczniać zrańca po wstaniu i przed konsumpcją i piciem płynów

I  RAPORT "OGNIKA"-DEFICYT NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA  I W NAWIASACH NA DZIEŃ WPISU

* Dieta najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulne

* Dieta  najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulnego doboru z preferowaniem w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, płatków owsianych, owoce- warzyw(możliwie nieprzetworzone) w tym np. awokado lub borówkę amerykańską oraz z ograniczeniem do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych. Podział kal. składu jadła : 25%- białka, 25% tłuszcze i 50% węglowodany .Podziałem kal. posiłków: śniadanie- 35% ,obiad-45%,kolacja-20%.

** Deficyt  jako różnicy pomiędzy kal. jadła a CPM liczonego :1,2*PPM kal. pomniejszone o kal. pracy zawodowej i ćwiczeń sportowych , gdzie PPM liczymy na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta 

1. dla kobiet: PPM = 655,1 (9,563 x masa ciała w kilogramach) (1,85 x wzrost w centymetrach) – (4,676 x wiek w latach)
2. dla mężczyzn: PPM = 66,473 (13,752 x masa ciała w kilogramach) (5,003 x wzrost w centymetrach) – (6,775 x wiek w latach)

II  RAPORT "OGNIKA"-CZYNNIKI WSPOMAGAJĄCE NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA W NAWIASACH NA DZIEŃ WPISU

*Suplementy-witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi.

** Nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie =0,035*waga(w l)

Jak już w tytule do Bieguna przekroczyłem już krąg 400km i już tylko ...395 km uff i...pomimo mrozów , zawiei przeciwności i słabości idę....serce rośnie na tej lodowej pustyni  w nadziei dojścia do celu.. i już w oddali majaczy cel a czasu do końca roczku zostało niewiele ale bądźmy dobrej myśli-....dojdziemy, zwyciężymy 🙋🏼‍♂️

P.S. graficznie dla lepszego przekazu wyników rozbiłem dotychczasową tabele na dwie mniejsze tematyczne  -raportujące oddzielnie  deficyt kal. i tab. czynników wspomagających odchudzaniu 

I  RAPORT "OGNIKA"-DEFICYT NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA 2023 R

* Dieta  najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulnego doboru z preferowaniem w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, płatków owsianych, owoce- warzyw(możliwie nieprzetworzone) w tym np. awokado lub borówkę amerykańską oraz z ograniczeniem do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych. Podział kal. składu jadła : 25%- białka, 25% tłuszcze i 50% węglowodany .Podziałem kal. posiłków: śniadanie- 35% ,obiad-45%,kolacja-20%.

** Deficyt  jako różnicy pomiędzy kal. jadła a CPM liczonego :1,2*PPM kal. pomniejszone o kal. pracy zawodowej i ćwiczeń sportowych , gdzie PPM liczymy na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta 

1. dla kobiet: PPM = 655,1 + (9,563 x masa ciała w kilogramach) + (1,85 x wzrost w centymetrach) – (4,676 x wiek w latach)
2. dla mężczyzn: PPM = 66,473 + (13,752 x masa ciała w kilogramach) + (5,003 x wzrost w centymetrach) – (6,775 x wiek w latach)

II  RAPORT "OGNIKA"-CZYNNIKI WSPOMAGAJĄCE NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA 2023 R

*Suplementy-witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi.

** Nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie =0,035*waga(w l)

Taak jest z 73,8 kg ufff...przez 13 miesiecy i...1 dzień

a taaak...wstyd powiedzieć ..było z..123 kg na garbie

Hmm... NAJLEPSZEGO Z WAS was za osiągnięte wyników w zwałce kilogramów ale nie taak na 5 min ale trwale i to w wypracowanym systemie utrzymania wyniku i co najważniejsze w relacji jak tego można dokonać w przekazie innym ku pomocy-uchonorować nagrodą w postaci własnego domu pod Warszawą (34 km od centrum) na własnej działce nr 577/3 w Nowej Wsi k. Serocka przy kompleksie sportowym do całorocznych ćwiczeń i pokaźnych sporych terenów rekreacyjnych w zakolu zalewu dwóch rzek Narwi i Bugu ze wspaniałymi akwenami do uprawiania żeglarstwa i innych sportów wodnych i to wszystko tylko ...pół godzinki od centrum Warszawy-moc punktów do rekreacji i rozrywki...nauki i chłonięcia wiedzy dla siebie i najbliższych i z wkładem własnym obdarowanego w wysokości 55 tysi zł na działkę i kosztami wybudowania domu...wg. kosztorysu f.Archon oki 100 tys. złotych w wybudowaniu domu w stanie surowym dla bytowania 4 osób na stałe dwoje gości w salonie(co tam goście jak potrzeba mogą pomieszkiwać i domownicy-jeszcze dwoje osoby) no i 2 miejsca parkingowe na dwa samochody, ogród i miejsce do ćwiczeń na łonie natury i....leśne dukty gratis dowoli do dziennego zaliczania no i ogromny akwen wodny do ćwiczeń nad wodą i to wszystko ku... zdrowiu i kondycji i z dala od przeludnionego centrum Warszawy a jednak w dostatecznej bliskości do...pracy zdalnej z kontaktami bezpośrednimi sporadycznymi poprzez świetne skomunikowanie sie środkami indywidualnymi jak i komunikacją zbiorową z.. centrum stolicy Państwa .WYSTARCZY TYLKO CHCIEC I ZGŁOSIC SIE DO firmy TBS KONKRET sp. z o.o. Stanisława Dąbka 6A m. BOX 4, 80-180 Gdańsk, NIP 5842434428 POD TEL 508-408-643 lub na skrzynkę tomaszsemkatbs@gmail.com

PRZYZNAMY .... NA DNIACH NAJLEPSZEMU Z WAS NAGRODĘ BY PO ZAŁATWIENIU FORMALNOSCI Z WIOSNĄ RUSZYĆ Z BUDOWĄ I...CIESZYĆ SIE ZDROWIEM I WSPÓLNYM POMIESZKIWANIEM Z RODZINĄ I ZAPROSZONYMI GOŚĆMI I TO... W KONFORTOWYCH WARUNKACH PODMIEJSKIEJ WILLI ZE SPORTOWYM ZAPLECZEM DO REKREACJI

Dom ten posiadają powierzchnię zabudowy 36,24 m2 czyli mniej niż 70 m2 a więc nie wymagają długiego oczekiwania na pozwolenie na budowę, zatrudniania kierownika budowy oraz prowadzenia szczegółowego dziennika budowy

Budynek ten posiada powierzchnię użytkową 43,07 m2

Są przeznaczone do zamieszkania do 4 osób 2 miejsca dla gości w salonie budynku - Wariant I lub dla 7-osobowej rodziny 2 miejsca gościnne w salonie w Wariancie II

Uwaga:

W w.w. cenach nie uwzględniono : kosztu przyłączy do budynku , montażu szamba , postawienia ogrodzenia, utwardzenia drogi wewnętrznej do poszczególnych działek .Koszty budynku oszacowano wg kosztorysów f.ARCHON na I kw. 2023 r-stan developerski.

Przewiduje się ogrzewanie budynku za pomocą grzejników elektrycznych z lokalnej sieci el. w wersji podstawowej z możliwością rozwiązań alternatywnych np. poprzez inst. fotowoltaniki, pompę ciepła lub kocioł na paliwo stałe w wybudowanej dodatkowo przybudówce do budynku -za odpowiednią dopłatą.

Działka ta:

• jest zlokalizowana w odległości około 35 km od centrum Warszawy oraz 5 km od centrum Serocka,

• jest położone w jednym z najatrakcyjniejszym regionie rekreacji dla mieszkańców Warszawy

• zlokalizowane jest na Obszarze Chronionego Krajobrazu w dorzeczu Bugu i Narwi i w bliskim sąsiedztwie Zalewu Zegrzyńskiego ,

• została wydzielona jeszcze przed zatwierdzeniem MPZP na podstawie Uchwała Nr 126/XIII/2015 z dnia 26.10.2015r. w sprawie miejscowego planu zagospodarowania przestrzennego gminy Serock-sekcja H1, powiat legionowski, woj. mazowieckie (PDF) i przez to nie obowiązują w zawarte w w.w. planie minimalne powierzchnie działek pod zabudowę domów jednorodzinnych - 900m2 i dla domów letniskowych -800 m2 .

• W.w plan wymaga przy nowych inwestycjach na terenie oferowanych przez nas działki zabudowę mieszkalną do 30 procent powierzchni działki oraz zachowania 60 procentowej powierzchni pod tereny biologicznie czynne, max dwukondygnacyjne budynki o wysokości do 10 m od posadowienia budynku.

• przewidują wygodną droga wewnętrzną - dojazdową do posesji prowadzanej od ulicy Popowskiej w Nowej Wsi

• posesja będzie skomunikowane drogą o szerokości 5 m i będzie pokryta wytrzymałą na nieuciążliwy ruch samochodów osobowych eko-nawierzchnią

• w aktach ich zakupu winny posiadać zwolnienia od wzajemnego płacenia za służebność terenu pod drogę oraz równe ponoszenie kosztów związanych z budową w.w. drogi wewnętrznej

• jest zlokalizowana w niedalekiej odległości od obiektów handlowych w tym sklepów spożywczych.

• posiada dogodną komunikację autobusowa do Serocka, Legionowa i Warszawy,

• ma dostęp w pobliskim mieście gminnym Serock duże supermarkety: Lidl ,Biedronka, Netto, Pepko ,Delikatesy Nalewajek a także szkołę podstawową, Centrum Kultury i Czytelnictwa ,obiekty sportowe , przystań wodną jachtową i plażę miejską ,

• przynależy do parafii Sanktuarium Maryjnego w Popowie Kościelnym z ponad 350 letnią tradycją kultu religijnego .

Proponuje jako Ognik 1958 a moze po prostu tomek udział we wspólnym zdobyciu..... Bieguna Południowego

.Proponuje jak to sie udało Panu Amundsenowi -polarnikowi i Norwegowi w 1911roczku ze swoimi towarzyszami i...z psimi zaprzęgami które go nie zawiodły .Dystans od wybrzeża do bieguna Antarktydy oki... 1500km a ponieważ już przeszedłem od września br. te 1000 km to zostało jeszcze ...te 404km i przy stałym tempie około tych 10 km dziennie i...można będzie dojść... tak do końca roczku jak sie będziemy wzajemnie wspierać na trasie. Każdy może do nas dołączyć jeszcze na trasie byleby tylko przed dojściem do mety i.... cieszyć sie splendorem zdobywcy bieguna..ufff .Zaliczone odcinki wpisujemy do tabeli-raportu w ostatnim jej wierszu a w pozostałych punkty za ustanowione sobie normy w dietce jak i w czynnikach sprzyjających odchudzaniu .A to i tabela określająca zwięźle dokonania kolejnych tygodni.. uff mogło by być i lepiej ale luzik a  tera to u mnie tylko.. stabilizacja wagi.

RAPORT "OGNIKA" NA :1 TYDZIEŃ LISTOPADA 2023 R

👨🏼‍🎓OBJAŚNIENIE DO TABELI

* Jadło najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulnego doboru z preferowaniem w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, płatków owsianych, owoce- warzyw(możliwie nieprzetworzone) w tym np. awokado lub borówkę amerykańską oraz z ograniczeniem do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych. Podział składu jadła w kal. 25%- białka, 25% tłuszczy i 50% węglowodanów i z podziałem kal. śniadania- 35% ;obiadu-45%- i kolacja-20%.

**witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi.

*** zalecane nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie=0,035*waga(w l)

**** wyliczanie deficytu jako różnicy pomiędzy kal. jadła a CPM liczonego :1,2*PPM kal. pomniejszone o kal. pracy zawodowej i ćwiczeń sportowych , gdzie PPM liczymy na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na arkuszu kalkulacyjnym otworzonym pod adresem.

https://docs.google.com/spread...

No i oczywiście jak Norweg podążam do celu wyzwani....trasa o równej z Amundsenem długości trasy by dojść do celu zostało te 404km i to do Nowego Roczku upss... a dla tych co dojdą do Bieguna i zasilą po drodze kilometry w mrozie i znoju

A to trasa naszej marszruty prowadzonej od września od wybrzeża Antarktyki do samego jego bieguna - ta czerwona a zielona cóż to Scotta zakończona niestety tragiczną śmiercią i to z wyczerpania i nauczka dla tych co decydują sie na wyzwanie zbyt późno... niestety.... samo życie🤔

ten w...czerwonym to ja wśród druhów wyprawy..upsss

Taak jest z 73,7 kg ufff...przez 13 miesiecy i...1 dzień 

a taaak...wstyd powiedzieć ..było z..123 kg na garbie

Hmm... NAJLEPSZEGO Z WAS was za osiągnięte wyników w zwałce kilogramów   ale nie taak na 5 min ale trwale i to w wypracowanym systemie utrzymania wyniku i co najważniejsze w relacji jak tego można dokonać w przekazie innym ku pomocy-uchonorować nagrodą w postaci własnego domu pod Warszawą (34 km od centrum) na własnej działce nr 577/3 w Nowej Wsi k. Serocka przy kompleksie sportowym do całorocznych ćwiczeń i pokaźnych sporych terenów rekreacyjnych w zakolu zalewu dwóch rzek Narwi i Bugu ze wspaniałymi akwenami do uprawiania żeglarstwa i innych sportów wodnych i to wszystko tylko ...pół godzinki od centrum Warszawy-moc punktów do rekreacji i rozrywki...nauki i chłonięcia wiedzy dla siebie i najbliższych i z wkładem własnym obdarowanego w wysokości 55 tysi zł na działkę i kosztami  wybudowania domu...wg. kosztorysu f.Archon oki 100 tys. złotych w wybudowaniu domu w stanie surowym dla bytowania 4 osób na stałe dwoje gości w salonie(co tam goście jak potrzeba mogą pomieszkiwać i domownicy-jeszcze dwoje osoby) no i 2 miejsca parkingowe na dwa samochody, ogród i miejsce do ćwiczeń na łonie natury i....leśne dukty gratis dowoli do dziennego zaliczania no i ogromny akwen wodny do ćwiczeń nad wodą i to wszystko ku... zdrowiu i kondycji i z dala od przeludnionego centrum Warszawy a jednak w dostatecznej bliskości do...pracy zdalnej z kontaktami bezpośrednimi sporadycznymi poprzez świetne skomunikowanie sie środkami indywidualnymi jak i komunikacją zbiorową z.. centrum stolicy Państwa .WYSTARCZY TYLKO CHCIEC I ZGŁOSIC SIE DO firmy TBS KONKRET sp. z o.o. Stanisława Dąbka 6A m. BOX 4, 80-180 Gdańsk, NIP 5842434428 POD TEL 508-408-643 lub na skrzynkę tomaszsemkatbs@gmail.com

PRZYZNAMY .... NA DNIACH NAJLEPSZEMU Z WAS NAGRODĘ BY PO ZAŁATWIENIU FORMALNOSCI Z WIOSNĄ RUSZYĆ Z BUDOWĄ I...CIESZYĆ SIE ZDROWIEM I WSPÓLNYM POMIESZKIWANIEM Z RODZINĄ I ZAPROSZONYMI GOŚĆMI I TO... W KONFORTOWYCH WARUNKACH PODMIEJSKIEJ WILLI ZE SPORTOWYM ZAPLECZEM DO REKREACJI

Dom ten posiadają powierzchnię zabudowy 36,24 m2 czyli mniej niż 70 m2 a więc nie wymagają długiego oczekiwania na pozwolenie na budowę, zatrudniania kierownika budowy oraz prowadzenia szczegółowego dziennika budowy

Budynek ten posiada powierzchnię użytkową 43,07 m2

Są przeznaczone do zamieszkania do 4 osób 2 miejsca dla gości w salonie budynku - Wariant I lub dla 7-osobowej rodziny 2 miejsca gościnne w salonie w Wariancie II

Uwaga:

W w.w. cenach nie uwzględniono : kosztu przyłączy do budynku , montażu szamba , postawienia ogrodzenia, utwardzenia drogi wewnętrznej do poszczególnych działek .Koszty budynku oszacowano wg kosztorysów f.ARCHON na I kw. 2023 r-stan developerski.

Przewiduje się ogrzewanie budynku za pomocą grzejników elektrycznych z lokalnej sieci el. w wersji podstawowej z możliwością rozwiązań alternatywnych np. poprzez inst. fotovoltaniki, pompę ciepła lub kocioł na paliwo stałe w wybudowanej dodatkowo przybudówce do budynku -za odpowiednią dopłatą.

Działka ta:

• jest zlokalizowana w odległości około 35 km od centrum Warszawy oraz 5 km od centrum Serocka,

• jest położone w jednym z najatrakcyjniejszym regionie rekreacji dla mieszkańców Warszawy

• zlokalizowane jest na Obszarze Chronionego Krajobrazu w dorzeczu Bugu i Narwi i w bliskim sąsiedztwie Zalewu Zegrzyńskiego ,

• została wydzielona jeszcze przed zatwierdzeniem MPZP na podstawie Uchwała Nr 126/XIII/2015 z dnia 26.10.2015r. w sprawie miejscowego planu zagospodarowania przestrzennego gminy Serock-sekcja H1, powiat legionowski, woj. mazowieckie (PDF) i przez to nie obowiązują w zawarte w w.w. planie minimalne powierzchnie działek pod zabudowę domów jednorodzinnych - 900m2 i dla domów letniskowych -800 m2 .

• W.w plan wymaga przy nowych inwestycjach na terenie oferowanych przez nas działki zabudowę mieszkalną do 30 procent powierzchni działki oraz zachowania 60 procentowej powierzchni pod tereny biologicznie czynne, max dwukondygnacyjne budynki o wysokości do 10 m od posadowienia budynku.

• przewidują wygodną droga wewnętrzną - dojazdową do posesji prowadzanej od ulicy Popowskiej w Nowej Wsi

• posesja będzie skomunikowane drogą o szerokości 5 m i będzie pokryta wytrzymałą na nieuciążliwy ruch samochodów osobowych eko-nawierzchnią

• w aktach ich zakupu winny posiadać zwolnienia od wzajemnego płacenia za służebność terenu pod drogę oraz równe ponoszenie kosztów związanych z budową w.w. drogi wewnętrznej

• jest zlokalizowana w niedalekiej odległości od obiektów handlowych w tym sklepów spożywczych.

• posiada dogodną komunikację autobusowa do Serocka, Legionowa i Warszawy,

• ma dostęp w pobliskim mieście gminnym Serock duże supermarkety: Lidl ,Biedronka, Netto, Pepko ,Delikatesy Nalewajek a także szkołę podstawową, Centrum Kultury i Czytelnictwa ,obiekty sportowe , przystań wodną jachtową i plażę miejską ,

• przynależy do parafii Sanktuarium Maryjnego w Popowie Kościelnym z ponad 350 letnią tradycją kultu religijnego .

Proponuje jako Ognik 1958 a moze po prostu tomek udział we wspólnym zdobyciu..... Bieguna Południowego

.Proponuje jak to sie udało Panu Amundsenowi -polarnikowi i Norwegowi w 1911roczku ze swoimi towarzyszami i...z psimi zaprzęgami które go nie zawiodły .Dystans od wybrzeża do bieguna Antarktydy oki... 1500km a ponieważ już przeszedłem od września br. te 1000 km to zostało jeszcze ...te 469km i przy stałym tempie około tych 10 km dziennie i...można będzie dojść... tak do końca roczku jak sie będziemy wzajemnie wspierać na trasie. Każdy może do nas dołączyć jeszcze na trasie byleby tylko przed dojściem do mety i.... cieszyć sie splendorem zdobywcy bieguna..ufff .Zaliczone odcinki wpisujemy do tabeli-raportu w ostatnim jej wierszu a w pozostałych punkty za ustanowione sobie normy w dietce jak i w czynnikach sprzyjających odchudzaniu .A to i tabela określająca zwięźle dokonania kolejnych tygodni.. uff mogło by być i lepiej ale luzik tera to u mnie tylko.. stabilizacja wagi.

RAPORT "OGNIKA" NA :1 TYDZIEŃ LISTOPADA 2023 R

👨🏼‍🎓OBJAŚNIENIE DO TABELI

* Jadło najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulnego doboru z preferowaniem w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, płatków owsianych, owoce- warzyw(możliwie nieprzetworzone) w tym np. awokado lub borówkę amerykańską oraz z ograniczeniem do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych. Podział składu jadła w kal. 25%- białka, 25% tłuszczy i 50% węglowodanów i z podziałem kal. śniadania- 35% ;obiadu-45%- i kolacja-20%.

**witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi.

*** zalecane nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie=0,035*waga(w l)

**** wyliczanie deficytu jako różnicy pomiędzy kal. jadła a CPM liczonego :1,2*PPM kal. pomniejszone o kal. pracy zawodowej i ćwiczeń sportowych , gdzie PPM liczymy na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na arkuszu kalkulacyjnym otworzonym pod adresem.

https://docs.google.com/spread...

No i oczywiście jak Norweg podążam do celu wyzwani....trasa o równej z Amundsenem długości trasy by dojść do celu zostało te 415km i to do Nowego Roczku upss... a dla tych co dojdą do Bieguna i zasilą po drodze kilometry w mrozie i znoju

A to trasa naszej marszruty prowadzonej od września od wybrzeża Antarktyki do samego jego bieguna - ta czerwona a zielona cóż to Scotta zakończona niestety tragiczną śmiercią i to z wyczerpania i nauczka dla tych co decydują sie na wyzwanie zbyt późno... niestety.... samo życie🤔

ten w...czerwonym to ja wśród druhów wyprawy..upsss

Taak jest z 73,7 kg ufff...

a taaak...wstyd powiedzieć ..było z..123 kg na garbie

Hmm...jak w tytule dla NAJLEPSZEGO Z WAS was za osiągnięte wyników w zwałce kilogramów ale nie taak na 5 min ale trwale i to w wypracowanym systemie utrzymania wyniku i co najważniejsze w relacji jak tego można dokonać w przekazie  innym ku pomocy-nagroda w postaci  własnego  domu  pod Warszawą (34 km od centrum)  na własnej działce  nr 577/3 w Nowej Wsi k. Serocka przy kompleksie sportowym do całorocznych ćwiczeń i pokaźnych  sporych terenów rekreacyjnych w zakolu zalewu dwóch rzek Narwi i Bugu ze wspaniałymi akwenami do uprawiania żeglarstwa i innych sportów wodnych i to wszystko tylko ...pół godzinki od centrum Warszawy-moc punktów do rekreacji i rozrywki...nauki i chłonięcia wiedzy dla siebie i najbliższych i  z wkładem własnym  55 tysi zł  na działkę  i kosztami  na wybudowanie domu...wg. kosztorysu f.Archon   100 tys. złotych  w wybudowaniu domu w stanie surowym dla bytowania 4 osób na stałe dwoje gości w salonie(co tam goście jak potrzeba mogą pomieszkiwać i domownicy-jeszcze dwoje osoby) no i 2 miejsca parkingowe na dwa samochody, ogród i miejsce do ćwiczeń na łonie natury i....leśne dukty gratis dowoli do dziennego zaliczania no i ogromny akwen wodny do ćwiczeń nad wodą i to wszystko ku... zdrowiu i kondycji i z dala od przeludnionego centrum Warszawy  a jednak w dostatecznej bliskości do...pracy zdalnej  z kontaktami bezpośrednimi sporadycznymi poprzez świetne skomunikowanie sie środkami indywidualnymi jak i komunikacją zbiorową z.. centrum stolicy Państwa .WYSTARCZY TYLKO CHCIEC I ZGŁOSIC SIE DO firmy TBS KONKRET sp. z o.o. Stanisława Dąbka 6A m. BOX 4, 80-180 Gdańsk, NIP 5842434428   POD TEL 508-408-643 lub na skrzynkę tomaszsemkatbs@gmail.com   

  PRZYZNAMY ....  NA DNIACH  NAJLEPSZEMU Z WAS NAGRODĘ BY PO ZAŁATWIENIU FORMALNOSCI Z WIOSNĄ RUSZYĆ Z BUDOWĄ I...CIESZYĆ SIE ZDROWIEM I WSPÓLNYM POMIESZKIWANIEM Z RODZINĄ I ZAPROSZONYMI GOŚĆMI I TO... W KONFORTOWYCH WARUNKACH PODMIEJSKIEJ WILLI ZE SPORTOWYM ZAPLECZEM DO REKREACJI

Dom ten posiadają powierzchnię zabudowy 36,24 m2  czyli mniej niż 70 m2 a więc nie wymagają długiego oczekiwania na pozwolenie na budowę, zatrudniania kierownika budowy oraz prowadzenia szczegółowego dziennika budowy

Budynek ten  posiada powierzchnię użytkową 43,07 m2 

Są przeznaczone do zamieszkania do 4 osób 2 miejsca dla gości w salonie budynku - Wariant I lub dla 7-osobowej rodziny 2 miejsca gościnne w salonie w Wariancie II

Uwaga:

W w.w. cenach nie uwzględniono : kosztu przyłączy do budynku , montażu szamba , postawienia ogrodzenia, utwardzenia drogi wewnętrznej do poszczególnych działek .Koszty budynku oszacowano wg kosztorysów f.ARCHON na I kw. 2023 r-stan developerski.

Przewiduje się ogrzewanie budynku za pomocą grzejników elektrycznych z lokalnej sieci el. w wersji podstawowej z możliwością rozwiązań alternatywnych np. poprzez inst. fotovoltaniki, pompę ciepła lub kocioł na paliwo stałe w wybudowanej dodatkowo przybudówce do budynku -za odpowiednią dopłatą.

Działka ta:

• jest zlokalizowana w odległości około 35 km od centrum Warszawy oraz 5 km od centrum Serocka,

• jest położone w jednym z najatrakcyjniejszym regionie rekreacji dla mieszkańców Warszawy

• zlokalizowane jest na Obszarze Chronionego Krajobrazu w dorzeczu Bugu i Narwi i w bliskim sąsiedztwie Zalewu Zegrzyńskiego ,

• została wydzielona jeszcze przed zatwierdzeniem MPZP na podstawie Uchwała Nr 126/XIII/2015 z dnia 26.10.2015r. w sprawie miejscowego planu zagospodarowania przestrzennego gminy Serock-sekcja H1, powiat legionowski, woj. mazowieckie (PDF) i przez to nie obowiązują w zawarte w w.w. planie minimalne powierzchnie działek pod zabudowę domów jednorodzinnych - 900m2 i dla domów letniskowych -800 m2 .

• W.w plan wymaga przy nowych inwestycjach na terenie oferowanych przez nas działki zabudowę mieszkalną do 30 procent powierzchni działki oraz zachowania 60 procentowej powierzchni pod tereny biologicznie czynne, max dwukondygnacyjne budynki o wysokości do 10 m od posadowienia budynku.

• przewidują wygodną droga wewnętrzną - dojazdową do posesji prowadzanej od ulicy Popowskiej w Nowej Wsi

• posesja będzie skomunikowane drogą o szerokości 5 m i będzie pokryta wytrzymałą na nieuciążliwy ruch samochodów osobowych eko-nawierzchnią

• w aktach ich zakupu winny posiadać zwolnienia od wzajemnego płacenia za służebność terenu pod drogę oraz równe ponoszenie kosztów związanych z budową w.w. drogi wewnętrznej

• jest zlokalizowana w niedalekiej odległości od obiektów handlowych w tym sklepów spożywczych.

• posiada dogodną komunikację autobusowa do Serocka, Legionowa i Warszawy,

• ma dostęp w pobliskim mieście gminnym Serock duże supermarkety: Lidl ,Biedronka, Netto, Pepko ,Delikatesy Nalewajek a także szkołę podstawową, Centrum Kultury i Czytelnictwa ,obiekty sportowe , przystań wodną jachtową i plażę miejską ,

• przynależy do parafii Sanktuarium Maryjnego w Popowie Kościelnym z ponad 350 letnią tradycją kultu religijnego .

Proponuje jako Ognik 1958 a moze po prostu tomek  udział we wspólnym zdobyciu..... Bieguna Południowego

 .Proponuje  jak to sie udało Panu Amundsenowi -polarnikowi i Norwegowi w 1911roczku ze swoimi towarzyszami i...z psimi zaprzęgami które go nie zawiodły .Dystans od wybrzeża do bieguna Antarktydy oki... 1500km a ponieważ już przeszedłem od września br. te 1000 km to zostało jeszcze ...te 469km i przy stałym tempie około tych 10 km dziennie i...można będzie dojść... tak do końca roczku jak sie będziemy wzajemnie wspierać na trasie. Każdy może do nas dołączyć jeszcze na trasie byleby tylko przed dojściem do mety i.... cieszyć sie splendorem zdobywcy bieguna..ufff .Zaliczone odcinki wpisujemy do tabeli-raportu w ostatnim jej wierszu a w pozostałych punkty za ustanowione sobie normy w dietce jak i w czynnikach sprzyjających odchudzaniu .A to i tabela określająca zwięźle dokonania kolejnych tygodni.. uff mogło by być i lepiej ale luzik tera to u mnie tylko.. stabilizacja wagi.

RAPORT "OGNIKA" NA :1 TYDZIEŃ LISTOPADA 2023 R

👨🏼‍🎓OBJAŚNIENIE DO TABELI

* Jadło najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulnego doboru z preferowaniem w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, płatków owsianych, owoce- warzyw(możliwie nieprzetworzone) w tym np. awokado lub borówkę amerykańską oraz z ograniczeniem do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych. Podział składu jadła w kal. 25%- białka, 25% tłuszczy i 50% węglowodanów i z podziałem kal. śniadania- 35% ;obiadu-45%- i kolacja-20%.

**witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi.

*** zalecane nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie=0,035*waga(w l)

**** wyliczanie deficytu jako różnicy pomiędzy kal. jadła a CPM liczonego :1,2*PPM kal. pomniejszone o kal. pracy zawodowej i ćwiczeń sportowych , gdzie PPM liczymy na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na arkuszu kalkulacyjnym otworzonym pod adresem.

https://docs.google.com/spread...

No i oczywiście jak Norweg podążam do celu wyzwani....trasa o równej z Amundsenem długości trasy by dojść do celu zostało te 426 km i to do Nowego Roczku upss... a dla tych co dojdą do Bieguna i zasilą po drodze kilometry w mrozie i znoju 

A to trasa naszej marszruty prowadzonej od września od wybrzeża Antarktyki do samego jego bieguna - ta czerwona a zielona cóż to Scotta zakończona niestety tragiczną śmiercią i to z wyczerpania i nauczka dla tych co decydują sie na wyzwanie zbyt późno... niestety.... samo życie🤔

ten w...czerwonym to ja wśród druhów wyprawy..upsss