Hmm...jak w tytule codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy orkiszowe,albo za pomocą błonnika z jabłek czy cytrusów .DO kawy czy herbaty można dodawać  sproszkowaną kurkume czy sproszkowaną gałkę muszkatołową ,  susz z kwiatu jaśminu czy z goździków, cynamon ,papryczka czili, miód,  i to aplikując 2 x dziennie np.z rańca i na noc .Pijmy 1x dziennie szklaneczkę  "wody kokosowej" .Można  uzupełniać   przewód pokarmowy pożądaną florą bakteryjną pijąc z rana  spożywając szklankę  kefiru. Dobre jest picie zamiast tradycyjnych   herbat spożywanie herbat   : białej, zielonej czy czerwonej  lub herbaty z jaskółczego ziela , glistnika czy  kozieradki .Pożądane  dla odchudzania może być spożywanie naparu z ziaren czarnuszki oraz suszu z liści moringa.

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024

* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL-

- PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy, płatki owsiane czy   orkiszowe,kurkumy,gałka muszkatołowa, kwiat jaśminu, cynamon ,papryczka cili, miód,woda kokosowa   i to aplikując z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.Dobre są herbaty : białe,zielone i czerwone i herbata z jaskółczego ziela i glistnika i kozieradki .Korzystne dla odchudzania może być spożywanie ziarenek czarnuszki oraz suszu z liści moringa

0

1

0Dodaj komentarz

Hmm...jak w tytule wg. wspólnego wyzwania na Vitalii "Spacerujemy w styczniu"jest już zaliczone...289 km  co daje 1 na 14 uczestników miejsce i to w marszu na świeżym powietrzu i z kijkami NW bo kije dają lepsze i spalanie o 30% i rozwój mięśni tułowia i rąk i to było uskuteczniane w mrozie, śniegu i zawiejach..brrr ...nie było łatwo ale dało radę zachecam ...jak to sie mówi co nie zabija..wzmacnia czego i Wam życzę

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024

* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL-

- PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy czy błonnika i to aplikując z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.

0

1

0Dodaj komentarz

Hmm...jak w tytule wg. wspólnego wyzwania na Vitalii "3 mln kroczków w 2024"jest już zaliczone...424508 raz(y) kroczków (14%) co daje  2 na 34 uczestników miejsce  i to  w marszu na świeżym powietrzu i z kijkami NW bo kije dają lepsze i spalanie o 30% i rozwój mięśni tułowia i rąk i to było uskuteczniane w mrozie, śniegu i zawiejach..brrr ...nie było łatwo ale dało radę zachecam ...jak to sie mówi co nie zabija..wzmacnia czego i Wam życzę

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024

* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL-

- PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy czy błonnika i to aplikując z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.

0

1

Hmm...jak w tytule wg. wspólnego wyzwania na Vitalii "10 000 minut sportu w 2024" jest już zaliczone... 57 godzin od początku roczku  i to w marszu na świezym powietrzu i  z kijkami NW bo kije dają lepsze i spalanie o 30% i rozwój mięśni tułowia i rąk i to było uskuteczniane w mrozie, śniegu i zawiejach..brrr ...nie było łatwo ale dało radę zachecam ...jak to sie mówi co nie zabija..wzmacnia czego i Wam życzę

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024

* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL- https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego, preparatów pokrzywy czy błonnika i to aplikując z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.

0

1

Jak w tytule wg współnego wyzwania na Vitalii Spacerkien w styczniu  jest już zaliczone 252 km i to z kijkami NW bo kije dają  lepsze i spalanie o 30% i rozwój mieśni tułowia i rąk i to było uskuteczniane w mrozie,śniegu i zawiejach..brrr ...nie było łatwo ale dało radę zachecam ...jak to sie mówi co nie zabija..wzmacnia czego i Wam życzę

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024

* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL- https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego,preparatów pokrzywy czy błonnika i to aplikując z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.

0

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024

* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL- https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pottona liczonego w litrach =wagax0,035

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego,preparatów pokrzywy czy błonnika i to aplikując z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024 

* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL- https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035

🙋🏼‍♂️UWAGA Poszczególne wartości norm w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu. Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego,preparatów pokrzywy czy błonnika i to aplikując  z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.

Hmm..jak w tytule odnotowanie w poniższej tabelce   wyznaczonych norm w kolejnych dniach ostatniego  tygodnia stycznia  ku utrzymaniu wagi...ufff

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024 R

* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

** PPM x PAL- https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

*** nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035

🙋🏼‍♂️UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., przyjmować okno żywieniowe- 10 godzin i stosować codziennie suplementy wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego i to z rańca i na noc oraz  uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. STYCZNIA 2024 R

*zamiennie- utrzymanie  lub redukcja wagi   ze względu na zaistniały nasz stan

🙋🏼‍♂️Uwaga: poszczególne normy w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu

🙋🏼‍♂️OBJAŚNIENIA DO PODPUNKTÓW 1-5 POWYŻSZEJ TABELI

PODPUNKT 1:Najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

PODPUNKT 3: Deficyt = Jadło- PPM x PAL , u mnie np.2000-2000-500 .Deficyt dający zakładany spadek na wadze przy zachowaniu racjonalnego poziomu i jadła i ćwiczeń gdzie: 

- PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

PODPUNKT 4: Nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035

PODPUNKT 5: Utrzymanie wagi z tolerancją -1 kg jak osiągnęliśmy pożądaną wagę lub narzucone sobie spadki wagi -def. 7000kcal da nam spadek kilograma na wadze licząc  np. w miesiącu czasu

🙋🏼‍♂️UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., przyjmować okno żywieniowe- 10 godzin i stosować codziennie suplementy wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać  post od jadła (oczyszczający) i codzienne  czyszczenie jelit naparem  z siemienia lnianego z rańca i na noc  uzupełniane z rana flory bakteryjną spożywając buteleczkę  kefiru.

Wyzwanie - mój codzienny chód z kijkami NW -zaliczane   narastająco od początku roczku

🙋🏼‍♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. STYCZNIA 2024 R

*zamiennie- utrzymanie  lub redukcja wagi   ze względu na zaistniały nasz stan

🙋🏼‍♂️Uwaga: poszczególne normy w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu

🙋🏼‍♂️OBJAŚNIENIA DO PODPUNKTÓW 1-5 POWYŻSZEJ TABELI

PODPUNKT 1:Najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

PODPUNKT 3: Deficyt = Jadło- PPM x PAL np. u mnie 2000-2000-500 -Ćwiczenia dający pożądane skutki na wadze

-gdzie PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory

-gdzie ustalamy PAL:1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy

PODPUNKT 4: Nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035

PODPUNKT 5: Utrzymanie wagi z tolerancją -1 kg jak osiągnęliśmy pożądaną wagę lub narzucone sobie spadki wagi -licząc ze def. 7000kcal da spadek kilograma na wadze np. w miesiącu

🙋🏼‍♂️UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., okna żywieniowego- 10 godzin i stosowania codziennych suplementów wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...

Zaleca sie raz na tydzień  post od jadła (oczyszczający) i czyszczenie jelit naparem  z siemienia lnianego z rańca i na noc  +uzupełnienia z rana flory bakteryjnej w kefirze

Wyzwanie chód z kijkami NW -zaliczone odcinki narastająco od początku roczku