Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

Taak jest z 73,7 kg ufff...

a taaak...wstyd powiedzieć ..było z..123 kg na garbie

Hmm...jak w tytule roczek strzeliło ze stałą wagą mniej więcej tych 73,5kg od...123kg

..kiedy to było....i to tera... z codziennym przestrzeganiem i deficytu i innych czynników wspomagających odchudzanie i...dało radę uff i dało zapomnieć o nadwadze.. i wreszcie constans bo dalej w dół to już bez sensu bo wychodzi to i na twarzy i w kondycji jak sie przesadzi. .Proponuje udział we wspólnym zdobyciu Bieguna Południowego jak to sie udało Panu Amundsenowi -polarnikowi i Norwegowi w 1911roczku ze swoimi towarzyszami i...z psimi zaprzęgami które go nie zawiodły .Dystans od wybrzeża do bieguna Antarktydy oki... 1500km a ponieważ już przeszedłem od września br. te 1000 km to zostało jeszcze ...te 469km i przy stałym tempie około tych 10 km dziennie i...można będzie dojść... tak do końca roczku jak sie będziemy wzajemnie wspierać na trasie. Każdy może do nas dołączyć jeszcze na trasie byleby tylko przed dojściem do mety i.... cieszyć sie splendorem zdobywcy bieguna..ufff .Zaliczone odcinki wpisujemy do tabeli-raportu w ostatnim jej wierszu a w pozostałych punkty za ustanowione sobie normy w dietce jak i w czynnikach sprzyjających odchudzaniu .A to i tabela określająca zwięźle dokonania kolejnych tygodni.. uff mogło by być i lepiej ale luzik tera to u mnie tylko.. stabilizacja wagi.

RAPORT "OGNIKA" NA :1 TYDZIEŃ LISTOPADA 2023 R

👨🏼‍🎓OBJAŚNIENIE DO TABELI

* Jadło najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulnego doboru z preferowaniem w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, płatków owsianych, owoce- warzyw(możliwie nieprzetworzone) w tym np. awokado lub borówkę amerykańską oraz z ograniczeniem do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych. Podział składu jadła w kal. 25%- białka, 25% tłuszczy i 50% węglowodanów i z podziałem kal. śniadania- 35% ;obiadu-45%- i kolacja-20%.

**witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi.

*** zalecane nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie=0,035*waga(w l)

**** wyliczanie deficytu jako różnicy pomiędzy kal. jadła a CPM liczonego :1,2*PPM kal. pomniejszone o kal. pracy zawodowej i ćwiczeń sportowych , gdzie PPM liczymy na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na arkuszu kalkulacyjnym otworzonym pod adresem.

https://docs.google.com/spread...

No i oczywiście jak Norweg podążam do celu wyzwani....trasa o równej z Amundsenem długości trasy by dojść do celu zostało te  436 km i to do Nowego Roczku upss... a dla tych co dojdą do Bieguna i zasilą po drodze kilometry w mrozie i znoju nagroda 🤷‍♂️.....złoto-działeczka czeka jako ostatnia za bezcen bo tylko 55 tysi złociszy polskich upsss..... a można na niej postawić pokaźny dom i to koło Warszawki jakieś 35 km w linii prostej od ..Pałacu Kultury we Warszawie no i okolice działki urocze nad zalewem zegrzyńskim z atrakcjami żeglarskimi akwenu i...tereny leśne ...z trasami pieszymi i na biegi przełajowe😀😀😀 a reszta danych w poniższej pełnej ofercie a warto bo.. działeczka - ciekawa propozycja i za.. przystępną cenę i...warto

A to trasa naszej marszruty prowadzonej od września od wybrzeża Antarktyki do samego jego bieguna - ta czerwona a zielona cóż to Scotta zakończona niestety tragiczną śmiercią i to z wyczerpania i nauczka dla tych co decydują sie na wyzwanie zbyt późno... niestety.... samo życie🤔

ten w...czerwonym to ja wśród druhów wyprawy..upsss

A TO.....PRZY OKAZJI OFERTA NASZEJ FIRMY JAK KTOŚ W POTRZEBIE NIE TYLKO ZWAŁKI KILOGRAMÓW

Wizualizacja domu w Wariancie I

Wizualizacja domu w Wariancie II

“Osada Spartakus” przy kompleksie sportowym “Sokolik” w Nowej Wsi, gm. Serock, k. Warszawy

TBS “Konkret” sp. z o.o. z siedzibą Gdańsk ul. St. Dąbka 6a/4 reprezentowany przez członków zarządu Tomasza Semka tel: 508-408-643 oferuje sprzedaż naszych i powierzonych naszej firmie następującej działki budowlanej w ramach planowanej “Osady Spartakusa” wraz z udostępnieniem następujących projektów budowlanych typowych domów jednorodzinnych oprac. przez f. Archon:

-“Dom w Krokusach” -jako rozwiązanie dla małych rodzin ( Wariant I).

- Dom wg proj. indywidualnego -jako rozwiązanie dla większych rodzin ( Wariant II).

Domy te posiadają powierzchnię zabudowy 36,24 m2 i 69,96 m2 czyli mniej niż 70 m2 a więc nie wymagają długiego oczekiwania na pozwolenie na budowę, zatrudniania kierownika budowy oraz prowadzenia szczegółowego dziennika budowy

Budynki te analogicznie posiadają powierzchnię użytkową 43,07 m2 i 100,83 m2

Są przeznaczone do zamieszkania do 4 osób 2 miejsca dla gości w salonie budynku - Wariant I lub dla 7-osobowej rodziny 2 miejsca gościnne w salonie w Wariancie II

Koszty zakupu w.w. działek oraz budowy na nich domów zgodnie z załączonymi planami kształtują się następująco :

-dz.nr 577/3 o pow. 279 m2 w cenie 55 tys. zł koszt wybudowania .domu wg kosztorysu Archon 110,9 tys. zł-Wariant I lub 184,1 tys. zł Wariant II

.

Uwaga:

W w.w. cenach nie uwzględniono : kosztu przyłączy do budynku , montażu szamba , postawienia ogrodzenia, utwardzenia drogi wewnętrznej do poszczególnych działek .Koszty budynku oszacowano wg kosztorysów f.ARCHON na I kw. 2023 r-stan developerski.

Przewiduje się ogrzewanie budynku za pomocą grzejników elektrycznych z lokalnej sieci el. w wersji podstawowej z możliwością rozwiązań alternatywnych np. poprzez inst. fotovoltaniki, pompę ciepła lub kocioł na paliwo stałe w wybudowanej dodatkowo przybudówce do budynku -za odpowiednią dopłatą.

Działka ta:

• jest zlokalizowana w odległości około 35 km od centrum Warszawy oraz 5 km od centrum Serocka,

• jest położone w jednym z najatrakcyjniejszym regionie rekreacji dla mieszkańców Warszawy

• zlokalizowane jest na Obszarze Chronionego Krajobrazu w dorzeczu Bugu i Narwi i w bliskim sąsiedztwie Zalewu Zegrzyńskiego ,

• została wydzielona jeszcze przed zatwierdzeniem MPZP na podstawie Uchwała Nr 126/XIII/2015 z dnia 26.10.2015r. w sprawie miejscowego planu zagospodarowania przestrzennego gminy Serock-sekcja H1, powiat legionowski, woj. mazowieckie (PDF) i przez to nie obowiązują w zawarte w w.w. planie minimalne powierzchnie działek pod zabudowę domów jednorodzinnych - 900m2 i dla domów letniskowych -800 m2 .

• W.w plan wymaga przy nowych inwestycjach na terenie oferowanych przez nas działki zabudowę mieszkalną do 30 procent powierzchni działki oraz zachowania 60 procentowej powierzchni pod tereny biologicznie czynne, max dwukondygnacyjne budynki o wysokości do 10 m od posadowienia budynku.

• przewidują wygodną droga wewnętrzną - dojazdową do posesji prowadzanej od ulicy Popowskiej w Nowej Wsi

• posesja będzie skomunikowane drogą o szerokości 5 m i będzie pokryta wytrzymałą na nieuciążliwy ruch samochodów osobowych eko-nawierzchnią

• w aktach ich zakupu winny posiadać zwolnienia od wzajemnego płacenia za służebność terenu pod drogę oraz równe ponoszenie kosztów związanych z budową w.w. drogi wewnętrznej

• jest zlokalizowana w niedalekiej odległości od obiektów handlowych w tym sklepów spożywczych.

• posiada dogodną komunikację autobusowa do Serocka, Legionowa i Warszawy,

• ma dostęp w pobliskim mieście gminnym Serock duże supermarkety: Lidl ,Biedronka, Netto, Pepko ,Delikatesy Nalewajek a także szkołę podstawową, Centrum Kultury i Czytelnictwa ,obiekty sportowe , przystań wodną jachtową i plażę miejską ,

• przynależy do parafii Sanktuarium Maryjnego w Popowie Kościelnym z ponad 350 letnią tradycją kultu religijnego .

Taak jest z 73,7 kg ufff...

a taaak...wstyd powiedzieć ..było z..123 kg na garbie

Hmm...jak w tytule roczek strzeliło ze stałą wagą mniej więcej tych 73,5kg od...123kg

..kiedy to było....i to tera... z codziennym przestrzeganiem i deficytu i innych czynników wspomagających odchudzanie i...dało radę uff i dało  zapomnieć o nadwadze.. i wreszcie constans bo dalej w dół to już bez sensu bo wychodzi to  i na twarzy i w kondycji jak sie przesadzi. .Proponuje udział we wspólnym zdobyciu Bieguna Południowego jak to sie udało Panu Amundsenowi -polarnikowi i  Norwegowi w 1911roczku ze swoimi towarzyszami i...z psimi zaprzęgami które go nie zawiodły .Dystans od wybrzeża do bieguna Antarktydy oki... 1500km a ponieważ już przeszedłem od września br. te 1000 km to zostało jeszcze ...te 469km i przy stałym tempie około tych 10 km dziennie i...można będzie dojść... tak do końca roczku jak sie będziemy wzajemnie wspierać na trasie. Każdy może do nas dołączyć jeszcze na trasie byleby tylko przed dojściem do mety i.... cieszyć sie splendorem zdobywcy bieguna..ufff .Zaliczone odcinki  wpisujemy do tabeli-raportu w ostatnim jej wierszu a w pozostałych punkty za ustanowione sobie normy w dietce jak i w czynnikach sprzyjających odchudzaniu .A to i tabela określająca zwięźle dokonania kolejnych  tygodni.. uff mogło by być i lepiej  ale luzik tera to u mnie tylko.. stabilizacja wagi.

RAPORT "OGNIKA" NA :1 TYDZIEŃ LISTOPADA 2023 R

👨🏼‍🎓OBJAŚNIENIE DO TABELI

* Jadło najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulnego doboru z preferowaniem w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, płatków owsianych, owoce- warzyw(możliwie nieprzetworzone) w tym np. awokado lub borówkę  amerykańską  oraz z ograniczeniem do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych. Podział  składu jadła  w kal. 25%- białka, 25% tłuszczy i 50% węglowodanów i z podziałem kal. śniadania- 35% ;obiadu-45%- i kolacja-20%

**witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi

*** zalecane nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie=0,035*waga(w l)

**** wyliczanie deficytu jako różnicy  pomiędzy kal. jadła a  CPM liczonego  :1,2*PPM kal. pomniejszone o kal pracy zawodowej i  ćwiczeń sportowych , gdzie PPM liczymy na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na arkuszu kalkulacyjnym otworzonym pod adresem

https://docs.google.com/spread...

No i oczywiście jak Norweg podążam do celu wyzwani....traska o równej z Amundsenem długości trasy by dojść do celu zostało teee oki 454 km i to do Nowego Roczku upss... a dla tych co dojdą do Bieguna i zasilą po drodze kilometry w mrozie i znoju nagroda 🤷‍♂️.....złoto-działeczka czeka jako ostatnia za bezcen bo tylko 55 tysi złociszy polskich upsss..... a można na niej postawić pokaźny dom i to koło Warszawki jakieś 35 km w linii prostej od ..Pałacu Kultury we Warszawie no i okolice działki  urocze nad zalewem zegrzyńskim z atrakcjami żeglarskimi  akwenu i...tereny lesne ...z trasami pieszymi i na biegi 😀😀😀 a reszta danych w poniższej pełnej ofercie a warto bo.. działeczka - ciekawa propozycja i za.. przystępną cene i...warto

A to traska naszej marszruty prowadzonej od września od wybrzeża Antarktyki do samego jego  bieguna - ta czerwona a  zielona  cóż to Scotta zakończona niestety  tragiczną śmiercią i to z wyczerpania i nauczka dla tych co decydują  sie na wyzwanie  zbyt późno... niestety.... samo życie🤔

ten w...czerwonym to ja wśród druhów wyprawy..upsss

A TO.....PRZY OKAZJI OFERTA NASZEJ FIRMY JAK KTOŚ W POTRZEBIE NIE TYLKO ZWAŁKI KILOGRAMÓW 

Wizualizacja domu w Wariancie I

Wizualizacja domu w Wariancie II

“Osada Spartakus” przy kompleksie sportowym “Sokolik” w Nowej Wsi, gm. Serock, k. Warszawy

TBS “Konkret” sp. z o.o. z siedzibą Gdańsk ul. St. Dąbka 6a/4 reprezentowany przez członków zarządu Tomasza Semka tel: 508-408-643 oferuje sprzedaż naszych i powierzonych naszej firmie następującej działki budowlanej w ramach planowanej “Osady Spartakusa” wraz z udostępnieniem następujących projektów budowlanych typowych domów jednorodzinnych oprac. przez f. Archon:

-“Dom w Krokusach” -jako rozwiązanie dla małych rodzin ( Wariant I).

- Dom wg proj. indywidualnego -jako rozwiązanie dla większych rodzin ( Wariant II).

Domy te posiadają powierzchnię zabudowy 36,24 m2 i 69,96 m2 czyli mniej niż 70 m2 a więc nie wymagają długiego oczekiwania na pozwolenie na budowę, zatrudniania kierownika budowy oraz prowadzenia szczegółowego dziennika budowy

Budynki te analogicznie posiadają powierzchnię użytkową 43,07 m2 i 100,83 m2

Są przeznaczone do zamieszkania do 4 osób 2 miejsca dla gości w salonie budynku - Wariant I lub dla 7-osobowej rodziny 2 miejsca gościnne w salonie w Wariancie II

Koszty zakupu w.w. działek oraz budowy na nich domów zgodnie z załączonymi planami kształtują się następująco :

-dz.nr 577/3 o pow. 279 m2 w cenie 55 tys. zł koszt wybudowania .domu wg kosztorysu Archon 110,9 tys. zł-Wariant I lub 184,1 tys. zł Wariant II

.

Uwaga:

W w.w. cenach nie uwzględniono : kosztu przyłączy do budynku , montażu szamba , postawienia ogrodzenia, utwardzenia drogi wewnętrznej do poszczególnych działek .Koszty budynku oszacowano wg kosztorysów f.ARCHON na I kw. 2023 r-stan developerski.

Przewiduje się ogrzewanie budynku za pomocą grzejników elektrycznych z lokalnej sieci el. w wersji podstawowej z możliwością rozwiązań alternatywnych np. poprzez inst. fotovoltaniki, pompę ciepła lub kocioł na paliwo stałe w wybudowanej dodatkowo przybudówce do budynku -za odpowiednią dopłatą.

Działka ta:

• jest zlokalizowana w odległości około 35 km od centrum Warszawy oraz 5 km od centrum Serocka,

• jest położone w jednym z najatrakcyjniejszym regionie rekreacji dla mieszkańców Warszawy

• zlokalizowane jest  na Obszarze Chronionego Krajobrazu w dorzeczu Bugu i Narwi i w bliskim sąsiedztwie Zalewu Zegrzyńskiego ,

• została wydzielona jeszcze przed zatwierdzeniem MPZP na podstawie Uchwała Nr 126/XIII/2015 z dnia 26.10.2015r. w sprawie miejscowego planu zagospodarowania przestrzennego gminy Serock-sekcja H1, powiat legionowski, woj. mazowieckie (PDF) i przez to nie obowiązują w zawarte w w.w. planie minimalne powierzchnie działek pod zabudowę domów jednorodzinnych - 900m2 i dla domów letniskowych -800 m2 .

• W.w plan wymaga przy nowych inwestycjach na terenie oferowanych przez nas działki  zabudowę mieszkalną do 30 procent powierzchni działki oraz zachowania 60 procentowej powierzchni pod tereny biologicznie czynne, max dwukondygnacyjne budynki o wysokości do 10 m od posadowienia budynku.

• przewidują wygodną droga wewnętrzną - dojazdową do  posesji prowadzanej od ulicy Popowskiej w Nowej Wsi

• posesja będzie  skomunikowane drogą o szerokości 5 m i będzie  pokryta wytrzymałą na nieuciążliwy ruch samochodów osobowych eko-nawierzchnią 

• w aktach ich zakupu winny posiadać zwolnienia od wzajemnego płacenia za służebność terenu pod drogę oraz równe ponoszenie kosztów związanych z budową w.w. drogi wewnętrznej

• jest zlokalizowana w niedalekiej odległości od obiektów handlowych w tym sklepów spożywczych.

• posiada dogodną komunikację autobusowa do Serocka, Legionowa i Warszawy,

• ma dostęp  w pobliskim mieście gminnym Serock duże supermarkety: Lidl ,Biedronka, Netto, Pepko ,Delikatesy Nalewajek a także szkołę podstawową, Centrum Kultury i Czytelnictwa ,obiekty sportowe , przystań wodną jachtową i plażę miejską ,

• przynależy do parafii Sanktuarium Maryjnego w Popowie Kościelnym z ponad 350 letnią tradycją kultu religijnego .

Hmm...jak w tytule roczek strzeliło ze stałą wagą mniej więcej tych 73,5kg od...123kg ..kiedy to było....i to tera... z codziennym przestrzeganiem i deficytu i innych czynników wspomagających odchudzanie i...dało radę uff i dało  zapomnieć o nadwadze.. i wreszcie constans bo dalej w dół to już bez sensu bo wychodzi to  i na twarzy i w kondycji jak sie przesadzi. .Proponuje udział we wspólnym zdobyciu Bieguna Południowego jak to sie udało Panu Amundsenowi -polarnikowi i  Norwegowi w 1911roczku ze swoimi towarzyszami i...z psimi zaprzęgami które go nie zawiodły .Dystans od wybrzeża do bieguna Antarktydy oki... 1500km a ponieważ już przeszedłem od września br. te 1000 km to zostało jeszcze ...te 469km i przy stałym tempie około tych 10 km dziennie i...można będzie dojść... tak do końca roczku jak sie będziemy wzajemnie wspierać na trasie. Każdy może do nas dołączyć jeszcze na trasie byleby tylko przed dojściem do mety i.... cieszyć sie splendorem zdobywcy bieguna..ufff .Zaliczone odcinki  wpisujemy do tabeli-raportu w ostatnim jej wierszu a w pozostałych punkty za ustanowione sobie normy w dietce jak i w czynnikach sprzyjających odchudzaniu .A to i tabela określająca zwięźle dokonania kolejnych  tygodni.. uff mogło by być i lepiej  ale luzik tera to u mnie tylko.. stabilizacja wagi.

RAPORT "OGNIKA" NA :1 TYDZIEŃ LISTOPADA 2023 R

Sumujemy narastająco  po 1 punkcie za zaliczenie normatywne   dzienne każdego  czynnika dające w tygodniu max sumę  7 punktów

👨🏼‍🎓OBJAŚNIENIE DO TABELI

* CPM liczymy jako :1,2*PPM+ kal.  pracy zawodowej+ ćwiczen sportowych , gdzie PPM liczymy  na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na arkuszu kalkulacyjnym otworzonym pod adresem

https://docs.google.com/spread...

** Jadło najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulnego doboru z preferowaniem w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, płatków owsianych, owoce- warzyw(możliwie nieprzetworzone) w tym np. awokado lub borówkę  amerykańską  oraz z ograniczeniem do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych. Podział  składu jadła  w kal. 25%- białka, 25% tłuszczy i 50% węglowodanów i z podziałem kal. śniadania- 35% ;obiadu-45%- i kolacja-20%

***witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi

No i oczywiście jak Norweg podążam do celu wyzwani....traska o równej z Amundsenem długości trasy by dojść do celu zostało teee oki 469 km i to do Nowego Roczku upss... a dla tych co dojdą do Bieguna i zasilą po drodze kilometry w mrozie i znoju nagroda 🤷‍♂️.....złoto-działeczka czeka jako ostatnia za bezcen bo tylko 55 tysi złociszy polskich upsss..... a można na niej postawić pokaźny dom i to koło Warszawki jakieś 35 km w linii prostej od ..Pałacu Kultury we Warszawie no i okolice działki  urocze nad zalewem zegrzyńskim z atrakcjami żeglarskimi  akwenu i...tereny lesne ...z trasami pieszymi i na biegi 😀😀😀 a reszta danych w poniższej pełnej ofercie a warto bo.. działeczka - ciekawa propozycja i za.. przystępną cene i...warto

A to traska naszej marszruty prowadzonej od września od wybrzeża Antarktyki do samego jego  bieguna - ta czerwona a  zielona  cóż to Scotta zakończona niestety  tragiczną śmiercią i to z wyczerpania i nauczka dla tych co decydują  sie na wyzwanie  zbyt późno... niestety.... samo życie🤔

ten w...czerwonym to ja wśród druhów wyprawy..upsss

A TO.....PRZY OKAZJI OFERTA NASZEJ FIRMY JAK KTOŚ W POTRZEBIE NIE TYLKO ZWAŁKI KILOGRAMÓW 

Wizualizacja domu w Wariancie I

Wizualizacja domu w Wariancie II

“Osada Spartakus” przy kompleksie sportowym “Sokolik” w Nowej Wsi, gm. Serock, k. Warszawy

TBS “Konkret” sp. z o.o. z siedzibą Gdańsk ul. St. Dąbka 6a/4 reprezentowany przez członków zarządu Tomasza Semka tel: 508-408-643 oferuje sprzedaż naszych i powierzonych naszej firmie następującej działki budowlanej w ramach planowanej “Osady Spartakusa” wraz z udostępnieniem następujących projektów budowlanych typowych domów jednorodzinnych oprac. przez f. Archon:

-“Dom w Krokusach” -jako rozwiązanie dla małych rodzin ( Wariant I).

- Dom wg proj. indywidualnego -jako rozwiązanie dla większych rodzin ( Wariant II).

Domy te posiadają powierzchnię zabudowy 36,24 m2 i 69,96 m2 czyli mniej niż 70 m2 a więc nie wymagają długiego oczekiwania na pozwolenie na budowę, zatrudniania kierownika budowy oraz prowadzenia szczegółowego dziennika budowy

Budynki te analogicznie posiadają powierzchnię użytkową 43,07 m2 i 100,83 m2

Są przeznaczone do zamieszkania do 4 osób 2 miejsca dla gości w salonie budynku - Wariant I lub dla 7-osobowej rodziny 2 miejsca gościnne w salonie w Wariancie II

Koszty zakupu w.w. działek oraz budowy na nich domów zgodnie z załączonymi planami kształtują się następująco :

-dz.nr 577/3 o pow. 279 m2 w cenie 55 tys. zł koszt wybudowania .domu wg kosztorysu Archon 110,9 tys. zł-Wariant I lub 184,1 tys. zł Wariant II

.

Uwaga:

W w.w. cenach nie uwzględniono : kosztu przyłączy do budynku , montażu szamba , postawienia ogrodzenia, utwardzenia drogi wewnętrznej do poszczególnych działek .Koszty budynku oszacowano wg kosztorysów f.ARCHON na I kw. 2023 r-stan developerski.

Przewiduje się ogrzewanie budynku za pomocą grzejników elektrycznych z lokalnej sieci el. w wersji podstawowej z możliwością rozwiązań alternatywnych np. poprzez inst. fotovoltaniki, pompę ciepła lub kocioł na paliwo stałe w wybudowanej dodatkowo przybudówce do budynku -za odpowiednią dopłatą.

Działka ta:

• jest zlokalizowana w odległości około 35 km od centrum Warszawy oraz 5 km od centrum Serocka,

• jest położone w jednym z najatrakcyjniejszym regionie rekreacji dla mieszkańców Warszawy

• zlokalizowane jest  na Obszarze Chronionego Krajobrazu w dorzeczu Bugu i Narwi i w bliskim sąsiedztwie Zalewu Zegrzyńskiego ,

• została wydzielona jeszcze przed zatwierdzeniem MPZP na podstawie Uchwała Nr 126/XIII/2015 z dnia 26.10.2015r. w sprawie miejscowego planu zagospodarowania przestrzennego gminy Serock-sekcja H1, powiat legionowski, woj. mazowieckie (PDF) i przez to nie obowiązują w zawarte w w.w. planie minimalne powierzchnie działek pod zabudowę domów jednorodzinnych - 900m2 i dla domów letniskowych -800 m2 .

• W.w plan wymaga przy nowych inwestycjach na terenie oferowanych przez nas działki  zabudowę mieszkalną do 30 procent powierzchni działki oraz zachowania 60 procentowej powierzchni pod tereny biologicznie czynne, max dwukondygnacyjne budynki o wysokości do 10 m od posadowienia budynku.

• przewidują wygodną droga wewnętrzną - dojazdową do  posesji prowadzanej od ulicy Popowskiej w Nowej Wsi

• posesja będzie  skomunikowane drogą o szerokości 5 m i będzie  pokryta wytrzymałą na nieuciążliwy ruch samochodów osobowych eko-nawierzchnią 

• w aktach ich zakupu winny posiadać zwolnienia od wzajemnego płacenia za służebność terenu pod drogę oraz równe ponoszenie kosztów związanych z budową w.w. drogi wewnętrznej

• jest zlokalizowana w niedalekiej odległości od obiektów handlowych w tym sklepów spożywczych.

• posiada dogodną komunikację autobusowa do Serocka, Legionowa i Warszawy,

• ma dostęp  w pobliskim mieście gminnym Serock duże supermarkety: Lidl ,Biedronka, Netto, Pepko ,Delikatesy Nalewajek a także szkołę podstawową, Centrum Kultury i Czytelnictwa ,obiekty sportowe , przystań wodną jachtową i plażę miejską ,

• przynależy do parafii Sanktuarium Maryjnego w Popowie Kościelnym z ponad 350 letnią tradycją kultu religijnego .

Jak w tytule kolejne do I z roboty ta dyszka i to z kijkami NW na luziku jadło jak zwykle tylko Oki 1800 i to bez cukru tłuszczy przetworzonych i białego pieczywa zas spoko owoce nieprzetworzone...Borówki albo awokado no i płatki na mleku i vitaminki i do przodu byle nie w górę i too na wadze...oby i pozdro tomek 😁

Hmm...jak w tytule roczek strzeliło ze stałą wagą mniej więcej tych 73,5kg z codziennym przestrzeganiem i deficytu i innych czynników wspomagających odchudzanie i...dało radę uff zapomnieć o nadwadze uff.. byle dalej constans bo dalej w dół to bez sensu wychodzi i na twarzy i w kondycji jak sie przejada. Własne mięsnie i kondycja spada a trza chodzić na stałej trasie do roboty ..co najwyżej w święta mały wycisk po górkach te 15-20km w 4 godzinki no i piątkowa głodowa -można bez bólu na samej wodzie i idzie do przodu byle nie do góry na wadze czego i wam drogie koleżanki życzę no i...proponuje udział we wspólnym zdobyciu Bieguna Południowego jak to sie udało Panu Amundsen-polarnikowi Norwegowi w 1911roczku ze swoimi towarzyszami i...z psimi zaprzęgami które go nie zawiodły .Dystans od wybrzeża do bieguna Antarktydy Oki 1500km a ponieważ już przeszedłem od września br. te 1000 km to zostało jeszcze ...te 500km i przy stałym tempie tych 10 km dziennie można będzie dojść... do końca roczku jak sie będzie wzajemnie motywować uwspólniając zaliczone km uczestników. Każdy moze do nas dołączyć na trasie byleby przed dojściem do mety i cieszyć sie splendorem zdobywcy bieguna .Uśrednienie zaliczonych odcinków wpisujemy do tabeli-raportu w ostatnim jej wierszu a w pozostałych indywidualnie ....nie tylko zaliczone kilometry , uzyskany deficyt kaloryczny ale szereg innych czynników wpływających na skuteczną zwałkę kilogramów ..uff oby .A to pierwowzór tabeli po modernizacji jeszcze przed pierwszym wpisem zakończonego pierwszego tygodnia listopada -ugniata sie bojem ..o własny wygląd i...zdrowie powodzenia

RAPORT "OGNIKA

Sumujemy narastająco zaliczane z dnia na dzień punkty w zakresie od 1,0 do 0,0 dziennie co daje w tygodniu od 0-7 i...od 0-70 za wypełnienie wszystkie   czynniki sprzyjające chudnięciu i wpisujemy je w pola tabeli a w trzecim od końca wierszu wyliczamy procentową średnią ze wszystkich czynników

RAPORT "OGNIKA" NA :1 TYDZIEŃ LISTOPADA 2023 R 

OBJAŚNIENIA

* CPM liczymy jako 1,2*PPM+ praca+ ćwiczenia gdzie PPM liczymy  na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na arkuszu kalkulacyjnym otworzonym pod adresem

https://docs.google.com/spread...

** preferowanie w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, płatków owsianych, owoce- warzyw(możliwie nieprzetworzone) w tym np. avokado lub borówkę   

-ograniczenie do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych

- jadło w kal. 25% białka, 25% tłuszczy i 50% węglowodanów i z podziałem kal. śniadanie- 35% ;obiad-45%- i kolacja-20%

***witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi

No i oczywiście jak Norweg podążam do celu wyzwani....traska o równej z Amundsenem długości trasy by dojść do celu zostało teee oki 485 km i to do Nowego Roczku upss... a dla tych co dojdą do Bieguna i zasilą po drodze kilometry w mrozie i znoju nagroda 🤷‍♂️.....złoto-działeczka czeka jako ostatnia za bezcen bo tylko 55 tysi złociszy polskich upsss..... a można na niej postawić pokaźny dom i to koło Warszawki jakieś 35 km w linii prostej od ..Pałacu Kultury w centrum Warszawy no i okolica urocza nad zalewem czyli i akwen spory na jachty i...chodzenie z kijkami na...łonie natury😀😀😀 a reszta danych w poniższej pełnej ofercie a warto bo.. złota-działeczka ciekawa propozycja za 55 tysi a kto z tego skorzysta zobaczymy bo.... warto pozdrawiam

ten w...czerwonym to ja wśród druhów wyprawy..upsss

A TOO.....OFEREA NASZEJ FIRMY

Wizualizacja domu w Wariancie I

Wizualizacja domu w Wariancie II

“Osada Spartakus” przy kompleksie sportowym “Sokolik” w Nowej Wsi, gm. Serock, k. Warszawy

TBS “Konkret” sp. z o.o. z siedzibą Gdańsk ul. St. Dąbka 6a/4 reprezentowany przez członków zarządu Tomasza Semka tel: 508-408-643 oferuje sprzedaż naszych i powierzonych naszej firmie następującej działki budowlanej w ramach planowanej “Osady Spartakusa” wraz z udostępnieniem następujących projektów budowlanych typowych domów jednorodzinnych oprac. przez f. Archon:

-“Dom w Krokusach” -jako rozwiązanie dla małych rodzin ( Wariant I).

- Dom wg proj. indywidualnego -jako rozwiązanie dla większych rodzin ( Wariant II).

Domy te posiadają powierzchnię zabudowy 36,24 m2 i 69,96 m2 czyli mniej niż 70 m2 a więc nie wymagają długiego oczekiwania na pozwolenie na budowę, zatrudniania kierownika budowy oraz prowadzenia szczegółowego dziennika budowy

Budynki te analogicznie posiadają powierzchnię użytkową 43,07 m2 i 100,83 m2

Są przeznaczone do zamieszkania do 4 osób 2 miejsca dla gości w salonie budynku - Wariant I lub dla 7-osobowej rodziny 2 miejsca gościnne w salonie w Wariancie II

Koszty zakupu w.w. działek oraz budowy na nich domów zgodnie z załączonymi planami kształtują się następująco :

-dz.nr 577/3 o pow. 279 m2 w cenie 55 tys. zł koszt wybudowania .domu wg kosztorysu Archon 110,9 tys. zł-Wariant I lub 184,1 tys. zł Wariant II

.

Uwaga:

W w.w. cenach nie uwzględniono : kosztu przyłączy do budynku , montażu szamba , postawienia ogrodzenia, utwardzenia drogi wewnętrznej do poszczególnych działek .Koszty budynku oszacowano wg kosztorysów f.ARCHON na I kw. 2023 r-stan developerski.

Przewiduje się ogrzewanie budynku za pomocą grzejników elektrycznych z lokalnej sieci el. w wersji podstawowej z możliwością rozwiązań alternatywnych np. poprzez inst. fotovoltaniki, pompę ciepła lub kocioł na paliwo stałe w wybudowanej dodatkowo przybudówce do budynku -za odpowiednią dopłatą.

Działki te:

• są zlokalizowane w odległości około 35 km od centrum Warszawy oraz 5 km od centrum Serocka,

• są położone w jednym z najatrakcyjniejszym regionie rekreacji dla mieszkańców Warszawy

• zlokalizowane są na Obszarze Chronionego Krajobrazu w dorzeczu Bugu i Narwi i w bliskim sąsiedztwie Zalewu Zegrzyńskiego ,

• zostały wydzielone jeszcze przed zatwierdzeniem MPZP na podstawie Uchwała Nr 126/XIII/2015 z dnia 26.10.2015r. w sprawie miejscowego planu zagospodarowania przestrzennego gminy Serock-sekcja H1, powiat legionowski, woj. mazowieckie (PDF) i przez to nie obowiązują w zawarte w w.w. planie minimalne powierzchnie działek pod zabudowę domów jednorodzinnych - 900m2 i dla domów letniskowych -800 m2 .

• W.w plan wymaga przy nowych inwestycjach na terenie oferowanych przez nas działek zabudowę mieszkalną do 30 procent powierzchni działki oraz zachowania 60 procentowej powierzchni pod tereny biologicznie czynne, dwukondygnacyjne budynki o wysokości do 10 m od posadowienia budynku.

• przewidują wygodną droga wewnętrzną - dojazdową do poszczególnych posesji prowadzaną do ulicy Popowskiej w Nowej Wsi

• będą skomunikowane drogą o szerokości 5 m i będą pokryte wytrzymałą na nieuciążliwy ruch samochodów osobowych i ciężarowych eko-nawierzchnią Droga ta ustanowiona zostanie jako służebność przejazdu i przejścia na rzecz pozostałych właścicieli działek i gminy Serock .

• w aktach ich zakupu winny posiadać zwolnienia od wzajemnego płacenia za służebność terenu pod drogę oraz równe ponoszenie kosztów związanych z budową w.w. drogi wewnętrznej

• są zlokalizowane w niedalekiej odległości od obiektów handlowych w tym sklepów spożywczych.

• posiadają dogodną komunikację autobusowa do Serocka, Legionowa i Warszawy,

• mają w pobliskim mieście gminnym Serock duże supermarkety: Lidl ,Biedronka, Netto, Pepko ,Delikatesy Nalewajek a także szkołę podstawową, Centrum Kultury i Czytelnictwa ,obiekty sportowe , przystań wodną jachtową i plażę miejską ,

• przynależą do parafii Sanktuarium Maryjnego w Popowie Kościelnym z ponad 350 letnią tradycją kultu religijnego .

Hmm...jak w tytule roczek strzeliło ze stałą wagą mniej więcej tych 73,5kg z codziennym przestrzeganiem i deficytu i innych czynników wspomagających odchudzanie i...dało radę uff zapomnieć o nadwadze uff.. byle dalej constans bo dalej w dół to bez sensu wychodzi i na twarzy i w kondycji jak sie przejada. Własne mięsnie i kondycja spada a trza chodzić na stałej trasie do roboty ..co najwyżej w święta mały wycisk po górkach te 15-20km w 4 godzinki no i piątkowa głodowa -można bez bólu na samej wodzie i idzie do przodu byle nie do góry na wadze czego i wam drogie koleżanki życzę no i...proponuje udział we wspólnym zdobyciu Bieguna Południowego jak to sie udało Panu Amundsen-polarnikowi Norwegowi w 1911roczku ze swoimi towarzyszami i...z psimi zaprzęgami które go nie zawiodły .Dystans od wybrzeża do bieguna Antarktydy Oki 1500km a ponieważ już przeszedłem od września br. te 1000 km to zostało jeszcze ...te 500km i przy stałym tempie tych 10 km dziennie można będzie dojść... do końca roczku jak sie będzie wzajemnie motywować uwspólniając zaliczone km uczestników. Każdy moze do nas dołączyć na trasie byleby przed dojściem do mety i cieszyć sie splendorem zdobywcy bieguna .Uśrednienie zaliczonych odcinków wpisujemy do tabeli-raportu w ostatnim jej wierszu a w pozostałych indywidualnie ....nie tylko zaliczone kilometry , uzyskany deficyt kaloryczny ale szereg innych czynników wpływających na skuteczną zwałkę kilogramów ..uff oby .A to pierwowzór tabeli po modernizacji jeszcze przed pierwszym wpisem zakończonego pierwszego tygodnia listopada -ugniata sie bojem ..o własny wygląd i...zdrowie powodzenia

RAPORT "OGNIKA

Sumujemy narastająco zaliczane z dnia na dzień punkty w zakresie od 1,0 do 0,0 dziennie co daje w tygodniu  od 0-7.0  za wypełnienie czynników sprzyjających chudnięciu i wpisujemy je w pola tabeli a w trzecim od końca wierszu wyliczamy procentową średnią ze wszystkich czynników

RAPORT "OGNIKA" NA :1 TYDZIEŃ LISTOPADA 2023 R ( tabelka przykładowa bo jeszcze nie za listopad)

* Może to liczyć za nas smartwatch albo sami na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na arkuszu kalkulacyjnym otworzonym pod adresem

https://docs.google.com/spread...

** preferowanie w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, owoce- warzyw i to możliwie nieprzetworzonych, płatków owsianych

***ograniczenie do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych

**** jadło w kal. 25% białka, 25% tłuszczy i 50% węglowodanów i z podziałem kal. śniadanie- 35% ;obiad-45%- i kolacja-20%

*****witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi

ten w...czerwonym to ja wśród druhów wyprawy..upsss 

A TOO.....OFEREA NASZEJ FIRMY

Wizualizacja  domu w Wariancie I

Wizualizacja domu w Wariancie II

“Osada Spartakus” przy kompleksie sportowym “Sokolik” w Nowej Wsi, gm.Serock, k. Warszawy

TBS “Konkret” sp. z o.o. z siedzibą Gdańsk ul. St. Dąbka 6a/4 reprezentowany przez członków zarządu Tomasza Semka tel: 508-408-643  oferuje sprzedaż naszych i powierzonych naszej firmie następującej działki budowlanej w ramach planowanej “Osady Spartakusa” wraz z udostępnieniem następujących projektów budowlanych typowych domów jednorodzinnych oprac. przez f. Archon:

-“Dom w Krokusach” -jako rozwiązanie dla małych rodzin ( Wariant I).

- Dom wg proj. indywidualnego -jako rozwiązanie dla większych rodzin ( Wariant II).

Domy te posiadają powierzchnię zabudowy 36,24 m2 i 69,96 m2 czyli mniej niż 70 m2 a więc nie wymagają długiego oczekiwania na pozwolenie na budowę, zatrudniania kierownika budowy oraz prowadzenia szczegółowego dziennika budowy

Budynki te analogicznie posiadają powierzchnię użytkową 43,07 m2 i 100,83 m2

Są przeznaczone do zamieszkania do 4 osób+2 miejsca dla gości w salonie budynku - Wariant I lub dla 7-osobowej rodziny +2 miejsca gościnne w salonie w Wariancie II

Koszty zakupu w.w. działek oraz budowy na nich domów zgodnie z załączonymi planami kształtują się następująco :

-dz.nr 577/3 o pow. 279 m2 w cenie 55 tys. zł +koszt wybudowania .domu wg kosztorysu Archon 110,9 tys. zł-Wariant I lub 184,1 tys. zł Wariant II

.

Uwaga:

W w.w. cenach nie uwzględniono : kosztu przyłączy do budynku , montażu szamba , postawienia ogrodzenia, utwardzenia drogi wewnętrznej do poszczególnych działek .Koszty budynku oszacowano wg kosztorysów f.ARCHON na I kw. 2023 r-stan developerski.

Przewiduje się ogrzewanie budynku za pomocą grzejników elektrycznych z lokalnej sieci el. w wersji podstawowej z możliwością rozwiązań alternatywnych np. poprzez inst.fotowoltaiki, pompę ciepła lub kocioł na paliwo stałe w wybudowanej dodatko przybudówce do budynku -za odpowiednią dopłatą.

Działki te:

• są zlokalizowane w odległości około 35 km od centrum Warszawy oraz 5 km od centrum Serocka,

• są położone w jednym z najatrakcyjniejszym regionie rekreacji dla mieszkańców Warszawy

• zlokalizowane są na Obszarze Chronionego Krajobrazu w dorzeczu Bugu i Narwi i w bliskim sąsiedztwie Zalewu Zegrzyńskiego ,

• zostały wydzielone jeszcze przed zatwierdzeniem MPZP na podstawie Uchwała Nr 126/XIII/2015 z dnia 26.10.2015r. w sprawie miejscowego planu zagospodarowania przestrzennego gminy Serock-sekcja H1, powiat legionowski, woj. mazowieckie (PDF) i przez to nie obowiązują w zawarte w w.w. planie minimalne powierzchnie działek pod zabudowę domów jednorodzinnych - 900m2 i dla domów letniskowych -800 m2 .

• W.w plan wymaga przy nowych inwestycjach na terenie oferowanych przez nas działek zabudowę mieszkalną do 30 procent powierzchni działki oraz zachowania 60 procentowej powierzchni pod tereny biologicznie czynne, dwukondygnacyjne budynki o wysokości do 10 m od posadowienia budynku.

• przewidują wygodną droga wewnętrzną - dojazdową do poszczególnych posesji prowasziną di ulicy Popowskiej w Nowej Wsi

• będą skomunikowane drogą o szerokości 5 m i będą pokryte wytrzymałą na nieuciążliwy ruch samochodów osobowych i ciężarowych eko-nawierzchnią Droga ta ustanowiona zostanie jako służebność przejazdu i przejścia na rzecz pozostałych właścicieli działek i gminy Serock .

• w aktach ich zakupu winny posiadać zwolnienia od wzajemnego płacenia za służebność terenu pod drogę oraz równe ponoszenie kosztów związanych z budową w.w. drogi wewnętrznej

• są zlokalizowane w niedalekiej odległości od obiektów handlowych w tym sklepów spożywczych.

• posiadają dogodną komunikację autobusowa do Serocka, Legionowa i Warszawy,

• mają w pobliskim mieście gminnym Serock duże supermarkety: Lidl ,Biedronka, Netto, Pepko ,Delikatesy Nalewajek a także szkołę podstawową,Centrum Kultury i Czytelnictwa ,obiekty sportowe,przystań wodną jachtową i plażę miejską ,

• przynależą do parafii Sanktuarium Maryjnego w Popowie Kościelnym z ponad 350 letnią tradycją kultu religijnego .

Hmm...jak w tytule roczek strzeliło ze stałą wagą mniej więcej tych 73,5kg z codziennym przestrzeganiem i deficytu i innych czynników wspomagających odchudzanie i...dało radę uff zapomnieć o nadwadze uff..byle dalej constans bo dalej w dół to bez sensu wychodzi i na twarzy i w kondycji jak sie przejada.. własne mięsnie i kondycha spada a trza chodzić na stałej trasce do roboty ..co najwyżej w święta mały wycisk po górkach te 15-20km w 4 godzinki no i piątkowa głodowa -można bez bólu na samej wodzie i idzie do przodu byle nie do góry na wadze czego i wam drogie koleżanki życzę no i...proponuje udział we wspólnym zdobyciu Bieguna Południowego jak to sie udało Panu Amundsen-polarnikowi Norwegowi w 2011roczku ze swoimi towarzyszami i...z psimi zaprzęgami które go nie zawiodły .Dystans od wybrzeża do bieguna Antarktydy oki 1500km a ponieważ już przeszedłem od września br. te 1000 km to zostało jeszcze ...te 500km i przy stałym tempie tych 10 km dziennie można będzie dojść... do końca roczku jak sie będzie wzajemnie motywować uwspólniając zaliczone km uczestników. Każdy moze do nas dołączyć na trasie byleby przed dojściem do mety i cieszyć sie splendorem zdobywcy bieguna .Uśrednienie zaliczonych odcinków wpisujemy do tabeli-raportu w ostatnim jej wierszu a w pozostałych indywidualnie ....nie tylko zaliczone kilometry , uzyskany deficyt kaloryczny ale szereg innych czynników wpływających na skuteczną zwałkę kilogramów ..uff oby .A to pierwowzór tabeli po modernizacji jeszcze przed pierwszym wpisem zakończonego pierwszego tygodnia listopada -ugniata sie bojem ..o własny wygląd i...zdrowie powodzenia

RAPORT "OGNIKA" NA :1 TYDZIEŃ LISTOPADA 2023 R ( tabelka przykładowa)

Sumujemy narastająco zaliczane z dnia na dzień punkty w zakresie od 1,0 do 0,0 za wypełnienie czynników sprzyjających chudnięciu i wpisujemy je w pola o czcionce brązowej a w trzecim od końca wierszu wyliczamy procentową średnią ze wszystkich czynników, w drugim od końca aktualną wagę a w ostatniej...odległości w naszym wspólnym wyzwaniu...ufff

* Może to liczyć za nas smartwatch albo sami na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na arkuszu kalkulacyjnym otworzonym pod adresem

https://docs.google.com/spread...

** preferowanie w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, owoce- warzyw i to możliwie nieprzetworzonych, płatków owsianych

***ograniczenie do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych

**** jadło w kal. 25% białka, 25% tłuszczy i 50% węglowodanów i z podziałem kal. śniadanie- 35% ;obiad-45%- i kolacja-20%

*****witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi

0

.

Hmm...proponuje udział we wspólnym zdobyciu Bieguna Południowego jak to sie udało  Panu Amundsen-polarnikowi Norwegowi w 2011roczku ze swoimi towarzyszami i...z psimi zaprzęgami które go nie zawiodły .Dystans od wybrzeża do bieguna Antarktydy  oki 1500km a ponieważ już przeszedłem od września br.  te 1000 km to zostało jeszcze ...te 500km  i przy stałym   tempie tych 10 km dziennie można będzie  dojść... do końca roczku  jak sie będzie wzajemnie motywować uwspólniając zaliczone km uczestników. Każdy  moze do nas  dołączyć na trasie byleby przed dojściem do mety i cieszyć sie splendorem zdobywcy bieguna .Uśrednienie zaliczonych odcinków wpisujemy  do tabeli-raportu w ostatnim jej wierszu a w pozostałych  indywidualnie ....nie tylko zaliczone kilometry , uzyskany deficyt kaloryczny ale szereg innych czynników wpływających na skuteczną zwałkę kilogramów ..uff oby .A to pierwowzór tabeli po modernizacji jeszcze przed pierwszym wpisem zakończonego pierwszego tygodnia listopada -ugniata sie bojem ..o własny wygląd i...zdrowie powodzenia

RAPORT "OGNIKA" NA :1 TYDZIEŃ LISTOPADA 2023 R ( tabelka przykładowa)

Sumujemy narastająco zaliczane z dnia na dzień punkty w zakresie od 1,0 do 0,0 za wypełnienie czynników sprzyjających chudnięciu  i wpisujemy je  w pola o czcionce brązowej a w trzecim  od końca wierszu wyliczamy procentową średnią ze wszystkich czynników

* Może to liczyć za nas smartwatch albo  sami   na kalkulatorze wg. wzoru  Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na arkuszu kalkulacyjnym otworzonym  pod adresem

https://docs.google.com/spread...

** preferowanie w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, owoce- warzyw i to możliwie nieprzetworzonych, płatków owsianych

***ograniczenie do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych

**** jadło w kal. 25% białka, 25% tłuszczy i 50% węglowodanów i z podziałem kal. śniadanie- 35% ;obiad-45%- i kolacja-20%

*****witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi

Hmm...proponuje udział we wspólnym zdobyciu bieguna południowego jak to sie udało  Panu Amundsen-polarnikowi Norwegowi w 2011roczku ze swoimi towarzyszami i...z psimi zaprzęgami które go nie zawiodły .Dystans od wybrzeża do bieguna Antarktydy tj. oki.1500km a ponieważ już przeszedłem te 1000 km to zostało jeszcze około 500km  i przy stawianym  tempie tych 10 km dziennie można będzie  dojść... do końca roczku  jak sie będzie wzajemnie motywować uwspólniając zaliczone km uczestników. Każdy  moze do nas  dołączyć na trasie byleby przed dojściem do mety i cieszyć sie splendorem zdobywcy bieguna .Uśrednienie zaliczonych odcinków wpisujemy  do tabeli-raportu w ostatnim jej wierszu a w pozostałych  indywidualnie ....nie tylko zaliczone kilometry , uzyskany deficyt kaloryczny ale szereg innych czynników wpływających na skuteczną zwałkę kilogramów ..uff oby .A to pierwowzór tabeli po modernizacji jeszcze przed pierwszym wpisem zakończonego pierwszego tygodnia listopada -ugniata sie bojem ..o własny wygląd i...zdrowie powodzenia

RAPORT "OGNIKA" NA :1 TYDZIEŃ LISTOPADA 2023 R ( tabelka przykładowa)

Sumujemy narastająco zaliczane z dnia na dzień punkty w zakresie od 1,0 do 0,0 za wypełnienie czynników sprzyjających chudnięciu  i wpisujemy je  w pola o czcionce brązowej a w trzecim  od końca wierszu wyliczamy procentową średnią ze wszystkich czynników

* Może to liczyć za nas smartwatch albo  sami   na kalkulatorze wg. wzoru  Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na arkuszu kalkulacyjnym otworzonym  pod adresem

https://docs.google.com/spread...

** preferowanie w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, owoce- warzyw i to możliwie nieprzetworzonych, płatków owsianych

***ograniczenie do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych

**** jadło w kal. 25% białka, 25% tłuszczy i 50% węglowodanów i z podziałem kal. śniadanie- 35% ;obiad-45%- i kolacja-20%

*****witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi