Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

Hmm tak było 

a tak jest dziś

79,5 kg w 2021r

Podstawowe zasady podczas odchudzania

a w szczególności realizować to poprzez :

1. Zawsze spożywaj wszystkie pięć  posiłki: śniadanie, 2 śniadanie, obiad,podwieczorek  i kolację. Posiłki możesz zmieniać kolejnością, ale nie możesz pominąć żadnego z nich.
2. Dzień rozpoczynaj od śniadania, bez względu na to, o której godzinie wstaniesz.
3.  Zjadaj przekąskę w postaci 250 g owoców lub 500 ml produktów mlecznych. Zwróć uwagę, jeśli któryś z tych posiłków dodajesz do posiłku (np. mleko do kawy/herbaty, jogurt do sałatki itp.)
4. Pij jak najwięcej (powyżej 1,5 litra) napojów niesłodzonych. Możesz pić niegazowaną oraz gazowaną wodę mineralną, dowolne herbaty jak również kawę. Nie pij soków owocowych, słodzonych napojów gazowanych oraz alkoholu.
5. Jeżeli miedzy posiłkami odczuwasz głód, możesz dojadać warzywami, takimi jak pomidory, ogórki, kapusta, jarmuż, kalafior, brokuły, sałata, sałata lodowa, Rudola, papryka, seler naciowy, szpinak, rzodkiewka, rzepa, brukselka, cykoria, grzyby, cukinia, kabaczek, dynia, szparagi, bakłażan, cebula, fasolka szparagowa, koper włoski. Warzywa mogą być w formie surowe, gotowanej, kiszonej lub konserwowej, ale bez dodatku majonezu i śmietany. Warzywa korzeniowe, jak marchew, pietruszka, seler, buraki staraj spożywać w ilości do 600 g/dzień.
6. Nie stosuj masła ani margaryny do smarowania pieczywa, ale możesz je posmarować keczupem, chrzanem lub musztardą.
7. Jeżeli zdarzy Ci się, czy wypić coś „niedozwolonego” np. słodycze, nie opuszczaj z tego powodu żadnego z posiłków. Regularność powinna być zachowana mimo wszystko. Jeżeli chcesz się pozbyć dodatkowych kalorii, zwiększ aktywność fizyczną.
8. W diecie odchudzającej cukier powinien być całkowicie wyeliminowany. Zamiast cukru można stosować dostępne w aptekach i sklepach z artykułami spożywczymi „sztuczne środki słodzące”. 

Hmm ... wstyd powiedzieć do i z  pracy z kapcia i to na przełaj po górkach  i to ...codziennie razem gdzieś 10 km czyli te 14 tysi kroczków ale jak z kijkami NW  to spalanie rośnie o 50% i najważniejsze nie tracę czasu bo podróż gablotą w korkach zajmuje tyle samo czasu a powierzę inne bo przez las i widoczki nie te co na ulicach  i nie ma zmiłuj trza iść i do spółeczki a wieczorkiem ...na chatę i waga stoi uff już od latek te 80 kg i tylko dietka ciut mniej restrykcyjna .Dziewczyny życzę i Wam forme w cwiczeniach no  i wzorową linie ...oby tomek

.

Prosto do celu by nie trafić ....7 grzechów głównych

1. niewłaściwa konsumpcja odbiegająca od takiej która zawiera około 2 tyś kcal w tym na śniadanie około 600kcal ,II śniadanie około200kcal ,obiad około -600kcal, podwieczorek około 200kcal i kolację około 400kcal i ....tą ostatnią konsumowanie później niż 3 h przed snem

2. złe proporcje składników konsumowanego  pożywienia i tak do ww. ilości jadła  odbiegające od : owoców i warzyw i to możliwie nie przetworzonych -50% czyli około 250 gr. ,tłuszczy i to przeważająco roślinnych -30% czyli około 110 gr. białka i to nie z czerwonego mięsiwa -20% czyli około - 100 gr.

3. wieczorna konsumpcja owoców

4. brak nawodniania organizmu do tych 2 l dziennie a jak już to picie czarnej kawy z mleczkiem śmietanką cukrem nawet....masłem ,picie słodzonych herbat , soczków zagładzanych i wysoce przetworzonych

5. brak codziennych ćwiczenia dających spalanie na poziomie około 1000kcal (przynajmniej wartości uśrednionej dokonanej w tygodniu) wpływających zarówno na na spalanie zbędnego tłuszczu jak i na rozbudowywanie własnej tkanki mieśniowej

6. brak kontroli wagi ...przynajmniej raz w tygodniu i raportowania o tym i o własnych doświadczeniach w materii ćwiczeń i dietkowania

7. pysznienie się na forum Vitalii sukcesami oraz....nieuzasadniona zawiść "współuczestników niedoli" wobec tych którzy takowe osiągniecia doświadczają

Hmm...miłujmy się jak bracia,liczmy się jak żydzi oraz ....

🙂konsumujmy codziennie pięć posiłków: śniadanie ,II śniadanie ,obiad, podwieczorek i kolację o stałych porach i o procentowym podziale kaloryczności w kolejnych posiłkach na poziomie 30%.10%,30%, 10% i 20% dziennego kalorycznego spożycia przy czym pierwszy posiłek uskutecznić około godziny po wstaniu z łóżeczka,  a ostatni  maksimum na  trzy godziny przed snem,

🙂🙂w spożywanych całodziennych posiłkach pod względem kaloryczności stosujmy następujący skład:50% weglowodany,30%tłuszcze,20% białka,

🙂🙂🙂stosujmy w całodziennych posiłkach w 50% kaloryczności wykorzystanie warzyw i owoców i to możliwie nieprzetworzonych a te owoce spożywajmy tylko od rana do pory obiadowej,

🙂🙂🙂🙂 przestrzegajmy dziennej konsumpcji  na poziomie naszego PPM lub ilości kalorii liczonej wg wzorów:
dla mężczyzny = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) + 5
dla kobiet = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) – 161)

co w przybliżeniu wynosi około 2000 kcal (przy dietce redukcyjnej wagi) zaś w przypadku stosowania dietki stabilizacyjnej po dojściu do pożądanej wagi 0,5 PPM lub w przybliżeniu 1000kcal ,
🙂🙂🙂🙂🙂 wystrzegajmy się wyrywkowych zaniedbań któregokolwiek z posiłków mogących wywołać w naszym organizmie "paniki przed głodem" skutkującym nadmiernym odkładaniem się tłuszczu "wyciskanym " ze spożywanego przez nas w danym dniu pożywienia,
🙂🙂🙂🙂🙂🙂 pijmy dziennie około 2 litrów płynów w tym zwłaszcza z rańca czarnej kawy bez cukru i następnie podczas dnia różnego rodzaju herbat i soczków owocowych i to możliwie nie słodzonych oraz bez konserwantów,

🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂cwiczmy codziennie spalając przy tym kalorie na poziomie 50% naszego PPM lub w przybliżeniu na poziomie około 1000 kcal,
🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂stosujmy obok cwiczeń podstawowych na zbijanie kalorii dodatkowo treningi wzmacniające nasze mięsnie i przy tym .zwiększające nasze spalanie spoczynkowe ,
🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂ww. ćwiczenia podstawowe prowadźmy możliwie naprzemiennie co do intensywności spalania np. naprzemiennie chód z biegiem,
🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂 przynajmniej raz w tygodniu kontrolujmy swoją wagę i raportujmy to na forum Vitalii dodając informacje o kaloryczności spożytych posiłków ,rodzaju dokonanych, ćwiczeń i spalonych przy tym kalorii w bieżącym tygodniu oraz przedstawmy aktualne zdjęcie naszego wizerunku,
🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂wypracujmy motywacje chudnięcia hmm..najlepiej poprzez ...zakochanie się...ups jak również zgłębiajmy wiedze o skutkach negatywnych braku trzymania odpowiedniej wagi- zwłaszcza zdrowotnych,
🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂stosujmy w grupie wzajemnie pilnujących się uczestników i to przynajmniej raz w tygodniu "hartowanie" naszego organizmu tz. "morsowanie"- które polegało by na kąpieli w morzu lub jeziorze przez około 5 minut trenując przez cały roczek i to z odpowiednią rozgrzewką i ćwiczeniami już po morsowaniu .


co zgodnie ze wszystkimi podpunktami i to na własnym garbie stosowałem...uff... wykorzystując doświadczenia Pań trenerów Vitalli-wielkie dzieki!!! ,chudnąc przy tym około ....40 kg i to w roczek oraz utrzymując tą wagę do dziś -bingo!!! przez 9 latek -tomek

Hmm.... woda podobno wyciąga zwłaszcza jak wieje jak dziś i nie ma zmiłuj trza skakać z burty na burtę no i ciąganie talii też jest gimnastyką czyli im silniej wieje cóz wieksze spalanie oczywizda nie benzynki tylko tłuszczyku choć  tego mi  zostało niewiele cóż  a może i można ciut tężyzny pozyskać hmm... oby czego i wam dziewczyny życzę i korzystajmy póki co jak jest słońce i pogoda  jak dziś tu na Wdzydzach na mojej łajbie co przeszła ze mną nie jedną burzę i wietrzysko Miłego i owocnego weekendu zwłaszcza na łonie natury jak kcal giną mimochodem czego i wam życze tomek ps waga constans nie poddaje się.... nie tylko wiatrowi 

Zgoda nie zawsze było różowo i przyznaje się do przegranych potyczek jak na powyższym zdjęciu gdzie po szeregu niefortunnych imprezek przybyło mnie z 4 kg gdzieś w styczniu tego roczku i.... buzia jak księżyc  by nie było że tylko się pysznie  swoimi sukcesami i jak można  powróćmy do dyskusji jak zwalać skutecznie kilogramy i może wcale to nie jest na luziku i skierowane to jest jak onegdaj do mnie gdzie musiałem organizm przymusić do czerpania z zapasów ale czyniłem to codziennie tak samo by organizm nie popadł w stan głodu i nie zaczą rozpaczliwie odkładać sadło dla przetrwania jak to czyniły dziesiątki pokoleń wstecz jak zaglądało im corusz głód i musieli jakoś przetrwać a nasz organizm tak szybko się nie nauczy i jak popada w panikę gromadzi zapasy na potęgę..... To co nadal dyskutujemy o moich i Waszych doświadczeniach nabytych gdy się miało spora nadwagę i można było czerpać z zapas{ 🤔1.Pięć posiłków o stałych porach i kaloryczności dokładnie śniadanie i obiad po 30% II śniadanie i podwieczorek po 10 % no i kolacja 20% no i rozpoczynam od szustej i kończę o 18 - stej,🤔    2. Konsumoeac średnio dzienne 2000 kcalori w jadle przy czym 50% węglowodany 30 % tłuszcze i 20 % białko no i 50 % to warzywa owoce ale te ostatnie to. tylko w posiłkach do obiadu i nie później. 🤔3. Codzienne stałe ćwiczenia na. poziomie 1 tysi kcal a sobota niedziela wycisk jak. wpadły jakieś grzeszki w jadle.🤔    4. Kawa z ranca czarna bez cukru i jeszcze takie dwie podczas dnia. 🤔5.Codzienna kontrola ważeniem i... robię korekte w dietce jak coś idzie nie tak .🤔  6. Trza poszukać se motywacji.... bo bez niej jako " sztuka dla sztuk" to nie ma za bardzo. sensu. 🤔7. Liczyć dokładnie co, i w jakich proporcjach się je albo jak się nie ma czasu zdać się na dietki pań dietetyczek z. Vitalii hmm... duży dzieks i szacun pomogły no a w liczeniu spalonych kalorii w. ćwiczeniach za pomocą " inteligentnego" smarfonika sportowego🤔8.picie co najmniej 2 litrów oczywizda wody🤔codziennie micha platk{w na mleku na przeczyszczenie złogów no i pozyskanie cennego w białko jadla🤔10. Miłość pod każdą postacią 😘

To co dziewczyny do roboty bo i można i  tylko trza mieć motywację co uskrzydla i góry przenosi powodzenia tomek

Dodaj komentarz

Twierdza .. . zdobytaEdytuj wpis

2 września 2021 , Komentarze (15)Statystyka wpisu

Twierdza Modlin...... zdobyta ufff... i to bez jednego wystrzału no może było parę ale celne i skuteczne... cóż można bingo i dało się nie tylko... bo i waga stoi a nawet ciut spada czego i Wam dziewczyny zycze-tomek

To co dziewczyny do roboty bo i można i proscizna tylko trza mieć motywację co uskrzydla i góry przenosi powodzenia tomek

Dodaj komentarz

Twierdza .. . zdobytaEdytuj wpis

2 września 2021 , Komentarze (15)Statystyka wpisu

Twierdza Modlin...... zdobyta ufff... i to bez jednego wystrzału no może było parę ale celne i skuteczne... cóż można bingo i dało się nie tylko... bo i waga stoi a nawet ciut spada czego i Wam dziewczyny zycze-tomek

8. Duuzo piję oczywizda wodę Oki 2 litry 9. Jem  codziennoe z ranca płatki na mleku 10. 😘 I to tylko tyle powo tomek 😉😉

Można.... i  przetestowałem to na własnym garbie przez kolejnych 52 tygodnie a następnie utrzymywałem właściwą wagę przez około..... 9 latek upss... wypełniając wypracowane bojem  zasady które  zresztą i Wam drogie vitaliji polecam :       1.  Pięć posiłków o stałych porach i kaloryczności dokładnie śniadanie i obiad po 30%  II śniadanie i  podwieczorek po 10 % no i kolacja 20% no i rozpoczynam od szustej i kończę o 18 - stej    2. Konsumoeac  średnio  dzienne 2000 kcalori w jadle  przy czym 50% węglowodany 30 % tłuszcze i 20 % białko no i 50 % to warzywa owoce ale te ostatnie to. tylko w posiłkach do obiadu i nie później.   3. Codzienne stałe ćwiczenia na. poziomie  1 tysi kcal a sobota niedziela wycisk jak. wpadły jakieś grzeszki w jadle.    4. Kawa z ranca czarna bez cukru i. jeszcze dwie w. czasie dnia 5. Wbrew opiniom tak jak w gablocie się corusz zerka na predkosciomierz, ja nie jadam na wyczucie tylko kontroluje ważeniem i... robię korekte w dietce  jak coś idzie nie tak .  6. Trza poszukać se motywacji.... bo bez niej jako " sztuka dla sztuk" to nie ma  za bardzo. sensu.   7.  Liczyć dokładnie co, i w jakich proporcjach się je albo jak się nie ma czasu  zdać się na dietki pań dietetyczek z. Vitalii  hmm... duży dzieks i szacun pomogły no a w liczeniu spalonych kalorii  w. ćwiczeniach  za pomocą " inteligentnego" smarfonika sportowego

To co dziewczyny do roboty bo i można i proscizna tylko trza mieć motywację co uskrzydla i góry przenosi powodzenia tomek

Twierdza Modlin...... zdobyta  ufff... i to bez jednego wystrzału no może było parę ale celne i skuteczne... cóż można bingo i dało się nie tylko... bo i waga stoi a nawet ciut spada  czego i Wam dziewczyny zycze-tomek