Hmm..jak w tytule odnotowanie w poniższej tabelce wyznaczonych norm w kolejnych dniach ostatniego tygodnia stycznia ku utrzymaniu wagi...ufff
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W CZWARTYM TYG. STYCZNIA 2024 R
h🤦♂️Czynnik
Norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło*
2000kcal
🙂
2. Ćwiczenia
-500kcal
3.Def.kcal=jadło-PPMxPAL**-ćw
-500kcal
4.Nawodnienie***
2,6 l
🙂
5.Utrzymanie (redukcja)wagi
74 +/- 1kg
🙂
WYPEŁNIENIE PROC.NORM
po pkt. 1-5
80%
WYZWANIE CHÓD Z KIJKAMI NW
liczone w km narastająco od 01.01.24
248,7
* najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
***nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035
🙋🏼♂️UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., przyjmować okno żywieniowe- 10 godzin i stosować codziennie suplementy wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) a codzienne "czyszczenie" jelit np. naparem z siemienia lnianego i to z rańca i na noc oraz uzupełniane przewodu pokarmowego z rana florą bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. STYCZNIA 2024 R
🤦♂️Czynnik
Norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło
2000kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
2. Ćwiczenia
-500kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
3.Def.kcal
-500kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
4.Nawodnienie
2,6 l
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
5.Utrzymanie (redukcja*)wagi
74 /- 1kg
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
WYPEŁNIENIE PROC.NORM
po pkt. 1-5
100%
100%
80%
100%
80%
100%
60%
WYZWANIE CHÓD Z KIJKAMI NW
liczone w km narastająco od 01.01.24
174,0
186,0
198,0
214,7
225,5
236,0
242,0
*zamiennie- utrzymanie lub redukcja wagi ze względu na zaistniały nasz stan
🙋🏼♂️Uwaga: poszczególne normy w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu
🙋🏼♂️OBJAŚNIENIA DO PODPUNKTÓW 1-5 POWYŻSZEJ TABELI
PODPUNKT 1:Najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg. zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
PODPUNKT 3: Deficyt = Jadło- PPM x PAL , u mnie np.2000-2000-500 .Deficyt dający zakładany spadek na wadze przy zachowaniu racjonalnego poziomu i jadła i ćwiczeń gdzie:
- PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
- PAL ustalamy na :1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
PODPUNKT 4:Nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035
PODPUNKT 5: Utrzymanie wagi z tolerancją -1 kg jak osiągnęliśmy pożądaną wagę lub narzucone sobie spadki wagi -def. 7000kcal da nam spadek kilograma na wadze licząc np. w miesiącu czasu
🙋🏼♂️UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., przyjmować okno żywieniowe- 10 godzin i stosować codziennie suplementy wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
Zaleca sie raz na tydzień uskuteczniać post od jadła (oczyszczający) i codzienne czyszczenie jelit naparem z siemienia lnianego z rańca i na noc uzupełniane z rana flory bakteryjną spożywając buteleczkę kefiru.
Wyzwanie - mój codzienny chód z kijkami NW -zaliczane narastająco od początku roczku
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. STYCZNIA 2024 R
🤦♂️Czynnik
Norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło
2000kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
2. Ćwiczenia
-500kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
3.Def.kcal
-500kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
4.Nawodnienie
2,6 l
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
5.Utrzymanie (redukcja*)wagi
74 +/- 1kg
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
WYPEŁNIENIE PROC.NORM
po pkt. 1-5
100%
100%
80%
100%
80%
100%
60%
WYZWANIE CHÓD Z KIJKAMI NW
liczone w km narastająco od 01.01.24
174,0
186,0
198,0
214,7
225,5
236,0
242,0
*zamiennie- utrzymanie lub redukcja wagi ze względu na zaistniały nasz stan
🙋🏼♂️Uwaga: poszczególne normy w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu
🙋🏼♂️OBJAŚNIENIA DO PODPUNKTÓW 1-5 POWYŻSZEJ TABELI
PODPUNKT 1:Najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
PODPUNKT 3: Deficyt = Jadło- PPM x PAL np. u mnie 2000-2000-500 -Ćwiczenia dający pożądane skutki na wadze
-gdzie PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
-gdzie ustalamy PAL:1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
PODPUNKT 4:Nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035
PODPUNKT 5: Utrzymanie wagi z tolerancją -1 kg jak osiągnęliśmy pożądaną wagę lub narzucone sobie spadki wagi -licząc ze def. 7000kcal da spadek kilograma na wadze np. w miesiącu
🙋🏼♂️UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., okna żywieniowego- 10 godzin i stosowania codziennych suplementów wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
Zaleca sie raz na tydzień post od jadła (oczyszczający) i czyszczenie jelit naparem z siemienia lnianego z rańca i na noc +uzupełnienia z rana flory bakteryjnej w kefirze
Wyzwanie chód z kijkami NW -zaliczone odcinki narastająco od początku roczku
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. STYCZNIA 2024 R
🤦♂️Czynnik
Norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło
2000kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
2. Ćwiczenia
-500kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
3.Def.kcal
-500kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
4.Nawodnienie
2,6 l
🙂
🙂
🙂
5.Utrzymanie (redukcja*)wagi
74+/- 1kg
🙂
🙂
🙂
🙂
🙂
WYPEŁNIENIE PROC.NORM
po pkt. 1-5
100%
100%
80%
100%
80%
WYZWANIE CHÓD Z KIJKAMI NW
licz.w km od 01.01.24
186,0
198,0
214,7
225,5
236
*zamiennie- utrzymanie lub redukcja wagi ze względu na zaistniały nasz stan
🙋🏼♂️Uwaga: poszczególne normy w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu
🙋🏼♂️OBJAŚNIENIA DO PODPUNKTÓW 1-5 POWYŻSZEJ TABELI
PODPUNKT 1:Najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
PODPUNKT 3: Deficyt = Jadło- PPM x PAL - np u mnie 2000-2000-500 kcal-Ćwiczenia dający pożądane skutki na wadze
-gdzie PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
-gdzie ustalamy PAL:1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
PODPUNKT 4:Nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035
PODPUNKT 5: Utrzymanie wagi z tolerancją -1 kg jak osiągnęliśmy pożądaną wagę lub narzucone sobie spadki wagi -licząc ze def. 7000kcal da spadek kilograma na wadze np. w miesiącu
🙋🏼♂️UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., okna żywieniowego- 10 godzin i stosowania codziennych suplementów wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
Zaleca sie jednodniowy post od jadła (oczyszczający) i napar z siemienia lnianego z rańca i wieczora z uzupełnieniem flory bakteryjnej w kefirze
Wyzwanie chód z kijkami NW -zaliczone odcinki narastająco od początku roczku
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA ZAKŁADANYCH NORM DZIENNYCH W TRZECIM TYG. STYCZNIA 2024 R
🤦♂️Czynnik
Norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło
2000kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
2. Ćwiczenia
350kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
3.Def.kcal
-500kcal
🙂
🙂
🙂
🙂
4.Nawodnienie
2,6 l
🙂
🙂
🙂
5.Utrzymanie (redukcja*)wagi
74 +-1kg
🙂
🙂
🙂
🙂
WYPEŁNIENIE PROC.NORM
po pkt. 1-5
100%
100%
80%
100%
*zamiennie
🙋🏼♂️Uwaga: poszczególne normy w powyższej tabeli ustalamy indywidualnie oraz wklejamy emotikonkę "śmieszka" 🙂 gdy... zaliczamy je w danym dniu
🙋🏼♂️OBJAŚNIENIA DO PODPUNKTÓW 1-5 POWYŻSZEJ TABELI
PODPUNKT 1:Najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali lub wg zasad podziału BTW i podziału kaloryczności poszczególnych posiłków wg. https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
PODPUNKT 3: Deficyt = Jadło- PPM x PAL -Ćwiczenia dający pożądane skutki na wadze
-gdzie PPM wg wz. Benedictina liczonego na e-kalkulatorze -Kalkulatory
-gdzie ustalamy PAL:1,2-bez pracy zawodowej,1,3-przy lekko-intensywniej pracy,1,5 -przy średnio-intensywnej pracy, 1,7 -przy ciężko-intensywniej pracy
PODPUNKT 4:Nawodnienie zgodnie ze wz. Pattona liczonego w litrach =wagax0,035
PODPUNKT 5: Utrzymanie wagi z tolerancją +-1 kg jak osiągnęliśmy pożądaną wagę lub narzucone sobie spadki wagi -licząc ze def. 7000kcal da spadek kilograma na wadze np. w miesiącu
🙋🏼♂️UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., okna żywieniowego- 10 godzin i stosowania codziennych suplementów wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
Zaleca sie jednodniowy post od jadła (oczyszczający) i to jeden określony dzień w tygodniu
-gdzie PPM wg wz. benedicta-hubera liczonego na kalk.-Kalkulatory
-gdzie PAL ustalamy:1,2-bez pracy zawodowej,1,3- lekko-intensywna praca,1,5 -średnio-intensywna praca,1,7 -ciężko-intensywna praca
PODPUNKT 4:Nawodnienie zgodnie ze wz pattona liczonego w litrach =wagax0,035
PODPUNKT 5: Utrzymanie wagi z tolerancją jak osiągneliśmy porządaną wagę lub spadki wagi -po uważaniu licząc ze 1 kg spadku powoduje deficyt 7000kcal np. łącznie w miesiącu
UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., okna żywieniowego- 10 godzin i stosowania codziennych suplementów wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
Zaleca sie jednodniowy post od jadła (oczyszczający) i to raz w tygodniu
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH TRZECIEGO TYG. STYCZNIA
🤦♂️Czynnik
Norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło
2000kcal
🙂
2. Ćwiczenia
350kcal
🙂
3.Def.kcal
-350kcal
🙂
4.Nawodnienie
2,4
🙂
5.Spadki(const.) dzienne wagi
74+-1kg
🙂
SUMA PROC.
po 1-5
100%
100%
powyżej: ustalamy indywidualnie normy oraz wklejamy 🙂przy wypełnieniu ich w danym dniu
OBJAŚNIENIA DO PODPUNKTÓW
PODPUNKT 1:Najskuteczniej wg jednej z dietek z Vitali
PODPUNKT 3: Deficyt = Jadło- PPM x PAL -Ćwiczenia
-gdzie PPM wg wz. benedicta-hubera liczonego na kalk.-Kalkulatory
-gdzie PAL ustalamy:1,2-bez pracy zawodowej,1,3- lekko-intensywna praca,1,5 -średnio-intensywna praca,1,7 -ciężko-intensywna praca
PODPUNKT 4:Nawodnienie zgodnie ze wz pattona liczonego w litrach =wagax0,035
PODPUNKT 5: Spadki wagi -po uważaniu przy czym 1 kg daje deficyt 7000kcal
UWAGA Dodatkowo należałoby przestrzegać długości snu 8 godz., okna żywieniowego- 10 godzin i stosowania codziennych suplementów wg https://vitalia.pl/mid/49/fid/...
Zaleca sie jednodniowy post od jadła (oczyszczający) i to raz w tygodniu
Jak w tytule....raport zaliczenia norm czynników sprzyjających chudnięciu w pierwszym dniu tygodnia ..moim zdaniem udany ufff ...tak dalej czego i Wam życzę .Czynniki te przedstawiam w poniższej tabeli a zastasowana forma jest łatwiejsza do odnotowywania na zasadach zero-jedynkowych ich realizacji i jednocześnie czytelniejsza w odczytywaniu raportów i... łatwiejsza do codziennego pilnowania by... nie obudzić sie któregoś dnia ... z rączką w nocniku jak.... przybędzie nam z powrotem sporo kilogramów .Hmm..mam te oki 50 kg zwałki za sobą i ..półtora roku już po bez jo-jo i działam tak by być na lekkim deficycie tych 200-400 kcal dziennie (po jadle -PPM x PAL -ćw. na spalanie) ale nie ma u mnie żadnych wykluczeń w jedzonych produktach o ile bilans sie zgadza. Ćwiczę codziennie marszem z kijkami te 10 km w drodze do spółeczki i z powrotem .Waga lekko oscyluje - 1 kg ale nie ma strachu trza tylko to kontrolować i jadło i ćwiczenia i...czynniki wspomagające odchudzaniu ..odnotowywać to i raportować .Jestem od finalistów dochodzących do celu o te 1,5 roku do przodu i.... widać że można.... choć trza nieustannie "dmuchać na zimne" bo widziałem tu już wielu co schudli a potem w niesławie i wstydzie uciekali z Vitalii jak po zwycięstwie przychodziło jo-jo i waga u nich wracała ..wiem to bo co niektórzy już po próbowali wracać z powtórną dużą nadwagą ale ich kolejne próby walki kończyły sie przeważnie ...fiaskiem...niestety🤷♂️ czego oczywiście Ci nie życzę ale jak mówiłem umiesz liczyć ..licz na siebie i działaj już po racjonalnie ...ps ja czasami jem coś słodkiego ale tyle na ile mi pozwala bilans-powodzenia Tomek👍 Codzienne ważenie to na wadze firmy "Smart hardware" która łączy sie za pomocą wi-fi z moim smarownikiem gdzie aplikacja opracowana przez producenta wagi OKOK wyszczególnia w tabeli listę z czego sie chudnie ..czy to z tłuszczu czy mięśni czy to...tylko woda .Hmm a to przykładowy raporcik z pomiaru na wadze jaki generuje ww. aplikacji i...wszystko jasne i można spokojnie pozwolić se na małe grzeszki
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH DRUGIEGO TYG. STYCZNIA CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE( 0-brak wypełnienia; 1-zaliczenie normy)
🤦♂️Czynnik i jego norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło-ma x 2000kcal
1
2. Ćw.-pow. min. 350 kcal
1
3. PPM x PAL-2000kcal
1
4.Przestrzeganie BTW oraz ograniczenie glutenu
1
5.Okno żyw. max -10h
1
6. Dł. snu-min.8h
0
7. Post 1-dn./tydz.
1
8. Nawod.
-2,6 l
1
9.Suplementy-komplet
1
10.Utrzymanie
wagi 74 /-1 kg
1
Proc. wypełnienie
90%
Obiaśnienia do podpunktów 1-9
Punkty 1-3 Należy tak założyć poziomy kal. jadła, ćwiczeń i uwzględnieniem PPM x PAL aby osiągnąć założony sobie deficyt dający stałe spadki na wadze
Najłatwiej w jadle przyjąc jedną z dietek Vitalii by uniknąć pracochłonnego liczenia kaloryczności i składu BWT i to z podziałem na poszczególne posiłki dnia
PPM -Podstawowa Przemiana Materii liczone zgodnie z wzorem benedicta hubera
PAL -współczynnik zwiększający PPM ze względu na bytowanie bez pracy lub z pracą zawodową o różnym poziomie intensywności
liczony PPM wg wzoru benedicta-hubera zgodnie z poniższym kalkulatorem
Jak tytule.... 10 czynników i to... "sprawdzonych bojem" wypracowanych podczas skutecznej mojej zwałce 50 kg a potem...w utrzymaniu stosownej wagi .Czynniki te przedstawiam w poniższej tabeli a zastasowana forma jest łatwiejsza do odnotowywania na zasadach zero-jedynkowych ich realizacji i jednocześnie czytelniejsza w odczytywaniu raportów i... łatwiejsza do codziennego pilnowania by... nie obudzić sie któregoś dnia ... z rączką w nocniku jak.... przybędzie nam z powrotem sporo kilogramów .Hmm..mam te oki 50 kg zwałki za sobą i ..półtora roku już po bez jo-jo i działam tak by być na lekkim deficycie tych 200-400 kcal dziennie (po jadle -PPM x PAL -ćw. na spalanie) ale nie ma u mnie żadnych wykluczeń w jedzonych produktach o ile bilans sie zgadza. Ćwiczę codziennie marszem z kijkami te 10 km w drodze do spółeczki i z powrotem .Waga lekko oscyluje - 1 kg ale nie ma strachu trza tylko to kontrolować i jadło i ćwiczenia i...czynniki wspomagające odchudzaniu ..odnotowywać to i raportować .Jestem od finalistów dochodzących do celu o te 1,5 roku do przodu i.... widać że można.... choć trza nieustannie "dmuchać na zimne" bo widziałem tu już wielu co schudli a potem w niesławie i wstydzie uciekali z Vitalii jak po zwycięstwie przychodziło jo-jo i waga u nich wracała ..wiem to bo co niektórzy już po próbowali wracać z powtórną dużą nadwagą ale ich kolejne próby walki kończyły sie przeważnie ...fiaskiem...niestety🤷♂️ czego oczywiście Ci nie życzę ale jak mówiłem umiesz liczyć ..licz na siebie i działaj już po racjonalnie ...ps ja czasami jem coś słodkiego ale tyle na ile mi pozwala bilans-powodzenia Tomek👍 Codzienne ważenie to na wadze firmy "Smart hardware" która łączy sie za pomocą wi-fi z moim smarownikiem gdzie aplikacja opracowana przez producenta wagi OKOK wyszczególnia w tabeli listę z czego sie chudnie ..czy to z tłuszczu czy mięśni czy to...tylko woda .Hmm a to przykładowy raporcik z pomiaru na wadze jaki generuje ww. aplikacji i...wszystko jasne i można spokojnie pozwolić se na małe grzeszki
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH DRUGIEGO TYG. STYCZNIA CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE( 0-brak wypełnienia; 1-zaliczenie normy)
🤦♂️Czynnik i jego norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło-ma
x 2000kcal
1
1
1
1
1
1
1
2. Ćw.-pow. min. 350 kcal
1
1
1
1
1
1
1
3. PPM x PAL-2000kcal
1
1
1
1
1
1
1
4.Przestrzeganie BTW oraz ograniczenie glutenu
1
1
1
0
1
0
0
5.Okno żyw. max -10h
1
0
1
1
1
0
1
6. Dł. snu-min.8h
1
0
0
1
1
0
1
7. Post 1-dn./tydz.
1
1
1
1
1
1
1
8. Nawod.
-2,6 l
1
1
1
1
1
1
1
9.Suplementy-komplet
1
1
1
1
1
1
1
10.Utrzymanie
wagi 74 /-1 kg
1
1
1
1
1
1
1
Proc. wypełnienie
100%
80%
90%
90%
100%
70%
80%
Obiaśnienia do podpunktów 1-9
Punkty 1-3 Należy tak założyć poziomy kal. jadła, ćwiczeń i uwzględnieniem PPM x PAL aby osiągnąć założony sobie deficyt dający stałe spadki na wadze
Najłatwiej w jadle przyjąc jedną z dietek Vitalii by uniknąć pracochłonnego liczenia kaloryczności i składu BWT i to z podziałem na poszczególne posiłki dnia
PPM -Podstawowa Przemiana Materii liczone zgodnie z wzorem benedicta hubera
PAL -współczynnik zwiekszający PPM ze względu na bytowanie bez pracy lub z pracą zawodową o różnym poziomie intensywności
liczony PPM wg wzoru benedicta-hubera zgodnie z poniższym kalkulatorem
Jak w tytule zaczęłam ostro od początku roczku -ćwiczenia na świeżym powietrzu marszów z kijkami NW te 1500 minut cwiczeń w styczniu -bank rozbity czyli wypełnienie 100% wyzwania na Vitalii "1500 minut w styczniu " i to nie tylko po oczyszczonych od śniegu ulicach..bo były również marsze w śniegu po leśnych duktach. Uważam że chód z kijkami to świetna metoda u mnie na utrzymanie osiągniętej pożądanej półtora roczku wagi
Hmm..mam te oki 50 kg zwałki za sobą i ..półtora roku już po bez jo-jo i działam tak by być na lekkim deficycie tych 200-400 kcal dziennie (po jadle -PPM x PAL -ćw. na spalanie) ale nie ma u mnie żadnych wykluczeń w jedzonych produktach o ile bilans sie zgadza. Ćwiczę codziennie marszem z kijkami te 10 km w drodze do spółeczki i z powrotem .Waga lekko oscyluje - 1 kg ale nie ma strachu trza tylko to kontrolować i jadło i ćwiczenia i...czynniki wspomagające odchudzaniu ..odnotowywać to i raportować .Jestem od finalistów dochodzących do celu o te 1,5 roku do przodu i.... widać że można.... choć trza nieustannie "dmuchać na zimne" bo widziałem tu już wielu co schudli a potem w niesławie i wstydzie uciekali z Vitalii jak po zwycięstwie przychodziło jo-jo i waga u nich wracała ..wiem to bo co niektórzy już po próbowali wracać z powtórną dużą nadwagą ale ich kolejne próby walki kończyły sie przeważnie ...fiaskiem...niestety🤷♂️ czego oczywiście Ci nie życzę ale jak mówiłem umiesz liczyć ..licz na siebie i działaj już po racjonalnie ...ps ja czasami jem coś słodkiego ale tyle na ile mi pozwala bilans-powodzenia Tomek👍 Codzienne ważenie to na wadze firmy "Smart hardware" która łączy sie za pomocą wi-fi z moim smarownikiem gdzie aplikacja opracowana przez producenta wagi OKOK wyszczególnia w tabeli listę z czego sie chudnie ..czy to z tłuszczu czy mięśni czy to...tylko woda .Hmm a to przykładowy raporcik z pomiaru na wadze jaki generuje ww. aplikacji i...wszystko jasne i można spokojnie pozwolić se na małe grzeszki
🙋🏼♂️TABELA ZALICZANIA NORM DZIENNYCH DRUGIEGO TYG. STYCZNIA CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA CHUDNIĘCIE( 0-brak wypełnienia; 1-zaliczenie normy)
🤦♂️Czynnik i jego norma
Pon.
Wt.
Śr.
Czw.
Pt.
Sob.
Niedz.
1. Jadło-max 2000kcal
1
1
1
1
1
1
2. Ćw.-pow. min. 350 kcal
1
1
1
1
1
1
3. PPM x PAL-2000kcal
1
1
1
1
1
1
4.Przestrzeganie BTW oraz ograniczenie glutenu
1
1
1
0
1
0
5.Okno żyw. max -10h
1
0
1
1
1
0
6. Dł. snu-min.8h
1
0
0
1
1
0
7. Post 1-dn./tydz.
1
1
1
1
1
1
8. Nawod.
-2,6 l
1
1
1
1
1
1
9.Suplementy-komplet
1
1
1
1
1
1
10.Utrzymanie
wagi 74 /-1 kg
1
1
1
1
1
1
Proc. wypełnienie
100%
80%
90%
90%
100%
70%
Obiaśnienia do podpunktów 1-9
Punkty 1-3 Należy tak założyć poziomy kal. jadła, ćwiczeń i uwzględnieniem PPM x PAL aby osiągnąć założony sobie deficyt dający stałe spadki na wadze
PPM -Podstawowa Przemiana Materii liczone zgodnie z wzorem benedicta hubera
PAL -współczynnik zwiekszający PPM ze względu na bytowanie bez pracy lub z pracą zawodową o różnym poziomie intensywności
liczony PPM wg wzoru benedicta-hubera zgodnie z poniższym kalkulatorem
