biegam codziennie o 22.00 przez około godzinę.
robię 10 km bez przystanków!
pomyśl o tym za każdym razem, gdy w nocy zaglądasz do lodówki ;)
Powodzenia!! :)
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (86)
Ulubione
Sylwetka
Poprzednia
Obecna
Cel
O mnie
było ciężko, ale nikt nie mówił że będzie łatwo !
Archiwum
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 30938 |
| Komentarzy: | 369 |
| Założony: | 20 sierpnia 2012 |
| Ostatni wpis: | 5 marca 2015 |
Pamiętnik odchudzania użytkownika:
zwierzak2121
kobieta, 34 lat, Warszawa
158 cm, 49.00 kg więcej o mnie
Masa ciała
Wpisy w pamiętniku
22 sierpnia 2013 , Komentarze (5)
Utrata kilogramów to matematyka, żeby schudnąć 1 kg tłuszczu musisz spalić 7 000 kcal.
Najważniejszy jest codzienny ujemny bilans kalorii. np - 500 kcal dziennie to utrata 1 kg/ 14 dni. samego tłuszczu, nie wody jak w przypadku głodówek!!
Sprawdź ile kalorii potrzebujesz by funkcjonować i pracować. I masz do wyboru 2 drogi :
1: jeść 1000 kcal dziennie i głodzić się, spowolnić metabolizm, rzucić się na słodycze, przewiać dietę lub mieć efekt jojo po miesiącu.
2: jeść odżywcze zdrowe i niskokaloryczne produkty, i duuużo warzyw by nie być głodna J na początek ogranicz smażone, słodycze, ale nie rezygnuj z nich od razu bo nie wytrzymasz i rzucisz się na te produkty prędzej czy później. I najważniejsze ćwiczenia minimum 45 min to pozwoli przyśpieszyć metabolizm i osiągnąć ujemny bilans kalorii. J
jak było, jak jest teraz - fotki !
22 sierpnia 2013 , Komentarze (84)
dlatego watro zmienić styl życia ;)
.
.
.
.
.
.
tak jest teraz ;)
nie zaczynaj od jutra - tylko od teraz ;)
21 sierpnia 2013 , Komentarze (8)
jak to możliwe???
odpowiedz jest prosta - Warzywa, dużo warzyw
ani razu nie byłam głodna przez ostatnie pół roku, kiedy schudłam 6 kg !
Przygotowuje sałatki, surówki, kroje 1 - 2 pomidory do jednej kanapki !
Duszę warzywa na patelni, często też gotuje na parze
między posiłkami podjadam: pomidory, ogórki, paprykę itd..
jem też dużo owoców, ale trzeba unikać tych najbardziej kalorycznych
jem słodycze codziennie lub kilka razy w tygodniu(do kawy, w ograniczonych ilościach), a mimo to chudnę :) jedynie jak ognia wystrzegam się smażonych potraw - coś za coś ;)
ostatnio wstawiłam przepis na Vitalii, ale tak zdjęcie rozciągnęło, że nic nie widać ;)
wiec wstawiam tutaj. Po jednym talerzu wymiękniesz ;D a ja takich zjadam 2 na raz! :D
Cukinia z warzywami około 2 dużych porcji po 130 kcal
na dole dokładne składniki :)
16 sierpnia 2013 , Komentarze (8)
zdjęcia z ręki/ w lustrze trochę zniekształcają figurę dlatego wrzucam kolejną fotkę.
16 sierpnia 2013 , Komentarze (6)
tyle zajęło mi schudnięcie z 54kg do 48kg ! - 6 kg
![]()
- 1 kg miesięcznie ! bez pośpiechu, sumiennie,bez wyrzeczeń :) z ćwiczeniami i bieganiem ! :)
Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. czas i tak upłynie !!
mi upłynął i zabrał kilka centymetrów ;)
16 sierpnia 2013 , Komentarze (2)
Kwiecień
Krok: 1 ćwiczenia
Chodakowska stała się nudnaa i monotonna! Przerzuciłam się na inne filmiki na Youtube: Mel B, Tiffany, XHIT Daily <- polecam szczególnie cardio :)
śnieg się już roztopił (tak tak w tym roku w kwietniu!) czas zacząć biegać.
Na początku było ciężko ! okropnie, źle, męczarnia po 10 min. jednak wiedziałam, że to najlepszy sposób na spalanie kalorii i nie poddawałam się :)
starałam się biegać codziennie, ciągle wydłużając dystans. Palę papierosy więc moje płuca były w fatalnym stanie, tak samo jak moja kondycja po zimie.
Krok 2 : dieta
wprowadziłam więcej warzyw do swojej diety.
1/2 Pekińskiej + papryka + ogórek + pomidor + przyprawy = taka wielka miska ma około 150 kacl ( bez sosów oczywiście!)
Może i jest mdła i bez smaku, ale możesz zjeść wielką porcję bez wyrzutów sumienia. coś wspaniałego na napady głodu, lub gdy chcemy zjeść dużą kolację ;) taką sałatkę robiłam codziennie i ani razu nie byłam głodna !!!! naprawdę polecam !!
+ dalej jadłam wszystko na co mam ochotę (słodycze, sery, chleb itp), ale nie na kolację.
bez wyrzeczeń i restrykcyjnej diety schudłam - 1 kg !
16 sierpnia 2013 , Komentarze (2)
nie przytyłaś wczoraj nie schudniesz jutro !
uzbrój się w cierpliwość, efekty na pewno przyjdą!
przede wszystkim zmiana stylu życia, a nie przejście na dietę.
Marzec:
Krok 1 : nie jem po 18
było ciężko, męczyłam się strasznie. Teraz wiem, że to był błąd. chodziłam spać głodna i nie wysypiałam się przez to. A wystarczyło zjeść lekką kolację 3 godziny przed snem i tak teraz robię :).
Krok 2 : ćwiczenia
zaczęłam ćwiczyć z Chodakowską, cudownie pozytywna, motywująca kobieta :)
Skalpel była za nudny, za to Killer i turbo to było to co lubię. Podskoki, podwyższone tętno najszybciej męczy, ale i najszybciej spala kalorie.
Krok 3: dieta
nie jestem fanką diet cud, białkowych, kapuścianych itp
wymagają dużej dyscypliny, określonych produktów, i nie zawsze są smaczne.
Zamieniłam biały chleb na ciemny. zrezygnowałam z masła, ograniczyłam słodycze i słodkie napoje. Poza tym jadłam wszystko na co mam ochotę.
W marcu schudłam około - 2 kg bez męczarni i głodu.
16 sierpnia 2013 , Komentarze (7)
zdjęcie nie oddaje nawet w części mojej nowej figury, ciuchy stały się za duże i wiszące :)
czuje się teraz milion razy lepiej !!
13 sierpnia 2013 , Komentarze (3)
pierwszy wpis, a jakże pozytywny :)
ciężka praca popłaca! :D ahhh !
mam zamiar dalej pracować nad swoją sylwetką. Nie chce już tracić na wadze, a wręcz przeciwnie chcę bardziej wyrzeźbić swoje ciało :)
chciałabym też motywować innych do zdrowego stylu życia :) a przede wszystkim do ćwiczeń bo to dzięki nim udało mi się schudnąć. żadnych diet ! tylko sport :)