Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Sophiaaa

Podsumowanie weekendu :)

szkoła :P

jedzonko sobota :)

* 2 naleśniki pełnoziarniste  z dżemem i jogurtem malinowym

* bułka pełnoziarnista z serkiem i ogórkiem

* jabłko + kiwi

* bułka pełnoziarnista z serkiem i ogórkiem

* kasza gryczana z warzywami i pieczonym mięskiem

jedzonko niedziela :)

* musli z mlekiem

*  bułka pełnoziarnista z serkiem i ogórkiem

* kiwi + jogurt naturalny

* sałatka ( sałata, brokuły, rzodkiewka, ser feta) , ryż, rybka w cieście

* lody kokosowo - migdałowe na bazie jogurtu z owocami, migdałami i polewą toffi

*   bułka pełnoziarnista z serkiem i ogórkiem

* pół kiełbaski swojskiej 

* kęs domowego chlebka żytniego ( musiałam spróbować jaki wyszedł) 

* kawałek placka 

Niestety bez ćwiczeń ;/ do domu wróciłam dosyć późno i nie miałam już siły na cokolwiek :)

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Podsumowanie :)

jedzonko :)

* musli + szkl mleka

* jabłko + mały ogórek kiszony 

* 2 kanapki razowe  z szynką i serkiem + 3 ogórki kiszone 

* 2 orzechy laskowe

* marchewka

* zupa- fasolka po bretońsku

* duży płat śledzia :)

ćwiczenia :)

* I blok plecy i ramiona 7 min

* II blok nogi i brzuch 7 min 

* III blok brzuch - extreme 6 min

* III blok brzuch, biceps - extreme 7 min

* stretching 8 min 

* orbi 15 min :)

RAZEM 50 min :) 

stosunkowo nie dużo ale zjawili się goście więc sami rozumiecie :) 

Podsumowanie ;) 

jedzonko :)

* musli + szkl mleka

* jabłko

* 2 kanapki z serkiem + jajko

* kawałek marchewki 

* ryż brązowy + surówka z buraczków + surówka z ogórków + 5 śliwek z kompotu

* jogurt naturalny 165 g + 15 szt błonnika + łyżeczka otrębów pszennych

Dzień wolny od ćwiczeń ;)

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Podsumowanie :)

jedzonko ;)

* musli +szkl mleka

* grapefruit

* 2 kromki chleba + 2 kawałki rybki w jarzynach 

* zupa - fasolka po bretońsku

* jogurt naturalny 165g + 10 szt błonnika 

ćwiczenia :)

* I blok plecy i ramiona 7 min

* II blok nogi i brzuch 7 min 

* III blok brzuch - extreme 6 min

* III blok brzuch, biceps - extreme 7 min

* stretching 8 min 

* orbi 35 min :)

* rozciąganie 5 min

RAZEM 75 MIN ;)

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Podsumowanie :)

jedzonko :)

* musli + szkl mleka

* jabłko ( duże )

* 2 kanapki ( chleb razowy) z szynką i jajkiem 

* kromka chleba razowego

* ryż brązowy, 2 kawałki rybki w jarzynach 

* szkl maślanki + kromka chleba żytniego, razowego - domowego ;)

Dziś dzień wolny od ćwiczeń ;) 

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Podsumowanie poniedziałku :P

ćwiczenia :)

* I blok plecy i ramiona 7 min

* II blok nogi i brzuch 7 min 

* III blok brzuch - extreme 6 min

* stretching 8 min 

* orbi 45 min :)

RAZEM 73 MIN ;)

jedzonko :)

* musli + szkl mleka

* jabłko + kiwi

* 2 chrupkie kanapki z serkiem i kiełkami + marchewka 

* 2 x chrupki chlebek

* zupa grochowa + 1/2 swojskiej kiełbasy z ketchupem 

* jogurt naturalny 165 g + 10 szt błonnika

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

WEEKEND :)

sobota jedzonko :) 

* 2 naleśniki z powidłami i jogurtem truskawkowym 330ml ( nie zjadłam całego ) :) 

* dokończyłam jogurt + 2 małe kawałki rybki pieczonej bez panierki 

* makaron razowy + 5 małych klopsików + sos do spaghetti

* kawałek placuszka

* 2 kromki chleba pszennego z kiełbaską słoikową i musztardą, sałatka gyros 

niedziela jedzonko :) 

* musli + szkl mleka 

* 4 ziemniaczki + kurczak + surówka + kilka jabłek z kompotu 

* 4 kawałki ciasta ;/ 

* trochę bigosu, kotlet pieczony, rybka w jarzynach 

Choć się pilnowałam to i tak nie było do końca dietetycznie ;/

Nie lubię jeździć do kogoś kiedy ktoś na siłę Ci coś wmusza... Głupio było mi odmówić...choć wiem że w niedzielę nie musiałam próbować tylu kawałków ;) 

W sobotę u cioci a w niedzielę brat miał urodziny ;)

ćwiczenia w sobotę :)

* 5 min rozgrzewka

* 15 min bieganie

* 5 min rozciąganie :)

RAZEM 25 MIN ;) 

Dobre i to :P 

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Podsumowanie piątku :)

jedzonko :) 

* 2 kanapki ( chleb razowy, wieloziarnisty) z serkiem 

* jogurt naturalny z musli 

* 2 chrupkie kanapki z ogórkiem + jabłko

* bułka wieloziarnista

* zupa owocowa z 5 racuchami

* jogurt naturalny

ćwiczenia :)

* 5 min rozgrzewka

* 8 min abs

* 10 min biodra

* 10 min plecy, klatka piersiowa

* 15 min orbi ;) 

RAZEM 48 MIN :) 

trochę mało ale ciągle ktoś mi przerywał... w końcu zrezygnowałam i ze zmęczenia położyłam się spać :0

Podsumowanie czwartku :)

jedzonko :)

* musli + szkl mleka

* 2  x chrupkie pieczywo z szynką i jajkiem + mała marchewka

* 2 kanapki ( chleb razowy, wieloziarnisty) z szynką i jajkiem + mała marchewka

* 1/2 jabłka

* ziemniaczki + kiszona kapusta + gulasz

* jogurt naturalny 125g

ćwiczenia :)

* 5 min rozgrzewka

* 15 min bieganie wg mojego planu :)

* 8 min abs

* 10 min trening pośladków

* 10 min trening ramion 

* orbi 45 min 

* 5 min rozciąganie :) 

RAZEM 98 MIN

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Podsumowanie środy :)

jedzonko :)

* musli + szkl mleka

* 2 chrupkie kanapki z serkiem i ogórkiem + kiwi

* 2 kanapki razowe- wieloziarniste z serkiem i ogórkiem + 1/2 jabłka

* 1/2 jabłka

* zupa jarzynowa

* kaszka manna z sokiem malinowym :)

* suszona śliwka

DZIŚ BYŁ DZIEŃ WOLNY OD ĆWICZEŃ :)

trochę poświęcony na naukę :)

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1213 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31