Ostatnio dodane zdjęcia

Sophiaaa

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Hej ;p zainteresowania ? hm... podróże, film i spędzanie czasu ze znajomymi ;) niedawno rozstałam się z chłopakiem i chciałabym zabrać się za siebie :) do tego nowa szkoła, nowi ludzie ;) chce czuć się dobrze i tak wyglądać ;p

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 13296
Komentarzy: 54
Założony: 6 września 2012
Ostatni wpis: 28 maja 2014

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Sophiaaa

kobieta, 32 lat, Mogilno

162 cm, 58.00 kg więcej o mnie

MISJA BIKINI 2014

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

19 marca 2014 , Komentarze (2)

Podsumowanie wtorku :p

jedzonko :)


* musli + szkl mleka

* 2 chrupkie kanapki ( jajko, ser biały, ogórek ) 

* 2 kanapki ( chleb razowy- wieloziarnisty z jajkiem, serem białym i ogórkiem) 

* jabłko

* kasza kuskus, karkówka z ketchupem, czereśnie z kompotu 

* jogurt naturalny 180g

ćwiczenia :)


* 5 min rozgrzewka

* 8 min abs

* 10 min trening ud i pośladków

* 10 min trening plecy i klatka piersiowa

* 5 min rozciąganie

* 46 min orbi


RAZEM 84 MIN :D

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1213 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31



18 marca 2014 , Skomentuj

:D

Podsumowanie poniedziałku :p


jedzonko :)

* musli + szkl mleka

* 2 chrupkie kanapki z serkiem +marchewka

* 2 kanapki razowe- wieloziarniste z serkiem +marchewka

* jabłko

* zupa jarzynowa ;) uwielbiam :)

* 2 ciastka, 2 kostki czekolady z orzechami :( nie mogłam się powstrzymać kiedy były w zasięgu wzroku... i do tego to moje ulubione 

* jogurt naturalny 180g

ćwiczenia :)

* 5 min rozgrzewka

* 8 min abs

* 10 min uda

* 10 min biodra

* 10 min ręce

* 5 min rozciąganie 

* 52 min orbi :) 

RAZEM 100 MIN :D

Mam nadzieję, że spaliłam te słodkości :)

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1213 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31


17 marca 2014 , Komentarze (1)

Podsumowanie ;)    piątek      sobota    niedziela 


piątek :)

jedzonko:

* musli + szkl mleka

* 2 chrupkie kanapki z serkiem i ogórkiem + marchewki 

* 2 kanapki ( chleb razowy, wieloziarnisty) z serkiem i ogórkiem + marchewka 

* lód z mc donalda ;) uwielbiam ;p nie mogłam się powstrzymać patrząc jak inni jedzą 

* pół pomarańczy

* frytki, surówka, ryba

ćwiczenia:

*  5 min rozciąganie

* 8 min abs

* 10 min nogi

* 10 min biodra

* 10 min ręce

* 5 min rozciąganie

RAZEM 48 MIN 



sobota :)

jedzonko:

* musli + szkl mleka

* bułka pełnoziarnista  z serkiem i ogórkiem

* jabłko + kiwi

* bułka pełnoziarnista z serkiem i ogórkiem

* 3 kostki gorzkiej czekolady 

* kasza gryczana, mięsko, warzywa na patelnie "włoskie"

* lody tiramisu 

niedziela :)

jedzonko: 

* musli + szkl mleka 

* bułka pełnoziarnista z serkiem i ogórkiem

* jabłko + kiwi

* bułka pełnoziarnista z serkiem i ogórkiem

* sałatka meksykańska

* lody z big macka

* mielony + trochę bigosu

* ciastko


SOBOTA I NIEDZIELA BEZ ĆWICZEŃ

BYŁAM W SZKOLE I NIESTETY NIE ZŁOŻYŁO SIĘ ;/

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1213 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31


14 marca 2014 , Skomentuj

Witam :)


podsumowanie czwartku :)

jedzonko ;) 

* musli + szkl mleka

* 2 chrupkie kanapki ( serek, rzeżucha, jajko) + trochę marchewki

* 2 kanapki razowe, wieloziarniste ( serek, rzeżucha, jajko) + trochę marchewki

* jabłko 

* kasza gryczana, żeberko z ketchupem, trochę papryki i ogórków

* jogurt naturalny 250ml + 10 szt błonnika 

ćwiczenia :) 

* 5 min rozgrzewka

* 8  min abs

* 10 min nogi,uda

* 10 min ramiona

* 47 min orbi :) 

RAZEM 80 min ;)


Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 910 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1213 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

13 marca 2014 , Komentarze (1)

WITAM :)

PODSUMOWANIE ŚRODY 



JEDZENIE ;)

* musli + szkl mleka

* 2 chrupkie kanapki z serkiem, rzeżuchą i ogórkiem + kiwi 

* 2 kanapki ( pieczywo razowe-wieloziarniste ) z serkiem, rzeżuchą i ogórkiem + pomarańcza

* jabłko 

* zupa pomidorowa z ryżem

jogurt naturalny + 20 szt błonnika


ĆWICZENIA ;) 

* 5 min rozgrzewka

* 14 min biegania 

* 5 min rozciąganie


RAZEM 24 MIN


Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 910 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

12 marca 2014 , Komentarze (1)

Witam :)

podsumowanie wtorku :)


jedzonko ;) 

  • * musli + szkl musli
  • * 2 chrupkie kanapki ( 1- ser,rzeżucha, ogórek; 2- ser,rzeżucha,jajko) 
  • * 2 kanapki ( chleb razowy, wieloziarnisty); ( 1- ser,rzeżucha, ogórek;                                                                                                     2- ser,rzeżucha,jajko) 
  • * 1/2 pomarańczy
  • * kasza gryczana, kurczak, parę słupków ogórka ( z słoika) 
  • * jogurt naturalny + 15 szt błonnika

ćwiczenia :)


  • 5 min rozgrzewka 
  • 8 min abs
  • 10 min biodra
  • 10 min plecy, klatka piersiowa
  • 47 min orbi

RAZEM 80 MIN ;)

Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

11 marca 2014 , Komentarze (3)

Witam :)

poniedziałek :)


jedzonko :)

* musli +szkl mleka

* 2 chrupkie kanapki z serkiem, rzeżucha i ogórkiem + 1/4 grapefruita ( był dosyć duży)

* 3 chrupkie kanapki z serkiem, rzeżucha i ogórkiem + 1/4 grapefruita ( był dosyć duży)

* jabłko

* zupa ogórkowa

* jogurt naturalny + 15 szt błonnika

ćwiczenia :) 


* 5 min rozgrzewka

* 8 min abs

* 10 min nogi, pośladki

* 10 min ręce

* 5 min rozciąganie

* 14 min bieganie :) wg mojego nowego planu treningowego :)

* 45min orbi :)

RAZEM 97 MIN


Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

10 marca 2014 , Skomentuj

Witam :)

weekend mógłby być lepszy... jednak i tak są postępy :)

jedzonko sobota:

* trochę domowego budyniu ( nie zasmakował mi... robiłam na oko więc może złe proporcje ) + 3 kanapki chrupkie z: serkiem, rybą,wędliną
* pomarańcza + trochę gotowanego mięsa z indyka
* ryż brązowy + gularz ( mięso indycze, warzywa)
* kostka gorzkiej czekolady
* trochę kremu kiedy robiłam ciasto ;/
* chruścik
* 4 kostki rybne + sałatka ( sałata, pomidor, papryka, sos koperkowy) + miseczka sałatki z owoców :) - ta kolacja była przygotowana przez mojego chłopaka ;) przy świecach ;p
 
 W sobotę - choć to u mnie dzień wolny od ćwiczeń- przebiegłam z chłopakiem ok 6km ;P



jedzonko niedziela ;)

* 4 kanapki z białym serem
* 6 chruścików
* ziemniaczki + schabowy + surówka z pory
* sałatka owocowa
* 2 kawałki pizzy
* 2 kawałki placka
* 1 toffi ;/

muszę przyznać że nie zdrowo na maxa ;/

nie ćwiczyłam bo wróciłam późno do domu


postanowiłam zrobić sobie 21 dniowy detox słodyczowy :)

podobno po tym czasie ochota na słodkie mija :) okaże się ;p


Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31


motywacja :)

Dokładnie ! :) Czas ruszyć tyłek z miejsca, w końcu już za miesiąc wakacje :)




8 marca 2014 , Skomentuj


Witam :)

dziś było dziwnie :)
choć pewnie to zasługa @

byłam w pracy do 15, a później szybkie zakupy i do domu :)
po obiedzie chwilka odpoczynku i zabrałam się za przygotowywanie do ćwiczeń :)
naszło mnie takie dziwne zmęczenie, więc stwierdziłam że na chwilkę się położę :)
i tak zasnęłam ;p  obudziłam się dopiero ok 23 ;)
z ćwiczeń nici ;/ ale naprawdę nie wiem co się stało :) mój organizm tego naprawdę potrzebował :)

jedzonko:

* musli + szkl mleka
* 2 kromki chleba chrupkiego z ogórkiem i rzeżuchą  + kiwi
* 2 kanapki z serkiem i ogórkiem + rzeżucha
* drożdżówka ( w ramach imprezy z okazji dnia kobiet ;) ) czasami można :)
* mała marchewka od Pani Majki :)
* jabłko
* bułka pełnoziarnista
*  makaron razowy + duży jogurt



Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31













7 marca 2014 , Skomentuj

witam ;)

czwartek ;)

jedzonko:

* musli + szkl mleka
* 2 kromki chleba chrupkiego z serkiem i ogórkiem + marchewka
* 2 kanapki chleba orkiszowego z serkiem i ogórkiem
* jabłko
* kasza jaglana + karkówka z ketchupem i 3 słupki ogórka
* jogurt naturalny + 20 szt błonnika ;)


ćwiczenia:

* 5 min rozgrzewka
* 8 min abs
* 10 min biodra
* 10 min klatka piersiowa + plecy
* 5 min rozciąganie
* 45 min orbi :)

RAZEM 83 MIN ;P


Dieta:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Ćwiczenia:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31