Od dziś mam ważną kartę mulisport !! dla tych którzy o niej nie wiedzą mogę wchodzić gdzie chce i kiedy chce :) więc dzisiaj 2 godziny basenu i sauny w SPA a jutro zumba :) jeszcze na zumbie nigdy nie byłam i obym nie żałowała że się wybrałam :) na pocieszenie wyciągnęłam też koleżankę co by samej nie cierpieć:) 3majcie kciuki !! 10 dni do ważenia i wizyty u dietetyka :)
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (107)
Ulubione
Grupy
Sylwetka
Poprzednia
Obecna
Cel
O mnie
24 latka która już nie chce być gruba
od 24 listopada 2013 wegetarianka
już 25 latka :)
Archiwum
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 19839 |
| Komentarzy: | 417 |
| Założony: | 24 czerwca 2013 |
| Ostatni wpis: | 23 października 2015 |
Pamiętnik odchudzania użytkownika:
asiunia899
kobieta, 35 lat, Rzeszów
170 cm, 69.10 kg więcej o mnie
Postanowienie wakacyjne: piękne ciało na wakacje !
Postępy w odchudzaniu
9 lipca 2013 , Komentarze (7)
Nadal walczę, jem zdrowo i ćwiczę z Ewą :) i wszystko po staremu :):):)
dzisiaj kino, a od jutra siłownia :)
dzisiaj kino, a od jutra siłownia :)
4 lipca 2013 , Komentarze (1)
Zgrzeszyłam :( zjadłam całą kolbę kukurydzy na obiad :(czuje się winna ale już nigdy nigdy więcej...chyba, że pani dietetyk pozwoli, koniec z tym walczę dalej ! Zakupiłam dzisiaj len mielony i będę jutro myśleć jak go dodać do owsianki... bo nie mam pojęcia :( zrobić go najpierw z wodą i dodać tego glutka do owsianki ? czy wsypać taki suchy ?? proszę o poradę, obym dała rade go jeść nie tylko dla odchudzania ale dla włosów i paznokci :)
motywacja z fb Ewy Chodakowskiej :
"Nie pozwól nikomu tłamsić swojego potencjału.. Nie dawaj się wykorzystywać.. Nie tkwij w sytuacji,która Cię ogranicza!!
Życie jest po to aby z niego czerpać
..aby ryzykowac..aby potykac się .upadac..wstawać i odnosic sukcesy.. .aby ŻYĆ!!!!
Porzuć strach przed nieznanym
Jesteś białą czystą kartą
Wypisz i wymaluj na niej siebie-jak tylko chcesz
Nie poddawaj się
Sam fakt,ze spróbujesz,dostarczy Ci juz mnóstwo satysfakcji !!! Postaw na siebie!!!
Pomyśl o sobie!!!
Egoistycznie?? TAK!!!
Musisz zaznać szczęścia,jesli chcesz dawać szczęście innym ?"
plan jedzonka :
9.00 - płatki owsiane górskie + twarożek + borówki + 1 łyżka syropku z agawy
(jak dla mnie nie polecam )
12.00 - pieczywo żytnie + wędlina+ warzywa
15.00 - kasza pęczak + kotlecik z kurczaka ( smażony w papirusie ) brokuł + kolba kukurydzy + kawa zbożowa z mlekiem
19.00- pieczywo + twarożek + warzywa + kiełki
Ćwiczenia :
skalpel II z Ewką
motywacja z fb Ewy Chodakowskiej :
"Nie pozwól nikomu tłamsić swojego potencjału.. Nie dawaj się wykorzystywać.. Nie tkwij w sytuacji,która Cię ogranicza!!
Życie jest po to aby z niego czerpać
..aby ryzykowac..aby potykac się .upadac..wstawać i odnosic sukcesy.. .aby ŻYĆ!!!!
Porzuć strach przed nieznanym
Jesteś białą czystą kartą
Wypisz i wymaluj na niej siebie-jak tylko chcesz
Nie poddawaj się
Sam fakt,ze spróbujesz,dostarczy Ci juz mnóstwo satysfakcji !!! Postaw na siebie!!!
Pomyśl o sobie!!!
Egoistycznie?? TAK!!!
Musisz zaznać szczęścia,jesli chcesz dawać szczęście innym ?"
plan jedzonka :
9.00 - płatki owsiane górskie + twarożek + borówki + 1 łyżka syropku z agawy
(jak dla mnie nie polecam )
12.00 - pieczywo żytnie + wędlina+ warzywa
15.00 - kasza pęczak + kotlecik z kurczaka ( smażony w papirusie ) brokuł + kolba kukurydzy + kawa zbożowa z mlekiem
19.00- pieczywo + twarożek + warzywa + kiełki
Ćwiczenia :
skalpel II z Ewką
3 lipca 2013 , Skomentuj
cały dzień chciało mi się jeść czegoś innego niż to co mogę....okropny dzień .. całe ciało mówiło a daj spokój z tą dietą ... ale trzymałam się dzielnie...czuje że idzie @ to będzie ciężki czas tym bardziej, że przed mam wrażenie że mogę zjeść wszystko :( niech już ten ciężki czas minie i będę mogła dalej spokojnie bez nerwów trzymać dietkę...
jedzonko:
9.00 - owsianka + borówki + twarożek + jogurt ( 90g)
12.00 - pieczywo żytnie + wędlina drobiowa ( 50g) + warzywa + kalarepka
16.00 - kasza jaglana + 2 jajka sadzone + sałatka z pomidorów i jogurtu
19.00- pieczywo + wędlina drobiowa + warzywa
Ćwiczenia :
rowerek stacjonarny 30 min
spacer 3km
szok trening z Ewą 10 min ale i tak jestem z siebie dumna :)
Znalazłam fajne informacje dotyczące warzyw, wkleję sobie dla pamięci :
Niektóre z warzyw (np. ogórek, rzodkiewki, seler naciowy, sałata) mają nawet tzw. ujemny bilans kaloryczny. To oznacza, że organizm zużywa na ich strawienie więcej energii, niż one same dostarczają. Oto warzywa oraz owoce, które możesz jeść do woli, i na pewno po nich nie przytyjesz:
warzywa: ogórki, rzodkiewki, sałatę, kapustę białą, włoską i czerwoną, pomidory, groszek zielony, selery, kalarepę, pory, czosnek, soję, soczewicę, paprykę, szparagi, chrzan.
owoce: jeżyny, wiśnie, czereśnie, śliwki, jabłka, gruszki, figi, grejpfruty, kiwi, morele, pomarańcze, truskawki, agrest, porzeczki, jagody, maliny, borówki amerykańskie.
Jednak szczególnie uważaj na bakłażany i cukinię. Chłoną one tłuszcz jak gąbka, więc nadają się raczej do grillowania i duszenia, a nie do smażenia. Natomiast wymienione niżej owoce będą dobre dla Twojej figury, pod warunkiem, że nie są zalane syropem (z puszki). Koniecznie pamiętaj zatem, żeby odpowiednio przygotowywać następujące produkty:
warzywa: fasolę, brokuły, brukselkę, cebulę, marchewkę, bakłażan, cukinię.
owoce: ananasy, brzoskwinie, mandarynki.
Niestety, są też takie warzywa i owoce, których raczej powinnaś unikać na co dzień. Nawet jeżeli jesz je na surowo i bez żadnych tuczących dodatków. Mają one bowiem bardzo dużo cukru, tłuszczu albo wysoki indeks glikemiczny. Oczywiście, zawierają też dobre dla zdrowia składniki, więc nie eliminuj ich całkowicie z jadłospisu.
Ale jeśli dbasz o figurę, zostaw je tylko na specjalne okazje:
warzywa: ziemniaki, buraki, dynię, fasolkę szparagową, kukurydzę, rzepę, brukiew.
owoce: awokado, banany (zwłaszcza dojrzałe), winogrona, rodzynki, arbuzy, daktyle, mango, melony.
![]()
jedzonko:
9.00 - owsianka + borówki + twarożek + jogurt ( 90g)
12.00 - pieczywo żytnie + wędlina drobiowa ( 50g) + warzywa + kalarepka
16.00 - kasza jaglana + 2 jajka sadzone + sałatka z pomidorów i jogurtu
19.00- pieczywo + wędlina drobiowa + warzywa
Ćwiczenia :
rowerek stacjonarny 30 min
spacer 3km
szok trening z Ewą 10 min ale i tak jestem z siebie dumna :)
Znalazłam fajne informacje dotyczące warzyw, wkleję sobie dla pamięci :
Niektóre z warzyw (np. ogórek, rzodkiewki, seler naciowy, sałata) mają nawet tzw. ujemny bilans kaloryczny. To oznacza, że organizm zużywa na ich strawienie więcej energii, niż one same dostarczają. Oto warzywa oraz owoce, które możesz jeść do woli, i na pewno po nich nie przytyjesz:
warzywa: ogórki, rzodkiewki, sałatę, kapustę białą, włoską i czerwoną, pomidory, groszek zielony, selery, kalarepę, pory, czosnek, soję, soczewicę, paprykę, szparagi, chrzan.
owoce: jeżyny, wiśnie, czereśnie, śliwki, jabłka, gruszki, figi, grejpfruty, kiwi, morele, pomarańcze, truskawki, agrest, porzeczki, jagody, maliny, borówki amerykańskie.
Jednak szczególnie uważaj na bakłażany i cukinię. Chłoną one tłuszcz jak gąbka, więc nadają się raczej do grillowania i duszenia, a nie do smażenia. Natomiast wymienione niżej owoce będą dobre dla Twojej figury, pod warunkiem, że nie są zalane syropem (z puszki). Koniecznie pamiętaj zatem, żeby odpowiednio przygotowywać następujące produkty:
warzywa: fasolę, brokuły, brukselkę, cebulę, marchewkę, bakłażan, cukinię.
owoce: ananasy, brzoskwinie, mandarynki.
Niestety, są też takie warzywa i owoce, których raczej powinnaś unikać na co dzień. Nawet jeżeli jesz je na surowo i bez żadnych tuczących dodatków. Mają one bowiem bardzo dużo cukru, tłuszczu albo wysoki indeks glikemiczny. Oczywiście, zawierają też dobre dla zdrowia składniki, więc nie eliminuj ich całkowicie z jadłospisu.
Ale jeśli dbasz o figurę, zostaw je tylko na specjalne okazje:
warzywa: ziemniaki, buraki, dynię, fasolkę szparagową, kukurydzę, rzepę, brukiew.
owoce: awokado, banany (zwłaszcza dojrzałe), winogrona, rodzynki, arbuzy, daktyle, mango, melony.
2 lipca 2013 , Skomentuj
dzisiaj w ramach tani wtorek wybraliśmy się do kina na film "Iluzja" a ja nic tam nie zjadłam :P rozpiera mnie duma kupiłam sobie tylko wodę gdzie mój mąż obżerał się popcornem i cola.... :) a ja nic :) da się :P jak się chce to się da... choć dzisiaj miałam kiepski dzień lenia do ćwiczeń strasznego chyba @ się zbliża dużymi dużymi krokami :/ pierwsza od bardzo dawna ale ta historia w innym poście
plan jedzonka :
9.00 - owsianka + truskawki + twarożek + jogurt ( 90g)
12.00 - pieczywo żytnie + wędlina drobiowa ( 50g) + warzywa + kalarepka + kawa zbożowa ta co zawsze
16.00 - kasza jaglana + mięso z kurczaka + gulasz warzywny
19.00- pieczywo + wędlina drobiowa + pomidor + 2 suszone śliwki
Ćwiczenia :
rowerek stacjonarny 30 min
PS.
Czuję się wyróżniona dodaniem do obserwowanych pamiętników tym bardziej że to mój pierwszy raz :)
plan jedzonka :
9.00 - owsianka + truskawki + twarożek + jogurt ( 90g)
12.00 - pieczywo żytnie + wędlina drobiowa ( 50g) + warzywa + kalarepka + kawa zbożowa ta co zawsze
16.00 - kasza jaglana + mięso z kurczaka + gulasz warzywny
19.00- pieczywo + wędlina drobiowa + pomidor + 2 suszone śliwki
Ćwiczenia :
rowerek stacjonarny 30 min
PS.
Czuję się wyróżniona dodaniem do obserwowanych pamiętników tym bardziej że to mój pierwszy raz :)
1 lipca 2013 , Komentarze (2)
no i mamy 2 tydzień :) Wytrwałam !! ach zleciało nawet i w sumie to nie dieta a lepszy styl życia :) :) :) jak mam ochotę na słodkie wcinam owocki i do przodu :) ciekawe ile udało mi się schudnąć specjalnie zaniosłam wagę do piwnicy żeby zobaczyć ile ubyło dopiero u pani dietetyk :)
plan jedzonka :
9.00 - pieczywo + 2 parówki drobiowo-cielęce ( sokoliki, sokołów ) + warzywa + kawa ricore z mlekiej
12.00 - pieczywo żytnie + 1 jajko ( jajecznica z 2 pieczarkami )
16.00 - ryż biały ( 50g) + pierś z kurczaka + warzywa na patelnie + sos sojowy
19.00- owsianka + truskawki + twarożek + jogurt naturalny ( 90g)
Ćwiczenia :
spacerek 4 km, 384 kcal spalone
skalpel II z Ewką
plan jedzonka :
9.00 - pieczywo + 2 parówki drobiowo-cielęce ( sokoliki, sokołów ) + warzywa + kawa ricore z mlekiej
12.00 - pieczywo żytnie + 1 jajko ( jajecznica z 2 pieczarkami )
16.00 - ryż biały ( 50g) + pierś z kurczaka + warzywa na patelnie + sos sojowy
19.00- owsianka + truskawki + twarożek + jogurt naturalny ( 90g)
Ćwiczenia :
spacerek 4 km, 384 kcal spalone
skalpel II z Ewką
30 czerwca 2013 , Skomentuj
Dzisiaj tylko plan jedzonka :
9.00 - owsianka z borówkami + twarożek + jogurt naturalny ( 190g) + kawa ricore z mlekiem 0,5%
12.00 - pieczywo żytnie + wędlina z indyka + warzywa
16.00 - kasza pęczak + gulasz warzywny + pierś z kurczaka + kalarepka + czereśnie
19.00- pieczywo żytnie 2 kromeczki malusie :) + wędlina z indyka + warzywa
Ćwiczenia :
spacerek
skalpel II z Ewką
Dzień 6 NIC NIE SMAKUJE TAK CUDOWNIE JAK
ŚWIADOMOŚĆ ZE CHUDNĘ.
29 czerwca 2013 , Komentarze (3)
Hejo !!
Dziękuje za wszystkie komentarze i wsparcie dziewczynki !! motywuje mnie to do pisania dalej i dietki :) :)
Jestem z siebie bardzo bardzo dumna wczorajsza imprezka i znajomi, a ja tylko wodę sobie wypiłam :) taki sukcesik :)
parowar w sumie wybrany dużego wyboru nie mam myślę o takim :
http://www.ceneo.pl/17992599 co myślicie ??
Książka Kasi Bosackiej mi bardzo pasuje, jest dużo motywacji, informacji o zdrowym jedzonku, pomysły na diety i przepisy a do tego jak najlepiej ćwiczyć, jak przejść przez załamania w odchudzaniu i jak waga przestanie spadać.
Oglądałam dzisiaj książkę Ewy i w sumie nie podoba mi się nie mam w niej nic takiego super extra, przepisy takie sobie :/ wydawało mi się że będzie dużo lepsza
plan jedzonka :
9.00 - owsianka z borówkami + twarożek + jogurt naturalny ( 190g)
12.00 - pieczywo żytnie + twarożek kanapkowy + warzywa
16.00 - ziemniaki + dorsz pieczony w piekarniku + kapusta kiszona
19.00- pieczywo żytnie 2 kromeczki malusie :) + wędlina z indyka + warzywa + kawa ricore z mlekiem
Ćwiczenia :
spacerek 4 km
skalpel II z Ewką
I motywacyjny obrazek :)
![]()
Dziękuje za wszystkie komentarze i wsparcie dziewczynki !! motywuje mnie to do pisania dalej i dietki :) :)
Jestem z siebie bardzo bardzo dumna wczorajsza imprezka i znajomi, a ja tylko wodę sobie wypiłam :) taki sukcesik :)
parowar w sumie wybrany dużego wyboru nie mam myślę o takim :
http://www.ceneo.pl/17992599 co myślicie ??
Książka Kasi Bosackiej mi bardzo pasuje, jest dużo motywacji, informacji o zdrowym jedzonku, pomysły na diety i przepisy a do tego jak najlepiej ćwiczyć, jak przejść przez załamania w odchudzaniu i jak waga przestanie spadać.
Oglądałam dzisiaj książkę Ewy i w sumie nie podoba mi się nie mam w niej nic takiego super extra, przepisy takie sobie :/ wydawało mi się że będzie dużo lepsza
plan jedzonka :
9.00 - owsianka z borówkami + twarożek + jogurt naturalny ( 190g)
12.00 - pieczywo żytnie + twarożek kanapkowy + warzywa
16.00 - ziemniaki + dorsz pieczony w piekarniku + kapusta kiszona
19.00- pieczywo żytnie 2 kromeczki malusie :) + wędlina z indyka + warzywa + kawa ricore z mlekiem
Ćwiczenia :
spacerek 4 km
skalpel II z Ewką
I motywacyjny obrazek :)
28 czerwca 2013 , Komentarze (2)
5 dni diety a ja nadal tutaj szaleństwo i nawet ćwiczenia z Ewką dzisiaj zrobiłam :) taka jestem z siebie dumna że coś :):)
tradycyjnie moje dzisiejsze jedzonko wszystko ładnie zapisane :)
9.00 - pieczywo żytnie +wędzony dorsz + warzywka + arbuz
12.00 - pieczywo żytnie + twarożek kanapkowy + warzywa
16.00 - makaron + mięso z indyka mielone ( spaghetti po bolońsku ) + kalarepka
19.00- owsianka z borówkami :) + twarożek kanapkowy
Ćwiczenia :
spacerek około godzinka
skalpel II z Ewką ( dałam radę zrobić cały !!! jupiiiii )
postanowione kupuje parowar a nawet nie kupuje a wymieniam z punktów payback, więc będzie darmowy prezent za pierwsze 5 kg i pierwszy miesiąc odchudzania bo będzie to po wizycie u pani dietetyk, a może jeszcze sobie książeczkę dokupię Ewci oczywiście :) Książkę Kasi Bosackiej czytam już któryś raz i mnie motywuje więc mam nadzieje że i ta będzie sukcesem. kolacyjka zjedzona, a dzisiaj będzie pierwsze kuszenie, wizyta u znajomych i imprezka na mieście obym nie uległa a tylko tyłkiem poruszała i kilogramy zgubiła
tradycyjnie moje dzisiejsze jedzonko wszystko ładnie zapisane :)
9.00 - pieczywo żytnie +wędzony dorsz + warzywka + arbuz
12.00 - pieczywo żytnie + twarożek kanapkowy + warzywa
16.00 - makaron + mięso z indyka mielone ( spaghetti po bolońsku ) + kalarepka
19.00- owsianka z borówkami :) + twarożek kanapkowy
Ćwiczenia :
spacerek około godzinka
skalpel II z Ewką ( dałam radę zrobić cały !!! jupiiiii )
postanowione kupuje parowar a nawet nie kupuje a wymieniam z punktów payback, więc będzie darmowy prezent za pierwsze 5 kg i pierwszy miesiąc odchudzania bo będzie to po wizycie u pani dietetyk, a może jeszcze sobie książeczkę dokupię Ewci oczywiście :) Książkę Kasi Bosackiej czytam już któryś raz i mnie motywuje więc mam nadzieje że i ta będzie sukcesem. kolacyjka zjedzona, a dzisiaj będzie pierwsze kuszenie, wizyta u znajomych i imprezka na mieście obym nie uległa a tylko tyłkiem poruszała i kilogramy zgubiła
27 czerwca 2013 , Komentarze (3)
Dzisiaj dzień bardzo fajnie mi zleciał, dużo spacerowałam z pieseczkiem moim :)
a co jadłam sama zdrowe jedzonko :
9.00 - płatki owsiane + twarożek + truskawki + otręby
12.00 - pieczywo żytnie + 1 jajko ( jajecznica z pomidorkiem ) + warzywa
16.00 - makaron razowy + chudy twaróg + fasolka szparagowa
19.00- pieczywo żytnie + wędzony dorsz + twaróg + warzywa + arbuz
zakupy na jutro zrobione więc biorę ukochaną książkę żegnaj pulpecie i nastrajam się pozytywnie bo to już prawie tydzień mojego odchudzania :)
zastanawiam się nad kupieniem w nagrodę za pierwsze -5kg maszyny do gotowania na parze, tylko tak myślę co ja w nim będę robić i czy to będzie w miarę dobre i czy poradzę sobie, macie drogie koleżanki takie cacko w domu ?
a co jadłam sama zdrowe jedzonko :
9.00 - płatki owsiane + twarożek + truskawki + otręby
12.00 - pieczywo żytnie + 1 jajko ( jajecznica z pomidorkiem ) + warzywa
16.00 - makaron razowy + chudy twaróg + fasolka szparagowa
19.00- pieczywo żytnie + wędzony dorsz + twaróg + warzywa + arbuz
zakupy na jutro zrobione więc biorę ukochaną książkę żegnaj pulpecie i nastrajam się pozytywnie bo to już prawie tydzień mojego odchudzania :)
zastanawiam się nad kupieniem w nagrodę za pierwsze -5kg maszyny do gotowania na parze, tylko tak myślę co ja w nim będę robić i czy to będzie w miarę dobre i czy poradzę sobie, macie drogie koleżanki takie cacko w domu ?