Pamiętnik odchudzania użytkownika:
MIPU91

Dziś dodaje tylko podsumowanie lipca ( miałam dodać w tamtym tygodniu , ale niestety klawiatura mi się zepsuła ) Jestem heppy, jak pięknie waga spada :), Od 1 czerwca, przez dwa miesiące ubyło mnie już 6,5 kg WOW HURA :)

( ja jak kogoś poznam z znajomego, ostatnio co dawno nie widział , to pierwsze co rozmowa się zaczyna z pytaniem Jak to zrobiłam, że tyle zeszczuplałam, i zawsze od tego zaczyna się moja opowieść hehe , jestem prze szczęśliwa, może jakąś książkę o tym napisać hehe , muszę pomyśleć hiihi )

WAGA : było:  75,7 kg  , jest: 73, 7 kg = spadek 2,2 kg JUPI

PODSUMOWANIE OGÓLNE

POMIARY  Z   [ 06,07.2015r    -  06. 08.2015r ]
                BYŁO      -      JEST   -       SPADEK

Waga :     75,7 kg           - 73.5 kg          =  - 2,2 kg
Szyja :      34 cm           - 34 cm             =    0 cm
Biceps:     26 cm           - 26 cm             =   0 cm
Piersi :     97 cm            - 95 cm             =  - 2 cm    (jeszcze chwila i znikną )
Pod piersiami:  83 cm   - 83 cm             =   0 cm
Talia:       81 cm            - 79 cm             =   - 2 cm
Brzuch:   85 cm             - 84 cm            =  - 1 cm
Biodra:    97 cm            - 96 cm             =  - 1 cm
Pupa :     96 cm            - 95 cm             =  - 1 cm
Udo:        55 cm            - 54 cm             =  - 1 cm

przy kolanie:  40 cm      - 40 cm           =  0 cm

Łydka:      39 cm           - 39 cm           =  0 cm 

Zawartość tłuszczu :  było  31 %  -  jest  - 29 %  =  spadło - 2 % HURA !

                                                          RAZEM: - 8 CM  HURA

WITAJCIE

Ćwiczenia miesiąc 7 /  tydzień 1 ( od 06.07.015 r - 12.07. 2015 )

PONIEDZIAŁEK:

rower - 12 km

spacer - 40 min

WTOREK:

pływanie  - 50 min

rower - 25 km 

ŚRODA:

spacer - 2 godz

CZWARTEK:

rower - 17 km

spacer - 1 godz.

PIĄTEK:

spacer - 4 km 

rower - 25 km

tańczenie w klubie - 3 godz. 

SOBOTA:

spacer - 8 km / 2 godz

rower - 16 km 

rower wodny - 1 godz

NIEDZIELA:

ODPOCZYNEK

:

 Dzisiaj dodaje podsumowanie czerwca , ja jestem z niego bardzo dumna 

CZERWIEC  - ( OD 1.06. 2015  do  5.07.2015 r )

WAGA : było:  79 kg  , jest: 75, 7 kg = spadek 3,3 kg JUPI

I tym pięknymi cyferkami : spadło już  mi piękne ( RAZEM 30 kg ! )  za mną HURA!, HURA! Od początku kiedy zaczęłam się odchodząc w ciągu 2,5 lat Od rana chodzę w skowronkach i myślę, czy to prawda czy tak piękny sen , jeśli tak niech się on nigdy nie kończy

Kiedyś było  mnie o zgrozo 105 kg -  obecnie jest przepiękne  75 , 7 kg HURA ! , spadło : śliczne 30 kg JUPI

Osiągnęłam ten wynik sama ,własną aktywnością bez żadnych specjalistów , chodzę czasem na finess /siłownie i sama wymyślam, co sobie ćwiczę w domu , a najważniejsza moja aktywność to jazda  ROWEREM Diet specjalnych żadnych nie stosuje, jem wszystko, a w mniejszych ilościach, słodkie też czasem wpada od czasu do czasu, a nie codziennie  po kilka słodyczy itp , alko też czasem jest, nie mam zamiaru niczego sobie odmawiać, bo to wszystko jest dla ludzi. Wagą też się nie przejmuje jak czasem wzrośnie trudno  kiedyś spadnie nie wariuje na tym punkcie, działam dalej swoją drogą

PODSUMOWANIE OGÓLNE

POMIARY  Z   [ 1.06.2015r    - 06. 07.2015r ]
                BYŁO      -      JEST   -       SPADEK

Waga :     79 kg            - 75,7 kg           =  - 3,3 kg
Szyja :      34 cm           - 34 cm             =    0 cm
Biceps:     27 cm           - 26 cm             =  - 1 cm
Piersi :     99 cm            - 97 cm             =  - 2 cm    (jeszcze chwila i znikną )
Pod piersiami:  85 cm   - 83 cm             =  - 2 cm
Talia:       84 cm            - 81 cm             =   - 3 cm
Brzuch:   88 cm             - 85 cm            =  - 3 cm
Biodra:    99 cm            - 97 cm             =  - 2 cm
Pupa :     98 cm            - 96 cm             =  - 2 cm
Udo:        56 cm            - 55 cm             =  - 1 cm

przy kolanie:  40 cm      - 40 cm           =  0 cm

Łydka:      41 cm           - 39 cm           =  0 cm 

                                                          RAZEM: - 16 CM  HURA

Zawartość tłuszczu ( według vitalii ) : BYŁO : 33 % , JEST : 31 % = - 2 % 

Ja żyję , żyję , dziś piszę wyjątkowo, bo wreszcie ujrzałam fatamorganę, ponieważ waga pokazała przepiękne  75. 7 kg  !  Hura!, jestem prze szczęśliwa, że waga tak pięknie spada, a może to tylko mi się wydaje przez te upały , ale zdjęcie chyba nie kłamie, bo ja wciąż widzę, te piękne cyferki . Jestem taka HAPPY !  Chyba  z 15 razy wchodziłam na wagę i wciąż nie dowierzałam

Spadek miesięczny  to :   - 3,5 kg Jupi :)

Jestem dzisiaj prze szczęśliwa , ponieważ ujrzałam na wadze dziś rano 7 z przodu HURA! HURA ! pokazała  " 79 kg " , chyba z 10 razy się ważyłam i ciągle tak samo pokazywało jupi i nawet psa  zważyłam , by sprawdzić czy jego waga się zgadza , i czy przypadkiem się nie zepsuła hehe , ale jemu też prawidłowa pokazała   Jak ja  się cieszę, wreszcie  magiczne 7 ,a  gdzieś rok temu  cieszyła się , że  na wadze się pojawiła 8 czyli 89 kg, ale to już było i nie wróci więcej , teraz marzę  by kiedyś może za rok lub później nie ważne , by ujrzeć piękne 6, wtedy już będę mega szczęśliwa może kiedyś się spełni to marzenie , a czy tak będzie okaże się w przyszłości 

Byłam dzisiaj też w Zakopanym pięknie było widać Tatry, dodaje kilka fotek

Giewont                                Skocznia Wielka Krokiew

Ćwiczenia miesiąc 5 /  tydzień 2 ( od 11.05.015 r - 17.05. 2015 )

* PONIEDZIAŁEK:

-rower - 14 km

* Fitness: - Step TBC- 1 godz.

             - Fit ball - 1 godz.

* Siłownia: - rower stacjonarny ( poziomy) - 30 min / 206 kcal / 9 km

- maszyny na uda: - wew. 50 i zew. 50

* WTOREK:

- spacer - 1 godz.

- rower - 12 km

* Fitness: - Cardio +ABS - 1 godz.

             - TBC- 1 godz.

             - Fit ball - 1 godz.

* Siłownia : - rower stacjonarny ( poziomy) - 48 min / 14 km / 322 kcal 

- buterfly - 50

* ŚRODA:

- rower - 12 km

* Fitness : - BPU - 1 godz.

              - Step BPU - 1 godz.

* Siłownia : - rower stacjonarny ( poziomy) - 30 min / 9 km

- spacer - 1 godz.

* CZWARTEK:

- rower - 14 km

* Fitness: - BPU- 1 godz.

             - Step TBC - 1 godz. 

* PIĄTEK:

- rower -  42  km 

* Fitness : - Step BPU - 1 godz.

* Siłownia : - orbitrek - 20 min / 98 kcal / 1.30 km 

                - rower stacjonarny ( poziomy)  - 20 min / 140 kcal / 6.21  km

- maszyny na uda: - wew. 60 i zew. 60

* SOBOTA:

- spacer - 1 godz.

- tańce - 2, 5 godz

* NIEDZIELA:

- rower - 21 km

I przedstawiam wam też  naszych nowych podopiecznych pięć słodziutkich kaczek mają 2 tygodnie dostaliśmy je , jak podrosną trochę , to już będą swobodnie przesiadywać z kurami

i ich opiekun mój Puffi   , teraz codziennie leży przy ich klatce i obserwuje co robią, ciężko go od niej odgonić hehe

Ćwiczenia miesiąc 5 /  tydzień 1 ( od 04,05.015 r - 10.05. 2015 )

* PONIEDZIAŁEK:

- rower - 13 km

- Fitness: - Step TBC - 1 godz.

             - Fit ball - 1 godz.

* Siłownia: - rower stacjonarny (poziomy) - 21 min / 151 kcal / 6,5 km

* WTOREK:

- rower  -  12 km

* Fitness:  - Cardio  + ABS - 1 godz.

              - TBC - 1 godz

             - Fit ball - 1 godz.

* Siłownia: - orbitrek - 30 min / 123 kcal / 1,81 km

- maszyny siłowe:

- maszyna na uda : - wew. 60 i zew. 60

- wyprosty nóg siedząc - 30 

-buterfly - 50

* ŚRODA:

- rower - 15 km

* Fitness : - BPU- 1 godz.

              - Step BPU - 1 godz. 

* Siłownia : - rower stacjonarny ( poziomy) - 36 min / 10,5 km / 240 kcal

- spacer - 40 min

*CZWARTEK:

- rower - 11 km

* Fitness: - BPU -1 godz.

             - Step TBC- 1 godz.

* PIĄTEK:

- rower - 15.5 km

- spacer - 1 godz

*SOBOTA:

- rower - 12 km

* Fitness : - Cardio +TBC - 1 godz.

- spacer - 1 godz.

* NIEDZIELA :

ODPOCZYNEK

WITAM

Ćwiczenia miesiąc 4 /  tydzień 3 ( od 20.04.015 r - 26.04. 2015 )

PONIEDZIAŁEK:

rower - 13 km

Fitness: - Step TBC- 1 godz.

             -Fit ball- 1 godz

Siłownia: - orbitrek - 25 min / 1.55 km / 133 kcal

maszyny siłowe:

maszyna na uda : - wew. 50 i zew. 50

buterfly - 40

WTOREK:

rower - 10 km

Fitness:- Cardio +ABS - 1 godz

             -TBC- 1 godz.

             - Fit ball- 1 godz.

Siłownia : - rower stacjonarny (poziomy ) - 20 min / 6,61 km / 151 kcal

maszyny siłowe:

maszyna na uda: wew. 60 i zew. 60

buterfly - 50 

wyprosty nóg siedząc - 30

ŚRODA:

rower- 11 km

spacer- 30 min

Fitness: - BPU - 1 godz.

            - Step BPU- 1 godz.

Siłownia : - rower stacjonarny (poziomy ) - 30 min / 9 km / 205 kcal

CZWARTEK:

spacer - 6,5 km  / 2 godz

Fitness: - BPU - 1 godz.

             - Step TBC- 1 godz

PIĄTEK:

rower - 11 km

Fitness : - Step BPU - 1 godz.

SOBOTA:

rower- 8 km

Fitness: - Cardio + TBC - 1 godz.

Siłownia : - bieżnia - 20 min / 2 km / 110 kcal

               - rower stacjonarny (poziomy ) - 21 min / 5,5 km / 104 kcal

maszyny siłowe :

maszyna na uda: - wew. 50 i zew. 50

wyprosty nóg siedząc - 30 

buterfly - 50

NIEDZIELA:

ODPOCZYNEK

I minął pierwszy tydzień zajęć fitness-owych , strasznie szybko zleciały,  strasznie mi brakowało tych zajęć i 2 godzinnych ćwiczeń, czasem 3 z siłownią .pot leje się strumieniami , cieszę się , ze kondycja nie spadła  Ja nie wiem jak bez tego mogłam wytrzymać przez przerwę zimową masakra uwielbiam zajęcia fitnessowe

Ćwiczenia miesiąc 4 /  tydzień 2 ( od 13.04.015 r - 19.04. 2015 )

PONIEDZIAŁEK:

- spacer - 2 godz / 5 km

WTOREK:

- rower - 13 km

* Fitness: - TBC - 1 godz.

              - Fit ball - 1 godz.

* Siłownia : - rower stacjonarny (poziomy ) - 30 min / 9,5 km / 226 kcal

* maszyny siłowe :

maszyna na uda : wewnętrzne - 50 i zewnętrzne - 50

ŚRODA:

- rower- 15 km

* Fitness : - Step BPU - 1 godz.

CZWARTEK:

-rower - 14 km

* Fitness : - BPU - 1 godz.

               - Step TBC - 1 godz.

PIĄTEK:

-rower - 12 km

* Fitness : - Body Shape - 1 godz.

* Siłownia : - rower stacjonarny (poziomy ) - 26 min / 8.6 km / 196 kcal

               - orbitrek - 20 min / 1.15 km / 84 kcal

* maszyny siłowe :

- maszyna na uda : - wew. 50 i zew. 50

- wyprosty nóg siedząc - 50 

- odwodzenie nogi do tyłu - po 25 na nogę ( 50 )

- unoszenie rak do góry -  60

SOBOTA:

-rower - 10 km 

* Fitness : - Cardio + TBC - 1 godz.

* Siłownia : - rower stacjonarny (poziomy ) - 30 min / 9.60 km / 216 kcal

* maszyny siłowe :

- maszyna na uda: - wew. 60 i zew. 60 

- odwodzenie nogi do tyłu - po 30 na nogę ( 60 )

- wyprosty nóg siedząc - 40 

- obroty tułowia - po 30  na stronę ( 60 )

- buterfly - 40 

- unoszenie rak do góry - 50

NIEDZIELA:

ODPOCZYNEK

Ćwiczenia miesiąc 4 /  tydzień 1 ( od 06.04.015 r - 12.04. 2015 )

*PONIEDZIAŁEK:

ODPOCZYNEK

*WTOREK:

- spacer - 40 min

-  twister - 15 min

*ŚRODA:

spacer - 1 godz / 3 km

*CZWARTEK:

- rower - 10 km

- przysiady - 30 

- wykroki w przód - po 20 na nogę ( 40 )

- pompki - 30

*PIĄTEK:

- rower - 15 km

- spacer - 2 godz. / 5 km

- kręcenie biodrami - po 30 na stronę ( 60 )

- ćwiczenia na piłce gim. - 10 min

*SOBOTA:

ODPOCZYNEK

*NIEDZIELA:

- rower - 15 km

- unoszenie nogi do góry klęcząc - po 15 na nogę ( 30

- unoszenie bioder  - 40

- brzuszki - 50