Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Soniusia123

Mam teraz naprawdę ciężkie dni a to stres a to szkoła i tyle na mojej głowie . Więc mam mało czasu na ćwiczenia i w tygodniu jedynym moim ruchem są te spacery i nieraz lekcje w-f ., ale liczy się że przynajmniej coś jest . wole to niż siedzieć w domu przed laptopem i nawalać w klawisze .. A dzisiejsze menu to nie jest zbyt całkiem ok. bo było to i tamto więc : / . Ale już trudno .

A więc menu z dziś :

Godz. 6.30 - Jabłko małe , 1 tost ( Ogórek , chuda szynka , pomidor ) , 150 g serka wiejskiego . ,

W szkole więc :

godz. 8.45 - 1 kromka ciemnego ( ogórek , pomidor ), jogurt pitny naturalny,kiwi

godz.11.30 - 1 kromka ciemnego (Ogórek , chuda szynka , pomidor ),

Godz. 15.10 -Wędzone udko kurczaka , surówka (marchew, ogórek kiszony,papryka)100g . + 1 duży gotowany ziemniak z koperkiem .

Godz.17.00 - z koleżanką w kawiarni : Kawa z mleczkiem  , kawałeczek sernika oraz jakieś ciasta kawowego

Godz. 18 . 20 - Jabłko mało , kawałek wędzonej makreli . , kromka razowego

Jak widać strasznie dużo chleba ..

A dziś w menu :

6. 30 - 3 kromki żytniego ( ogórek , odrobin masła , pomidor , chuda szynka ), jabłko (duże)

7.10 - Marsz 2 km ok 25 min

9.10 - 100g jogurtu naturalnego

12. 30 - barszcz czerwony

13.00- 25 min piłka siatkowa

14.30 - Marsz 2 km ok 25min

15.00 - Jajko sadzone , Marchew z groszkiem gotowana , 2 małe ziemniaki z koperkiem . i jakieś 100 g warzyw na patelnię .

17. 10 - kawa z mlekiem (kubek ), pomarańcz

18.00 - Serek wiejski , kromka razowego , małe jabłko .

Dzisiejsze menu : Nie jest zbyt zdrowo i wgl. ale się postaram od jutra inaczej jeść i wrócić do poprzednich nawyków .

Menu :

Godz.7.30 - Serek wiejski 100g , banan

Godz. 9. 40 - jabłko . kromka razowego (ogórek , pomidor)

Godz.13.50 - Zupa kalafiorowa (taka płaska miska )

Godz . 15 .00- Pizza  własnej roboty - Ser, pieczarki , cebula,papryka,jakieś zioła,troszkę ketchupu ( mała ) , kiwi

Godz.17.30 (zjem) - Mała makrela wędzona , 2 kromki żytniego

Trzymałam tą dietę przez 2 tygodnie . Byłam mega zadowolona że tyle mi się wytrzymać . A tu co .. zaczęło się od piątku -znowu - <żarcie> Np. . Nie mówię tu  pizzy ponieważ była ona samodzielnie wykonana a wiadomo że tak jest lepiej - Wracając to nie jadłam słodyczy przez te 2 tygodnie ,nic nie tknęłam ' a w piątek zjadłam kilka chipsów , paluszki - Tylko tyle , wiem wiem że jak zjem od czasu do czasu to nic się nie stanie ., i Właściwie nie przejmuję się już tym , tylko chodzi mi o to że szkoda . Bo tak sobie myślę -zawsze- ,,Co by było gdyby " np. . bym tego nie zjadła dalsza część dnia była by lepsza, albo bym nie olała tego co zaczęłam .

 (sprawdzam na ile waży,pl lub na opakowaniu)

1. 5.40 - Płatki owsiane górskie na mleku , banan :

mleko 2,0 % -100 ml -97kcal

płatki owsiane górskie -3łyżeczki -110kcal

banan mini - 60kcal.

-----------------------------

267kcal .

2 .9.00- bułka ciemna .

Bułka ciemna - 150 kcal

ogórek - 5 plasterków - 6 kcal

pomidor - 3 plastry - 10 kcal

sałata -1 liść -7kcal

chuda szynka -kawałeczek - 30 kcal

_____________________________

203 kcal

3 .13.30 - Gulasz mięso warzywny , ziemniaki

kilka kawałków gotowanego kurczaka(małe kawałeczki) - 150 kcal

Gotowana (marchew , fasola , papryka ) w sosie warzywnym - 180 kcal

2 gotowane ziemniaki z koperkiem : ok. 120 kcal

_____________________________________

450 kcal

15.00 - winogrono

winogrono zielone - 145 kcal

4  17 .20.serek wiejski , chleb :

serek wiejski 200 g=194 kcal

kromka razowego = 75 kcal

_____________________

269kcal

Razem :1334 kcal

Dzisiejsze menu:

(liczba kcal pisze na opakowaniu lub sprawdzam )

6.30 - serek wiejski 200 g . , jabłko małe = 194 kcal + 60 kcal .= 254

9.00-bułka z ziarnami ( saałata,pomidor,ogórek ) = 200 kcal

12.30 - barszcz ukraiński ( wraz z warzywami ) = 100 kcal

15.15 - 1 jajo sadzone (mało tłuszczu prawie nic ) , surówka z jabłka , marchwi ., 1 gotowany ziemniak z koperkiem . = 127 + 70 + 100 = 297

16.20 - Banan mini = 50 kcal

16.45 - Kiwi = 42 kcal

17.30 - Mała makrela , kromka razowego . = 300 kcal

_________________________________________________

1243 kcal

6.00 - 3 kromka ciemnego chleba ( ogórek , odrobina masła , pomidor )

12.00 - zupa pieczarkowa .

13.00- 1 korniszon , ugotowana marchew i ugotowana pierś z kurczaka .

14.00 -kiwi ,

14.30- jabłko

15.00 - kromka razowego (chuda szynka , sałata )

16.00-16.20 - kawałek jabłecznika własnej roboty ( bez żadnych polepszaczy i zastąpione składniki )

17.40- serek wiejski

Menu :

5.40 - Jogurt brzoskwiniowy

7 .00 - kromka razowego (chuda szynka , ogórek )

10.00- Pomarańcz duża

13.00 - Kasza gryczana gotowana , z warzywami gotowanymi na parze i gotowaną piersią kurczaka .

16 .00 - kawałek karpatki : cc

18.00 -serek wiejski

Nie wyszło .. Jak w każdy weekend .. Obżarłam się jak .. -.- : c

Menu :

Śniadanie : 2 jajka na twardo + 1 kromka żytniego .

2 śniadanie : 2 tosty ( chuda szynka , ogórek , pomidor )

Obiad : żurek , ugotowana pierś kurczaka + Ugotowana marchew z groszkiem + 1 mały ziemniak z koperkiem .

Przekąski : Jabłko ,  kawałek ciasta drożdżowego ( Nie jest wcale tak kaloryczne z resztą własnej roboty składniki zastąpione zrowszymi ). , kiwi

Kolacja : Serek wiejski ze szczypiorkiem 150 g . i płatki owsiane ( 3 łyżeczki) na mleku .