Pamiętnik odchudzania użytkownika:
stempelek49

kobieta, 60 lat, Grodzisk Mazowiecki

160 cm, 92.70 kg więcej o mnie

Postanowienie noworoczne: 69 kg

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

24 marca 2014 , Skomentuj

ćwiczenia -  23 minuty twister, 27 minut trening nr 9 = 50 minut

Jadłospis na dzień (2014-03-24 22:14:00)



Waga B T W Bł Energia
  wszystkie produkty:

Nie mogę dojść do ładu z tym edytorem i dlatego są błędy. sorry (pa)

23 marca 2014 , Komentarze (1)

  Jutro (jeżeli będzie trochę czasu) podsumowanie tygodnia. Niestety waga szaleje i nie wiem kiedy będzie 8 na początku, a mam nadzieję, że już niedługo - może w tym tygodniu?

ćwiczenia - 20 minut twister, 60 minut marszu, 180 minut ciężkiego sprzątania  (pot)(pot)8)  (jestem bardzo zmęczona, orbitrek odpoczywa)

wyzwanie -  645/1200 minut  wyćwiczonych w miesiąc, 15 dni  8)

nawyki 8)

woda - tak sobie 

dzień - całkowita przemiana materii - 2774 kcal, wyćwiczone ok. 800 kcal, zjedzone 2037 kcal   8) /za mało warzyw i owoców/

Jadłospis na dzień   2014-03-23 



Waga B T W Bł Energia
  wszystkie produkty:

22 marca 2014 , Komentarze (6)

Data ...
Wymiary dla modelu Uaktualnij pomiar Ostatnio Początkowo Zmiana
Masa ciała , kg 90,2 kg 100 kg -9,8 kg  -10,9% 
Pozostałe wymiary
Szyja cm 36 cm 39 cm -3 cm  -8,3 %
Biceps cm 32 cm 37 cm -5 cm  -15,6 %
Piersi cm 117 cm 134 cm -17 cm  -14,5 %
Talia cm 115 cm 131 cm -16 cm  -13,9 %
Brzuch cm 112 cm 132 cm -20 cm  -17,9 %
Biodra cm 118 cm 134 cm -16 cm  -13,6 %
Udo cm 56 cm 58 cm -2 cm  -3,6 %
Łydka cm 39 cm 42 cm -3 cm  -7,7 %
Spalonych kalorii kcal


 
Zawartość tłuszczu %
52 % 64 % -23.076923076923%

Od września jest mnie o 82 cm mniej !!!

Dzień dzisiejszy

ćwiczenia - 20 minut twister, 60 minut szybkiego marszu, 240 minut porządnego sprzątania, razem ok 1000 kcal (pot)(pot)(pot) 8)

wyzwanie - 625/1200 minut ćwiczeń w okresie miesiąca

woda - prawie dobrze8)

nawyki 8)

dzień 8)

Jadłospis na dzień  2014-03-22 



Waga B T W Bł Energia
  wszystkie produkty:

21 marca 2014 , Komentarze (2)

  Jutro ważenie, trochę się boję. Mam nadzieję, że waga będzie łaskawa, bo ostatnio nie mam rewelacyjnych wyników. Zdam jutro relację i pochwalę się centymetrowym spadkiem - od początku mojej przygody z vitalią.

Całkowita przemiana materii: 2774 kcal - zjedzone 2004 kcal, ćwiczenia ok. 700 kcal 8)

ćwiczenia - 60 minut orbitrek, 20 minut twister :)8)

wyzwanie 605/1200 minut ćwiczeń w miesiącu - 13 dni  (pot):)8)

nawyki 8)

woda - trochę za mało

dzień 8), ale znowu słodycze!!!!

Jadłospis na dzień  2014-03-21 



Waga B T W Bł Energia
  wszystkie produkty:

21 marca 2014 , Skomentuj

Całkowita przemiana materii: 2774 kcal - zjedzone 2076 kcal, ćwiczenia ok 700 kcal 8)

ćwiczenia - 60 minut orbitrek, 20 minut twister (pot):)8)

wyzwanie - 525/1200 minut ćwiczeń w miesiącu - 12 dni :D8)

nawyki 8)

woda :) prawie dobrze

dzień  8)

Jadłospis na dzień  2014-03-20



waga
 B
 T
 W

wszystkie produkty:
 1775g
 80,9g8)
 76,4g8)
 290,4g:(
 26,9g8)
 2076 kcal
:(
I śniadanie 205g 20,2g 27,4g 47,4g 6,1 g 494 kcal
Masło 5 g 0,0 g 4,1 g 0,0 g 0,0 g 37 kcal
Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0g 0,0 g 41 kcal
Szynka wieprzowa 20 g 3,4 g 4,1 g 0,2 g 0,0 g 51 kcal
Jajecznica na maśle 100g 12,7g 18,0g 1,4 g 0,2 g 216 kcal
Chleb żytni razowy 70 g 4,1 g 1,2 g 35,8g 5,9 g 149 kcal
II śniadanie 320g 13,5g 10,3g 58,8g 4,4 g 365 kcal
Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0g 0,0 g 41 kcal
Mleko 2 % 250
8,5 g 5,0 g 12,3
0,0 g 128 kcal
Muesli 60 g 5,0 g 5,3 g 36,5g 4,4 g 196 kcal
Obiad 810g 27,0g 24,7g 77,1g 6,2 g 613 kcal
Coca Cola 240g 0,0 g 0,0 g 25,4g 0,0 g 101 kcal
Karkówka 100g 16,1g 22,8g 0,0 g 0,0 g 267 kcal
Kasza gryczana ugotowana 140g 5,3 g 1,3 g 29,4g 2,5 g 143 kcal
Ogórki kiszone 80 g 0,8 g 0,1 g 1,5 g 0,4 g 9 kcal (salatka)
Barszcz ukraiński 250g 4,8 g 0,5 g 20,8g 3,3 g 93 kcal
Podwieczorek 180g 0,5 g 0,4 g 24,8g 4,3 g 94 kcal
Jabłko 180g 0,5 g 0,4 g 24,8g 4,3 g 94 kcal (owoce)
Kolacja 260g 19,7g 13,6g 82,3g 5,9 g 510 kcal
Cukier 20 g 0,0 g 0,0 g 20,0g 0,0 g 81 kcal
Masło 5 g 0,0 g 4,1 g 0,0 g 0,0 g 37 kcal
Szynka wieprzowa 10 g 1,7 g 2,0 g 0,1 g 0,0 g 25 kcal
Chleb żytni razowy 70 g 4,1 g 1,2 g 35,8g 5,9 g 149 kcal
Serek wiejski naturalny 125g 13,8g 6,3 g 2,5 g 0,0 g 121 kcal
Miód 30 g 0,1 g 0,0 g 23,9g 0,0 g 97 kcal

 

19 marca 2014 , Komentarze (1)

ćwiczenia - 40 minut orbitrek, 20 minut trening (stretching I - klub fitness), 20 minut                     twister   (pot):)8)

wyzwanie - 445/1200 minut ćwiczeń w miesiącu/11 dni  :)8)

nawyki 8)

woda :( znowu za mało

dzień  8)

Jadłospis na dzień  2014-03-19 



waga
 B
 T
 W

wszystkie produkty:
 1353 g
 86,4 g
8)
 85,1 g
8)
 236,2 g
8)
 18,1 g
8)
 2022 kcal
I śniadanie 267g 14,5g 16,3g 69,6g 8,3 g 484 kcal
Masło 5 g 0,0 g 4,1 g 0,0 g 0,0 g 37 kcal
Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0g 0,0 g 41 kcal
Szynka wieprzowa 20 g 3,4 g 4,1 g 0,2 g 0,0 g 51 kcal
Jogurt Fantasia 122g 2,7 g 6,6 g 18,1g 0,0 g 143 kcal
Ogórki konserwowe 20 g 0,1 g 0,0 g 1,0 g 0,0 g 5 kcal
Naleśnik z mąki pszennej 10 g 0,8 g 0,5 g 3,5 g 0,1 g 21 kcal
Bułka pełnoziarnista żytnia 80 g 7,5 g 1,0 g 36,8g 8,2 g 186 kcal
II śniadanie 187g 10,6g 16,3g 50,4g 1,3 g 385 kcal
Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0g 0,0 g 41 kcal
Serek waniliowy Danio 140g 7,4 g 4,2 g 23,0g 0,0 g 160 kcal
Marakuja kandyzowana 17 g 0,0 g 0,0 g 13,8g 0,0 g 55 kcal
Orzechy włoskie 20 g 3,2 g 12,1g 3,6 g 1,3 g 129 kcal
Obiad 410g 9,0 g 5,3 g 34,4g 3,8 g 211 kcal
Jabłko 160g 0,5 g 0,3 g 22,1g 3,8 g 83 kcal (owoce)
Mleko 2 % 250g 8,5 g 5,0 g 12,3g 0,0 g 128 kcal
Podwieczorek 264g 34,6g 34,2g 17,4g 1,8 g 506 kcal
Czekolada mleczna 24 g 1,5 g 7,4 g 13,8g 0,6 g 127 kcal (czekolada)
Pomidor 100g 0,9 g 0,2 g 3,6 g 1,2 g 15 kcal (salatka)
Kurczak z rożna 140g 32,2g 26,6g 0,0 g 0,0 g 364 kcal
Kolacja 225g 17,7g 13,0g 64,4g 2,9 g 436 kcal
Cukier 20 g 0,0 g 0,0 g 20,0g 0,0 g 81 kcal
Masło 5 g 0,0 g 4,1 g 0,0 g 0,0 g 37 kcal
Szynka wieprzowa 10 g 1,7 g 2,0 g 0,1 g 0,0 g 25 kcal
Chleb żytni razowy 35 g 2,1 g 0,6 g 17,9g 2,9 g 75 kcal
Serek wiejski naturalny 125g 13,8g 6,3 g 2,5 g 0,0 g 121 kcal
Miód 30 g 0,1 g 0,0 g 23,9g
 0,0 g 97 kcal

18 marca 2014 , Komentarze (1)

ćwiczenia - 10 minut twister  (szloch)  mało, ale nie mam siły

wyzwanie - 365/1200 minut ćwiczeń  8)

nawyki  8)

woda  :(za mało

dzień  :(/8)

Jadłospis na dzień  2014-03-18 



waga
 B
 T
 W

wszystkie produkty:
 1365g
 74,4g8)
 77,7g8)
 259,4g8)
 27,9g8)
 1962kcal
I śniadanie 255 g 22,3g 34,7g 54,0 g 8,4 g 585kcal
Masło 5 g 0,0 g 4,1 g 0,0 g 0,0 g 37 kcal
Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0 g 0,0 g 41 kcal
Szynka wieprzowa 20 g 3,4 g 4,1 g 0,2 g 0,0 g 51 kcal
Chleb żytni razowy 70 g 4,1 g 1,2 g 35,8 g 5,9 g 149 kcal
Jajecznica na maśle 100 g 12,7g 18,0g 1,4 g 0,2 g 216 kcal
Groszek konserwowy 40 g 2,0 g 0,1 g 6,3 g 2,3 g 25 kcal (salatka)
Majonez 10 g 0,1 g 7,2 g 0,3 g 0,0 g 66 kcal
II śniadanie 140 g 0,8 g 0,3 g 28,7 g 2,7 g 111 kcal
Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0 g 0,0 g 41 kcal
Gruszka Klapsa 130 g 0,8 g 0,3 g 18,7 g 2,7 g 70 kcal
Obiad 150 g 13,9g 6,3 g 18,1 g 0,0 g 184 kcal
Serek wiejski naturalny 125 g 13,8g 6,3 g 2,5 g 0,0 g 121 kcal
Dżem truskawkowy 25 g 0,1 g 0,0 g 15,6 g 0,0 g 63 kcal
Podwieczorek 435 g 17,7g 11,6g 67,7 g 4,0 g 432 kcal
Mleko 2 % 250 g 8,5 g 5,0 g 12,3 g 0,0 g 128 kcal
Muesli 30 g 2,5 g 2,6 g 18,2 g 2,2 g 98 kcal
Naleśnik z mąki pszennej 80 g 6,5 g 3,9 g 27,6 g 0,8 g 170 kcal
Małe jabłko 75 g 0,2 g 0,1 g 9,6 g 1,0 g 36 kcal (owoce)
Kolacja 385 g 19,7g 24,8g 90,9 g 12,8g 650 kcal
Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0 g 0,0 g 41 kcal
Masło 5 g 0,0 g 4,1 g 0,0 g 0,0 g 37 kcal
Bułka pełnoziarnista żytnia 90 g 8,5 g 1,2 g 41,4 g 9,2 g 209 kcal
Ogórki konserwowe 20 g 0,1 g 0,0 g 1,0 g 0,0 g 5 kcal (salatka) ?
Ćwikła z chrzanem 50 g 1,0 g 0,1 g 5,9 g 0,0 g 23 kcal (salatka) ?
Pasztet z kurcząt 20 g 1,4 g 3,2 g 1,0 g 0,0 g 38 kcal
Ser Camembert 20 g 4,3 g 4,6 g 0,0 g 0,0 g 58 kcal
Szynka wieprzowa 10 g 1,7 g 2,0 g 0,1 g 0,0 g 25 kcal
Nutella 30 g 1,9 g 9,3 g 16,9 g 1,1 g 159 kcal (czekolada)
Mandarynki 130 g 0,8 g 0,3 g 14,6 g 2,5 g 55 kcal (owoce)

17 marca 2014 , Skomentuj


ćwiczenia - 60 minut orbitrek, 20 minut twister   (pot)8):)

wyzwanie -355/1200 minut ćwiczeń w miesiącu  8):)

nawyki 8)

woda -  za mało!!! :(

dzień  8)/ ale za dużo (czekolada)

Jadłospis na dzień  2014-03-17 



waga
 B
 T
 W

wszystkie produkty:
 1264g
 83,1g
8)
 60,1g
8)
 272,7g
8)
 25,1g
8)
 1872 kcal   8)
I śniadanie 260g 22,5g 17,4g 64,4g 5,9 g 483 kcal
Masło 5 g 0,0 g 4,1 g 0,0 g 0,0 g 37 kcal
Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0 g 0,0 g 41 kcal
Serek wiejski naturalny 120 g 13,2g 6,0 g 2,4 g 0,0 g 116 kcal
Szynka wieprzowa 30 g 5,1 g 6,1 g 0,3 g 0,0 g 76 kcal
Chleb żytni razowy 70 g 4,1 g 1,2 g 35,8 g 5,9 g 149 kcal
Dżem morelowy 25 g 0,1 g 0,0 g 15,9 g 0,0 g 64 kcal
II śniadanie 75 g 0,2 g 0,1 g 9,6 g 1,0 g 36 kcal
Małe jabłko 75 g 0,2 g 0,1 g 9,6 g 1,0 g 36 kcal (owoce)
Obiad 280 g 27,5g 9,5 g 75,4 g 12,0g 455 kcal
Ryż brązowy 60 g 4,3 g 1,1 g 46,1 g 5,2 g 193 kcal
Pierś z kurczaka 80 g 17,2g 1,0 g 0,0 g 0,0 g 79 kcal
Groszek konserwowy 120 g 5,9 g 0,2 g 19,0 g 6,8 g 76 kcal (salatka)
Majonez 10 g 0,1 g 7,2 g 0,3 g 0,0 g 66 kcal
Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0 g 0,0 g 41 kcal
Podwieczorek 154 g 14,5g 26,5g 68,0 g 1,1 g 565 kcal
Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0 g 0,0 g 41 kcal
Czekolada mleczna 24 g 1,5 g 7,4 g 13,8g 0,6 g 127 kcal (czekolada) 
Cukierek do żucia Mamba 25 g 0,0 g 1,5 g 22,0 g 0,0 g 100 kcal (ciasteczka)
Pączek 35 g 2,7 g 5,4 g 21,7 g 0,5 g 145 kcal (donut)
Szynka wieprzowa 60 g 10,3g 12,2g 0,5 g 0,0 g 152 kcal
Kolacja 495 g 18,4g 6,6 g 55,3 g 5,1 g 333 kcal
Rosół 200 g 11,2g 5,4 g 2,4 g 1,0 g 98 kcal
Makaron nitki 120 g 5,9 g 0,8 g 34,4 g 0,0 g 168 kcal
Marchew 45 g 0,5 g 0,1 g 3,9 g 1,6 g 12 kcal (salatka)
Mandarynki 130 g 0,8 g 0,3 g 14,6 g 2,5 g 55 kcal (owoce)

szkoda tych 372 kalorii za słodycze (szloch)

16 marca 2014 , Skomentuj

Jadłospis na dzień  2014-03-16 



Waga
 B
 T
 W

wszystkie produkty:
 1278g
 82,3g
 66,9g
 237,2g
 24,5g
 1869 kcal
I śniadanie 300g 28,3g 22,3g 85,6g 9,2 g 658 kcal
Masło 5 g 0,0 g 4,1 g 0,0 g 0,0 g 37 kcal
Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0g 0,0 g 41 kcal
Serek wiejski naturalny 120g 13,2g 6,0 g 2,4 g 0,0 g 116 kcal
Bułka pełnoziarnista wielozbożowa 90 g 8,9 g 1,4 g 40,5g 8,7 g 211 kcal
Szynka wieprzowa 30 g 5,1 g 6,1 g 0,3 g 0,0 g 76 kcal
Miód 30 g 0,1 g 0,0 g 23,9g 0,0 g 97 kcal
Nutella 15 g 1,0 g 4,7 g 8,5 g 0,5 g 80 kcal
Obiad 433g 18,6g 16,5g 61,8g 4,0 g 460 kcal
Zupa pomidorowa z ryżem 300g 10,2g 4,8 g 32,4g 2,7 g 207 kcal
Naleśnik z mąki pszennej 80 g 6,5 g 3,9 g 27,6g 0,8 g 170 kcal
Szynka wieprzowa 5 g 0,9 g 1,0 g 0,0 g 0,0 g 13 kcal
Pieczarki 15 g 0,4 g 0,1 g 0,4 g 0,3 g 3 kcal
Papryka pomarańczowa 10 g 0,1 g 0,1 g 0,7 g 0,2 g 3 kcal
Olej rzepakowy 3 g 0,0 g 3,0 g 0,0 g 0,0 g 27 kcal
Śmietana 18 % 20 g 0,5 g 3,6 g 0,7 g 0,0 g 37 kcal
Podwieczorek 230g 21,6g 19,3g 54,0g 9,4 g 473 kcal
Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0g 0,0 g 41 kcal
Jajecznica na maśle 100g 12,7g 18,0g 1,4 g 0,2 g 216 kcal
Pomidory z puszki 30 g 0,4 g 0,1 g 1,2 g 0,0 g 7 kcal
Bułka pełnoziarnista żytnia 90 g 8,5 g 1,2 g 41,4g 9,2 g 209 kcal
Kolacja 315g 13,8g 8,8 g 35,8g 1,9 g 278 kcal
Sok pomarańczowy 240g 1,9 g 0,5 g 21,6g 1,9 g 98 kcal
Panierowane filety z kurczaka Stripsy 75 g 11,9g 8,3 g 14,2g
0,0 g 180 kcal

ćwiczenia - orbitrek 60 minut, twister 15 minut 8)

wyzwanie - 255/1200 minut ćwiczeń na miesiąc  8)

nawyki 8)

dzień  8)

15 marca 2014 , Komentarze (3)

Jadłospis na dzień   2014-03-15 



waga
 B
 T
 W

wszystkie produkty:
 1569g
 96,6g
 71,6g
 309,0g
 26,2g
 2243
kcal
I śniadanie 365 g 36,5g 27,9g 90,8 g 9,2 g 759kcal
Masło 10 g 0,1 g 8,3 g 0,1 g 0,0 g 74 kcal
Cukier 20 g 0,0 g 0,0 g 20,0 g 0,0 g 81 kcal
Serek wiejski naturalny 150 g 16,5g 7,5 g 3,0 g 0,0 g 146kcal
Dżem brzoskwiniowy 15 g 0,0 g 0,0 g 9,4 g 0,0 g 38 kcal
Bułka pełnoziarnista wielozbożowa 90 g 8,9 g 1,4 g 40,5 g 8,7 g 211kcal
Bułka pszenna 30 g 2,4 g 0,5 g 17,3 g 0,5 g 82 kcal
Szynka wieprzowa 50 g 8,6 g 10,2g 0,5 g 0,0 g 127kcal
II śniadanie 355 g 3,0 g 2,9 g 29,4 g 0,0 g 156kcal
Frugo zielone 240 g 0,0 g 0,0 g 25,0 g 0,0 g 101kcal
Kawa cappuccino 115 g 3,0 g 2,9 g 4,4 g 0,0 g 55 kcal
Przekąska 40 g 2,8 g 10,0g 27,1 g 1,4 g 200kcal
Nachos tortilla chips 40 g 2,8 g 10,0g 27,1 g 1,4 g 200kcal
Obiad 295 g 9,7 g 4,9 g 33,4 g 2,8 g 209kcal
Zupa pomidorowa z ryżem 270 g 9,2 g 4,3 g 29,2 g 2,4 g 186kcal
Puree z ziemniaków 25 g 0,5 g 0,6 g 4,2 g 0,4 g 23 kcal
Podwieczorek 200 g 32,6g 14,0g 55,3 g 2,5 g 474kcal
Pierś z kurczaka 120 g 25,8g 1,6 g 0,0 g 0,0 g 119kcal
Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0 g 0,0 g 41 kcal
Migdały 10 g 2,0 g 5,2 g 2,1 g 1,3 g 57 kcal
Herbaniki 60 g 4,8 g 7,2 g 43,2 g 1,2 g 257kcal
Kolacja 314 g 12,0g 11,9g 73,0 g 10,3g 445kcal
Masło 10 g 0,1 g 8,3 g 0,1 g 0,0 g 74 kcal
Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0 g 0,0 g 41 kcal
Bułka pełnoziarnista żytnia 60 g 5,6 g 0,8 g 27,6 g 6,1 g 139kcal
Marwitki 100 g 1,0 g 0,2 g 8,9 g 3,6 g 41 kcal
Mąka pszenna pełnoziarnista 9 g 1,3 g 0,2 g 5,9 g 0,6 g 31 kcal
Budyń o smaku czekoladowym po przygotowaniu 125 g 4,0 g 2,4 g 20,5 g 0,0 g 119kcal

ćwiczenia - :(

wyzwanie - jak wczoraj

nawyki  :(

dzień  ;((szloch)