Pamiętnik odchudzania użytkownika:
drlifestyle

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : razowe pieczywo z wędzonym łososiem

posiłek potreningowy : shake mandarynkowy

II śniadanie : jogurt naturalny

obiad : gulasz z kurczaka z porem, czerwoną papryką i cukinią

podwieczorek : serek naturalny z konfiturą wiśniową

kolacja : twaróg półtłusty, sałatka z pomidorów 

1577 kcal

B                 W                T

147 g              137 g              52 g

  37 %            34 %           29 %

To nie dukan, serio :P Nie planowałam tego - po prostu podliczyłam na koniec dnia to, co zjadłam. Sama się przeraziłam. Piję hektolitry wody, żeby uratować nerki ;)

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : owsianka z mlekiem i migdałami

posiłek potreningowy : shake bananowy

II śniadanie : jogurt naturalny

obiad : zupa pieczarkowa z ryżem 

podwieczorek : jogurt naturalny

kolacja : twarożek wiejski z rzodkiewką i zieloną cebulką, pomidorki koktajlowe

1524 kcal

B                 W                T

91 g              193 g              44 g

  24 %            50 %           26 %

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : płatki żytnie z mlekiem

posiłek potreningowy : shake truskawkowy

II śniadanie : kefir

obiad : zupa pieczarkowa z ryżem, 2 jabłka

podwieczorek : 2 jabłka, bakalie

kolacja : twarożek wiejski z rzodkiewką i zieloną cebulką

1662 kcal

B                 W                T

71 g              259 g              44 g

  17 %            60 %           23 %

Czuję się jakbym ciągle jadła, jakby mój żołądek był bez dna...ciągle myślę o jedzeniu. Niby kalorycznie ok. Może jem za często? Hmmm...

Od urlopu nie mogę dojść do rytmu regularnych posiłków :(

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : płatki jęczmienne z mlekiem

posiłek potreningowy : shake pomarańczowy

II śniadanie : jogurt naturalny

obiad : kurczak pieczony w ziołach, fasolka szparagowa

podwieczorek : 2 jabłka

kolacja : 2 jabłka

1400 kcal

B                 W                T

98 g              196 g              30 g

  27 %            54 %           19 %

Nie daję rady o 5 rano zjeść dużego śniadania, dlatego od dziś rozbijam je na 2 razy - część przed i część po treningu :) Na razie to eksperyment, ale mam nadzieję, że się przyjmie na stałe :)

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : 2 kromki żytniego razowca z wędzonym łososiem i pomidorem

II śniadanie : kromka z jajkiem i pomidorem, kawa z mlekiem

obiad : razowe penne z gorgonzolą i fasolką szparagową

podwieczorek : shake truskawkowy, bakalie

kolacja (impreza) : serek naturalny z konfiturą pomarańczową, przekąski 

? kcal

B                 W                T

? g              ? g              ? g

  ? %            ? %           ? %

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : owsianka

II śniadanie : jabłko, mandarynka

obiad : kurczak pieczony w ziołach, marchewka z groszkiem

podwieczorek : -

kolacja : jogurt grecki z konfiturą z czarnej porzeczki, chleb żytni

1442 kcal

B                 W                T

90 g              160 g              50 g

  25 %            44 %           31 %

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : owsianka, pasek czekolady

II śniadanie : maślanka, grapefruit

obiad : grillowany kurczak, marchewka z groszkiem

podwieczorek : 2 jabłka, 2 paski czekolady

kolacja (impreza firmowa) : rolada ze szpinakiem, warzywa na parze i pieczone ziemniaki, szarlotka, sernik, 2 małe piwa 

? kcal

B                 W                T

? g              ? g              ? g

  ? %            ? %           ? %

No stało się :P Nastawiam budzik na rano na trening :)

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : owsianka

II śniadanie : kefir, kiwi

obiad : brązowy ryż z waniliowym sosem śmietanowym i rodzynkami

podwieczorek : -

kolacja : twarożek wiejski z rzodkiewkami i cebulką dymką

1388 kcal

B                 W                T

95 g              153 g              44 g

  28 %            44 %           28 %

Zaliczone 2 treningi - przed pracą i po pracy ;D 

W Biedrze jest promocja białkowa - na tuńczyki i serki wiejskie i twaróg półtłusty. Obkupiłam się za wszystkie czasy :P Będzie dieta na masę! :P

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : owsianka

II śniadanie : maślanka, pomarańcza

obiad : brązowy ryż z waniliowym sosem śmietanowym i rodzynkami

podwieczorek : -

kolacja : razowe pieczywo z pastą z tuńczyka i ogórkiem, 2 jajka na półtwardo

1405 kcal

B                 W                T

83 g              157 g              48 g

24 %             45 %             31 %

Przed chwilą szukając tuńczyka znalazłam czekoladę :D Napoczęte opakowanie... Już ją nawet zważyłam, żeby sprawdzić ile wyjdzie kcal i zjeść (było 70g) :D Ale NIE! Powstrzymałam się! ;] Jestem z siebie dumna :P

dzisiejszy jadłospis

śniadanie : owsianka

II śniadanie : muffinka czekoladowa, ciastko żytnie z bakaliami, 2 jabłka

obiad : pełnoziarniste penne z gorgonzolą i kalafiorem

podwieczorek : kawa z mlekiem

kolacja : twarożek waniliowy z pomarańczą i rodzynkami

1584 kcal

B                 W                T

83 g              193 g              54 g

21 %             49 %             30 %

Co za dzień... Obudziłam się dziś o 1 w nocy i już nie zasnęłam. Korzystając z sytuacji, pierwsza zameldowałam się na siłowni ;]. A prosto z treningu pojechałam "na kawę" do rodziców (wiedziałam, że mają jeszcze moje ciastka z wczoraj ;D ).

Dobrze, że jutro wracam do pracy. Na pewno pomoże mi to przywrócić regularność posiłków :) Zostanie tylko odzwyczaić się od słodkiego... ;))))