Pamiętnik odchudzania użytkownika:
UdaSieXD

Jutrzejszy jadłospis:

Śniadanie 7:00

Płatki owsiane, mleko,śliwki suszone

II śniadanie  10:00

Jabłko, pare migdałów

Obiad  13:00

Pierś z kurczaka pieczona, kasza jęczmienna, ogórek,cebula

Podwieczorek 16:00

Warzywa na patelnie

Kolacja 19:00

Chleb, ogórek, wędlina ,cebula

Zaczynam !! :DDD 

Tylko już od nowego tygodnia. Start poniedziałek ;D  

plus oczywiście siłownia ;))

Kurcze, chyba macie racje w tych komentarzach …

Powinnam zwiększyć kalorie, nie chce efektu jojo, a czuje że tak może być ;( cały czas te same błędy …ale już koniec . Zwiększam kalorie do ok. 1600 ;D mam nadzieję, że teraz będzie w miarę dobrze w stosunku do mojej wagi i wzrostu ;)

Tak więc nowe przeliczenie

Zapotrzebowanie na wartości odżywcze dzienni:

Białko - 320 kcal, czyli ok. 80 g

Węglowodany – 880 kcal, czyli ok. 220 g

Tłuszcze- 400 kcal, czyli ok45 g

A teraz posiłki:

Śniadanie 25%- 400 kcal

II śniadanie  10%-160 kcal

Obiad 35%- 560 kcal

Podwieczorek 10%- 160 kcal

Kolacja 20%- 320 kcal

Jadłospis na 09.01

Śniadanie 7:00

Jajecznica na maśle z 2 jaj i cebulką, 2 kromki chleba razowego, 4 plasterki wędliny

II śniadanie 10:00

Jabłko

Obiad 13:00

Kasza, schab pieczony, warzywa na patelnie

Podwieczorek 16:00

2 kromki chleba razowego z dżemem

Kolacja 19:00

Mix sałat , pomidor, ogórek, cebula, 2 łyżki oliwy , grzanka

Dziękuję za rady ;)

Całuje ;*

Hej ;)

Oto mój jadłospis na jutro:

Śniadanie 7:00

Jajecznica na maśle + 2x kromki razowego pieczywa

II śniadanie 10:00

Jabłko +miglały

Obiad 13:00

Ryba miruna pieczona w foli + ryż brązowy+ ogórek+cebula

Podwieczorek 16:00

4x wafel ryżowy + dżem

Kolacja 19:00

Warzywa na patelnie + marchewka do pochrupania

Dzisiaj rezygnuje z ćwiczeń , bo od rana i tak jadę na proszkach przeciwbólowych (niestety , te dni..) ;(

Mam nadzieję, że jutro będę się troszkę lepiej czuła i będę w stanie pójść na siłownie .

Dzień leniuszka ;)

Hej dziewczyny, dzisiejszy dzień minął  mi na totalnym odpoczynku ;) W końcu cały dzień tylko dla mnie ;D , ale niestety jutro znowu trzeba rano wstać i wziąć się do pracy.

Znalazłam na Internecie ćwiczenia Mel B, wydawały się być  fajne i w miarę proste ;) , no właśnie wydawały się… spróbowałam ,,30 dniowe wyzwanie”  ,ale niestety nie udało mi się dotrzymać tempa i po 35 minutach padłam ;(, ale ogólnie ćwiczenia są bardzo fajnie prowadzone i może faktycznie podejmę się tego wyzwania ;P kto wie.. ;DD

Jadłospis na 06.01.2016

Śniadanie 7:00

Twarożek z ogórkiem i cebulką +2 kromki chleba razowego

II śniadanie 10:00

Banan

Obiad 13:00

Kasza gryczana+ schab+ warzywa na patelnie

Podwieczorek 16:00

Migdały + marchewka

Kolacja 19:00

Sałatka ze Świerzych warzyw

Pierwszy dzień – plan zrealizowany ;D

Jeszcze tylko kolacja o 19 i plan na dzisiejszy dzień spełniony ;)

Muszę wam się pochwalić,  pierwszy dzień na siłowni mam już za sobą, może wynik nie jest, aż tak imponujący (znam swoją teraźniejszą kondycję , w sumie papierosy , brak ruchu i niezdrowe jedzenie to wszystko dało o sobie znać ), ale zawsze to 350 kcal spalone ;)), a po za tym to najtrudniejszy pierwszy krok , który już za mną ;)

Niestety moje ćwiczenia opierały się tylko na bieżni, orbitreku i rowerku . Nie jestem orłem na siłowni i może wstyd się przyznać ,ale tak naprawdę nie mam pojęcia do czego służy i Jak się ćwiczy na połowie urządzeń. Chyba powinnam wykupić sobie trening personalny, może wtedy dowiem się jakie inne ćwiczenia są dla mnie odpowiednie. 

Dziewczyny , a może Wy macie jakiś fajnie rozpisany trening na siłownie ?? ;) Była bym bardzo wdzięczna za link ;D

Dobra, koniec o siłowni teraz mój jadłospis  na jutro:

Śniadanie 7:00

Płatki owsiane + jabłko+ mleko

II śniadanie 10:00

Kromka razowego chleba+ masło + ogórek + ser biały

Obiad 13:00

Pieczona pierś z kurczaka + kasza jaglana + warzywa na patelnie

Podwieczorek 16:00     

Marchewka + seler

Kolacja 19:00

Sałata + ogórek + pomidor + cebula + grzanka z razowego pieczywa + 2 łyżki oliwy z oliwek

Jutro święto, więc siłownie pozamykane, ale może znajdę jakiś fajny trening na youtube ;))

Polecacie coś ?? ;)

Kalorie i wartości odżywcze na     06.01.2016

Nowy rok, nowe plany, postanowienia

Tym razem musi się udać !! ;)  Choć już nie raz mówiłam: ,, OD JUTRA BIORĘ SIĘ ZA SIEBIE" tym razem dotrzymam danego sobie słowa.

A więc może od początku. W 2016 roku chcę schudnąć i poprawić wygląd swojego ciała,ale tym razem inaczej , koniec z głodówkami (tak fajne jest to ,że kilogramy uciekają w mgnieniu oka,ale i tak później to wszystko wraca i to z nadwyżką ;(  ), schudnę dzięki zdrowej diecie i ćwiczeniom ;))

Oto moje plany:

·         Całkowicie rzucam palenie (jak narazie wytrzymałam 4 dni ,choć jest ciężej niż mi się wydawało ,ale nie poddam się)

·         Do czerwca chcę ważyć 64 kilogramy (czyli mam 18 kilo do utraty przez 6 miesięcy , 3 kilogramy na miesiąc i będę bardzo, bardzo szczęścliwa)

·         Będę regularnie ćwiczyć (co najmniej 3 razy w tygodniu , dziś idę po karnet na siłownie ;))

·         Będę piła 2 litry wody dzienne

·         Będę jadła 5 posiłków dziennie, o wyznaczonych godzinach ( co trzy godzinki)

·         Będę ważyć się w każdy poniedziałek 

·         Odstawiam alkohol

·         Codziennie układam sobie jadłospis na kolejny dzień, który nie będzie przekraczał 1251 kcal. (moje BMR wynosi 1651 kcal, więc moje dzienne spożycie zmniejszam o 400 kcal). 

Śniadanie będzie wynosiło 25% całości 

II Śniadanie 10% 

Obiad 35%

Podwieczorek 10%

Kolacja 20%

Dieta będzie zawierała odpowiednio na dzień :

15%-Białko          

60%-Węglowodany

25%-Tłuszcze

Oczywiście nie uda mi się ułożyć tak jadłospisu ,aby wszystko mieściło się idealnie w danych procentach,ale na pewno nie może przekroczyć wyznaczonych progów w dużym stopniu. 

Tak więc jadłospis na jutro :

Śniadanie: godzina 7:00

jajko gotowane + 2 kromki chleba razowego+ pomidor+cebula

II śniadanie : godzina 10:00

jabłko, pomarańcza

Obiad: godzina 13:00

udko z kurczaka pieczone, warzywa na parze, kasza gryczana biała 

Podwieczorek: godzina 16:00

surowa marchewka i seler z dipem ogórkowym (łyżka śmietany i świeży ogórek)

Kolacja: godzina 19:00

warzywa na patelnie 

Oczywiście 2 litry wody przez cały dzień i 1,5 godziny na siłowni ;) 

Pod spodem umieszczam przelicznik kalorii oraz wartości odżywczych