Pamiętnik odchudzania użytkownika:
rafal11235

Na forum Vitalii swego czasu pojawił się taki wątek:

https://app.vitalia.pl/forum26,115324,0_Napinanie-miesni-brzucha.html

Spróbuję wyrobić sobie nawyk jak najczęstszego codziennego napinania mięśni brzucha podczas rutynowych czynności, np. czytania książek, zmywania naczyń, oglądania TV, pracy biurowej, przeglądania internetu, a przede wszystkim podczas ćwiczeń zarówno aerobowych, jak i siłowych. Nie raz i nie dwa czytałem, że jest to bardzo skuteczne. Pora wypróbować na sobie i wyrobić zdsrowy nawyk. Podaję losowo znalezione źródła z neta zachęcające do takiej formy aktywności:

Sezon serialowy właśnie się zaczyna. Gdyby zliczyć ile czasu poświęcamy tygodniowo na oglądanie ti-wi , a ma przecież tylko 168 godzin… Jak tu znaleźć czas na ćwiczenia? No właśnie. Mam na to mały patent. Gdy planuję oglądać coś w telewizorni staram się założyć dres i buty do ćwiczenia, włączam cichutko rytmiczną playlistę, stawiam krzesło przed sobą, wyjmuję hantle i … oglądając TV robię różne wygibasy: marsze (delikatne, szybkie- w zależności od muzyki), podskoki, wymachy, przysiady, bieg w miejscu w różnym tempie, ćwiczenia z wykorzystaniem krzesła. Waźne, by przez cały czas mieć stale napięte mięśnie brzucha. Naprawdę wyciskam z siebie niezłe poty i solidnie się wymęczę, a film zaliczony. Jednym słowem- dwie pieczenie na jednym ogniu :)

Jak widać na załączonym obrazku- nie tylko ja na to wpadłem:
https://app.vitalia.pl/cwiczenia/cwic...

Warto przekonać się, by zastąpić tradycyjną herbatę czarną jej kuzynką- herbatą zieloną i pić codziennie 2-3 filiżanki (ale nie więcej!). Na rynku dostępnych jest naprawdę mnóstwo gatunków - bez dodatków, z cytryną, skórką pomarańczy, pigwą, imbirem. Różne są też propozycje parzenia, ale by przyniosła najwięcej pożytku- powinna być drugiego lub trzeciego parzenia.

Znawcy tematu przekonują, że ma ona wiele właściwości prozdrowotnych: chroni mózg przed różnymi formami starczej demencji, zmniejsza zachorowalność na miażdżycę, zmniejsza ryzyko rozwoju raka, wspomaga układ krążenia- zapobiega nadciśnieniu, obniża ryzyko zawału serca, choroby wieńcowej, udaru mózgu, zapobiega paradontozie, poprawia wygląd skóry.

Co brzmi chyba najbardziej przekonująco, jak donosi portal poradnikzdrowie.pl: zielona herbata jest polecana na odchudzanie, zwłaszcza pita na noc, przed snem. Jeśli jednak pijemy zieloną herbatę na noc, wybierzmy tę z drugiego parzenia. Wtedy ma właściwości uspokajające i relaksujące. Ta z pierwszego parzenia działa pobudzająco i orzeźwiająco.

Zielona herbata swoje właściwości odchudzające zawdzięcza katechinom, a szczególnie substancji o nazwie galusan epigallokatechiny (EGCG). Katechiny zawarte w zielonej herbacie mają istotny i wielokierunkowy wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej. Hamują one wchłanianie tłuszczów z pożywienia i nasilają ich zużycie przez organizm. Ponadto zielona herbata zwiększa aktywność niektórych enzymów biorących udział w trawieniu, korzystnie wpływa na metabolizm wątrobowy, nasila termogenezę i przyśpiesza utlenianie tłuszczów. Katechiny EGCG zawarte w zielonej herbacie wykazują istotny wpływ na zmniejszenie liczby i objętości komórek tkanki tłuszczowej. Napar z zielonej herbaty działa moczopędnie, co przyczynia się do likwidowania obrzęków. Jednocześnie ma właściwości oczyszczające – usuwa toksyny, nagromadzone w tkankach. Dzięki temu jest skuteczną bronią przeciw cellulitowi, zapobiega jego powstaniu i wygładza skórę.

Ale żeby nie było tak słodko: spożywana w nadmiarze może powodować anemię, negatywnie wpływać na rozwój płodu w czasie ciąży oraz noworodków podczas laktacji, powodować problemy żołądkowe - taniny zawarte w zielonej herbacie podrażniają żołądek, dlatego nie powinno się jej pić na czczo, na pusty żołądek. Wypita w nadmiarze może wchodzić w interakcje z lekami. Zielona herbata wypłukuje wapń z organizmu, dlatego jej nadmierne spożycie może doprowadzić do osteoporozy.

A Wy, drogie Vitalianki i Vitalianie, jakie macie doświadczenia z piciem zielonej? Jak ją parzycie? Jakie polecacie zakupić?

źródło: https://app.vitalia.pl/zdrowie/medycyna-niekonwencjonalna/zielona-herbata-wlasciwosci-lecznicze-i-przyrzadzanie_33969.html

Aktywności pozornie nie związane z procesem odchudzania mogą mu w tym pomóc. I odwrotnie- motywacja do odchudzania wpływa na rozwój innych pasji.

• Zapisz się na kurs tańca towarzyskiego- inni będą pękać z zazdrości, gdy będziesz błyszczeć na parkiecie, a przy okazji sylwetka będzie coraz smuklejsza. Chodząc na dyskoteki rozwijasz kontakty towarzyskie i jednocześnie dbasz o linię.

• Zacznij pasjonować się kuchnią- nieraz zachwycisz swoich gości, a jednocześnie możesz wyspecjalizować się w przygotowywaniu wyłącznie zdrowych posiłków, co na dłuższą metę wpłynie na spadek wagi.

• Rozwijaj kompetencje językowe. Naukę języka obcego możesz ukierunkować na tematykę fitness i odchudzania. Możesz np ćwiczyć angielski czytając anglojęzyczną literaturę na temat odżywiania, udziwelać się na anglojęzycznych forach dotyczących diet.

• Zapisz się na kurs pływania- opanujesz technikę raz na zawsze, a każda wizyta na basenie przyczyni się do utrzymania zgrabnej figury.

• Zapisz się do bractwa rowerowego, PTTK itp.- poznajesz nowe zakątki, zachwycasz się pięknem przyrody, zawierasz nowe znajomości, a ruch masz zagwarantowany.

Załóż się (sama ze sobą, z przyjaciółką, z kimś z rodziny), że w konkretnym czasie np. w ciągu 6 tygodni uda ci się zrzucić 5 kg.

Stawka za wygraną powinna być nieco mniejsza od ,,kary" za przegraną. za Wygrana i przegrana musi być dość wysoka.

Pod żadnym pozorem nie waż się częściej niż co tydzień. Niektórzy zalecają nawet, by robić to raz w miesiącu. Codzienna kontrola wagi to nieustanna presja i niepotrzebne wpędzanie się w stres- ,,co dziś pokaże?", ,,od kilku dni stoi w miejscu!", ,,kolejny dzień idzie w górę" itp.

Spadek wagi nie ma być celem samym w sobie, ale produktem ubocznym- nagrodą za wprowadzenie zdrowego trybu życia. Warto dłużej poczekać na dobre. Pośpiech nigdy nie jest wskazany.

• Czytaj motywujące aforyzmy, przysłowia. Zanotuj to, które najbardziej Ci się podoba i umieść je w widocznym miejscu- w portfelu, na lodówce, przy łóżku, na szafce w kuchni.

• Znajdź na youtube historie osób, które odniosły sukces w odchudzaniu. Zanotuj, co pomogło tej osobie i jednocześnie, co i Ty mogłabyś zaakceptować i spróbować wprowadzić w swoim trybie życia.

  Oto przykład:

  https://www.youtube.com/watch?v=_yxqb7bsb1Y

• Wyszukuj w internecie zdjęcia motywujące do odchudzania- powiększaj codziennie kolekcję choć o jedno- dwa. Np. takie:
  

• Stwórz prezentację z tą kolekcją w power-poincie i codziennie ją przeglądaj.

spróbuję na raty bo coś zżera długie posty: cz.1

• Wpadnij w nawyk codziennego czytania - choć przez 15 minut - książek o tematyce prozdrowotnej- o zdrowym trybie odżywiania, zdrowych potrawach, aktywnośc i fizycznej, higienie psychicznej itp. Na rynku wydawniczym jest naprawdę mnóstwo ciekawych i pięknie wydanych książek. Jeśli o mnie chodzi- zauważyłem, że gdy czytam takie pozycje rzeczywiście bardziej dbam o siebie, w szczególności mniej śmieciowego jedzenia pochłaniam. I dość często wprowadzam to do życia. A gdy tylko przestanę czytać taką literaturę- znacznie gorzej ze mną. Notuj rzeczy, które Cię szczególnie zainteresowały i bez zwlekania przetestuj choć jedną z nich. Ja np. zawsze mam ołówek pod ręką i zakreślam inspirujące, ciekawe fragmenty.

Picie codziennie herbatyYerba mate spowoduje uczucie sytości, zmniejszy apetyt i przyśpieszy przemianę materii, dzięki czemu organizm aktywniej spali tłuszcz. Ponadto yerba mate usunie zmęczenie, poprawi koncentrację i sprawność psychofizyczną.

Przepis na yerba mate: 2 łyżki suszu zalewamy gorącą, ale nie wrzącą wodą. Pijemy napar lekko przestudzony. Można też przygotować odchudzającą mieszankę na bazie ostrokrzewu paragwajskiego. Mieszamy z sobą 3 czubate łyżki yerba mate oraz po łyżce: morszczynu, kłącza perzu, kwiatu wrzosu, kłącza kukurydzy i stewii. Po wymieszaniu odmierzoną ilość ziół zaparzamy w ekspresie przelewowym.

UWAGA: Nie należy przesadzać z ilością. Pita na gorąco i w nadmiarze ma działanie rakotwórcze, zwłaszcza u palaczy i nadużywających alkoholu.

źródło:    https://app.vitalia.pl/zywienie/co-jesz/yerba-mate-wlasciwosci-i-sposob-parzenia_36283.html