Pamiętnik odchudzania użytkownika:
MARZENA381969

Wczoraj  bylam w fitness klubie , 50 minut cwiczylam z grupa Bodyvive i 40 minut na przyrzadach silowych.

Na sniadanie zjadlam poltorej kromki chleba z maslem , plaster sera zoltego ,plaster wedliny z indyka i herbata z sokiem malinowym.

Na obiad 1 talerz zupy warzywnej , ktora mi zostala z dnia poprzedniego .

Na podwieczorek mialam 1 pomarancz.

Na kolacje zrobilam sobie surowke z pol kg kapusty kiszonej , 2 surowych marchwi , 2 lyzek oliwy z oliwek . Do tego zjadlam 1 sucha kromke chleba .

Poznym wieczorem po 22 zjadlam jeszcze 1 krakersa , pol gruszki i pol jablka .

Wypilam pol litra wody mineralnej niegazowanej i pol litra napoju z aloesu , ktory mial 165 kcl  ale byl taki smaczny ...

Wniosek :

Zjedzenie takiej ilosci surowki bylo bledem , od godziny 22 bolal mnie zoladek , czulam sie bardzo napchana i mimo , ze minelo juz prawie 18 godzin od jej zjedzenia dalej czuje , ze ciazy mi na zoladku ...

Dzien zaczelam od malej kawki bez cukru ale ze smietanka

Na sniadanie zjadlam 2 kromki chleba z maslem , 2 plastry wedliny z indyka i pol plastra sera zoltego.

Przez caly dzien wypilam 3 herbaty z sokiem malinowym .

Na obiad ugotowalam sobie zupe warzywna ( por , marchew ,seler naciowy , cebula , kapusta wloska ,maly koncentrat pomidorowy i 4 kostki rosolowe , pol szklanki mleka )

Zjadlam 3 talerze tej zupy ( co godzina jeden )

Na podwieczorek byl maly banan a poznym wieczorem 1 jablko .

No i oczywiscie mala dawka sportu - 40 minutowa przejazdzka rowerowa

Wczoraj odwiedzilam kolezanke , wypilam u niej 3 kubki kawy ze smietanka i 4 kostkami cukru a dodatkowo zjadlam az 10 kruchych zbozowych ciasteczek

Czemu ja nigdy nie umiem sie powstrzymac , jak tylko mam okazje , zeby jesc slodkie to zawsze z tego korzystam

Po wizycie poszlam odrazu na fitness i cwiczylam 1,5 h a nastepnie zrobilam sobie godzinny

marsz do domu ...

Po powrocie zjadlam 2 tosty ( 4 kromki chleba + 2 plastry zoltego sera )

Przez caly dzien wypilam 1 szklanke  herbaty z sokiem i pol litra wody .

Na kolacje zjadlam glowke salaty z dresingiem jogurtowym , a potem jeszcze 1 jablko .

Poniedzialek nie zaczelam najlepiej ...Zadnego ruchu tylko caly dzien siedzialam przed laptopem

Na szczescie chociaz nie objadalam sie ponad norme .

Zjadlam 2 kromki ciemnego chleba ( 202 kcl ) , z pasztetem i ogorkiem konserwowym .

Obiad mialam od wczoraj tzn. kasza burgul z miesem mielonym i porami.

Wypilam 2 herbaty  ( jedna z cytryna a druga z  sokiem porzeczkowym ) - wiem , ze na caly dzien to za malo ale picie to moj odwieczny problem

Na kolacje zjadlam 15 dkg sera zoltego i 1 jablko .

Wczoraj spedzilam 2,5 h na fitnesie ( godzinke tanczylam zumbe , godzinke cwiczylam body balance i pol godzinki na przyrzadach ).

Zjadlam 2 kromki chleba ( z maslem i wedlina oraz  pasztetem i ogorkiem konserwowym )

Na obiad  o 17 :00  zjadlam szklanke kaszy burgul ( z ziaren przenicy ) i potrawe z miesa mielonego i porow .

Wypilam 3/4 litra wody  , 2 herbaty z sokiem z czarnych porzeczek i 2 szklanki koktajlu z pol litra mleka , dwoch bananow i duzej lyzki miodu .

Poznym wieczorem zjadlam jeszcze 1 maly banan , male jablko i pol pomaranczy .

A o 22:00 garsc orzechow wloskich .

Wydaje mi sie , ze mimo wszystko jem chyba za duze porcje na obiad i stad moje problemy z nadwaga :-(

Od rana poszlam na godzinke na body-step , warto bylo bo naprawde sie tam na pocilam ...

Potem na miescie zjadlam smazona rybke a po powrocie do domu  kromke chleba z maslem i chuda wedlina a do tego herbata z sokiem z czarnej porzeczki .

Na obiad ugotowalam 2 paczki swiezego szpinaku ( 900 g ) w polaczeniu z dwiema cebulami i paczka mielonego. Zjadlam polowe tego co ugotowalam ...

Przez caly dzien wypilam 1 litr wody ... to zawsze mi najciezej wchodzi ....

Na kolacje zrobilam koktajl z pol litra mleka , 2 bananow i 2 lyzek miodu ...pychotka

Wypilam 2 szklanki tego smakolyku

I to by bylo juz na tyle jesli chodzi o sobote :-)

Wczoraj bylam na poltoragodzinnym spacerku ale bardzo powolnym ...

Rano zjadlam kromke chleba z maslem i plastrem zoltego sera , po powrocie ze spaceru zrobilam sobie tosta z dwoch kromek chleba i dwoch plastrow sera zoltego , po uplywie poltorej godziny zjadlam talerz kapusniaku .Okolo 18-tej zjadlam 11 duzych truskawek .

O 20-tej ugotowalam sobie brokuly , bo bylam glodna :-(

A po 21 zjadlam jeszcze 2 pomarancze i 1 male jabluszko ....

Bardzo malo pilam przez caly dzien - tylko 1 litr plynow , ale wiecej nie moglam w siebie wmusic ...

Zycze Wam dziewczyny udanego majowego weekendu :-)

Wczorajszy dzien  juz minal  a mnie udalo sie nie objadac :-)

Przez caly dzien zjadlam 2 kromki chleba z maslem i salami i serem zoltym , kapusniak , 2 pomarancze , 2 szklanki budyniu  i  wypilam 1,5 litra  wody mineralnej niegazowanej .

Bylam tez na fitnesie - 1 godzine cwiczylam na stepie , 40 minut na zestawie urzadzen do fitnesu i 15 minut posiedzialam w suchej saunie .

Najgorsze sa wieczory kiedy moglabym zjesc wszystko ...ale na razie jakos sie trzymam :-)

Od dzis postanowilam wprowadzic jakies zmiany .

Na poczatek ogranicze spozywanie pieczywa do dwoch kromek dziennie .

Sprobuje nie jesc slodyczy i ciast .

Po godzinie 20:00 kiedy mam napady glodu  , bede jadla tylko owoce .