Ostatnio dodane zdjęcia

spioszek16
spioszek16

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Do odchudzania skłoniła mnie moja waga która jest stanowczo za duza :(

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 36296
Komentarzy: 402
Założony: 26 października 2008
Ostatni wpis: 16 stycznia 2015

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
spioszek16

kobieta, 32 lat, Santa Cruz

158 cm, 63.40 kg więcej o mnie

Postanowienie wakacyjne: Do końca wakacji ważyć 50kg :)

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

26 lipca 2013 , Komentarze (4)

Cześć wszystkim :)

z ćwiczeniami będę kombinować , dziś po raz pierwszy Ewka ;) jutro znowu chyba rower i tak będę zmieniać może waga bardziej ruszy. Ciągle też zastanawiam się nad bieganiem...

Śniadanie 10:00
dwie kromki ciemnego chleba z masłem szynką i serem podobnym do fety ale 45% tłuszczu:O
kawałek ciasta z jabłkami
II Śniadanie 13:00
kefir , otręby, dwa małe jabłka , duża nektarynka
Obiad 16:15
Ryż biały do tego sos słodko-kwaśny z cukini papryki i pomidorów chyba i wkroiłam do tego dwie frankfuterki
Kolacja 19:00
2 łyzki ryżu , 250ml mleka i trochę miodu

Ćwiczenia : 
SKALPEL Ewy w całości 
KILLER pierwsze 30 minut :( 
moja kondycja masakra

25 lipca 2013 , Komentarze (2)

Dziś zaczynam Ewkę i teraz nie wiem czy zamiast tych 2 h roweru zrobić i SKALPEL  i KILLER odrazu jednego dnia ?? 
Taką mam wielką nadzieję ze po Ewce coś ruszy w końcu bo jeśli nie to kilka dni i się poddam tak jak to zawsze bywa :( 


Śniadanie 8:30
2 kromki ciemnego chleba z szynką , serem , pomidor i cebula
II Śniadanie 11:30
pół kefiru, otręby, jabłko
Obiad 14:30
jajecznika z dwoch jajek na jogurcie do tego trochę cieciorki z puszki , kawałek kiełbasy gotowanej , kawałek pomidora i dwa ogórki konserwowe , 2 kromki ciemnego chleba
Kolacja  17:30
big milk nugat 
Kolacja 19:00
frankfuterka na cieplo , trochę pomidora , Radlerek warka :)

Ćwiczenia : 
Rower 60 min, 35,49 km, 532,4 kcal
           60 min, 34,81 km, 522,2 kcal

8 min legs
8 min abs
8 min buns

24 lipca 2013 , Komentarze (2)

Ćwiczę codziennie rower dwa razy po 60min i 8min abs , buns i legs , wczoraj zrobilam dzień odpoczynku od cwiczeń po 10 dniach dopiero. Kilogramy i cm nie spadają tak jakbym chciała przy takim wysiłku fizycznym. 

Do osób które się znają czy lepiej ćwiczyć dalej tak codziennie i raz w tygodniu robić przerwę ? czy może lepiej ćwiczyć jeden dzień potem przerwa znowu ćwiczę i znowu przerwa? Będą lepsze efekty ? Specjalnie wybrałam rower a nie bieganie żeby więcej tłuszczyku poleciało a mięśnie sie nie rozbudowały.

Przez te słabe spadające kg trace motywację :( odchudzam się od 18 czerwca wtedy na wadze było 60,6 a wczoraj 57,3 czyli marne 3,3kg , w ciągu tego czasu miałam 4 dni bez diety byly chipsy , ciasto i piwo. Proszę o każdą radę ;(

23 lipca 2013 , Komentarze (1)

na wadze 57,3 więc trochę słabo ale chyba ostatnio za mało jem a ćwiczę dużo
Więc dziś dzień odpoczynku od ćwiczeń :D

Śniadanie 9:00
bułka dukana , ser zółty, szynka, majonez, pomidor i cebula
II Śniadanie 12:00
pół kefiru , jabłko , otręby
Obiad 15:00
cukinia taka jak wczoraj 1/4 , trochę fasolki szparagowej z bułką tartą i do tego jeszcze kawałek sernika :)
Kolacja 18:00
pół serka wiejskiego z dżemem

tak dziwnie bez ćwiczeń ^^

22 lipca 2013 , Komentarze (5)

Śniadanie 9:00
dwie kromki ciemnego chleba z szynka i serem zółtym , dwa ogórki kiszone , kawałek ciasta domowego z jabłkami
II Śniadanie 12:30
pół kefiru, jabłko , otręby
Obiad 16:00
cukinia faszerowana, zrobiłam jedną dużą cukinie i zjadłam 1/4 :)(https://app.vitalia.pl/index.php/mid/118/fid/1480/odchudzanie/diety/recipe_id/3171) 


Ćwiczenia:
Rower  60 min, 35,49 km, 532,4 kcal
            60 min, 35,25 km, 528,8 kcal

8 min legs
8 min abs
8 min buns

22 lipca 2013 , Skomentuj

Śniadanie 9:00
Bułka dukana , połowa z serkiem topionym i szynką , druga z pastą z jajek i szynką i pomidor, belvita zboze i mleko ;)
II Śniadanie 12:30
pół kefiru , jabłko , otręby
Obiad 15:30
8 pysznych domowych pierogów ruskich polane cebulą i śmietana  
Kolacja 18:30
2 ogórki kiszone , jedna frankfuterka, 3 plastry szynki, tzatzyki :)

100g słonecznika niełuskanego prażonego nie solonego ;P
 

Ćwiczenia :

Rower  60 min, 35,42 km, 531,3 kcal

            60 min, 35,60 km, 534,1 kcal

8 min legs

8 min abs

8 min buns

21 lipca 2013 , Komentarze (1)

Śniadanie 9:00
Bułka dukana , połowa z serkiem topionym i szynką , druga z pastą z jajek i szynką , do tego pół pomidora z cebulą
II Śniadanie 12:30
pół kefiru , jabłko , otręby
Obiad 15:30
7 pysznych domowych pierogów ruskich polane cebulą i śmietana  
uwielbiam po prostu :) dlatego też kolację dziś odpuściłam choć nie do końca bo o 18:30 wpadł cieniutki paseczek domowego ciasta z jabłkami 

Ćwiczenia :
Rower  60 min, 35,12 km, 526,9 kcal
            60 min, 35,54 km, 533,1 kcal

8 min legs
8 min abs
8 min buns

20 lipca 2013 , Komentarze (1)

Śniadanie 9:00
bułka dukana z szynką i pastą z jajek , ciastko otrębowe
II Śniadanie 13:00
pół kefiru , jabłko , otręby
Obiad 16:00
ziemniaki , fasolka szparagowa z bułką tartą , jajko sadzone
Kolacja 19:00
trochę fasolki podskubane

Ćwiczenia : 
Rower  60 min, 34,70 km, 520,6 kcal
            60 min, 35,53 km, 533,0 kcal

8 min legs
8 min abs
8 min buns 

18 lipca 2013 , Komentarze (4)

Śniadanie 9:00
półtora bułki dukana , z dzemem i serem zółtym , serek topiony szynka pomidor, majonez szynka i pomidor
II Śniadanie 12:00
McFlurry z Lionem i polewą tofii mnianm  dobre bylo :P
świeży sok z jabłek i mięty 
Obiad 15:00
mięso z indyka gotowane , pół pomidora z ketchupem , połowa bułki ze śniadania , 2 ogórki 
Kolacja 18:00
porzeczki zmiksowane z kefirem , małe jabłko 

Ćwiczenia : 
Rower  60 min, 33,52 km, 532,9 kcal
            60 min, 35,24 km, 528,7 kcal

8 min legs
8 min abs
8 min buns


17 lipca 2013 , Komentarze (1)

Śniadanie 9:00
bułka dukana z szynką , 2 jajka na twardo z majonezem i szczypiorkiem
II Śniadanie 12:00
porzeczka czarna i czerwona pół kefiru , zmiksowałam wszystko wyszyła gęsta papka jak jogurt :)
Obiad 15:00
zupa pomidorowa i mięso gotowane z indyka
Kolacja 18:00
kilka kulek agrestu i małe jabłko 

Ćwiczenia :
Rower   62 min, 36,72 km, 550,8 kcal
             60 min, 35,53 km, 533,0 kcal

8 min legs
8 min abs
8 min buns