Pamiętnik odchudzania użytkownika:
roza1231963

Dzis sniadanie: jogurt brzoskwioniowy plus platki kukurydziane, mandarynka.

II sn.  kr. chleba z ziarnami slonecznika z kostka czekolady.

Na lancz makaron z maki ziarnistej w sosie pomidorowym z serem zoltym 10% tl.

Obiad kotleciki z kury 6% tl. z makaronem ziarnistym.

Picie: kawa bez cukru z mlekiem 0,1% tl.

herbata bez cukru.

Zycze milej niedzieli.

Dzis sniadanie jogurt plus pol banana.

Lancz 1 kr chleba razowego szynka buraczki.

Przekaska bialy serek ziarnisty.

Obiad kurczak ryz, groszek zielony.

Picie kawa bez cukru plus mleko 0,1 %.

Aktywnosc sprzatanie 2 godz. plus 3 km szybkim krokiem.

Dzis zaczelam od dietetycznego sniadania tzn byl jogurt z garscia pl kukurydzianych 1 lyz rodzynkow 1 orzech wloski i 1 lyz miodu akacjowy;pol pomaranczy.

Lancz 1,5 kr chleba razowego plus salatka z tunczyka.

Obiad losos plus por, bialy sos na mleku 0,5% plus ryz.

Do picia herbata truskawkowa bez cukru.

Deser gruszka, pol banana kupilam ekologiczne.

Dzieci ida dzis do wesoego miasteczka, zimno brr 5 st plus wiatr wieje.

Zycze milego dnia.

Dzis na sn. 2 kr chleba 6% blonnika i ser zoty 13% tluszczu, luzka marmolady, kawa z mlekiem 0,1% tl.

Obiad ryba plus frytki plus marchewka z cytryna i 1 lyz. cukru bez tluszczu.

Na lancz  zjem chleb razowy plus szynka bez masla. Na wieczor pije herbate rumiankowa z miodem, slyszalam uspokaja.

Mysle isc dzis do fryzjera, bo w sobote idziemy na 18 urodziny.

Zycze milego dnia i pozytywnego nastawienia do zycia, odchudzania to ponoc polowa sukcesu.

Od jutra zaczynam diete mojego synka naprawde dziala ta dieta na mnie.

tzn na sniadanie jogurt z garscia platkow kukurydzianych, pol kr chleba razowego i 1 owoc.

Lancz ok 12 godz. 1,5 kr chleba razowego z szynka z drobiu plus warzywa

godz 15 owoc plus pol bulki ziarnistej

Obiad kura lub ryba 120g plus warzywa plus 100 gr ziemniakow sos 5% tluszczu. No i koniecznie ruch, nie to niebedzie dieta to bedzie moja zmiana jedzenia na zawsze na rok 2 lata zobaczymy. Ochudzanie zaczynamy najpierw od naszych mysli, pozniej robienia listy zakupow, juz w sklepie patrze czy nie wzielam cos tlustego, zabronionego na diecie. Na razie mam w nawyku robienia dietetycznych obiadow, picia kawy bez cukru, codzienny spacer, jedzenia chleba ziarnistego, jedzenia sera 10% tl. tzn zoltego, lubie tez bialy 1,5 % tl. Kupuje mleko 0,5% tl. czasem kupuje 0,1 % tl. smakuje prawie jak woda ten 0,5% nawet lubie. Mieso kupuje 8 - 12% tl.

Troche sie martwie bo waga stanela ani drgnie to napewno spowodowane brakiem ruchu postaram sie to zmienic i zaczne jezdzic na rowerku stacjonarnym i spacer z psem.

Dzisiaj golabki dietetyczne tzn ryz brazowy mieso 8-12% tl. na lancz jajko z bulka ziarnista, buraczki i woda ktora hamuje moj apetyt.

Milego dnia, u nas ladna sloneczna pogoda zacheca do spaceru.  Mysle dzis zrobic dobry uczynek i zaniesc zabawki do uzywanego sklepu, oni z uzysknych zyskow wysylaja pieniadze do Afryki, Pakistanu. Czesc

Waga stoi pomimo ze jem dietetycznie. Wczoraj spacer 2,5 km dzis tylko 1,5 km.

Musze chyba zmniejszyc ilosc weglowodanow.

Sniadanie platki kukurydziane z rodzynkami melko 0,5 %.

II sn. toast  i 2 pl szynki ok. 150 kcal plus buraczki.

Obiad makaron, mieso 12% tl. przecier pomidorowy, papryka.

Przekaska 2 nalesniki usmazone bez tluszczu na mace durum i mleku 0,1 % tluszczu 193 kcal 5 gr tl.

Milego wieczoru.

Zastanawiam co ugotowac jutro zeby bylo dietetycznie i w miare smacznie. Moze ryz na mleku. Tytaj w Danii ryz na mleku gotuje sie dosc czesto w okresie Swiat Bozego Narodzenia. Sprobuje dolac wody do mleka zeby bylo dietetycznie. A moze zjem bez cukru.

Moj synek schudl 8 kg na wczasach odchudzajacych. Dzieci chudna dzieki cwiczeniom.

Upieke bulki ziarniste ten przepis jest z ksiazki dla dzieci ktore sie odchudzaja.

25 g drozdzy, 1 lyzka oleju 1 lyzeczka soli, 1 lyzeczka cukru, 1 szkl, wody 1 dl ziaren tzn slonecznika, maku, sezamu, pestek dyni. Maka

Uformowac bulki. Piec 20 min 200 st. Pyszne i zdrowe.

Milego weekendu.

Jutro wybiore sie na spacer a dzisjaj sprzatanie, pranie moze spalce tyle samo. Na obiad moze rybka, kartofle smazone w piekarniku bez tl. Podaje przepis na pyszne ziemniaki zamiast frytek, przepis z ksiazki wczasy ochudzajace dla dzieci.

Obieramy ziemniaki i przekrajamy na pol, gotujemy 10 min. Pozniej przekladamy do blaszki posypujemy tymiankiem, sola nie duzo 1 lyzeczka oleju smarujemy i pieczemy 15 min w piekarniku 200 st. Mojej corce smakuja te kartofle.

Na obiad byly placki ziemniaczne jakie proponowala mala tzn. z marchewka i smazone bez tluszczu, smietanka 9% z ziolami tymiankiem, szczypiorkiem.

Na sniadanie jogurt z brzoskwiniami, platkami kukurydzianymi, rodzynkami i 1 orzechem.

Na kolacje 1 kielbasa 100 g 130 kcal plus pol kromki chleba ziarnistego.

Pojechalam do Århus 21 km od Hornslet. Chodzilam po sklepach ok 3 godz. to spalilam troche kcal spodnie mi spadaja ze zdecydowalam kupic mniejszy rozmiar.

Ugotowalam dzis na obiad dietetyczne golabki, mieso 8 % tluszczu,. Na sniadanie byl pyszny jogurt z brzoskwiniami, platkami kukurydzianymi, 1 orzechem, rodzynkami i 1 lyz

. miodu akacjowego. Jak jem 1 lyz. miodu akacjowego dzinnie to przeziebienie znika jak reka odjal nie mus

Dziewczyny przecztalam w dunskiej gazecie ze jedzenie kapusty zapobiega rakowi piersi i jak zjemy 3 razy w tygoniu to prawie calkowicie zapobiega, badanie zostalo przeprowadzone na 600 polskich kobietach, bo dunki jedza mniej kapusty i choruja czesciej. Zycze spokojnego wieczoru. czesc