HMM..będę musiał nieco zweryfikować mój wsp. PAL od kiedy wpadł mi w necie artykuł o najnowszych doswiadczeniach ....specjalistów .U mnie może to i nie dużo bo...weryfikuje mój PAL z 1,2 na 1.3 ale zawsze to przy moim 1,7 tysi PPM zawsze da pare set dodatkowych kcalorii do konsumpcji -bingo!!! czyli....
Jak dobrać współczynnik aktywności fizycznej?
Współczynnik aktywności fizycznej służy do określania stopnia intensywności codziennej aktywności fizycznej. Obliczenie PAL przyda się osobom, które planują zrzucić kilka kilogramów lub przybrać masę mięśniową. Należy go wyliczyć, by móc poznać swoją całkowitą przemianę materii,
Wiele osób ma trudności z obliczeniem swojego współczynnika aktywności fizycznej ze względu na to, że wymaga on określenia całej aktywności w ciągu dnia, a więc uwzględnienia nie tylko zaplanowane treningi, ale także dodatkowe czynności, takie jak codzienne spacery z psem czy jazda do pracy rowerem. Warto dodać, że na wskaźnik PAL ma także wpływ aktywność zawodowa. Jego poziom będzie inny dla osób, które pracują fizycznie, mają pracę biurową, są na emeryturze czy są osobami obłożnie chorymi.
Mimo wszystko musisz pamiętać, że nigdy nie jest tak, że każdy dzień wygląda tak samo pod względem pracy czy aktywności. Inaczej przebiegają dni od poniedziałku do piątku, a zupełnie inaczej w weekendy. Sobota i niedziela to często dni odpoczynku oraz regeneracji. Z uwagi na to najlepiej jest określać średnią wartość współczynnika PAL dla całego tygodnia. To będzie zdecydowanie najbardziej miarodajne.
Współczynnik PAL – tabela
Innym rozwiązaniem jest sprawdzenie poziomu PAL w tabeli, która zawiera uogólnione wartości. Do tych wartości przypisane są podstawowe zakresy aktywności zawodowej oraz fizycznej, dzięki którym można określić współczynnik aktywności fizycznej. Poniżej przedstawiamy tabelę, która pomoże Ci określić współczynnik PAL:
Współczynnik aktywności fizycznej (PAL)
Czas aktywności fizycznej
Aktywność zawodowa
1,2
Brak aktywności fizycznej
Brak aktywności zawodowej, chory, leżący
1,4
Lekka aktywność (aktywność – ok. 140 minut tygodniowo)
Pracownik biurowy, którego aktywność związana jest wyłącznie z obowiązkami domowymi
1,6
Średnia aktywność (aktywność – ok. 280 minut tygodniowo)
Pracownik biurowy, trenujący 2-3 razy w tygodniu przez minimum godzinę
1,8
Wysoka aktywność (aktywność – ok. 420 minut tygodniowo)
Pracownik biurowy, trenujący 3-4 razy w tygodniu przez minimum godzinę
2,0
Bardzo wysoka aktywność fizyczna (aktywność – ok. 560 minut tygodniowo)
Zawodowy sportowiec, trenujący minimum 6 godzin tygodniowo lub osoba ciężko pracująca fizycznie
Pamiętaj, że każda aktywność jest istotna i powinno się ją uwzględnić, określając współczynnik aktywności fizycznej. Jeśli na przykład masz pracę biurową, a Twoje treningi są lekkie, ale do biura chodzisz pieszo, co zajmuje Ci około godzinę w ciągu dnia, Twój wskaźnik PAL na pewno będzie wyższy niż 1,4. Jednak najwyższy współczynnik PAL jest zarezerwowany dla osób, które pracują fizycznie, a także dla wyczynowych sportowców.
Czy konieczne jest precyzyjne wyliczanie każdej minuty aktywności fizycznej, jak przejście z domu na przystanek czy wyjście do osiedlowego sklepu? Zdecydowanie nie. Takie aktywności nie występują codziennie, a więc wartości zmieniałyby się każdego dnia. Dużo lepszym pomysłem jest wyliczenie średniego czasu aktywności i na tej podstawie określenie wskaźnika PAL.
😃👍Kolejny dzień raportowania ..codzienny bo wdrażamy nową poprawioną wersje ,zapewne później tylko cotygodniowo .No i kolejne drobne zmiany wprowadzamy kolumnę średnimi w tygodniu by było bardziej transparentnie i czytelnie w wypełnianiu tabelki na arkuszu kalkulacyjnym Gogle lub w programie Excel jak takowy ktoś posiada. Srednie dają nam mozliwośc wykorzystania górki lub niwelacji wpadki w poszczególnych dniach tygodnia a to ...niwelulie stres i poczucie winy jak przudarzy sie wpadka.Wpisy rozpoczynamy od "wstukaniu" w pola ciemnozielone danych personalnych jak wzrost, wiek, wagę płeć no i deklarowaną redukcje wagi tygodniową .Wpisy poszczególnych dni w polach jasno i średnio zielonych dotyczą kaloryczności dziennego spożycia i spalonych kalorii w ćwiczeniach no i wypełnienie zaliczenia czynników sprzyjających odchudzaniu na zasadzie 0 lub 1 uznanych przez WHO jako pomocnych dla kazdego w walce z nadwaą . Oczywiście nic na siłę🤷♀️ zwłaszcza co do tempa chudnięcia i wyboru sposobu ćwiczeń i czynników sprzyjających chudniecie - pełna dowolność 😃😃😃byleby był sukces ..i to na wadze .I tak do żydowskiego końca tygodnia czyli do soboty wieczorem .No i weryfikacja czy przewidywania zamieniły się w fakty ...w pozbyciu się tego obrzydliwego żółtawego "zylcu" zwanego tłuszczem -brr!!!! .Można jak niektóre z Pań na Vitalii systematyczne codziennie eksponować wypełnianie tabeli lub raportować od święta pod koniec kolejnych sobót .Stałe raportowanie moim zdaniem zapewni sukces w odchudzaniu i satysfakcje w dzieleniu się w gronie Vitaliuszy i Vitalijek z odniesionych sukcesów w redukcji zbędnych kilogramów. Dla odważnych zmotywowanych w odchudzaniu, którzy jednocześnie będą korzystać z dietek Pań z VITALII postaram się jako "bonus" służyć pomocą w sprzedaży działek budowlanych z uzgodnionym w Gm. Serock, Nowa Wieś dz,577/3,577/4,577,5,577,6 k. Warszawy z uzgodnionymi projektami techniczny i pozwoleniami na budowę w urz. w Legionowie poniższego domu jednorodzinnego o pow. podłóg oki 70 m2 którego koszt wybudowania wg sporządzonego kosztorysu na II kw.2022r przez f.archon wynosi tylko 118 tys. zł a koszt naszych działek z ekspozycją słoneczną na południe zlokalizowanej Oki 35 km od centrum Warszawy to tylko 40-80 tyś zł (w zależności od pow. działek). Przyszły nabywca prawdopodobnie będzie mógł płacić mniej za kolejne raty kredytu na ww. inwestycje niż za opłaty za ogrzewanie w spółdzielczym bloku(sic!!! takie czasy🤷♀️). Wybrana lokalizacja jest wielce sprzyjająca odchudzaniu bo mieści się przy kompleksie boisk sportowych do codziennego uprawiania indywidualnych i zbiorowych sportów oraz bliskość Zalewu Zegrzyńskiego pozwala na uprawianie szeregu sportów wodnych. Działki znajduje się na obszarze przyrodniczo i krajobrazowo chronionym😃z możliwością biegów i marszów w otoczeniu atrakcyjnym przyrodniczo terenach z licznymi leśnymi duktami.👍
👍 ps widok domu, działeczek i rzutów z dwoma sypialniami na poddaszu i salonem z kominkiem i tarasem i z łazienka na parterze-polecam! i miłego Tomek👍
0
0
Dodaj komentarz
Wyrażam zgodę na przetwarzanie przez firmę Fitatu sp. z o.o. z siedzibą pod adresem: ul. Wyspiańskiego 10/5, 60-749 Poznań, KRS: 0000635344, NIP: 7792444235, moich danych osobowych w celach związanych z korzystaniem ze Serwisu internetowego Vitalia.pl w zgodzie i według zasad określonych w Polityce prywatności.
😃👍Kolejny dzień raportowania ..codzienny bo wdrażamy nową poprawioną wersje ,zapewne później tylko cotygodniowo .No i kolejne drobne zmiany wprowadzamy kolumnę wypełnienia zamierzeń tygodniowych w procentach by było bardziej transparentnie i czytelnie w wypełnianiu tabelki na arkuszu kalkulacyjnym Gogle lub w programie Excel jak takowy ktoś posiada. Wpisy rozpoczynamy od "wstukaniu" w pola ciemnozielone danych personalnych jak wzrost, wiek, wagę płeć no i deklarowaną redukcje wagi tygodniową .Wpisy poszczególnych dni w polach jasno i średnio zielonych dotyczą kaloryczności dziennego spożycia i spalonych kalorii w ćwiczeniach no i wypełnienie zaliczenie 10czynników sprzyjających odchudzaniu wymyślonych dla wszystkich przez WHO. Oczywiście nic na siłę🤷♀️ zwłaszcza co do tempa chudnięcia i wyboru sposobu ćwiczeń i czynników sprzyjających chudniecie - pełna dowolność 😃😃😃byleby był sukces ..i to na wadze .I tak do żydowskiego końca tygodnia czyli do soboty wieczorem .No i weryfikacja czy przewidywania zamieniły się w fakty ...w pozbyciu się tego obrzydliwego żółtawego "zylcu" zwanego tłuszczem -brr!!!! .Można jak niektóre z Pań na Vitalii systematyczne codziennie eksponować wypełnianie tabeli lub raportować od święta pod koniec kolejnych sobót .Stałe raportowanie moim zdaniem zapewni sukces w odchudzaniu i satysfakcje w dzieleniu się w gronie Vitaliuszy i Vitalijek z odniesionych sukcesów w redukcji zbędnych kilogramów. Dla odważnych zmotywowanych w odchudzaniu, którzy jednocześnie będą korzystać z dietek Pań z VITALII postaram się jako "bonus" służyć pomocą w sprzedaży działek budowlanych z uzgodnionym w Gm. Serock, Nowa Wieś dz,577/3,577/4,577,5,577,6 k. Warszawy z uzgodnionymi projektami techniczny i pozwoleniami na budowę w urz. w Legionowie poniższego domu jednorodzinnego o pow. podłóg oki 70 m2 którego koszt wybudowania wg sporządzonego kosztorysu na II kw.2022r przez f.archon wynosi tylko 118 tys. zł a koszt naszych działek z ekspozycją słoneczną na południe zlokalizowanej Oki 35 km od centrum Warszawy to tylko 40-80 tyś zł (w zależności od pow. działek). Przyszły nabywca prawdopodobnie będzie mógł płacić mniej za kolejne raty kredytu na ww. inwestycje niż za opłaty za ogrzewanie w spółdzielczym bloku(sic!!! takie czasy🤷♀️). Wybrana lokalizacja jest wielce sprzyjająca odchudzaniu bo mieści się przy kompleksie boisk sportowych do codziennego uprawiania indywidualnych i zbiorowych sportów oraz bliskość Zalewu Zegrzyńskiego pozwala na uprawianie szeregu sportów wodnych. Działki znajduje się na obszarze przyrodniczo i krajobrazowo chronionym😃z możliwością biegów i marszów w otoczeniu atrakcyjnym przyrodniczo terenach z licznymi leśnymi duktami.👍
👍 ps widok domu, działeczek i rzutów z dwoma sypialniami na poddaszu i salonem z kominkiem i tarasem i z łazienka na parterze-polecam! i miłego Tomek👍
0
0
Dodaj komentarz
Wyrażam zgodę na przetwarzanie przez firmę Fitatu sp. z o.o. z siedzibą pod adresem: ul. Wyspiańskiego 10/5, 60-749 Poznań, KRS: 0000635344, NIP: 7792444235, moich danych osobowych w celach związanych z korzystaniem ze Serwisu internetowego Vitalia.pl w zgodzie i według zasad określonych w Polityce prywatności.
😃👍Kolejny dzień raportowania ..codzienny bo wdrażamy nową poprawnioną wersje ,zapewne pózniej tylko cotygodniowo .No i kolejne drobne zmiany wprowadzamy kolumnę wypełnienia zamierzeń tygodniowych w procentach by było bardziej transparentnie i czytelnie w wypełnianiu tabelki na arkuszu kalkulacyjnym Gogle lub w programie Excel jak takowy ktoś posiada. Wpisy rozpoczynamy od "wstukaniu" w pola ciemnozielone danych personalnych jak wzrost, wiek, wagę płeć no i deklarowaną redukcje wagi tygodniową .Wpisy poszczególnych dni w polach jasno i średnio zielonych dotyczą kaloryczności dziennego spożycia i spalonych kalorii w ćwiczeniach no i wypełnienie zaliczenie 10czynników sprzyjających odchudzaniu wymyślonych dla wszystkich przez WHO. Oczywiście nic na siłę🤷♀️ zwłaszcza co do tempa chudnięcia i wyboru sposobu ćwiczeń i czynników sprzyjających chudniecie - pełna dowolność 😃😃😃byleby był sukces ..i to na wadze .I tak do żydowskiego końca tygodnia czyli do soboty wieczorem .No i weryfikacja czy przewidywania zamieniły się w fakty ...w pozbyciu się tego obrzydliwego żółtawego "zylcu" zwanego tłuszczem -brr!!!! .Można jak niektóre z Pań na Vitalii systematyczne codziennie eksponować wypełnianie tabeli lub raportować od święta pod koniec kolejnych sobót .Stałe raportowanie moim zdaniem zapewni sukces w odchudzaniu i satysfakcje w dzieleniu się w gronie Vitaliuszy i Vitalijek z odniesionych sukcesów w redukcji zbędnych kilogramów. Dla odważnych zmotywowanych w odchudzaniu, którzy jednocześnie będą korzystać z dietek Pań z VITALII postaram się jako "bonus" służyć pomocą w sprzedaży działek budowlanych z uzgodnionym w Gm.Serock,Nowa Wieś dz,577/3,577/4,577,5,577,6 k. Warszawy z uzgodnionymi poprojektami techniczny i pozwoleniami na budowę w urz. w Legionowie poniższego domu jednorodzinnego o pow. podłóg oki 70 m2 którego koszt wybudowania wg sporządzonego kosztorysu na II kw.2022r przez f.archon wynosi tylko 118 tys. zł a koszt naszych działek z ekspozycją słoneczną na południe zlokalizowanej Oki 35 km od centrum Warszawy to tylko 40-80 tyś zł (w zależności od pow. działek). Przyszły nabywca prawdopodobnie będzie mógł płacić mniej za kolejne raty kredytu na ww. inwestycje niż za opłaty za ogrzewanie w spółdzielczym bloku(sic!!! takie czasy🤷♀️). Wybrana lokalizacja jest wielce sprzyjająca odchudzaniu bo mieści się przy kompleksie boisk sportowych do codziennego uprawiania indywidualnych i zbiorowych sportów oraz bliskość Zalewu Zegrzyńskiego pozwala na uprawianie szeregu sportów wodnych. Działki znajduje się na obszarze przyrodniczo i krajobrazowo chronionym😃z możliwością biegów i marszów w otoczeniu atrakcyjnym przyrodniczo terenach z licznymi leśnymi duktami.👍
👍 ps widok domu, działeczek i rzutów z dwoma sypialniami na poddaszu i salonem z kominkiem i tarasem i z łazienka na parterze-polecam! i miłego Tomek👍
😃👍Jak w tytule Excel i Zydzi zaczyna tydzień od niedzieli a my robimy z tej niedzieli i kolejnych dni sprawozdania dzień potem z rańca .No i kolejne drobne zmiany wprowadzamy kolumnę wypełnienia zamierzeń tygodniowych w procentach by było bardziej transparentnie i czytelnie w wypełnianiu tabelki na arkuszu kalkulacyjnym Gogle lub w programie Excel jak takowy ktoś posiada. Wpisy rozpoczynamy od "wstukaniu" w pola ciemnozielone danych personalnych jak wzrost, wiek, wagę płeć no i deklarowaną redukcje wagi tygodniową .Wpisy poszczególnych dni w polach jasno i średnio zielonych dotyczą kaloryczności dziennego spożycia i spalonych kalorii w ćwiczeniach no i wypełnienie zaliczenie 10czynników sprzyjających odchudzaniu wymyślonych dla wszystkich przez WHO. Oczywiście nic na siłę🤷♀️ zwłaszcza co do tempa chudnięcia i wyboru sposobu ćwiczeń i czynników sprzyjających chudniecie - pełna dowolność 😃😃😃byleby był sukces ..i to na wadze .I tak do żydowskiego końca tygodnia czyli do soboty wieczorem .No i weryfikacja czy przewidywania zamieniły się w fakty ...w pozbyciu się tego obrzydliwego żółtawego "zylcu" zwanego tłuszczem -brr!!!! .Można jak niektóre z Pań na Vitalii systematyczne codziennie eksponować wypełnianie tabeli lub raportować od święta pod koniec kolejnych sobót .Stałe raportowanie moim zdaniem zapewni sukces w odchudzaniu i satysfakcje w dzieleniu się w gronie Vitaliuszy i Vitalijek z odniesionych sukcesów w redukcji zbędnych kilogramów. Dla odważnych zmotywowanych w odchudzaniu, którzy jednocześnie będą korzystać z dietek Pań z VITALII postaram się jako "bonus" służyć pomocą w sprzedaży działek budowlanych z uzgodnionym w Gm.Serock,Nowa Wieś dz,577/3,577/4,577,5,577,6 k. Warszawy z uzgodnionymi poprojektami techniczny i pozwoleniami na budowę w urz. w Legionowie poniższego domu jednorodzinnego o pow. podłóg oki 70 m2 którego koszt wybudowania wg sporządzonego kosztorysu na II kw.2022r przez f.archon wynosi tylko 118 tys. zł a koszt naszych działek z ekspozycją słoneczną na południe zlokalizowanej Oki 35 km od centrum Warszawy to tylko 40-80 tyś zł (w zależności od pow. działek). Przyszły nabywca prawdopodobnie będzie mógł płacić mniej za kolejne raty kredytu na ww. inwestycje niż za opłaty za ogrzewanie w spółdzielczym bloku(sic!!! takie czasy🤷♀️). Wybrana lokalizacja jest wielce sprzyjająca odchudzaniu bo mieści się przy kompleksie boisk sportowych do codziennego uprawiania indywidualnych i zbiorowych sportów oraz bliskość Zalewu Zegrzyńskiego pozwala na uprawianie szeregu sportów wodnych. Działki znajduje się na obszarze przyrodniczo i krajobrazowo chronionym😃z możliwością biegów i marszów w otoczeniu atrakcyjnym przyrodniczo terenach z licznymi leśnymi duktami.👍
👍 ps widok domu,działeczek i rzutów z dwoma sypialniami na poddaszu i salonem z kominkiem i tarasem i z łazienka na parterze-polecam! i miłego Tomek👍
😃👍Przedstawiam po analizie uproszczoną ,bardziej transparentną i prostsza w wypełnianiu tabelkę-arkusza kalkulacyjnego Gogle lub arkusz Excel . Wpisy rozpoczynamy od podsumowania niedzieli po przez kolejne dni tygodnia po podsumowania soboty (bo tak jest ustawiony Excel co do naliczania dni w tygodniu od niedzieli jak czynią to twórcy programu-Żydzi ) .Systematyczne wypełnianie tabeli i cykliczne jej publikowanie na pamiętniczku w sobotę wieczorem po ostatnim posiłku i ćwiczeniach lub w niedzielę zapewni moim zdaniem sukces w odchudzaniu i satysfakcje w dzieleniu się w gronie Vitaliuszy i Vitalijek z odniesionych sukcesów w redukcji zbędnych kilogramów. Dla odważnych zmotywowanych w odchudzaniu którzy jednocześnie będą korzystać z dietek Pań z VITALII postaram się jako "bonus" służyć pomocą w zakupie działki z uzgodnionym projektem technicznym poniższego domu jednorodzinnego którego koszt wybudowania wg sporządzonego kosztorysu na II kw.2022r przez szacowną f.archon wynosi tylko 118 tys. zł a koszt działki zlokalizowanej oki 35 km od centrum Warszawy pod tą inwestycje i to w stosunkowo niskiej cenie jak na tą lokalizacje wynosi 40-80 tyś w zależności od pow. działek. Przyszły nabywca prawdopodobnie będzie mógł płacić mniej za kolejne raty kredytu na ww. inwestycje niż za opłaty za ogrzewanie w spółdzielczym bloku. Wybrana lokalizacja jest wielce sprzyjająca odchudzaniu bo mieści się przy kompleksie boisk sportowych do uprawy indywidualnych i zbiorowych sportów oraz w blisko Zalewu Zegrzyńskiego pozwalającego na uprawianie sportów wodnych. Działki znajduje się na obszarze przyrodniczo i krajobrazowo chronionym😃z możliwością biegów i marszów w otoczeniu atrakcyjnym przyrodniczo.👍
A jak działamy...
👍Tabelę "matkę" pobieramy z chmury internetowej i wstawiamy do Excela albo do Arkusza kalkulacyjnego Gogle na swojego laptopa
👍Wypełniamy tylko pola o kolorze zielonym przy czym pola ciemnozielone jako dane personalne i pole deklarowanej redukcji tygodniowej kilogramów wypełniamy tylko raz na początku korzystania z tabeli natomiast dane kaloryczności posiłków i spalane podczas ćwiczeń wpisujemy w pola jasno i średnio co do intensywności odcienia koloru zielonego wypełniamy codziennie na bieżąco
👍 Po codziennym wpisie kaloryczności posiłków i ilości spalonych kalorii podczas codziennych ćwiczeń program wylicza cząstkowe wyniki i tygodniowe podsumowanie które jako dodatek może byc cyklicznie umieszczane w naszych wpisach do pamiętniczka-polecam
👍 ps widok domu w wersji całorocznej o pow. użytkowej 42 m2 z dwoma sypialniami na poddaszu i salonem z kominkiem i tarasem i z łazienka na parterze-polecam!
😃👍Przedstawiam po analizie uproszczoną ,bardziej transparentną i prostsza w wypełnianiu tabelkę-arkusza kalkulacyjnego Gogle lub arkusz Excel . Wpisy rozpoczynamy od podsumowania niedzieli po przez kolejne dni tygodnia po podsumowania soboty (bo tak jest ustawiony Excel co do naliczania dni w tygodniu od niedzieli jak czynią to twórcy programu-Żydzi ) .Systematyczne wypełnianie tabeli i cykliczne jej publikowanie na pamiętniczku w sobotę wieczorem po ostatnim posiłku i ćwiczeniach lub w niedzielę zapewni moim zdaniem sukces w odchudzaniu i satysfakcje w dzieleniu się w gronie Vitaliuszy i Vitalijek z odniesionych sukcesów w redukcji zbędnych kilogramów. Dla odważnych zmotywowanych w odchudzaniu którzy jednocześnie będą korzystać z dietek Pań z VITALII postaram się jako "bonus" służyć pomocą w zakupie działki z uzgodnionym projektem technicznym poniższego domu jednorodzinnego którego koszt wybudowania wg sporządzonego kosztorysu na II kw.2022r przez szacowną f.archon wynosi tylko 118 tys. zł a koszt działki zlokalizowanej oki 35 km od centrum Warszawy pod tą inwestycje i to w stosunkowo niskiej cenie jak na tą lokalizacje wynosi 40-80 tyś w zależności od pow. działek. Przyszły nabywca prawdopodobnie będzie mógł płacić mniej za kolejne raty kredytu na ww. inwestycje niż za opłaty za ogrzewanie w spółdzielczym bloku. Wybrana lokalizacja jest wielce sprzyjająca odchudzaniu bo mieści się przy kompleksie boisk sportowych do uprawy indywidualnych i zbiorowych sportów oraz w blisko Zalewu Zegrzyńskiego pozwalającego na uprawianie sportów wodnych. Działki znajduje się na obszarze przyrodniczo i krajobrazowo chronionym😃z możliwością biegów i marszów w otoczeniu atrakcyjnym przyrodniczo.👍
A jak działamy...
👍Tabelę "matkę" pobieramy z chmury internetowej i wstawiamy do Excela albo do Arkusza kalkulacyjnego Gogle na swojego laptopa
👍Wypełniamy tylko pola o kolorze zielonym przy czym pola ciemnozielone jako dane personalne i pole deklarowanej redukcji tygodniowej kilogramów wypełniamy tylko raz na początku korzystania z tabeli natomiast dane kaloryczności posiłków i spalane podczas ćwiczeń wpisujemy w pola jasno i średnio co do intensywności odcienia koloru zielonego wypełniamy codziennie na bieżąco
👍 Po codziennym wpisie kaloryczności posiłków i ilości spalonych kalorii podczas codziennych ćwiczeń program wylicza cząstkowe wyniki i tygodniowe podsumowanie które jako dodatek może byc cyklicznie umieszczane w naszych wpisach do pamiętniczka-polecam 👍 ps widok domu w wersji całorocznej o pow. użytkowej 42 m2 z dwoma sypialniami na poddaszu i salonem z kominkiem i tarasem i z łazienka na parterze-polecam!
Kochani...długo mnie tu nie było bo to nie to ze zaprzestałem się kontrolować czy popłynąłem na wadze po 11 latkach pilnowania się ale trywialnie po prostu zabrałem na wakacje tylko nową komórek i nie miałem jak dokonywać wpisów i tylko was czytałem i to ..czasami .No i ćwiczyłem więcej ale i więcej jadłem czyli bilansik i tak na zero no może jak zwykle na lekkim minusie .A z Waszych pamiętniczków jakie wnioski niech ciut pozrzędzę dla dobrej sprawy ...by był sukces trza oglądać się za tymi co im się udało bo prochu na nowo nikt nie wymyśli zwłaszcza jak ktoś ścieżynka i myśli ze po swojemu bez kontroli leciutko bez ciężkiej pracy bez pracy i codziennej kontroli no i bez planu z punktem docelowym na św. nigdy. I owszem są sukcesy niestety tylko u niektórych Pan i Pana bingo!!! ale trza się dzielić jak do tego doszło by innym było lżej by mogli na waszym sukcesie cos skorzystać .Plaga natomiast są rozbudowywane nieproporcjonalnie tematy nie związane z odchudzaniem czy tez podawanie wyników cząstkowych czy zamieszczanie jedynie pięknych fotek jadła bez podsumowania w bilansie kalorycznym tak po wsiem czyli kaloryczność jadła minus CPM-spalanie w ćwiczeniach by było wiadomo czy to rokuje chudniecie czy....wręcz przeciwnie czy zastój. No i mała rzecz te logo ....można w skrytości swojej postaci zamieszczać kwiatki czy sarenki to ujdzie ale jak się ma te kilkadziesiąt kilo nadwagi umieszcza się foto zgrabnej dziewczyny to..już na dzień dobry traci się co do wpisu zaufanie ..niestety bo oznacza ze można wszystko .No i jeszcze raz zachęcam do pilnowania się poprzez codzienne wpisy do tabelki arkusika ściągniętego z chmury gdzie nie trzeba dużo kombinować tylko wpisywać kaloryczność codziennego jadła i spalanie w ćwiczeniach a resztę Excelek sam liczy za nas no i można to eksponować np. raz na tydzień by było wiadomo ze są postępy ..bynajmniej nie cofka czego i wam życzę
Hmm...na własnym garbie nic tak nie dyscyplinuje w odchudzaniu jak silna motywacja i...konieczność wyznania swoich dokonań i to najlepiej w niewielkim czasookresie np. tygodnia i to możliwie w pełnym zakresie danych z podsumowaniem wyliczonym przez program Przy sporządzaniu raportu wykorzystuje arkusik Gogola do którego sporządzenia ściągam z "chmurki" tabele "matkę" którą wypełniam danymi podstawowymi w polach o kolorze ciemnozielonym oraz wypełniam na bieżąco w tygodniu w pozostałych polach o kolorze zielonym w które wpisujemy dzienną kaloryczność jadła, dzienne spalanie w ćwiczeniach ,oraz dzienne zaliczenie czynników wspomagających odchudzanie . Program wylicza wstępnie jednorazowo PPM na podstawie wpisanych danych personalnych oraz CPM na podstawie określonego wsp. PAL. Program wylicza dzienny i średni w tygodniu bilans kaloryczny oraz średnie wypełnienie czynników sprzyjających odchudzaniu .Wpisujemy również zamierzoną tygodniową zwałkę kilogramów a program wyliczy konieczny dzienny poziom bilansu kalorycznego . O ile nie korzystamy z gotowych dietek możemy samemu wyliczyć kaloryczność jadła oraz w nim zawartych białek, tłuszczy i węgli.
O ile w uśrednionym bilansie w tygodniu będzie nadwyżka możemy se pozwolić z czystym sumieniem na niewielką "wpadkę" np. na weekendowej imprezce... Tabelkę można zamieszczać w pamiętniczku poprzez jej screenowanie a następnie wklejenie do pamiętniczka . Dla utrzymania osiągniętej zwałki wystarczy mi w bilansie niedobór dziennym 500kcal czego i Wam polecam - powodzenia Tomek👍 ps. zainteresowanym oczywiście jestem gotowy do przesłania tabelki matki do indywidualnego wykorzystania -zapraszam😃
Czy wiesz ile szkodliwych składników może odkładać się na co dzień w Twoim ciele? Joanna Evans proponuje osiem prostych kroków, które pomogą Ci skutecznie pozbyć się toksycznego obciążenia.
Gdzie można się zatruć metalami ciężkimi?
Metale ciężkie - rtęć, kadm i arsen - występują obecnie w środowisku w ilościach takich, że niemal wszyscy jesteśmy nimi zatruci do pewnego stopnia.
Ukrywają się w wodzie z kranu, pożywieniu, plombach dentystycznych, starej farbie, lekach, sprzęcie kuchennym/ akcesoriach kuchennych, a nawet w kosmetykach i przyborach toaletowych.Jednorazowa ekspozycja na którykolwiek z tych metali w dużej ilości może spowodować natychmiastowe wystąpienie objawów toksyczności - mdłości, wymioty, bóle głowy i drgawki. Aczkolwiek to długotrwałe zatrucie niskimi dawkami jest ostatnio obiektem wielu badań.
Dowody sugerują, że przewlekła ekspozycja na niskie dawki metali ciężkich może być przyczyną wszelkiego rodzaju działań niepożądanych, w tym problemów z płodnością i obniżenia ilorazu inteligencji.
Nasze ciało jest zazwyczaj dobrze przygotowane do radzenia sobie z toksynami, takimi jak metale ciężkie, lecz jeśli pozostaje przeciążone, mogą one zacząć odkładać się w organizmie.
W ciężkich przypadkach, niezbędne może być wdrożenie leczenia lekami chelatującymi, chroniącymi nasz organizm przed niedoborem, zatruciem i zbyt wysokim stężeniem pierwiastków, które łatwo przedawkować.
Polega ono m.in. na podawaniu aminokwasów wiążących jony metali, znajdujące się we krwi i tkankach, co ogranicza ich toksyczność i umożliwia usuwanie z organizmu.
Jednak sam ten proces może stanowić znaczne obciążenie dla Twojego ciała i w związku z tym należy go stosować tylko w ostateczności jako leczenie jednorazowe lub jako środek wyjątkowy w przewlekłym zatruciu toksycznymi metalami.
Na szczęście, istnieje wiele prostszych i bezpieczniejszych sposobów na to, by pomóc organizmowi w samodzielnym pozbyciu się metali ciężkich. Dla osiągnięcia najlepszych wyników, postaraj się współpracować z doświadczonym lekarzem, który dostosuje porady do indywidualnego przypadku i dobierze odpowiednie dla Ciebie metody leczenia oraz dawkowanie.
1. Zmniejsz ryzyko skażenia metalami ciężkimi
Pierwszym i najważniejszym krokiem jest określenie, gdzie w Twoim codziennym otoczeniu mogą się ukrywać metale ciężkie, a następnie ograniczenie kontaktu z nimi tak bardzo, jak to tylko możliwe.
Poniżej znajdują się pewne wskazówki:
• Rozważ usunięcie plomb amalgamatowych. Pisaliśmy już o tym w pierwszym numerze "O Czym Lekarze Ci Nie Powiedzą".
• Rzuć palenie! To największe źródło skażenia kadmem.
• Unikaj spożywania pokarmów wysokiego ryzyka lub ogranicz je. Niektóre pokarmy znane są jako potencjalne źródło ołowiu, rtęci i kadmu. Lista obejmuje: owoce morza, ryby słodkowodne i pochodzące z wód przybrzeżnych, morskie ryby głębinowe, takie jak tuńczyk, miecznik i rekin; mięso i podroby pochodzące z intensywnej hodowli, zwłaszcza wątróbkę i nerki; warzywa i owoce z upraw opryskiwanych pestycydami; przetworzoną żywność; alkohol; i kofeinę.
• Zwróć uwagę na metale ciężkie w produktach gospodarstwa domowego i postaraj się znaleźć bezpieczne odpowiedniki.
• Jeśli w Twojej pracy masz kontakt ze szkodliwymi metalami, zapewnij dobrą wentylację swojego stanowiska.
Badanie przeprowadzone na osobach wytwarzających ceramikę, pracujących ze szkliwami zawierającymi kadm i ołów, wykazały, że te z nich, których studia były należycie wietrzone miały znacząco niższy poziom tych toksycznych metali w analizie włosa.
Jednokomórkowy, słodkowodny glon jest bogatym źródłem chlorofilu, mającego zdolność wiązania metali ciężkich (kadmu, ołowiu i rtęci) i ułatwia ich usuwanie z organizmu. Chlorella zawiera też glutation, kluczowy związek dla naturalnej detoksykacji naszego ciała.
Upewnij się, że zakupiony preparat jest dobrej jakości, gdyż sama Chlorella również może być skażona metalami ciężkimi.
Spirulina, kolejna słodkowodna alga, również może być pomocna w odtruciu organizmu z metali ciężkich, zwłaszcza z ołowiu. W tym przypadku także upewnij się, że Twój wybór padł na suplement od dobrego producenta.
3. Oczyszczanie z metali ciężkich za pomocą kolendry
To nie tylko smaczny dodatek do potraw curry i sałatek. Kolendra jest także doskonałym środkiem oczyszczającym.
Badacz, dr Yoshiaki Omura odkrył, że po spożyciu wietnamskiej zupy zawierającej to zioło, pacjenci wydalali więcej toksycznych metali.
Ponadto kolendra w postaci tabletek najwyraźniej pomogła pacjentom wydalić złogi rtęci, które powstały w ich ciałach po usunięciu plomb amalgamatowych.
Spróbuj przez około trzy tygodnie spożywać 2 łyżeczki dziennie pesto z kolendry.
4. Selen przeciwdziała toksycznym pierwiastkom
Ten niezbędny pierwiastek śladowy może pomóc przeciwdziałać toksycznemu działaniu rtęci, kadmu, talu i srebra. Dodaj do listy zakupów pokarmy bogate w selen, np. orzechy brazylijskie, jajka, cebulę i brokuły lub stosuj naturalny suplement selenu - drożdże. Inne przydatne składniki pokarmowe to witamina C, magnez, cynk i N-acetylocysteina (NAC).
Aktywność fizyczna może wspomóc oczyszczanie i to nie tylko sprawiając, że się spocisz.
Nawet pojedyncza sesja ćwiczeń na rowerze może podwoić poziom kluczowych enzymów biorących udział w odtruwaniu organizmu, pomagając Twojemu ciału w pozbyciu się toksycznych metali i innych szkodliwych substancji.
Postaraj się wykonywać 20-30 minut ćwiczeń aerobowych (tych, które sprawiają, że masz lekką zadyszkę) 3 do 5 razy w tygodniu, a później zawsze bierz prysznic.
6. Błonnik a metale toksyczne
Stosuj zdrową i zbilansowaną dietę, ponieważ niedobór niezbędnych substancji pokarmowych wiąże się ze zwiększeniem przyswajania toksycznych metali.
W szczególności upewnij się, że jesz wystarczające ilości błonnika, ponieważ wiąże on toksyny i ułatwia ich usuwanie.
7. Czy sauna pomaga w oczyszczeniu organizmu z metali ciężkich?
Pot jest dobrze znanym sposobem usuwania toksycznych metali - znajdowano w nim ołów, rtęć, kadm i arsen - dlatego pobyt w saunie, który stymuluje pocenie się, jest świetną metodą, ułatwiającą oczyszczanie z toksyn.
Sauny i łaźnie parowe w klubach fitness działają korzystnie, lecz nasz ekspert od detoksu, dr Shideh Pouria, dyrektor medyczny Burghwood Clinic w Surrey w Wielkiej Brytanii, poleca sauny na daleką podczerwień, które emitują promieniowanie cieplne w postaci bezpośrednio wnikającego w ciało promieniowania podczerwonego.
Na większość osób pozytywnie powinno wpłynąć korzystanie z takiej sauny przez ok. 3-5 min co drugi dzień. Należy przy tym pamiętać o wypijaniu dużej ilości wody w celu uzupełnienia utraconych płynów. A po wizycie w saunie trzeba zawsze wziąć prysznic, by zapobiec powtórnemu wchłonięciu dopiero co usuniętych toksyn.
8. Naturalny lek na zatrucie metalami ciężkimi
HMD (Heavy Metal Detox) jest homeopatycznym lekiem odtruwającym, sporządzonym z homeopatycznej Chlorelli i jej czynnika wzrostu z dodatkiem nalewki z liści kolendry (Coriandrum sativum).
W wysokiej jakości badaniu przeprowadzonym z udziałem 350 pracowników odlewni metali, przyjmowanie 40-60 kropli trzy razy dziennie oczyszczało ciało z glinu, antymonu, arsenu, berylu, kadmu, ołowiu, rtęci, niklu, talu i uranu, nie naruszając przy tym poziomu żadnego z niezbędnych minerałów.
Bibliografia
Syst Biol Reprod Med, 2010; 56: 147-67; Environ Health Perspect, 2005; 113: 894-9
Br Med Bull, 2003; 68: 167-82
J Toxicol Environ Health, 1991; 34: 423-31
Fundam Appl Toxicol, 1985; 5: 816-31
J Zhejiang Univ Sci B, 2005; 6: 171-4
Acupunct Electrother Res, 1995; 20: 195-229
Acupunct Electrother Res, 1996; 21: 133-60
J Trace Elem Electrolytes Health Dis, 1992; 6: 209-21
Environ Health Prev Med, 2008; 13: 102-8
ScientificWorldJournal, 2013; 2013: 219840
Environ Health Perspect, 1998; 106 Suppl 1: 203-16; J Nutr Biochem, 2005; 16: 50-8
Hmm...na własnym garbie nic tak nie dyscyplinuje w odchudzaniu jak silna motywacja i...konieczność wyznania swoich dokonań i to najlepiej w niewielkim czasookresie np. tygodnia i to możliwie w pełnym zakresie danych z podsumowaniem wyliczonym przez program Przy sporządzaniu raportu wykorzystuje arkusik Gogola do którego sporządzenia ściągam z "chmurki" tabele "matkę" którą wypełniam danymi podstawowymi w polach o kolorze ciemnozielonym oraz wypełniam na bieżąco w tygodniu w pozostałych polach o kolorze zielonym w które wpisujemy dzienną kaloryczność jadła, dzienne spalanie w ćwiczeniach ,oraz dzienne zaliczenie czynników wspomagających odchudzanie . Program wylicza wstępnie jednorazowo PPM na podstawie wpisanych danych personalnych oraz CPM na podstawie określonego wsp. PAL. Program wylicza dzienny i średni w tygodniu bilans kaloryczny oraz średnie wypełnienie czynników sprzyjających odchudzanie .Wpisujemy również zamierzoną tygodniową zwałkę kilogramów a program wyliczy konieczny dzienny poziom bilansu kalorycznego . O ile nie korzystamy z gotowych dietek możemy samemu wyliczyć kaloryczność jadła oraz w nim zawartych białek, tłuszczy i węgli.
O ile w uśrednionym bilansie w tygodniu będzie nadwyżka możemy se pozwolić z czystym sumieniem na niewielką "wpadkę" np na weekendowej imprezce... Tabelkę można zamieszczać w pamiętniczku poprzez jej screenowanie a następnie wklejenie do pamiętniczka . Dla utrzymania osiągniętej zwałki wystarczy mi w bilansie niedobór dziennym 500kcal czego i Wam polecam - powodzenia Tomek👍 ps. zainteresowanym oczywiście jestem gotowy do przesłania tabelki matki do indywidualnego wykorzystania -zapraszam😃
