😀Tabele wypełnia sie wpisami tylko w polach o czcionce czerwonej
😀Na początku wypełniamy nasze dane personalne do pól kalkulatora CPM oraz deklarujemy poziom tygodniowy redukcji wagi w nagłówku tabeli, oraz wpisujemy nr dni miesiąca bieżącego tygodnia
😀W tygodniu w tabeli produktów wpisujemy dzienne składniki konsumowanych produktów oraz dokonane spalanie kal w pracy zawodowej i cwiczeniach na spalanie kal.
😀Dodatkowo odnotowujemy codziennie na zasadzie zero-jedynkowej realizacje pozostałych czynników sprzyjających odchudzaniu
😀Pod zakończeniu tygodnia wypełnioną tabele po "zeskreenowaniu" wklejamy do naszego cotygodniowego raportu
😀Na początku wypełniamy nasze dane personalne do pól kalkulatora PPM oraz deklarujemy poziom redukcji wagi /tydz. zamieszczony w nagłówku tabeli
😀Wypełniamy codziennie kalkulatorze PAL nasze zaangażowanie wprawce zawodową i w ćwiczenia na spalanie co pozwali nam wyliczyć konieczny poziom codziennej konsumpcji
😀Wypełniamy spożycie codziennych produktów gdzie program wylicza sumy ich kaloryczności, zawartości białek ,tłuszczy i węglowodanów
😀Porównujemy osiagniete w kolejnym dniu tygodnia poziomy czynników z narzuconymi wartościamy stawiając "1" po spełnieniu lub "0" przy nie osiągnieciu wyniku
😀Po zakończeniu tygodnia tabele skreenujemy z ekranu laptopa i możemy wkleić do naszego pamiętniczka
Tabela jest kompilacją trzech dotychczasowych zamieszczanych tabelek pozwalające na codzienne monitorowanie 14 czynników oddziaływujących na chudniecie lub jak u mnie obecnie na utrzymywanie osiągniętej wagi . Program zlicza wyniki dzienne , uśrednia narastające dane tygodnia oraz wyznacza średnią wszystkich czynników odpowiedzialnych za chudnięcie zawarte w jednej liczbie a u mnie... pozwalającej ocenić skuteczność po zwałce 10 kg w 21 dni i utrzymanie tego już od zgoła 22 tygodni. .Program pozwala narzucenie sobie deficytu w bilansie całkowitym na poziomie pozwalającym pożądany spadek wagi w tygodniu lub na jej utrzymanie .Wartości dzienne wykorzystane w tabeli na podstawie wzoru Harrisa -Benedicta liczącego wsp. PAL,PPM i CPM
Hmmm...a na zajączka dla...każdej Vitaliki... co sie zgłosi i... też schudnie "dyszkę" kg lub wyrazi gotowość zwałki.... oczywizda jak ma takową potrzebę ... czeka do wybudowania dom całoroczny k. Warszawy w gm. Serock w Nowej Wsi na dz 577/3;577/4;577/5;577 /6 w cenie łącznie z kosztami za działeczkę..oki 350 tysi złotych😀😀😀 Działki są oddalone w linii prostej od Pałacu Kultury w Warszawie o niecałe 34 km .... Hmmm...polecam bo taniocha bo jest tam miesce na pływanie na własnym jachcie ,gdzie mozna chodzić z kijkami i biegać po leśnych duktach - to co kto pierwszy ten lepszy-okazja😀
😀Na początku wypełniamy dane personalne do kalkulatora PPM oraz deklarujemy poziom deficytu w nagłówku tabeli
😀Wypełniamy codziennie spełnienie lub nie czynników sprzyjających odchudzaniu wpisując do pól 1 lub 0 po wyliczeniu dziennego poziomu pracy i ćwiczeń na spalanie kal. i wyliczeniu poziomu jadła i porównaniu z rzeczywistą naszą konsumpcja w danym dniu
😀Po zakończeniu tygodnia tabele skremujemy z ekranu i wklejamy do naszego pamiętniczka
Tabela jest kompilacją trzech dotychczasowych zamieszczanych tabelek pozwalające na codzienne monitorowanie 14 czynników oddziaływujących na chudniecie lub jak u mnie obecnie na utrzymywanie osiągniętej wagi notowane w tabelce na zasadach wpisu zero-jedynkowego . Program zlicza wyniki dzienne w , uśrednia tygodniowo oraz średnio- zbiorczo wszystkie czynniki odpowiedzialne za chudnięcie zawarte w jednej liczbie a u mnie... pozwalającej ocenić skuteczność po zwałce 10 kg w 21 dni i utrzymanie tego już od zgoła 21 tygodni. Kalkulator współczynnika PAL pozwala nam wyliczyć spalanie podczas codziennej pracy zawodowej i ćwiczeń na spalanie kalorii oraz na wyliczenie CPM .Program pozwala narzucenie sobie deficytu w bilansie całkowitym na poziomie pozwalającym pożądany spadek wagi tygodniowy .Wartości dzienne wykorzystane w tabeli na podstawie opracowanych Referencyjnych wartości Wskazanego Dziennego Spożycia (GDA) oraz z wykorzystaniem wzoru Harrisa -Benedicta liczącego PAL,PPM i CPM
Hmm ..kolejna drobna modyfikacja by było przejrzyście i ..skuteczniej w walce o leprze ja oby nie było gorzej a program ukazuje nagą prawdę nawet nie trza sie wysilać i widać jak na dłoni nasze zaangażowanie i to bez ściemy -zapraszam do współzawodnictwa Biegun jeszcze nie zdobyty -ufff....tomek
TAB 1
TAB 2
A to niespodzianka nagroda za postępy i wytrwałość -propozycja za niewielkie pieniądze domu całorocznego k. Warszawy do samodzielnego wykończenia dla tych co zwalą sporo w sumiennym odchudzaniu sie -szczegóły wkrótce jak będzie zainteresowanie bo...warto
Jak w tytule 19 tygodni nie daje sie i waga stoi no moze lekko oscyluje wokoło 73 kg no i ostatnio skopiowałem gdzieś 10 czynników sprzyjających co sprzyjają odchudzaniu i warto ich pilnować no i odnotowywać ich przestrzeganie by waga...nie poszybowała w górę jak to u niektórych co ich już tu nie ma czyli warto dmuchać na zimne jak sie nie ma genów chudzielca ..ja nie odziedziczyłem ale można i sposobem i na luziku a jak stosuje sie krople tylko 21 dni to i skutków ubocznych nie zaliczyłem zresztą w stanach jest to popularna metoda i mało kto jej sie obawia-mówię o hcg i to w wydaniu o składzie podobnym do hormonu bo takie robią w oryginale w f. Intermoutain w USA powodzenia...kolejny tydzień zaliczony... ufff....
Jak w tytule już 18 tygodni na luziku po zwałce ufff i było jest bez cierpiętnictwa trza sie pilnować to fakt i codziennie ćwiczyć i to na świeżym powietrzu a nie tam tylko liczyć same kroczki po mieszkaniu ..u mnie to mus bo z kapcia trza trafić do spółeczki a potem na chatę i taak codziennie te 10 km z kijkami NW a sobota niedziela ...mały wycisk po lesie jal sziś te 16 km a jadło cóż te oki 1900kcal bo bez masła chleba i ziemniaków no i herbata kawa bez cukru no i bez alkoholu i.... można. W moim wyzwaniu pilnowaliśmy nawodnienie to ważne ale jest jeszcze dużo więcej czynników wyłuskanych przez innych co to zbadali a ja to zebrałem by robić se "rachunki sumienia" które sie przestrzega a które im więcej zaliczone... tym wyższy współczynnik dodawanych grupie km w drodze do Bieguna Południowego bo jeszcze zostało a sukces to nie tylko zdobyć biegun ale i wrócić na wybrzeże Antarktyki by statkiem dostać sie do domu jak to uskutecznił Pan Amundsen .I taak jest u mnie nie tylko trza było schudnąć ...zostało utrzymanie wagi i to na miesiące ....może lata ..oby Na dziś meldunek jak mi idzie oczywiście w tabelce bo czytelnie no i dopinguje do przestrzegania i bez ściemy bo i po co
dzisiejszy "wycisk" zaliczone 16 km oczywizda..z kijkami a pogoda przy tym..miodzik pozdrawiam tomek 😀
Hmmm...to nie są piękni chłopcy z "salonów" a grupa towarzyszy połączonych wspólnym celem Nazarene zapałem Pana Amundsena.... by dojść do celu do bieguna i szczęśliwie wrócić na wybrzeże Antarktyki ...czy sie uda zobaczymy ....czy starczy wytrwałości bo na razie cóż zwałka była moze ciut szaleńcza bo tylko w trzy tygodnie ale życie zadaje kłam tym wszystkim co wieszczyli ze ta "dyszka" kg to tylko tak na..5 minut bo to już 18 tygodni bez cofki uff i dało radę czyli można i to na ludziku bo bez łaknienia osłabieni i zżerania mięśni ,Oczywiście najlepiej brać krople u źródeł czyli ze stanów pocztą lotniczą po przelewie 39 dolców ze zwykłej karty na stronce intermountainhcg
propozycja nowej tabeli uwzgledniająca nie tylko nawodnienie ale szereg czynników sprzyjających odchudzaniu których których pilnowanie wymusza zliczanie w drodze do Bieguna Południowego w dorzucanych kilometrach mnożonych przez współczynnik -śr z realizacji czynników sprzyjających odchudzaniu. Prosciej ..im więcej zaliczymy czynników tym większy mnożnik i większa ilość kilometrów do dorzucania wspólnego wyzwania a wszystko by..zwalic ten obrzydliwy zylc a potem jak u mnie i u eas drogie panie ustrzec sie od ponownego nabierania tego świństwa....ufff oby nam sie udało i to na zawsze -miłego tomek 😀😀😀
No taak.... to jest tak jak kupowanie aspiryny Bayera na Bazarze Różyckiego w Warszawie w fiolce z etykietką odbitą na ksero....można ale nie wiesz czy to przypadkiem nie placebo .Mój błąd że nie podałem źródła dystrybucji ale obawiałem sie posądzeń o "interesowność " działania .HMM....nigdy nie pisałaś czy to były orginalne krople hcg ze Stanów Zjednoczonych z firmy intermountain hcg które sie ściąga za 39,9 dolarów pocztą lotniczą od producenta jak ja to czyniłem stosowałem i....schudłem tą dyszkę kg w 21 dni bez jo-jo do dziś ..ufff...Zresztą "tradycjonaliści" co to tkwią ciągle w tej samej wadze i tak mnie o to posądzili no i wiedząc ze to musi trwać tylko 21dni i czas tej kuracji dawno sie skończył sugerują co do kolezanki zaniechania kuracji hcg i to wszystkim tym co i tak nie sprawdzą ze zaczynała ..na początku lutego i nie ma d... musiała to skończyć do początku marca. No i stosując krople czy nie na dietce tych tylko 500 kcal dziennie musi sie chudnąć i to sporo w 3 tygodnie tylko.... z tą różnicą ze z kroplami czerpie sie energie z tłuszczu anormalnego boczków a nie z mięśni i nie następuje osłabienie do ćwiczeń a nawet poruszania sie. Zabrakło u koleżanki przekazu co ćwiczysz i co je...a jak już odważyła sie iść ..wbrew "tradycjonalistkom " nieprzetartymi szlakami na których trza sie pilnować by bieżyć drogami tych co już te trasy przetarli jak ja który i zakupił środek u źródeł i stosował jak ...bozia przykazała i..schudł tą "dyszkę" kilogramów i to.... nie na "5 minut" co zresztą raportuje do dziś i.... jak mówi stare arabskie przysłowie".Psy szczekają karawana idzie dalej" sic ....zapraszam do chudnięcia i metodami tradycyjnymi i..."na luziku" bo warto no i powodzenia Tomek😀
😀W tabelce wypełniamy tylko pola o czcionce czerwonej
😀 "TYTUŁ ALTERNATYWNY"-Nagłówek tabeli wybieramy ze względu na metodę odchudzania jak również ze względu na... faze odchudzania np. "Redukcja wagi" lub "Utrzymanie wagi"
😀 Wsp. pracy -ze względu na rodzaj pracy zawodowej wpisujemy -1,2 dla 1/3 pracy biurowej;1,4 dla pracy biurowej;1,6-dla średniej pracy;1,8- ciężkiej pracy fizycznej
😀 W polach ciemnoniebieskich program wylicza średnie tygodniowe
😀Do pola " Z PRZENIESIENIA" wpisujemy dane wynikowe z ostatniego wpisu uczestnika wyzwania końca tygodnia
😀 Na koniec ekran z tabelką screen-ujemy i... "wklejamy " do swoich pamiętników
😄😄😄Powodzenia tomek ps. WYZWANIE polega na współzawodnictwie w przestrzeganiu odpowiedniego bilansu kalorycznego gdzie wyniki przekłada sie na kilometry-25 kcal na 1 km i sumuje od uczestników w drodze do zdobycia Bieguna Południowego ....Bingo😀
