Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

Hmm....jak w tytule tygodnie lecą a waga cóż wciąż  stoi🙏🏼 na poziomie tych 73 kg tj wzrost-100-5 kg i jakoś daje radę 😀wiecj już nie ma sensu i niech tak będzie byle nie było cofki czego po dojściu do wymarzonej wagi wszystkim  życzę 😉

Hmm.. tabelka kontroluje za Ciebie najważniejsze parametry odchudzania😀 t.j. kaloryczność jadła ,utrzymywanie deficytu kalorycznego po całości( to jest po: jadle, pracy zawodowej ćwiczeniach i metabolizmie),podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków, odpowiedni procentowy podział B,T,W jadła, odpowiednia dł. okienka żywieniowego, odpowiedna dł. snu, odpowiedniego nawodnienia a program..... sama to przelicza za Ciebie , eksponuje czytelnie wyniki i....,. nam pozostaje wpis jak coś pójdzie nie taak i jest wpada i przy danym czynniku na dany dzień musimy zamiast automatycznego wpisu wrzucić liczbę rzeczywistych dokonań lub zero jak nam sie nie uda zrealizować czynników wspomagających a program cóz wyciągnie wnioski ze stopnia wypełnienia wyzwania by.. był sukces czego i Wam koleżanki życzę🙋🏼‍♂️

i fragment tabeli do zliczania dziennych kalorii,białek,tłuszczy i węgli

A na koniec..... niespodzianka 🙋🏼‍♂️bonus dla Pań co zdecydują sie na realizacje odchudzania wg ww zasad -dom o pow zabudowy 70 m 2 z działeczką oki 350m2położoną w Nowej Wsi k. Serocka o nr 577/3..to jest  oki 35 km od Pałacu Kultury w Warszawie do wzięcia niemalże po kosztach dla ambitnych od naszej firmy w cenie średniego mieszkania w centrum do wykończenia we własnym zakresie -polecam😀

Hmm.. tabelka kontroluje za Ciebie najważniejsze parametry odchudzania😀 t.j. kaloryczność jadła ,utrzymywanie deficytu kalorycznego po całości( to jest po: jadle, pracy zawodowej ćwiczeniach i metabolizmie), odpowiedni procentowy podział B,T,W jadła, odpowiednia dł. okienka żywieniowego, odpowiedna dł. snu, odpowiedniego nawodnienia a program..... sama to przelicza za Ciebie  , eksponuje czytelnie wyniki i....,. nam pozostaje wpis jak coś pójdzie nie taak i jest wpada i przy danym czynniku na dany dzień musimy zamiast automatycznego wpisu  wrzucić  liczbę rzeczywistych dokonań lub zero jak nam sie nie uda zrealizować czynników wspomagających  a program cóz  wyciągnie  wnioski ze stopnia wypełnienia wyzwania    by.. był sukces czego i Wam koleżanki życzę🙋🏼‍♂️

i fragment tabeli do zliczania dziennych kalorii,białek,tłuszczy i węgli

😀Tabele "matkę" ściągamy co tydzień z "chmury internetowej"

https://docs.google.com/spread...

😀wypełniamy jednorazowo  na dzień dobry pola o czcionce niebieskiej a potem codziennie pola o czcionce czerwonej o ile są odmienne od założeń które program sam generuje

😀 jeżeli stosujemy dietkę o stałej kalorycznościach program sam  wpisuje stałą ustaloną wartość   zaś  jeżeli konsumujemy codziennie  różne pod względem kaloryczności posiłki to  wyliczamy ich kaloryczność z poniższej listy  wpisując tam ilości skonsumowanych dziennie artykułów a  po przeliczeniu przez program łącznego wyniku wpisujemy to do tabeli. 

😀 jeżeli  stosujemy stałe podobne   pod względem spalania kal. codzienne ćwiczenia to możemy  wpisać  wsp "n" dla ćwiczeń lekkich-0,2,dla cw. średnich 0,4 i dla forsownych 0,6 a program sam wpisuje  na każdy dzień tygodnia ilości . Jeżeli natomiast  stosujemy codziennie różne pod względem spalania cal. ćwiczenia to wpisujemy ich wartości  bezpośrednio do komórek  na dany dzień tygodnia

😀 jeżeli mamy  stałą pod względem spalania kal. codzienną prace  to możemy wpisać wsp "n" dla pracy  lekkiej-0,2,dla pracy  średniej 0,4 i dla ciężkiej  0,6 a program sam wpisuje na każdy dzień tygodnia ilości . Jeżeli natomiast stosujemy codziennie różne pod względem spalania cal. prace  to wpisujemy ich wartości bezpośrednio do komórek na dany dzień tygodnia

😀 jeżeli mamy wpadki w realizacji czynników wspomagających to za dany dzień  zamiast wpisywanego przez program 1 wstawiamy 0

😀Przynajmniej raz w tygodniu najlepiej na końcówce tygodnia   tabele "scrinujemy " i wklejamy do naszego pamiętniczka jako obrazek png

I na koniec niespodzianka 🙋🏼‍♂️bonus dla Pań co zdecydują sie na realizacje odchudzania wg ww zasad -dom o pow zabudowy 70 m 2 z działeczką położoną oki 350m2... oki 35 km od Pałacu Kultury w Warszawie do wzięcia niemalże po kosztach dla ambitnych  od naszej firmy w cenie średniego mieszkania w centrum do wykończenia we własnym zakresie -polecam😀

Hmm.. tabelka kontroluje za Ciebie najważniejsze parametry odchudzania😀 t.j. kaloryczność jadła ,utrzymywanie deficytu kalorycznego po całości( to jest po: jadle, pracy zawodowej ćwiczeniach i metabolizmie), odpowiedni procentowy podział B,T,W jadła, odpowiednia dł. okienka żywieniowego, odpowiedna dł. snu, odpowiedniego nawodnienia a program..... sama to przelicza za Ciebie  , eksponuje czytelnie wyniki i....,. nam pozostaje wpis jak coś pójdzie nie taak i jest wpada i przy danym czynniku na dany dzień musimy zamiast automatycznie wpisywanej jedynki wrzucić zero no i program  wyciąga wnioski ze stopnia wypełnienia wyzwania    by.. był sukces czego i Wam koleżanki życzę🙋🏼‍♂️

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej"

https://docs.google.com/spread...

😀wypełniamy jednorazowo  na dzień dobry pola o czcionce niebieskiej a potem codziennie pola o czcionce czerwonej

😀 jeżeli stosujemy dietkę o stałej kalorycznościach program sam  wpisuje stałą wartość   zaś  jeżeli konsumujemy codziennie  różne pod względem kaloryczności posiłki to  wyliczamy ich kaloryczność z listy  wpisując ilości skonsumowanych dziennie artykułów a  po przeliczeniu przez program łącznego wyniku wpisujemy to do tabeli. 

😀 jeżeli  stosujemy stałe  pod względem spalania kal. codzienne ćwiczenia to możemy  wpisać  wsp "n" dla ćwiczeń lekkich-0,2,dla cw. średnich 0,4 i dla forsownych 0,6 a program sam wpisuje  na każdy dzień tygodnia ilości . Jeżeli natomiast  stosujemy codziennie różne pod względem spalania cal. ćwiczenia to wpisujemy ich wartości  bezpośrednio do komórek  na dany dzień tygodnia

😀 jeżeli mamy  stałą pod względem spalania kal. codzienną prace  to możemy wpisać wsp "n" dla pracy  lekkiej-0,2,dla pracy  średniej 0,4 i dla ciężkiej  0,6 a program sam wpisuje na każdy dzień tygodnia ilości . Jeżeli natomiast stosujemy codziennie różne pod względem spalania cal. prace  to wpisujemy ich wartości bezpośrednio do komórek na dany dzień tygodnia

😀codziennie odznaczamy zaliczenie czynników sprzyjających odchudzaniu wpisując "1" zaś "0" przy  braku zaliczenia danego czynnika

😀Przynajmniej raz w tygodniu najlepiej na końcówce tygodnia   tabele "scrinujemy " i wklejamy do naszego pamiętniczka jako obrazek png

k

Hmmm ...czy to już jest.... ha....ta tabela.... sztuczną inteligencją wdzierająca sie przebojem w każdą dziedzinę naszego życia 🤔....być może bo z definicji "sztuczna" jest sposobem na wyręczania naszych umysłów w drodze do   realizacji naszych celów a ta tabela cóż wyznacza sobie funkcje  pilnowania za nas kompleksowego przestrzegania czynników sprzyjających zwałce by...były efekty oczywiście na wadze i to ...w dół jak takowa potrzeba🙆🏼‍♂️  czego i Wam życzę😄

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀 Jednorazowo wstawiamy nasze dane personalne i deklarowaną tygodniową zwałkę kg w polach o czcionce fioletowej

😀Na początku kolejnych   tygodni wpisujemy datę rozpoczętego tygodnia i wagę  z przeniesienia z  poprzedniego tygodnia   w polach o czcionce niebieskiej

😀o ile korzystamy z gotowej diety o określonej kaloryczności wpisujemy stałą kaloryczną jedzenia lub wyliczamy ją codziennie wpisując ilości poszczególnych produktów do listy przesuwnej

😀Współczynnik "n" pozwala na wyliczenia przybliżonego  spalania podczas  pracy zawodowej i w cwiczeniach kal. zgodnie ze wzorem n x PPM lub wyliczamy je w sposób indywidualny w inny sposób

-spalanie kalorii podczas pracy zawodowej możemy w przybliżeni wyliczać jako

-0,2xPKM -praca biurowa

0,4xPKM -praca fiz. lekka

0,6xPKM -praca fiz . ciężka

spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć na smartfonie lub liczyć jako :

-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie

0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne

0,6xPKM -ćwiczenia dzienne intensywne

😀codziennie odznaczamy  zaliczenie   czynników  sprzyjających odchudzaniu wpisując "1" przy zaliczeniu tego elementu  lub "0" w przypadku braku sukcesu

😀Przynajmniej raz w tygodniu po jego zakończenia tabele "scrinujemy " i wklejamy do naszego pamiętniczka jako obrazek 

                                                                                                   powodzenia😜

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Na początku jednorazowo wstawiamy  nasze dane   personalne ,date tygodnia, deklarowaną tygodniową  zwałkę kg  w polach o czcionce niebieskiej

😀Następnie w tygodniu wpisujemy codziennie poczynania w kierunku odchudzania oraz zaliczenie poziomu deficytu kal. w polach o czcionce czerwonej określającej ilości jedzonych  produktów z przesuwnej listy    ,spalane kalorie podczas pracy zawodowej i podczas naszych ćwiczeń sportowych.

-kaloryczności jadła możemy wyliczyć z przesuwnej listy produktów pod tabelą wpisując do niej ilości zjadanych w danym dniu produktów 

😀Współczynnik "n" pozwala na wyliczenie przybliżone  spalania w pracy zawodowej i w  cwiczeniach  kal. zgodnie ze wzorem n x PPM

-spalanie kalorii podczas pracy zawodowej możemy w przyblozeniu wyliczać  jako

-0,2xPKM -praca biurowa

0,4xPKM -praca fiz. lekka

0,6xPKM -praca fiz . ciężka

spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć na smartfonie lub liczyć jako :

-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie

0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne

0,6xPKM -ćwiczenia dzienne intensywne

😀 Odnotowujemy  na zasadzie 0-1 codzienne zaliczanie czynników sprzyjających odchudzaniu których średnia określa nasze zaangażowanie w walce o pożądaną wagę

😀Tabele scrinujemy i umieszczamy po zakończeniu tygodnia  na zasadzie kopouj-wklej do naszego pamiętniczka

😀Współczynnik "n" pozwala na określenie  spalania kal.  zgodnie ze wzorem  n x PPM

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Na początku jednorazowo wypełnieniami dane personalne w polach o czcionce niebieskiej

😀Następnie w tygodniu  wpisujemy codziennie dane w polach o czcionce czerwonej określającej kaloryczność jadła ,spalania kalorie podczas pracy zawodowej i ćwiczeniach sportowych.

-kaloryczności jadła możemy wyliczyć z przesuwnej listy produktów pod tabelą wpisując do niej ilości zjadanych w danym dniu produktów (wielokrotność 100 gramów)

-spalanie kalorii pracy zawodowej możemy wyliczać jako

-0,2xPKM -praca biurowa

0,4xPKM -praca fiz. lekka

0,6xPKM -praca fiz . ciężka

spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć na  smartfonie lub licząc:

-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie

0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne

0,6xPKM -ćwiczenia dzienne intensywne

😀 Odnotowujemy również na zasadzie 0-1 codzienne zaliczanie czynników sprzyjających odchudzaniu

😀Po zakończeniu tygodnia wpisujemy wagę z poprzedniego tygodnia i obecną

😀Tabele scrinujemy i umieszczamy na zasadzie kopouj-wklej do naszego pamiętniczk

 wsp."n" do wyliczania na podstawie PPM czyli n x PPM

🙋🏼‍♂️Uwagi do arkusza zliczającego średni bilans tygodnia

😀

Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Na początku jednorazowo wypełnieniami dane personalne w polach o czcionce niebieskiej

😀Następnie w tygodniu pilnujemy sie z narzuconym sobie ujemnym bilansem kalorycznym wpisując codziennie dane w polach o czcionce czerwonej kaloryczność jadła ,spalane kalorie podczas pracy zawodowej i ćwiczeniach sportowych.

Kaloryczności jadła mommy wyliczyć z przesuwnej listy produktów pod tabelą wpisując do niej ilości zjadanych w danym dniu produktów (wielokrotność 100 gramów)

Spalanie kalorii pracy zawodowej możemy wyliczyć jako

-0,2xPKM -praca biurowa

0,4xPKM -praca fiz. lekka

0,6xPKM -praca fiz . ciężka

Spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć np zliczeń smartfona lub licząc

-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie

0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne

0,6xPKM -ćwiczenia dzienne intensywne

😀 Odnotowujemy również na zasadzie 0-1 codzienne zaliczanie czynników sprzyjających odchudzaniu

😀Po zakończeniu tygodnia wpisujemy wagę z poprzedniego tygodnia i obecną

😀Tabele scrinujemy i umieszczamy na zasadzie kopouj-wklej do naszego pamiętniczk

uwaga : wsp."n" do wyliczania na podstawie PPM czyli n x PPM

🙋🏼‍♂️Uwagi do arkusza zliczającego średni bilans tygodnia

😀

Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Na początku jednorazowo wypełnieniami dane personalne w polach o czcionce niebieskiej

😀Następnie  w tygodniu pilnujemy sie z narzuconym sobie ujemnym bilansem kalorycznym  wpisując codziennie dane w polach o czcionce czerwonej  kaloryczność  jadła ,spalane kalorie podczas  pracy zawodowej i ćwiczeniach sportowych.

Kaloryczności jadła mommy wyliczyć z  przesuwnej listy produktów pod tabelą wpisując do niej  ilości  zjadanych w danym dniu produktów (wielokrotność 100 gramów)

Spalanie kalorii pracy zawodowej możemy wyliczyć jako

-0,2xPKM -praca biurowa

0,4xPKM -praca fiz. lekka

0,6xPKM -praca fiz . ciężka

Spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć  np  zliczeń smartfona  lub licząc 

-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie

0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne

0,6xPKM -ćwiczenia  dzienne intensywne

😀 Odnotowujemy również na zasadzie 0-1 codzienne zaliczanie czynników sprzyjających odchudzaniu

😀Po zakończeniu tygodnia wpisujemy wagę z poprzedniego tygodnia i obecną 

😀Tabele scrinujemy i umieszczamy na zasadzie kopouj-wklej do naszego pamiętniczka

Jak w tytule ....dziś okrągłe pół roczku jak zdołałem zredukować te 10kg i to w 21 dni za pomocą kropli hcg gdzie przy dietce dziennej 500kcal organizm pozostałe 1500kcal czerpał bezpośrednio z moich pokładów "boczków" ale to tak na marginesie .Dodatkowo dzienne było te  10 km z kijkami NW  w drodze do pracy pewnie tez robiło swoje no i....zliczanie wyników  zawartych w poniższej  tabelce tygodnia  pozwalało  wszystko pilnować. P.S Ostatnio nieco ją  przerobiłem  by było prościej i czytelniej 🙋🏼‍♂️

Przykładowa tabelka dnia te kollumny M-Y   do oszacowania kaloryczności dziennej i zawartości białek węglowodanów i tłuszczy i.. porównywania tego z wartościami zalecanymi na dany dzień 

Tab. 1 służy do odnotowywania zaliczania 7 dziennych czynników sprzyjających odchudzaniu. Ich ocenę wynika z wprowadzonych danych pozwalających na wyznaczenie dozwolonej kaloryczności jadła oraz jego podziału pod względem białek-20-30 proc. tłuszczy 20-30 proc i węgli oki. 50 proc. no i wypełnienie  dodatkowo nawodnienia odpowiednio długiego snu 8 h i przestrzegania okna żywieniowego dziennego te 10h.Całośc sprowadza sie do jednego uśrednienia wypełnienia tych czynników pozwalającego ocenić stan ich realizacji 

 Tab.2 pomocnicza  służy do zliczania kalorii dnia i wypełnienia składu jadła pod względem zawartości białek węglowodanów i tłuszczy .Ilości dnia ww. parametrów dziennego jadła porównujemy z założeniami wyliczonymi przez program i odnotowujemy w odpowiednich rubrykach dnia w tab 1.Założenia są wyliczane na podstawie deklarowanej redukcji tygodniowej i na podstawie dziennego spalania w pracy zawodowej i w ćwiczeniach na spalanie kalorii