Pamiętnik odchudzania użytkownika:
vickybarcelona

kobieta, 44 lat, New York City

175 cm, 64.00 kg więcej o mnie

Wpisy w pamiętniku

9 września 2013 , Komentarze (11)

Borówki amerykańskie
Dotychczas gdy jadłam borówki, wiedziałam, że są świtnym eleksirem młodości  neutralizując nadmiar wolnych rodników w organizmie oraz dobrze wpływają  na wzrok, a ostanio wyczytałam, że również wspomagają odchudzanie! Mianowicie:  Okazało się, że polifenole w borówkach świetnie radzą sobie z powstrzymywaniem komórek tkanki łącznej przed przechowywaniem tłuszczu. Uruchamiają rownież lipolizę, czyli rozpad komórek tłuszczowych. (skutecznosc poliofenoli nauwkocy udowodnili dotychczas na tkankach myszy, ale trwają badania  z wykorzystaniem tkanki pobranej od ludzi)

orbitrek 40 minut zaliczony, w planach :  przynajmniej 20 minut z Mel B

ostanio podczas ćwiczeń brzucha z Mel B, zaczał boleć mnie kregosłup, zrobiłam dzień przerwy i jest ok, ale zastanawiam sie czy to 'normalne'? czy tak miałyście? czy coś robię źle ...?



4 września 2013 , Komentarze (8)

Dziś zamiast orbitreka, intensywny spacer.
Dystans: 8, 602 km
Czas : 80 minut  (pewnie byłoby duż krócej, gdybym nie trafiała tak często na czerwone swiatła)
* spacer z Centrum do  Mokotowa [przez Aleję Niepodległości], /z Mokotowa do Centrum - powrót  metrem. To jedna z moich 'rutynowych' 4 tras spacerowych,gdy mam więcej czasu wracam również do centrum 'na nogach', ulicą Puławską, zataczając trasę, która na mapie przypomina coś na kształt elipsy/ noża / lub łopatki do tortów;)
Według Vitaliusza spaliłam około 400 kcal


 


 

A na obiad  "paluszki rybne" od Frosta   w  chrupiącej panierce z 5 zbóż. (pszenicy, ryżu, żyta, owsa i jęczmienia) Co ważne  nie zawierają wzmacniaczy smaku, barwników, aromatów, tłuszczów utwardzonych, skrobi modyfikowanej i konserwantów.
 Całkiem smaczne, ja dołożyłam do nich podgrzane pomidory..

jeszcze w planach na dziś : Mel B ( ABS,  nogi, i poślkadki) i dzien uznam za zaliczony

3 września 2013 , Komentarze (5)



29 sierpnia 2013 , Komentarze (15)

ABY SKÓRY NIE BYŁO ZA DUŻO
Mam przed sobą jeszcze ponad 20 kilo do zgubienia, i  bardzo interesuje mnie temat pielegnacji skory podczas odchudzania, tak, aby po dojściu do celu 'wagowego' nie wyglądać jak Shar Pai (aczkolwiek to bardzo urocze pieski)

Ponizej wymienię kilka rzeczy, które stosuje/robię (mniej/lub bardziej systematycznie), oraz te, które dopiero zamierzam zacząć ...

1) GIMNASTYKA ( to najważniejszy sprzymierzeniec w walce o zachowanie jędrnej skóry podczas odchudzania)

2) Glukozamina. Niedawno przeczytałam, że zawarta w tabletach na stawy glukozamina ma wpływ na zachowanie jędrności skóry. Ma zdolność do stymulacji kolagenu, ktory odpowiada m.in. za elastyczność skóry. Glukozamina potrafi odbudować skórę właściwą któa uległa uszkodzeniom. Odpowiada za stan tkanki łącznej i zdecydowanie wygładza i odmładza skórę. Trudno ją znaleźć w pokarmach gotowych. Natomiast dostępna jest jako suplement diety. By poprawić i ujędrnić skórę wystarczy dawka 1200 miligramów glukozaminy dziennie. ( A przy okazji chroni się stawy)
Przytoczę jedną z wypowiedzi znalezionej na forum w necie :

" glukozamina jest dobra na jedrnosc. ja mialem zwaly skory po zrzuceniu 30 kg i po zarzyciu glukozaminy w ciagy miesiaca nadmiar skory znikl !! magia :) "

3) Lecytyna. Lecytyna naprawia tkankę,wypełnia ją i odbudowuje nawadniając ją.Skóra staje sie mocniejsza. Lecytynę znajdziemy w wielu pokarmach żywnościowych jak np  jajka, produkty sojowe, pomidory, sałata lodowa, szpinak, ziemniaki, kalafior, orzeszki ziemne. Można się wspomóc tabletkami, jednak lecytyna z produktów żywych jest lepiej przyswajalna i bardziej wartościowa od syntetycznej formy. Dawka dzienna  wynosić powinna 2000 do 3000 miligramów.

4) Spożywcza żelatyna, jako źródło białka, peptydów i aminokwasów świetnie ujędrnia skóre. Poleca się jeść dużo owoców z wit C i  galaretki z żelatyny, ktore odbudowują kolagen w skórze.  Wypowiedź z forum :

"(...) kiedy mojej córce zaczęły pojawiać sie rozstępy lekarz dermatolog powiedział, że nie ma nic lepszego na ulastycznienie skóry niż łyżka żelatyny dziennie lub spożywanie wielu produktów ją zawierających "

Kurację żelatywnowa powinna trwać minimum 3 miesiace
 1-2 lyżeczki żelatyny można dodawać do (nie zmienia smaku ani zapachu):
- do serka, jogurtu
- wypić z mlekiem/kakao, sokiem lub herbatą
- zmiksować z jogurtem lub zsiadłym mlekiem i owocami
- wybrać gotową galaretkę

5) dieta bogata w białko (ale nie Dukan, to przesada)

6)  Masaże
 7 ) Roller + Kolagen z Elastyną
 8) Pas Vibroaction  (nie sądze aby dochudzał, ale na pewno ujędrnia skóre)
 9) Prysznic na przemian ciepłą i chłodną wodą
10) Balsamy ( ujedrniające )
11) Body Wrapping (np guam, algi, kawa)
12) Ocet jablkowy, ktory ujędrnia skórę (więcej pisałam już o nim TU )
13) Zdrowa urozmaicona żywność (bogata we wszystkie witaminy i mikroelementy potrzebne skórze)
14) 2 litry wody mineralnej dziennie.
15) suplementy ( ja np czesto biore kolagen w tabletkach ostanio był to kolagen Noble Health
       (pisałam  o tym TU)

     .......a gdy to wszystko okaże się za mało pozostają
                                                                  jeszcze laserowe zabiegi ujędrniające

Jezeli macie dziewczyny jakies swoje sposoby, lub pomysły ktorych nie wymieniłam to chętnie o nich posłucham

poza tym ostanie 3 dni u mnie bez ruchu, bo grypa zaatakowała, ale juz powoli mija, tabcin trend działa u mnie cuda

24 sierpnia 2013 , Komentarze (17)

Widziałyście  reklame  Kia Soul Hamster?  - to coś o Nas Vitalijkach










Dziś mija wzorowo zaliczony 1 pierwszy tydzień mojego "Projektu 15 tygodni"
 




19 sierpnia 2013 , Komentarze (12)










Wrocilam (zreszta od czasu do czasu nawet bedac na urlopie wpadalam na Vitalie i Was czytalam) Nic nie schudlam, (a tak sobie to ambitnie zalozylam). Co wiecej  (wstyd sie przyznac)  przybylo mi 1,5 cm w biodrach (co wedlug moich obliczen przeklada sie  na 2 kg) Pol roku trzymania wagi, a wystarczyl tylo miesiac odejscia do reguly 5 posilkow, i wcinania za duzo weglowodanow i bach! stalo sie, ale nie bede plakac nad rozlanym mlekiem  " Bygones "(bylo minelo) - jak mawial Richard Fish (z Ally McBeal)   Bo ja juz mam nowy plan, ktory realizuje do dwoch dni - nazwalam go "PROJEKT 15 TYGODNI"  Czyli grzecznie dietuje, i cwicze , "zero odchylen" przez 15 tygodni (do 30 listopada) A pozniej - stabilizacja wagi---swieta--- znowu wyjazdy Licze ze zobacze 6 z przodu (w koncuuu!) do konca roku. [Na koniec kazdego miesiaca(liczac od wrzesnia) bede zamieszczac tabele z "wykonanym planem i wynikami"]

23 lipca 2013 , Komentarze (15)



Walizki spakowane, wieczorem samolot, czekam 'jak na szpilkach", Im blizej spotkania z rodzina, przyjaciolmi, znajomymi, tym bardziej tesknie i nie moge sie doczekac. Miesiac w Joburg mam nadzieje, ze fakt iz spakowalam wage kuchenna nie spelni wylacznie roli dodatkowego nadbagazu Mam w planach wrocic chudsza, chociaz to bedzie spore wyzwanie..

11 lipca 2013 , Komentarze (8)



Schudlam, od kilku miesiecy utrzymuje wage, uniknelam efektu yoyo, nie tyje, ale nie moge ruszyc dalej. Ilekroc zaczynam diete, trwam w niej 2-3 dni, a pozniej zawsze wpadnie 'cos' co podbija kalorie do tego stopnia, ze nie chudne (mimo oribtreka). A to za duzo owocow (czeresnie, maliny, truskawki) a to jakis grill, czy lody w upale.  Wrrrrrrr Musze w koncu pozbierac kuper i ruszyc dalej, bo w innym wypadku utkne  w tym punkcie na stale..

1 lipca 2013 , Komentarze (10)

KETON MALINOWY -'tajemniczy' spalacz tluszczu..

Maliny zawierają duże ilości cennego błonnika. Błonnik usprawnia pracę jelit oraz całego układu pokarmowego, a co za tym idzie - przyspiesza przemianę materii. Jedzenie malin to rowniez skuteczny sposób na oczyszczenie przewodu pokarmowego  z zalegających, niestrawionych resztek jedzenia. Maleńkie pestki znajdujące się w malinach  - jako że nie są trawione przez układ pokarmowy, wymiatają z naszego organizmu wszelkiego rodzaju trucizny. Poza tym maliny zawierają  związek, który pomaga spalać tłuszcz.  Można, np zauwazyc że  do preparatów wspomagających odchudzanie dodawany jest czesto składnik opisywany na etykiecie jako raspberry ketone . Jest to tzw. keton malinowy- związek, który ? jak wskazują badania ? posiada zdolność do wpływania na aktywność noradrenaliny i za jej pośrednictwem nasilania procesu spalania tłuszczu. Badania przeprowadzone z udziałem zwierząt wykazały, ze keton malinowy chroni także przed przyrostem tkanki tłuszczowej podczas stosowania wysokokalorycznej diety. W kolejnych eksperymentach zarejestrowano wpływ tego związku na gospodarkę insulinową oraz poziom IGH-1. Chociaż wyniki badań muszą zostać potwierdzone jeszcze z udziałem ludzi, to dostępna literatura nastraja optymistycznie.

Zawartość substancji odżywczych w malinach:

W 100g maliny zawierają 33kcal, 1,3g białka, 0,3g tłuszczu i ok. 12g węglowodanów z czego blonnik stanowi aż 6,7g. Maliny stanowią bogate źródło witaminy C (około 31mg), witaminy B3, kwasu foliowego, potasu oraz cynku i manganu.

Działanie prozdrowotne malin:

  • są doskonałym środkiem przeciwgorączkowym;
  • działają rozgrzewająco i napotnie;
  • działają przeciwbakteryjnie i przeciwzapalnie;
  • wzmacniają układ odpornościowy;
  • stymulują pracę jelit;
  • usprawniają przemianę materii;
  • oczyszczają organizm z toksyn;
  • neutralizują działanie wolnych rodników;
  • pomagają w leczeniu anemii;
  • wspomagają pracę serca i przeciwdziałają miażdżycy;
  • zmniejszają biegunkę;
  • łagodzą bóle menstruacyjne;
  • mają delikatne właściwości rozkurczające;
  • chronią przed chorobami nowotworowymi.

    • Poza tym,
    dzis juz zaliczony orbitrek (40 minut). ZaczAl sie lipiec, 1 lipiec, dobra data aby sie w koncu ogarnac, bo troche spoczelam na laurach,- osiagnelam spadek wagi, utrzymalam go przez pol roku, ale pora ruszyc dalej, ku celowi 57 kg

    Mam  dosc ambitny plan na najblizsze 3 miesiace..

    21 czerwca 2013 , Komentarze (11)

    Dlaczego truskawki odchudzają ?

    Trusawki osiadają w swoim składzie bromelinę - enzym rozkładający białko pokarmowe, dzięki temu uzyskujemy również łatwiejsze spalanie tłuszczów i węglowodanów. Zawierają cukier  - fruktozę, ma ona niski indeks glikemiczny, stąd po spożyciu nie ma nagłych skoków insuliny, ma to także istotne znaczenie, ponieważ wysoki indeks glikemiczny, a co za tym idzie nagły skok insuliny działa w sposób antagonistyczny do spalania tkanki tłuszczowej. Truskawki są istotne w diecie również ze względu na to, iż zawierają bardzo dużą ilość wody. Pozwala to na oczyszczenie organizmu, usunięcie nadmiaru toksycznych płynów ustrojowych, a w rezultacie obniżenie wagi ciała. Są także bardzo dobrym składnikiem diety antycelulitowej. Bromelina zawarta w owocu trawi białko, które zostało wydzielone w sposób nieprawidłowy, przez co ułatwia dostęp do głębiej umieszczonych warstw tłuszczu. Woda zawarta w tkance celullitowej jest także łatwiej eliminowana w  wyniku oczyszczającego działania truskawek. Zawieraja rowniez duzo blonnika i związków mineralnych usprawniają perystaltykę jelit. Bogactwo witamin, zwłaszcza witaminy C, A, B1, świetnie wpływa na kondycję naszej skóry, (np maseczki z truskawek poprawiają wygląd cery  nawilżają i odżywiają skórę. A są szczególnie polecane przy kłopotach z trądzikiem, mają właściwości bakteriobójcze). Błonnik, magnez, sole mineralne zawarte w truskawkach wspomagają odchudzanie, a wapń i fosfor wzmacniają kości i zęby. Obniżają cholesterol i regulują procesy spalania i przemiany materii. Ponadto są źródłem kwasu elegonowego, który chroni organizm przed chorobami nowotworowymi. Są też polecane przy schorzeniach nerek i wątroby, poniewać obniżają kwasowość moczu. Sa nieskokaloryczne, więc można zjeść ich naprawdę dużo. 100 g truskawek zawiera jedynie 32 kcal!"