laizab - Pamiętnik odchudzania. Zmotywujmy się! Str. 22 wpisów. - Archiwum: stycznia 2013

24 marca 2013 , Skomentuj

wczoraj:

I śniadanie
Pieczywo chrupkie żytnie	g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
Kiełbasa krakowska	g	5,1 g	5 g	0 g	0 g	65 kcal
Ogórki konserwowe	g	0,1 g	0 g	1,5 g	0 g	7 kcal
II śniadanie
Pieczywo chrupkie żytnie	g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
Nutella	g	1 g	4,7 g	8,5 g	0,5 g	80 kcal
Obiad
Spaghetti z mięsem drobiowym	g	20,5 g	17 g	43,2 g	4,3 g	405 kcal
Podwieczorek
Usmażone warzywa na patelnię	g	7,6 g	11,2 g	21,2 g	0 g	216 kcal
Kolacja
Małe jabłko	g	0,5 g	0,2 g	19,2 g	2 g	72 kcal
Frytki smażone	g	2,1 g	10,4 g	25 g	1,7 g	199 kcal

990 g

42,3 g

49,7 g

146,5 g

15,7 g

wykonany skalpel II -300 kal

razem 902 kal

Dodaj komentarz

45 dzień piątek

23 marca 2013 , Skomentuj

śniadanie		247 g	14,7 g	5,8 g	29,6 g	5,5 g	234 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	27 g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
	Ogórek	45 g	0,3 g	0,0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal

II śniadanie		172 g	14,5 g	5,7 g	20,0 g	4,5 g	198 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	27 g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Ogórek	45 g	0,3 g	0,0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal

Obiad		620 g	37,8 g	23,2 g	53,6 g	7,7 g	544 kcal
	Ziemniaki ugotowane	170 g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
	Ryba po grecku	200 g	23,6 g	17,2 g	10,0 g	1,8 g	280 kcal
	Zupa ogórkowa z warzywami	250 g	11,0 g	5,8 g	12,5 g	3,3 g	133 kcal

wasa z połową łyżeczki nutelli

kolacja jabłko 36 kal

wszystkie produkty:

razem 1086 kal

zrobiony skalpel -300 kal

razem 786 kal

Dodaj komentarz

dzień 44

22 marca 2013 , Skomentuj

wczorajszy jadłospis:

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	966 g	67,6 g	45,3 g	163,2 g	10,8 g	1330 kcal

I śniadanie		163 g	13,5 g	5,5 g	14,5 g	3,1 g	166 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Ogórek	45 g	0,3 g	0,0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal
II śniadanie		163 g	13,5 g	5,5 g	14,5 g	3,1 g	166 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Ogórek	45 g	0,3 g	0,0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal
Przekąska		10 g	0,9 g	3,6 g	5,0 g	0,0 g	57 kcal
	Czekoladka Tiki Taki	10 g	0,9 g	3,6 g	5,0 g	0,0 g	57 kcal
Obiad		630 g	39,7 g	30,7 g	129,2 g	4,6 g	941 kcal
	Zupa gulaszowa	250 g	11,3 g	3,5 g	13,0 g	2,0 g	123 kcal
	Żeberka wieprzowe	50 g	7,6 g	14,7 g	0,0 g	0,0 g	161 kcal
	Naleśnik z dżemem	330 g	20,8 g	12,5 g	116,2 g	2,6 g	657 kcal

wykonany skalpel II -300 kal
razem 1030 kal

Dodaj komentarz

43 dzień

21 marca 2013 , Skomentuj

wczoraj:

	Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	713.5 g	58,9 g	45,0 g	93,6 g	9,7 g	1017 kcal
	dla 100g:	100 g	8,3 g	6,3 g	13,1 g	1,4 g	143 kcal
I śniadanie		163 g	13,5 g	5,5 g	14,5 g	3,1 g	166 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Ogórek	45 g	0,3 g	0,0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal
II śniadanie		163 g	13,5 g	5,5 g	14,5 g	3,1 g	166 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Ogórek	45 g	0,3 g	0,0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal
Obiad		307.5 g	22,6 g	24,3 g	29,4 g	2,4 g	423 kcal
	Żurek z białą kiełbasą i jajkiem	230 g	12,0 g	17,7 g	11,0 g	0,9 g	248 kcal
	Kiełbasa śląska	42.5 g	7,8 g	6,5 g	0,0 g	0,0 g	89 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	35 g	2,8 g	0,1 g	18,4 g	1,5 g	86 kcal
Kolacja		80 g	9,3 g	9,7 g	35,2 g	1,1 g	262 kcal
	Bułka kajzerka	60 g	5,0 g	2,2 g	35,2 g	1,1 g	178 kcal
	Margaryna Benevita	5 g	0,0 g	3,0 g	0,0 g	0,0 g	27 kcal
	Ser żółty	15 g	4,3 g	4,5 g	0,0 g	0,0 g	57 kcal

Dodaj komentarz

Kilka Trików na jeszcze lepsze spalanie tłuszczu!

20 marca 2013 , Komentarze (1)

Zależy ci na szybkim pozbyciu się nadwagi? Kilka podpowiedzi i porad, co robić, żeby maksymalnie wykorzystać czas treningu i skutecznie chudnąć.

1. Ćwicz intensywniej w pierwszej połowie czasu przeznaczonego na trening, a w drugiej połowie ćwicz mniej intensywnie. W ten sposób spalisz 23% więcej kalorii niż wtedy, gdy zrobisz odwrotnie.

2. Ćwicz intensywniej, ale krócej. Zamiast półtorej godziny człapać, ćwicz krócej, ale intensywnie. Jeśli uda ci się przez 40 minut utrzymać tętno na poziomie 80% tętna maksymalnego, przyspieszysz metabolizm aż na 19 godzin po zakończeniu treningu. Pamiętaj: im intensywniej, tym lepiej. Nawet wysiłek na poziomie 75% tętna maksymalnego jest lepszy niż z tętnem w granicach 50% tętna maksymalnego.

3. Biegaj. Ludzie, którzy w sumie przeznaczają na jogging 4 godziny tygodniowo spalają w spoczynku więcej kalorii niż osoby niebiegające.

4. Dźwigaj wolno. Im większa masa mięśniowa tym szybszy metabolizm. Dlatego trening siłowy pomaga w walce z tłuszczem. Wykonuj ćwiczenia siłowe bardzo powoli, a twoje mięśnie wzmocnią się o 50% szybciej.

5. Zamiast na maszynach ćwicz z ciężarami wolnymi. W ten sposób zaktywizujesz więcej włókien mięśniowych, co przyspieszy proces spalania kalorii i wzmacniania się mięśni.

6. Zastosuj trening interwałowy, czyli na przemian ćwicz intensywniej i spokojniej. Taka konstrukcja treningu pozwoli szybciej spalać tłuszcz.

7. Na spacer zabierz plecak lub specjalną, obciążającą kamizelkę. Dźwigaj dodatkowo 10% swojej masy ciała, a spalisz 8% więcej kalorii.

8. Słuchaj muzyki, która dodaje energii. Szybki bit i porywająca melodia dodadzą ci skrzydeł i łatwiej zniesiesz większy wysiłek.

9. Zacznij ćwiczyć z odważnikami (tzw. kettlebells). W ten sposób wzmocnisz mięśnie i w czasie 20 minut treningu spalisz tyle kalorii, ile podczas biegu wykonywanego w średnim tempie i trwającego tyle samo.

10. Regularne ćwiczenia, na które przeznaczysz w sumie 80 minut tygodniowo, zapobiegną ponownemu tyciu, gdy już uda ci się schudnąć.

11. Maszeruj z kijami do nordic walking i mocno odpychaj się nimi od podłoża, a spalisz 20% więcej kalorii, niż gdybyś szedł bez kijów.

12. Najpierw ćwicz siłowo, a później rób trening kardio. Dzięki temu spalanie kalorii wzrośnie. Jeśli w czasie treningu siłowego będziesz przechodzić bez odpoczynku od ćwiczenia do ćwiczenia, tempo metabolizmu wzrośnie dodatkowo.

13. Masz konsolę do gier sportowych? Wybierz boks, który spala dwa razy więcej kalorii niż np. golf.

14. Graj w piłkę nożną, bo to dobry sposób na wzmacnianie mięśni i spalanie kalorii. Poza tym w czasie rywalizacji trudno się nudzić.

Dodaj komentarz

Triki spalające tłuszcz-zmień nawyki w kuchni!

20 marca 2013 , Komentarze (3)

Wypróbuj dietetyczne sposoby przyspieszania walki z nadwagą i nadmiarem tknaki tłuszczowej. Wystarczy kilka małych zmian. To działa!

1. Jedz więcej białka na śniadanie i na lunch, a przez resztę dnia spalisz więcej kalorii. Poza tym dieta obfitująca w białko to sygnał dla organizmu: nastał czas obfitości, nie trzeba gromadzić zapasów!

2. Pij zieloną lub białą herbatę i/albo kawę. Napoje te mają zdolność przyspieszania metabolizmu.

3. Zjedz na śniadanie omlet z dwóch jaj, a spalisz w ciągu dnia więcej tłuszczu niż gdybyś zjadł tyle samo kalorii, ale w postaci kanapki.

4. Nie schodź poniżej 1200 kcal. Dieta zawierająca mniej kalorii sygnalizuje organizmowi ?chude" czasy, czyli okres głodu, co powoduje spowolnienie metabolizmu i wolniejsze pozbywanie się tkanki tłuszczowej.

5. Stopniowo redukuj kaloryczność diety zamiast ją gwałtownie obniżać. Zastosuje metodę schodkową, gdzie każdy schodek to 250 kcal. Na każdym ?schodku" pozostań kilka dni, a następnie ponownie zredukuj kaloryczność diety o 250 kcal. Gwałtowne cięcie kalorii to także sygnał do spowolnienia metabolizmu.

6. Jedz migdały, wiśnie, jogurt, grejpfruty, produkty zawierające błonnik oraz ostre przyprawy. Wszystkie te smakołyki ułatwiają odchudzanie.

7. Przed treningiem jadaj pokarm o niskim indeksie glikemicznym. Dzięki temu w czasie wysiłku spalisz więcej tłuszczu.

8. Uważaj na alkohol ? jeśli wypijesz drinka zawierającego wódkę o wartości 90 kcal, spowolnisz na pewien czas metabolizm o 70%.

9. Jesteś kobietą? Jedz regularnie, bo bardzo długie przerwy między posiłkami w przypadku płci pięknej sprzyjają gromadzeniu tkanki tłuszczowej.

10. Stosuj w kuchni oliwę z oliwek, jedz awokado ? dieta bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe ułatwia odchudzanie.

11. Ogranicz kaloryczność pojedynczego posiłku do nie więcej niż 600 kcal. W ten sposób większość kalorii będzie zużywana na bieżąco zamiast zamieniać się w tłuszcz.

12. Zamień soki na owoce. Przyswoisz w ten sposób więcej błonnika, na dłużej się nasycisz i zapobiegniesz tyciu. O niekorzystnym działaniu fruktozy na organizm i figurę przeczytasz tutaj.

13. Dbaj o to, by twoja dieta obfitowała w witaminę C, która ułatwia spalanie tłuszczu. Podobne działanie wykazuje witamina D.

14. Pij tłuszcz rybi (tran) i ćwicz przynajmniej trzy razy w tygodniu, a szybciej schudniesz.

Dodaj komentarz

41 dzień niedziela

18 marca 2013 , Skomentuj

wczoraj:

	Waga	B	T	W	Bł.	Kcal
Pieczywo chrupkie żytnie	g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
Serek wiejski naturalny	g	8,3 g	3,8 g	1,5 g	0 g	73 kcal
Ogórek	g	0,3 g	0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal
Kiełbasa krakowska	g	1,3 g	1,2 g	0 g	0 g	16 kcal
Jajo gotowane	g	3,2 g	2,7 g	0,3 g	0 g	39 kcal
Zupa pomidorowa	g	6 g	3,5 g	3,3 g	1,2 g	63 kcal
Makaron nitki	g	3,4 g	0,5 g	20,1 g	0 g	98 kcal
Ziemniaki ugotowane	g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
Grillowana karkówka	g	13,8 g	19,8 g	0 g	0 g	233 kcal
Buraczki zasmażane	g	1,6 g	8,6 g	16,3 g	2,1 g	149 kcal
Szarlotka	g	4,1 g	20,3 g	60,5 g	2,4 g	435 kcal

Ciasto marchwiowe	g	5,2 g	15,8 g	27,5 g	4,7 g	254 kcal
Pizza Capricciosa	g	15,5 g	16,8 g	39,3 g	2,9 g	365 kcal
Podsumowanie:	1152 g	69,1 g	93,9 g	217,9 g	20,4 g	1957 kcal

zrobiony skalpel -300 kal

razem 1657

Dodaj komentarz

40 dzień

17 marca 2013 , Skomentuj

wczoraj:

Wystarczy odejść troszeczkę od planu: skusić się na kilka frytek,kawałek makreli,ciasteczko lub dwa, a ilość kalorii rośnie w przerażającym tempie.Jeszcze wczoraj dziwiłam się że mało kalorii mi wychodzi zjadanych przez cały dzień a tu proszę 1800 kal i nic na minusie bo nie ćwiczyłam.Dziś za to waga zrobiła mi niespodziankę w postaci spadku o 0,9 kg.Tak to rozumiem!

	Waga	B	T	W	Bł	Energia
wszystkie produkty:	1194 g	86,5 g	87,2 g	179,4 g	15,5 g	1865 kcal
dla 100g:	100 g	7,2 g	7,3 g	15,0 g	1,3 g	156 kcal
Pieczywo chrupkie żytnie	54 g	6,5 g	1,4 g	33,5 g	8,6 g	189 kcal
Serek wiejski naturalny	200 g	22,0 g	10,0 g	4,0 g	0,0 g	194 kcal
Ogórek	45 g	0,3 g	0,0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal
Nutella	30 g	1,9 g	9,3 g	16,9 g	1,1 g	159 kcal
Sos Bolognese z tagliatelle	270 g	29,4 g	27,0 g	41,9 g	1,9 g	521 kcal
Herbatniki Hit o smaku czekoladowym	42 g	2,6 g	10,5 g	26,2 g	1,1 g	211 kcal
Warzywa na patelnię	400 g	7,2 g	1,6 g	20,0 g	0,0 g	124 kcal
Makrela wędzona	63 g	13,0 g	9,8 g	0,0 g	0,0 g	139 kcal
Frytki smażone	40 g	1,4 g	7,0 g	16,7 g	1,2 g	132 kcal
Tort czekoladowy	50 g	2,2 g	10,6 g	18,9 g	1,4 g	190 kcal

Dodaj komentarz

39 dzień

16 marca 2013 , Skomentuj

wczoraj:

Dziwi mnie że to tak mało kalorii,nie głoduję, wpada jeszcze jakieś ciasteczko a tu tylko niecały tysiąc kal.Tylko,że niestety nie chudnę.Od 39 codziennie ćwiczę skalpel I lub II,a waga zaczarowana,stoi w miejscu.

	Waga	B	T	W	Bł	Energia
wszystkie produkty:	1029 g	43,2 g	31,2 g	131,8 g	18,1 g	975 kcal

Pieczywo chrupkie żytnie	45 g	5,4 g	1,1 g	27,9 g	7,2 g	158 kcal
Serek wiejski naturalny	150 g	16,5 g	7,5 g	3,0 g	0,0 g	146 kcal
Ogórek	90 g	0,6 g	0,1 g	2,6 g	0,5 g	12 kcal
Zupa ogórkowa z warzywami	250 g	11,0 g	5,8 g	12,5 g	3,3 g	133 kcal
Kasza jeczmienna ugotowana	250 g	5,8 g	1,8 g	57,3 g	4,5 g	273 kcal
Sos pieczeniowy ciemny	155 g	1,6 g	1,4 g	9,6 g	0,0 g	57 kcal
Awokado	70 g	1,4 g	10,7 g	5,2 g	2,3 g	112 kcal
Czekolada mleczna milka	4 g	0,3 g	1,2 g	2,3 g	0,1 g	21 kcal
Cukierki Werther's Original	5 g	0,0 g	0,4 g	4,3 g	0,0 g	21 kcal
Pierniki Katarzynki	10 g	0,6 g	1,2 g	7,1 g	0,2 g	42 kcal

skalpel II -300 kal

razem 675 kal

Dodaj komentarz

Jak przyspieszyć metabolizm?

15 marca 2013 , Komentarze (3)

Metabolizm to przetwarzanie składników odżywczych na energię w stanie spoczynku. To od tempa tego przetwarzania zależy, czy jedząc jak wróbelek będziesz tyć, czy nie. Z kolei szybkość metabolizmu podyktowana jest ilością tkanki mięśniowej w ciele, bo to ona zużywa najwięcej energii. Z wiekiem, u kobiety tempo metabolizmu obniża się średnio o 2-3 % w ciągu dekady, głównie z powodu braku aktywności i utraty mięśni. Na szczęście, można temu zapobiec lub odwrócić tę prawidłowość, systematycznie ćwicząc na siłowni. Każdy kilogram mięśni podnosi przemianę materii do 15 kalorii dziennie. Nie dają tego efektu nawet intensywne treningi cardio, wzmacniające serce. Po takim treningu metabolizm dość szybko wraca do poprzedniego poziomu. Dobre są natomiast ćwiczenia najgłębiej położonych mięśni pleców, brzucha, ramion i nóg. Polecane aktywności, które przyspieszają tempo metabolizmu, to joga, pilaste oraz cantienica. Tę ostatnią, zyskującą sobie coraz więcej zwolenników metodę ćwiczeń, opracowała szwajcarska terapeutka Banita Cantieni. Polega ona na nauce świadomego napinania mięśni dna miednicy, które następnie aktywizują i rozbudowują głębokie warstwy mięśni kręgosłupa, brzucha, ud i bioder.

Jak przyspieszyć metabolizm? Otóż, najczęściej stosowaną strategią podkręcania tempa przemiany materii jest zwiększenie ilości białka w diecie, wraz z ograniczeniem spożycia węglowodanów – odpowiedzialnych za przyrost tkanki tłuszczowej. Białko nie odkłada się w tkance tłuszczowej, poza tym jest długo trawione, więc wymaga dodatkowej porcji energii, która pochodzi z zapasów tłuszczowych. Zwiększona ilość białka w diecie oznacza też większą produkcję enzymów białkowych, co jeszcze bardziej napędza metabolizm.
Jeśli chcesz spalić tłuszcz - jedz jajka. Są najlepiej przyswajalnym źródłem aminokwasów dla organizmu. Sycą, budują mięśnie, przyspieszają metabolizm i ułatwiają spalanie tłuszczu. Na samo strawienie i przyswojenie aminokwasów tylko z jednego jajka organizm zużywa ok. 35 kalorii. Energia ta pochodzi z tkanki tłuszczowej. Warto jeść je przynajmniej kilka razy w tygodniu, w trakcie odchudzania. Nie obawiaj się wzrostu poziomu cholesterolu we krwi. Dzięki temu, że proporcja tzw. dobrej frakcji cholesterolu w jajkach jest idealna, nie przyczyniają się one do powstania złogów cholesterolowych w naczyniach krwionośnych i miażdżycy.

Powinnaś zjeść ten pierwszy poranny posiłek około 30 minut po wstaniu z łóżka. Śniadanie rozkręca na nowo metabolizm i sprawia, że przez cały dzień utrzymuje się jego wysoki poziom. Jeśli opuścisz (lub opóźnisz śniadanie, Twój organizm zwolni wydatkowanie energii, zaczyna ją oszczędzać i gromadzić w postaci tłuszczu. To sprawa kortyzolu, hormonu stresu, który sprzyja odkładaniu zjadanych w ciągu dnia kalorii w tkankę tłuszczowych i niestety - wzmaga apetyt na słodycze. Rezygnowanie ze śniadań sprzyja atakom wieczornego obżarstwa. Jeśli nie masz nawyku jedzenia śniadań, sięgnij po lekkostrawne przekąski: serki, kaszkę. Lepiej spalisz tłuszcz zjadając na śniadanie cisto drożdżowe i popijając je kawą z mlekiem, niż tylko samą kawą.

Im mniej pijesz, tym wolniejszy masz metabolizm. Dlaczego? Jeśli jesteś odwodniona (bo wypijasz hektolitry herbaty czy kawy zamiast wody) temperatura Twojego ciała się obniża. Sprzyja to gromadzeniu się tłuszczu. Picie codziennie przynajmniej 1,5 l wody chroni przed zwolnieniem metabolizmu. Pamiętaj też o pokarmach bogatych w wodę: warzywach, owocach, mleku. Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że otyłe kobiety między 20. a 60. rokiem życia, które zwiększyły spożycie warzyw i owoców, traciły na wadze szybciej od tych, które piły dużo wody.

Na spalanie tkanki tłuszczowej wpływa też ilość i jakość spożywanego tłuszczu. Kwasy omega-3 pochodzące z tłustych ryb morskich i lnu nie odkładają się w komórkach tłuszczowych, ale ułatwiają ich likwidację. Pobudzają organizm do reagowania na hormon zwany lektyną, wytwarzany przez tkankę tłuszczową. W trakcie diet odchudzających stężenie leptyny gwałtownie się obniża, co pociąga za sobą wzrost apetytu, spadek produkcji ciepła i poboru energii, a w konsekwencji gromadzenie tłuszczu. Rada: 2-3 razy w tygodniu zjedz 150g łososia lub makreli, albo codziennie pij dwie łyżeczki oleju lnianego, tłoczonego na zimno.

Krótkotrwały stres nie jest szkodliwy dla organizmu, ale przewlekły sprzyja gromadzeniu tkanki tłuszczowej. Winny temu jest kortyzol, hormon wydzielany przez nadnercza pod wpływem stresu. Powoduje on przemieszczanie i gromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, na ramionach i twarzy. Najlepiej uporać się z nim ćwiczeniami relaksującymi, długim snem, aromaterapią podczas kąpieli, masażami oraz eliminując z diety słodycze i węglowodanowe przegryzki. Nawet te zdrowe np. wafle ryżowe czy owoce suszone, zawierają zbyt dużo cukru, który zwiększa to wydzielanie insuliny i kortyzolu, hormonów odpowiedzialnych za gromadzenie tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

	dodob
	patifulneczek
	magma007
	Agata2000
	SLIM2BE

	.daydream.
	iw-nowa
	Tigii
	Aylar91
	katy-waity
	Wiosna122
	pietraszenko
	leon42
	_Pola_
	UlaSB

Odwiedzin:	46676
Komentarzy:	246
Założony:	16 lutego 2013
Ostatni wpis:	1 lutego 2016

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
laizab

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika: laizab

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
laizab