Pamiętnik odchudzania użytkownika:
MamaMalejMai

dziś kompuls zre jak swinia. zastanawiam się czy to nie przez to ze jakos zle komponuje jadłospis. A może zajadam stres. Nie wiem.

Zastanawaiam się nie nie zacząć od początku diety która kiedyś ułożyła mi dietetyczka

Co o niej myslicie?

1. Śniadanie: Kanapki z twarożkiem
2. 100 g Ser twarogowy chudy (pół kostki)
3. 100 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu
4. 150 g Rzodkiewka
5. Szczypiorek
6. 70 g Chleb żytni pełnoziarnisty (2 małe kromki)
7. II Śniadanie: Koktajl truskawkowy, orzechy laskowe
8. 150 g Kefir 2% tłuszczu
   200 g Truskawki
   10 g Orzechy laskowe
9. 
   Lunch: Kanapki z jajkiem na twardo i serkiem
10. 70 g Chleb żytni pełnoziarnisty
11. 60 g Jaja kurze całe
12. 100 g Ogórek
13. Chleb posmarować dietetycznym serkiem Turek Figura
14. Obiad: Tajskie curry z kurczaka
15. Uwaga! Przygotuj drugą porcję na jutro!
16. 120 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry
17. 150 g Fasolka szparagowa mrożona
18. 100 g Groszek zielony mrożony
19. 5 g Oliwa z oliwek (1 łyżeczka)
20. 7 g Pasta curry
21. 80 g Mleczko kokosowe light
22. 50 g Ryż brązowy
23. Świeża kolendra
    Rozgrzej oliwę w garnku lub na dużej patelni. Do garnka wsyp pokrojone piersi z
    kurczaka i smaż przez ok. 2 minuty zanim dodasz mleczko kokosowe i 1 szklanki wody a
    później groszek mrożony. Dodaj pastę curry. Całość gotuj przez 5 minut, następnie podaj
    mrożoną fasolkę i gotuj jeszcze przez 10 minut. Gotowe curry podawaj z ryżem, na
    wierzch posyp świeżą kolendrę.
24. Kolacja: Czerwona sałatka
25. 100 g Szparagi
    100 g Papryka czerwona
    100 g Pomidor
    50 g Fasola czerwona
    50 g Łosoś wędzony
    5 g Olej sojowy (łyżeczka), do woli: sok z cytryny, koperek
    35 g Chleb żytni pełnoziarnisty  ona: Co o niej myślicie?

dzis zupełny luz nie zrobiłam praktycznie nic oprócz prasowania i pasztetu z kurczaka:0

sniadanie zurawina 10 g, płatki owsiane 30 g, mleko niecała szkl, pół bułki z ziarnami 40 g, poledwica z piersi kurczaka

II sniadanie 1,5 wafla ryzowego, pomarancza, jabłko

obiad surówka(kapusta pekińska, oliwa, jabłka, marchew, cebula), ziemiaki, udziec z kury

podwieczorek 1/2 bulki z ziarnami, micha surówki z obiadu

kolacja nie wiem pewnie chleb z pasztetem

Niem wiem dlaczego piszecie mi ze za malo jem nie zjadłąm jeszcze kolacji a mam już prawie 1500 kcal.

dzis w lumpeksie kupiłam super rzeczy jestem bardzo zadowolona.
sniadanie kromka grahamki z wedlina, duzy pomidor, 30 g płatków owsianych, szkl. mleka1,5
2 sn. pomarancza, małe jabłko. 200 g kefiru
obiad goładek, ziemiaki, surówka
podwieczorek serek bieluch lekki, 2,5 wafli ryzowych, 2 pomidory
kolacja 1/2 bułki z ziarnami, sałatka- ser feta, pomidory, ogórki konserwowe, brokuły
sport: dzis pomagałam mamie i nie miałm zupełnie czasu

juz dzis zrobiłam na jutro cwiartki kurczaka w curry z pokrojona dynia, cebulą, marchewka i papryką a przed chwila skończyłam robienie zupy z dyni i pomidorami:)

DZIS JEDZENIOWO

Sn. musli 60 g, jogurt nat 150 g, banan 40 g, jabłko 90 g

II sniadanie activia owsianka 180 g, 2 wafle ryzowe z pestkiami dyni

odiad 2 talerze zupy warzywnej ze skrzydełkami kury

podwieczorek planuje: zupa krem z dyni, 15g  pestek dyni, 2 wafle ryzowe

kolacja planuje buła z ziarnami i ...

sport dzis na luzie spacer

sniadanie musli, jogurt, banan

II sniadanie activia owsianka, 2 wasy

obiad zupa wazywna, mieso

potem turbo wyzwanie chodakowskiej

po treningu napiłam sie odzywki bialkowej i myslałam ze umre po niej tak mi sie chciało wymiotowac

podwieczorek serek wiejski lekki, jabłko

kolacja1,5 kawałka razowego chleba, sałtka(pomidory, feta, brokuły)

po kolacji jeszcze głodna i zjadłam duze jabłko 

duzo dzis zjadłam a po tej odzywce cały czas brzuch mnie boli

nie wiem co jest ze mna nie tak zbowu sie objadłam niby cgce cos zmienic a zre. Szukal motywacji w pamietnikach i jakis jadłospisów Prosze pomozcie mi

sniadanie: twaróg, trochę jogutru, bułka z ziarnami, pomidor

II sniadanie serek farmerski, 3 ogórki konserwowe, 1,5 wafla ryzowego

III sniadanie 2 kawałki chleba graham ze wedlina drobiową, serkiem lekkim do smarowania, pomidorem, sałatą, papryką.

Obiad zupa pomidorowa gotowana na piersi z kurczaka z ryzem

Kolacja nie wiem

Aktywnosc, sprzątanie, może prasowanie, pranie, zabawa z dzieckiem - nie mam czasu dziś na aerobik:)

Tak jak w tytule zaczynam zdrowe odzywianie od jutra:

sniadanie: bułka z zianami, twaróg, troche jogurtu, pomidor- 390 kcal

w pracy:

serek wiejski 150 g, 3 ogorki konserwowe, 2 wafle ryzowe- 260 kcal

mała grahamka, sałata, papryka, 2 plasterki wedliny drobiowej

obiad

piers z kury, 1/2 woreczka ryzu, surówka- 420

kolacja

bułka, wedlina, pomidor- 360 kcal

Do tego godzina aerobiku:)

jden dzień diety był a dziś kompuls. siedze i płacze:(PoraŻka