Pamiętnik odchudzania użytkownika:
waskaryba

Sniad serek mozarella ok 1/3 kromka żytni 🍞 rukolą ok 300

lody włoskie ok 400 wyjazd do miasta nie dało się nie skusić, patelnia dziś 🤤🤤🤤

obiad 1/6 blachy domowej pizzy mrożonej ok 400 plus banan 100

koktajl jabłko ogórek ok 200

kolacja ja na foto 300

łącznie 1700 plus mleko do kawki.

Witam, dziś urodzinki już 38 kiedy to minęło, w zeszłym roku miałam extra doła że już mam tak dużo lat, w tym roku nie myślę już o tym tak nostalgicznie 🙂🙃🙂🙃 mija ...  Czas zacząć obchodzić imieniny a nie urodzony, imprezki nie planuje czas wakacji czas rozjazdów. 

menu śniadanko chlebek razowy plus jajo rukolą pomidor, potem 2gie śniadanko banan

obiadek jak na foci

Prawie jak tort warstwowy 😉

potem koktajl 

kolacja przekaski np. Serek żółty kabanos oliwka Żórawina i warzywa plus 🍞.

Trzymajcie się ciepło 🌷

Dziś śniadanko 

Reszta dnia postaram się żeby była w gr 1800kcal, z tego upału to mam tak strasznie ciężkie nogi ohhh,  miłej soboty pa.

Dziś mało na deficycie łącznie ok 3000 kcal więc wychodzi na zero tj. cpm. I takie dni bywają 😉

Dziękuję Wam za wszystkie miłe słowa.😐 Jedna piąta za mną ale jeszcze dużo pracy nad pozostałym bagażem 🏋️🧘🏋️🧘🏋️🧘 

dziś: chleb siedem ziaren Ok 70 g plus taka pasta: płat śledzia odsączony ok 90kcal, dwa jajka, ogórek mało solny, kukurydza pieprz sól do smaku łyżka śmietany. Ta ilość starczyła na 4 małe kromeczki- kolacja wczoraj dziś śniadanie.

2-sniad. Pół banana mus zielony z wczoraj 

obiad: dziś był basen i obiad na luzie 1/6 blachy z piekarnika pizzy domowej mrożonej ok 400 kcal, lody Manhattan banan kakao, mięta kakao ok 300kcal, 

Popołudnie mus jablko pekinka 

Wieczorem jeszcze zobaczymy jakiś talerzyk przekąsek. Potem wstawię może foto.

Sałatka słonecznik żurawina pekinka papryka cebulka feta korniszon sos winegret francuski, paluch. 

Aktywność: basen od 5 lat wkoncu masaż relaksacyjny i drobne plusku. Moja córka była dziś pierwszy raz i mina jej to poprostu kosmos szczęścia byl 🌊💧🌊💧🌊💧. Super może w przyszłym tyg powtórzymy🤗

Dziś 21.07. 2022rok to jest 122dzień diety = uplynely 4mce niewiarygodne= zeszłam z wagi 133 kg na 121.6kg= Minus 11.4kg 🤗🤗🤗 kaloryczność ok 1800 zachowuje sumiennie od czerwca i tu największy spadek bo:
21.03 do 31.05 spadek z 133 na 129kg-brak sukcesywnego deficytu, okazjonalne słodycze, mniejsze zwracanie uwagi na wszystko co z dieta związane, przyzwyczajanie się do nowych zasad i do braku słodyczy itd itp..co było zle
01.06 waga 129 kg - Ruszam do zdobycia celu już na poważnie 🤗🤗🤗,
01.07 waga 124.7 kg (dane odczytane z wykresu spadku wagi),
dziś 21.07 waga 121.6 kg (odchudzanie wg deficytu 1.5mca)
01.08-???zobaczymy

Focia z cyfra zaczynająca się na 12 tak żeby pamiętać wizualnie jak to jest ja mieć, niestety 13 nie udokumentowalam fotka, niech ta wiec stoi na straży dla przyszłych dni 🧐

Wagę do 08. 08.22 wynoszę z łazienki żeby nie kusiła i żeby była miła może niespodzianka w dniu pomiaru 08.08. czekam.na cyfrę min. 119.9 kg 🙏🙏🙏. Każdy ma swoje metody na wytrwanie hee.

Witam, jednak dziś upał i siedzę w domku więc przedstawiam moje menu pierwsze drugie śniadanie i obiadek. U Was też taki żar z nieba płynie 🌞🌞🌞🌞 

pasta pomidorowa z ziołami prowansalskimi i czosnkiem cebulka podsmażaną plus jajko, tortilla ze startym kabaczkiem plus w/w jajecznica. 

szpinak pekinka ogórki morele delikatny i orzeźwiający, 

krolewski w smaku obiad: pekinka papryka pomidor 🍅+ 🌽 kukurydza+ cebulka + sos koperkowy na oliwie, sos czosnkowy na 18 procent śmietanie w ilości 2 łyżki, kurczaka filet w przyprawie kebab gyros Kamis, żurawina plus dwie kromki pieczywa z masłem czosnkowym swojej roboty 💥eksplozja smaków 💥💥💥💥 

p.s jutro podsumowanie 4 m-cy od rozpoczęcia kroków dietetycznych

dziś aktywność 45 min tańce ekspresyjne plus ćwiczenia na plecy i brzuch😌

Kolacja wtorkową jakoś dużo ale 300kcal zachowane 😉

do usłyszenia Pojutrze 🤗

Witam, witam 🙂

Śniadanko już było 

Godz. 11 

platki owsiane 1 łyżka =30kcalJ

Jogurt naturalny 70 kcal

2 łyżki musli 2* 50 kcal
= 200 kcal jako przekąska

Obiadek ziemniaki pieczone i pałki z piekarnika plus surówka kapusta biała i buraczki 

A w planach mam zrobić zakupy na pasztet z selera, tak mi się przypomniało, kiedyś jadłam go w wersji z margaryna ale jest tu zamienny przepis, ja zastosuje płatki owsiane namoczone w mleku, kiedyś tak robiłam. Może jutro go upiekę i jeszcze będę robić schab gotowany ale to może bliżej pt. Przepis:

2 średnie selery
2 cebule
4 ząbki czosnku
3 jajka
1 szklanka Bio płatków jęczmiennych Zielony Smak
2 łyżki bułki tartej
1 łyżeczka majeranku
sól, pieprz
5 łyżek oleju
1/2 szklanki wody
Selery zetrzeć na tarce. Czosnek przecisnąć przez praskę. Cebule pokroić w drobną kostkę. Selera, cebulę i czosnek podsmażyć na oleju. Podlać wodą i dusić do odparowania wody. Płatki jęczmienne zmielić w blenderze, dodać do masy warzywnej, dodać jajka, majeranek, sól i pieprz. Dobrze wymieszać, można całość jeszcze zblendować. Małą keksówkę wyłożyć papierem do pieczenia i wyłożyć masę warzywną. Piec w piekarniku przez godzinę w 180 stopniach. Podawać wystudzony.

Wytrwałości i pysznych warzyw w dniu dzisiejszym życzę 🍅🥒🍈🧄🥦👍.

P.s. jednak jak są focie to tak miłej ten pamiętnik wygląda 🤗

A to dzisiejsza wersja goferkow z cukini X2 szt ok 30 cm długości, ale jeszcze jedna lub dwie małe by też mogła być, muszę popróbować proporcje. Pozostałe składniki 2 jajka, 2 łyżki oleju, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, 1 szkl mąki pszennej. Wyszło 7 sztuk, 1 szt ok 140 kcal, gdzie normalny gofr ma ok 290.

w smaku bardzo dobre, nawet córcia z chęcią jadła.

A to dla rozweselenia, z mojego ogródeczka 

Mój pierwszy okaz Anabelle, jutro przyjedzie jeszcze 14 szt małych sadzonek 🙂🙂🙂 będzie co podlewać🌷🌷🌷