Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Cefira

Lepiej znacznie lepiej cieszy mnie to wolę jednak się troszkę pilnować.

Pogoda, niby trochę słońca przez okno ładnie, ale głowę chce urwać, taki wiatr.

Za obiadek zostałam dzisiaj pochwalona niby nic nadzwyczajnego pieczone polędwiczki wieprzowe, sałatka z sałaty rzymskiej z pomidorkami koktajlowymi, oliwkami, papryką sos vinegret i sos do obiadu, sos uznano za wyjątkowy. Moją zasługą było tylko przyrządzenie, a słowa uznania należą się internetowemu autorowi przepisu z którego skorzystałam. Ile kalorii ma sałatka nie wiem i tak naprawdę nie chce mi się liczyć, ale nie są to jakieś zastraszające wartości, więc się nie przejmuję.

Śniadanie     Jogurt jagodowy                      150g    150kcal

                     Kawa zabielana bez cukru       200ml    50kcal

Obiad            Polędwiczka pieczona             100g    176kcal

                      Ziemniaki gotowane                150g    116kcal

                      Sos                                          100g   169kcal

                      Sałata                                        ?           ?

Kolacja          Jogurt naturalny                       180g    110kcal

                     Kawa zabielana z cukrem          200ml    90kcal

Razem                                                                       861 kcal + 200 kcal na sałatę

+ Woda niegazowana czysta                         1,5l                                                                     

Kiszka... Usnęłam dzisiaj o 4 nad ranem przez moje wczorajsze kłopoty chyba wysiadło trawienie  dzisiaj od wstania czułam się jak nakarmiona po przełyk gęś do tej pory nic nie zjadłam brak uczucia głodu za to przepełnienie pełną gębą do tego boli co nieco niech to... a tak dobrze było. O ile fizycznie czuję się nie najlepiej, to o dziwo psychicznie znakomicie tylko wnerwiona jestem na te dolegliwości, jeżeli nie przejdą przez kilka dni będę musiała pójść do gastrologa, skaranie boskie, a miałam zamiar zrobić sobie badania dopiero w marcu. W tej chwili mam w głowie same czarne scenariusze i jednocześnie nadzieję, że jednak, to tylko krótkotrwała niedyspozycja.

Co dzisiaj? Od wczoraj czuję jakby leżało mi coś na żołądku, więc jedzenia było niedużo i w sumie, to było takie wpychanie w siebie woda też słabo wchodziła tak, że ten...

Na tablicy dzisiaj pulpeciki w sosie pomidorowym z racji tego, że sos jest domowy zawiera trochę więcej tłuszczu niż gotowy podam wartość kaloryczną w przybliżeniu i raczej z narzutem. Kiedyś trzeba zjeść trochę warzyw na kolację, były brokuły gotowane na parze 450 g po ugotowaniu 340g , ale że kalorie nie wyparowują, podam kaloryczność 450g do tego 1 pulpecik z obiadu. Do obiadu nie było surówki ponieważ jakoś do tej potrawy żadna mi nie pasuje musiała wystarczyć marchewka i cebulka z sosu w ilości symbolicznej.

Śniadanie          Kawa zabielana bez cukru                   200ml     50kcal

Obiad                Pulpeciki/mięso                                     114g    264kcal

                         Ziemniaki gotowane                               100g     77kcal

                         Sos pomidorowy                                      70g    160kcal

Podwieczorek    Mandarynki 2szt                                    130g      69kcal

Kolacja              Brokuły gotowane                                 450g    144kcal

                         Oliwa z oliwek                                          20g    176kcal

                         Pulpecik                                                  33g      75kcal

                         Kawa zabielana z cukrem                     200ml     90kcal

Razem                                                                                      1105kcal

+                     Woda niegazowana czysta                        1l                                                                                     

Popularne suplementy diety czyli witaminy. Tak, powinno się na diecie nawet tej zdrowej suplementować, ponieważ przy diecie poniżej zapotrzebowania kalorycznego organizmu nie dostarcza się wystarczającej ilości witamin i minerałów, ale jak kto chce bez suplementu  się nie umrze.

Dzisiaj był gulasz podam więc kaloryczność samego mięsa z szynki wieprzowej i osobno kaloryczność sosu. Na kolację trzeba było zjeść, to co było napoczęte, więc na tapetę poszedł dżem, przecież nie wyrzucę.

Nastrój czyli samopoczucie idzie w dół chyba przez pogodę taka jakaś zgniła jest.

 W poniedziałek będzie oficjalne ważenie ciekawe jaki wyrok wyda waga.

Śniadanie             Kawa zabielana bez cukru           200ml         50kcal

                             Jogurt owocowy                           150g        150kcal

Obiad                    Gulasz/mięso                                80g         163kcal

                              Sos gulaszowy                              40g         110kcal

                              Ziemniaki gotowane                     110g          85kcal

                             Surówka z czerwonej kapusty       100g        112kcal

Kolacja                 Chleb pszenny                                60g         157kcal

                             Dżem niskosłodzony                     100g         147kcal

                             Smakowita                                      20g           72kcal  

                             Kawa zabielana z cukrem              200ml         90kcal

Razem                                                                                       1136kcal

+                         Woda niegazowana czysta             1,5l         

Dzisiaj tylko kawa nie jadłam śniadania nie,bo nie..... ;) Obiad powtórka z rozrywki, ale nie mam zamiaru narzekać, dla mnie pysznie.

Trochę samokrytyki. Wiem, że moja autorska ;) dieta NŻT jest bardzo niezdrowa, nudna i w sumie nawet prostacka, nie polecam. Chyba nie będę się tym przejmować przypuszczam, że miliony Polaków ma podobny jadłospis, więc cóż.... nie odstaję. Znam siebie byłam już na diecie przygotowanej przez dietetyka fikuśna, urozmaicona, zdrowa - minus stałam nad garami 5 razy w ciągu dnia z zegarkiem w ręku ( nie lubię). Wracając, znam siebie i wiem, że po zakończeniu takiej diety gdybym znowu ją rozpoczęła wrócę do leniwszego trybu przygotowywania posiłków i starych zwyczajów. Może zatem na tych starych zwyczajach się odchudzić jeżeli się da?

I te moje koślawe wpisy jakaś masakra :/

Śniadanie               Kawa zabielana bez cukru           200ml         50kcal

Obiad                     Rosół                                            250g        245kcal

                              Makaron                                        200g        239kcal

                          1/2 udka kurczaka                             100g        136kcal

Kolacja                  Chleb pszenny                                 70g        183kcal

                              Prosciutto szynka                            60g         132kcal

                              Smakowita                                       20g           72kcal

                               Kawa zabielana z cukrem              200ml         90kcal

Razem                                                                                       1147kcal

+                           Woda niegazowana czysta             1,5l

Dzisiaj nie zjadłam śniadania tak jakoś wyszło, nawet dobrze się złożyło ponieważ  ugotowałam, to co jest mojego naj naj naj ulubieńszego i czemu nie mogę się oprzeć, mianowicie rosół. Przed odchudzaniem w dniu kiedy był opychałam się nim bez ograniczeń od obiadu do nocy, dlatego dzisiaj był sprawdzian mojej woli (i duży garnek rosołu, zjem też jutro, a co!), który przeszłam pozytywnie. Jestem z siebie dumna gdyż to było duże wyzwanie, jak dla mnie.

Wiadomo, gdy jest rosół jest też i makaron o liczeniu kalorii tegoż można znaleźć w internecie i ja o tym wcześniej wspominałam, więc nie będę do tego wracać z pewnością wszystkie Vitalijki są biegłe w tym temacie, jak nikt inny.

Dodam tylko, że jestem osobą mającą wstręt do wszelkiej aktywności fizycznej mam tutaj na myśli ćwiczenia, ale od 3 dni sobie ćwiczę po 15 minut dziennie tak dla wprawy ponieważ kondycja już nie ta co kiedyś. Obym była w tym konsekwentna hm... zobaczy się. I jeszcze jedno o czym sobie przypomniałam, przez cały dzień chodziła za mną chęć na słodkie, więc na kolację się "zadżemowałam" no i przeszło.

Bez śniadania             Kawa zabielana bez cukru           200ml            50kcal

Obiad                         Rosół                              2,5 szkl 250g            245kcal

                                   Makaron                                      200g            239kcal

                                   Pierś kurczaka gotowana             80g              121kcal

                                   Marchewka gotowana                  150g               42kcal

Kolacja                       Chleb pszenny                              100g             262kcal

                                  Dżem niskosłodzony                      100g             147kcal

                                  Smakowita                                       20g               72kcal

                                 Kawa zabielana z cukrem                200ml             90kcal

Razem                                                                                                1260kcal

+                             Woda czysta niegazowana               1,5l

Dzisiaj miało być ważenie i było, waga pokazała 83,7 kg czyli mniej o 1,8 kg od czwartku. Hm czuję jakiś podstęp ze strony organizmu i myślę, że  waga już nie będzie spadała tak szybko. Tak, czy owak ważę mniej co mnie bardzo cieszy.

Dzisiaj o skrzydełkach z kurczaka. Skrzydełko waży 110 g z czego 50g to kości, a 60g mięso ze skórką. Nie jemy  kości, więc liczymy tylko wartość jadalną tym razem skrzydełka smażonego. 1 skrzydełko smażone to 174kcal.

Śniadanie         Kawa zabielana bez cukru                                 200ml      50kcal

                         Jogurt naturalny                                                 180g     110kcal

Obiad               Skrzydełko smażone                                           2szt        348kcal

                         Ziemniaki gotowane                                            150g     116kcal

                         Surówka z kapusty białej                                    100g        93kcal

                         Sos                                                                       30g        83kcal

                         Mandarynka                                                          65g        34kcal

Kolacja             Kawa zabielana z cukrem                                   200ml         90kcal

                        Twarożek grani                                                     180g      182kcal

                         Chleb pszenny                                                       34g        89kcal

                         Smakowita                                                              10g        36kcal

+                     Woda czysta niegazowana                                      1,5l

Razem                                                                                                      1231kcal

Zaczął się nowy tydzień sama jestem ciekawa jak sobie poradzę, będę się trzymać swojej diety NŻT, czy się złamię?                                                                                                      

Pospałam dzisiaj oj pospałam. Rozebraliśmy choinkę po niecałym miesiącu czas najwyższy poza tym leniwy dzień.

Teraz coś o ryżu dotyczy, to również kaszy i makaronu. Na paczce podawana jest kaloryczność w 100 g suchego produktu zatem ryż w torebce niegotowany 100 g ma 350 kcal. Gotując ryż zwiększa on swoją objętość trzykrotnie mój woreczek ryżu 100g po ugotowaniu ważył 375 g więc zwiększył swoją wagę prawie czterokrotnie. W związku z tym, że ryż makaron, czy kasza "piją" wodę to ich kaloryczność się nie zwiększa (szklanka wody to 0,5-1kcal). Zatem w moim ugotowanym ryżu 375 g nadal było 350 kcal, fajnie prawda? Zatem mogłam najeść się do syta nie, nie zjadłam 375g ryżu, bo bym pękła. Na talerzu wylądowało 291 g, tak się mi nasypało, o wartości 271 kcal można by pomyśleć, że to jakieś czary (ściema) otóż nie, to woda w ryżu. Dodając sos i 100 g piersi z kurczaka była, to pokaźna porcja, która zapchała mnie na długo.

I Śniadanie           Kawa zabielana bez cukru                              200 ml             50kcal

                             Jogurt owocowy                                              150g             150kcal

Obiad                   Ryż gotowany                                                  291g             271kcal

                            Sos meksykański                                              159g            128kcal

                            Pierś z kurczaka bez skóry                                100g            239kcal

Kolacja                Flaki po zamojsku                                               500g           230kcal

                           Chleb biały                                                            32g             84kcal

                           Smakowita                                                               5g             18kcal

+                        Kawa zabielana z cukrem                                     200ml            90kcal

i                         Woda czysta niegazowana                                   1,5l

Razem                                                                                                             1260kcal

Jutro ważenie.

Postanowiłam dzisiaj trochę poćwiczyć jak na pierwszy raz 10 minut, nie mam zamiaru przy każdym poruszeniu się przez tydzień czuć bólu od zakwasów, więc despacito.

 Jak co tydzień razem z mężem wybrałam się na duże zakupy. Chodzimy po markecie, a tutaj na stojaku pączki mąż popatrzył i zapakował do wózka, nie mogłam uwierzyć wziął ich 10 szt stwierdził, że zje wszystkie (ma wagę w normie, więc się nie przejmuje duperelami). Nie mogłam na to pozwolić postanowiłam, że zjem dwa. Po pierwszym odechciało mi się drugiego, jakiś taki niesmaczny, mało słodki. Stwierdziłam, nie będę pchać w siebie kolejnych 300kcal zwłaszcza, że niesmaczne. Przez pączka kolacja dzisiaj była bardzo skromna.

PS. Mogłam sobie pozwolić na pączka bez wyrzutów sumienia dlatego, że w czwartek pochłonęłam tyko 925kcal.

I Śniadanie          Kawa zabielana bez cukru                  200ml          50kcal

                           Jogurt owocowy                                 150g            150kcal

II Śniadanie         Nic                                                         0g              0kcal

Obiad                 Schabowy panierowany                       95g          300kcal

                          Ziemniaki gotowane                           130g           103kcal

                          Surówka z selera z sosem                   80g             80kcal

                          Tłuszcz                                                20g           120kcal

Kolacja              Kawa zabielana bez cukru                  200ml          50kcal

                          Jogurt naturalny                                180g           110kcal

                          Pieczywo typu wasa                               2 szt          34kcal

Do tego             Pączek                                                 61g           300kcal

+                      Woda czysta niegazowana                    1,5l

Razem                                                                                           1297 kcal                                                                                                  

Jak co piątek generalne sprzątanie pomimo pewnej niechęci obowiązek wykonałam zresztą narzucony przez siebie. Wczoraj i dzisiaj bolała mnie głowa możliwości są 3 od pogody, zbyt mało kalorii spożywam lub co gorsze zaraziłam się wirusem od męża, a wtedy będę musiała zwiększyć kaloryczność posiłków (niechętnie), by podnieść odporność organizmu, na razie łykam rutinoscorbin. Od pewnego czasu sobie myślę, a może byś tak poćwiczyła, jednak brak mi motywacji chyba, że wpiszę na swój dysk, że to obowiązek. Dosyć narzekania czas przejść do dzisiejszego menu

I Śniadanie:  Kawa zabielana z cukrem, jogurt           150g             240kcal

II Śniadanie: Marchewka gotowana                           100g                15kcal

Obiad:         Zupa kapuśniak                                     300g             340kcal

                  Żeberko gotowane                                    50g              180kcal

Kolacja:  Twarożek grani                                           180g              192kcal

               Chleb biały                                                  50g               131 kcal

               Smakowita                                                   10g                 36kcal

               Kawa zabielana z cukrem                          200ml                90kcal

Razem bez ml                                                          840g               1224kcal 

+      woda niegazowana czysta                                 1,5l