Ostatnio dodane zdjęcia

Ulubione

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Niepokorny romantyk a może szaleniec :)) który podjął walkę z tłuszczem by następne lata przeżyć zdrowo w harmonii z samym sobą.

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 8219
Komentarzy: 111
Założony: 27 maja 2022
Ostatni wpis: 10 listopada 2022

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Użytkownik4709096

mężczyzna, 58 lat, Piekary Śląskie

171 cm, 63.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Masa ciała

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

14 sierpnia 2022 , Skomentuj

Czy jeden z ulubionych letnich napojów Polaków może stanowić zagrożenie dla zdrowia naszego serca? Okazuje się, że tak - lekarze nie mają co do tego żadnych wątpliwości i apelują, aby być ostrożnym.

Latem chętniej sięgamy nie tylko po wysokokaloryczne produkty, takie jak gofry z bitą śmietaną, lody, zapiekanki czy hamburgery. Częściej też w naszym codziennym menu pojawiają się alkoholowe drinki. I chociaż alkohol szkodzi nie tylko latem i przyczynia się do rozwoju wielu groźnych chorób, w tym nowotworu wątroby, trzustki czy prostaty, to niektóre, uwielbiane przez Polaków letnie drinki, nawet w niewielkich ilościach stanowią ogromne zagrożenie dla naszego zdrowia i życia. Mogą bowiem wpływać destrukcyjnie na nasze serce.

Jednym z takich napojów jest piwo z sokiem malinowym. Znany i chętnie pity drink zwłaszcza podczas letnich miesięcy. Alkohol ma działanie pro arytmiczne, czyli powoduje zaburzenia rytmu serca. Wahania poziomu cukru działają analogicznie. Podobnie wpływa na organizm wódka z colą lub alkohol w połączeniu z energetykami – ostrzega kardiolog dr n. med. Andrzej Głuszak w rozmowie z WP abc Zdrowie. Zaburzenia rytmu serca mogą z kolei doprowadzić do migotania przedsionków, które objawia się jako nieregularne kołatanie serca. Jego ryzyko wzrasta również u osób palących papierosy, a alkohol i papierosy to niestety kolejne ‘’zabójcze’’ połączenie.

Migotanie przedsionków nie pozostaje obojętne dla naszego organizmu i może spowodować powstawanie skrzeplin we krwi – stąd już krótka droga do udaru, niewydolności serca i zgonu. Ale niebezpieczeństw, jakie stwarza dla naszego zdrowia i życia picie alkoholu jest znacznie więcej. 

Następuje ucieczka potasu i magnezu z organizmu. Takie drinki wyczerpują mięsień serca i mogą prowadzić do zmian degeneracyjnych. Zaburzenia rytmu uczestniczą w błędnym kole uszkadzającym serce i dającym powikłania, w tym powikłania zatorowe – wyjaśnia ekspert.

Zator stanowi bezpośrednie zagrożenie dla życia, a jego ryzyko wzrasta u osób otyłych, stosujących tabletki antykoncepcyjne, prowadzących siedzący tryb życia, mało aktywnych, palących papierosy, ale też obciążonych genetycznie.

Art. net Kamil S. Sikora

13 sierpnia 2022 , Komentarze (2)

😉wzrost:177.8 cm

😵waga:70 kg

data urodzenia:07/26/1943r.wiek:79 lat

znak zodiaku: lew

kolor oczu: niebieskie

kolor włosów: brązowe

12 sierpnia 2022 , Komentarze (4)

Od kiedy na dworze ładna pogoda ćwiczenia na siłowni pod chmurką to stały element w moim życiorysie. Oczywiście nie zawsze tak bywało co spowodowało nadprogramowe kilogramy. Na szczęście opamiętałem się w porę i znów wróciłem do aktywności fizycznej. 

Co to trening Cardio to każdy z was pewnie wie i jakie niesie ze sobą wyniki. Muszę też jasno stwierdzić, że coraz więcej ludzi sięga po tą formę ćwiczeń. Oczywiście nie neguję innej formy treningów ale u mnie Siłownia i Cardio dają spektakularne wyniki....

7 sierpnia 2022 , Komentarze (2)

2022-08-07 waga 65kg 

P.s. więcej zdjęć w galerii

1 sierpnia 2022 , Komentarze (4)

I Śniadanie

Płatki owsiane górskie 27g kcal 98,01   białko 3,51 węglowodany 16,20 tłuszcze 1,54

Śliwki suszone 25g kcal 76,20   białko 0,88 węglowodany 17,23 tłuszcze 0,30

Figa suszona 11g kcal 31,90   białko 0,35węglowodany 6,16 tłuszcze 0,32

Mleko 2% 100ml kcal 49,00   białko 3,00 węglowodany 4,70 tłuszcze 2,00

II Śniadanie

Jabłko 228g kcal 114   białko 0,59 węglowodany 26,01 tłuszcze 0,39

Banan 180g kcal 162,00   białko 1,96 węglowodany 36,43 tłuszcze 0,59

Cynamon mielony 8g kcal 19,60   białko 0,32 węglowodany 6,48 tłuszcze 0,08

Jogurt naturalny 2% 70g kcal 42,70   białko 3,01 węglowodany 3,64 tłuszcze 1,75 

Sok pomidorowy 250ml kcal 42,50   białko 2,25 węglowodany 6,00 tłuszcze 0,50

Obiad :

Gołąbek z mięsem i ryżem bez sosu 132g kcal 172,92   białko 10,76 węglowodany 9,64 tłuszcze 9,50

Gołąbek z mięsem i ryżem bez sosu 121g kcal 158,51   białko 9,86 węglowodany 8,83 tłuszcze 8,71

Ziemniaki gotowane z wody 224g kcal 201,60   białko 4,70 węglowodany 44,80 tłuszcze 0,22

Podwieczorek :

Borówka amerykańska 120g kcal 68,40   białko 1,20 węglowodany 16,80 tłuszcze 0,00

Jogurt naturalny 75g kcal 45,75   białko 3,23 węglowodany 3,90 tłuszcze 1,88

Kolacja :

Leczo domowe 230g kcal 129,08   białko 9,13 węglowodany 8,19 tłuszcze 6,72

Jajko na twardo 60g kcal 93,00   białko 7,50 węglowodany 0,66 tłuszcze 6,36

Chleb razowy 110g kcal 233,20   białko 5,06 węglowodany 47,30 tłuszcze 1,32

Podsumowanie :

Waga produktów 1971,00g

Kcal 1738,37

Białko 67,31g

Węglowodany 262,97g

Tłuszcze 42,18g

Cukry 13,11g

Błonnik 9,96g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1,84g

Sól 1,71g


Poziom aktywności (PAL) Średni - praca jako robotnik lub uprawianie sportu każdego dnia

BMR - 1458,75 Kcal

Całkowite zapotrzebowanie energetyczne - 2698.69 Kcal


Pomiary wg VITALII przy średnim treningu :

Moja kaloryczność - 2771 Kcal

Białko - 66g

Węglowodany - 265g

Tłuszcze - 49g

Moje PPM - 1630 Kcal

Moje CPM - 2771 Kcal


31 lipca 2022 , Komentarze (3)

I Śniadanie :

Płatki owsiane 25g kcal 90,75   białko 3,25 węglowodany. 15,00 tłuszcz 1,43

Mleko 2% 100ml kcal 49   białko 3,00 węglowodany. 4,70 tłuszcz 2,00

Suszone śliwki 16g kcal 44,64   białko 0,32 węglowodany. 9,92 tłuszcz 0,8

Figa 11g  kcal 31,90   białko 0,35 węglowodany. 6,16 tłuszcz 0,32

Kawa Tchibo 200ml kcal 4   białko 0,40 węglowodany 0,20 tłuszcz 0,20

Mleko 2% 15ml kcal 7,35   białko 0,45 węglowodany 0,71 tłuszcz 0,30

II Śniadanie :

Borówka amerykańska 112g kcal 63,84   białko 1,12 węglowodany 15,68 tłuszcz 0,00

Banan 120g kcal 114   białko 1,20 węglowodany 28,20 tłuszcz 0,36

Jogurt naturalny 2,5% 50g kcal 30,50   białko 2,15 węglowodany 2,60 tłuszcz 1,25

Obiad :

Pieczone udko z kurczaka 204g kcal 397,80   białko 40,80 węglowodany 2,45 tłuszcz 24,48

Ziemniaki gotowane z solą 190g kcal 171   białko 3,99 węglowodany 38,00 tłuszcz 0,19

Sałata masłowa 240g kcal 33,60   białko 3,36 węglowodany 6,96 tłuszcz 0,48

Jogurt naturalny 2,5% 75g kcal 45,75   białko  3,23 węglowodany 3,90 tłuszcz 1,88

Podwieczorek :

Awokado 112g kcal 179,20   białko 2,24 węglowodany 9,55 tłuszcz 16,42

Banan 120g kcal 114   białko 1,20 węglowodany 28,20 tłuszcz 0,36

Kawa Tchibo 200ml kcal 4   białko 0,40 węglowodany 0,20 tłuszcz 0,20

Kolacja :

Jajko sadzone 85g kcal 144,50   białko 8,50 węglowodany 0,60 tłuszcz 11,90

Chleb razowy pełnoziarnisty 71g kcal 131,35   białko 3,62 węglowodany 23,43 tłuszcz 0,99

Sok pomidorowy 200ml kcal 30   białko 1,80 węglowodany 4,80 tłuszcz 0,40 

Opcjonalnie : 1,5L wody niegazowanej + 2x zielona herbata 200ml

Suma wszystkich produktów :

Waga 2046,00

Kcal 1742,98

Białko 84,29g

Węglowodany 208,90g

Tłuszcze 64,79g

Cukry 16,17g

Błonnik 13,03g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1,74g

Sól 0,19g

30 lipca 2022 , Komentarze (10)

66 kg - 68 kg-2 kg ( -3 % )

Szyja cm33 cm34 cm-1 cm ( -3 % )
Biceps cm27 cm27 cm0 cm ( 0 % )
Piersi cm87 cm88 cm-1 cm ( -1,1 % )
Talia cm76 cm78 cm-2 cm ( -2,6 % )
Brzuch cm80 cm83 cm-3 cm ( -3,8 % )
Biodra cm83 cm84 cm-1 cm ( -1,2 % )
Udo cm44 cm47 cm-3 cm ( -6,8 % )
Łydka cm35 cm36 cm-1 cm ( -2,9 % )
Zawartość tłuszczu  %-7.1428571428571 %