Pamiętnik odchudzania użytkownika:
karamka

Piątek:

0: Woda z cytryną, ostropest plamisty, witaminy.

1: Kaszka kukurydziana na mleku z bananem i śliwkami węgierkami.

2: Jogurt naturalny z przyprawami korzennymi (cynamon, gałka, kardamon, goździki, imbir), otrębami pszenno-żytnimi i gruszką.

3: Zupa krem dyniowa z szafranem. Makaron.

4: Chleb żytni z serkiem arla czosnek i zioła. Rzodkiewki. Marchew. 2 pomidory. Czerwona papryka.

Ćwiczenia poranne na brzuch

Skalpel 2 + rozgrzewka

40 min Twister

Czwartek:

Mój jeden niedietetyczny posiłek w ciągu tygodnia przerodził się w jakieś dziwne obżarstwo i ból brzucha. Nauczka na przyszłość. Może w końcu zacznę uczyć się na bledach.

0: Woda z cytryną, ostropest plamisty, witaminy.

1: Płatki 4 zboża na mleku z bananem i mango.

2:  Serek wiejski. 2 gruszki.

3: Śliwki węgierki. Jabłko.

4: Praliny lindt karmelowe (100g), czekolada lindt hazelnut de luxe (150g). 50g chałwa z wanilią.
120 g. domowe śledzie matiesy. 150g chleb żytni. 90g ser żółty. Keczup. Słata rzymska. Serek arla czosnek i zioła. 90g musli. Mleko. 20g suszona żurawina.

Ćwiczenia poranne na brzuch

Spacer

Dzisiejsza wizyta u endokrynologa uświadomiła mi, ze PCO to choroba, a nie takie tam przeziębienie. Ze skierowaniem na specjalistycznie badania do szpitala w dłoni, lekko roztrzęsiona wróciłam do domu i zjadłam kolacje bez smaku. Za chwile Twister, potem zalegle notatki na jutro i do łóżka. Nie dam się! To zaskakujące jak ważna jest dla mnie waga, jaki straszny mam bajzel w głowie i jak bardzo nie potrafię prosić o pomoc.

0: Woda z cytryną, ostropest plamisty, witaminy.

1: Kasza jaglana z bananem, śliwkami węgierkami, jogurtem naturalnym i cynamonem.

2: 1/2 ananasa. Jogurt naturalny z cynamonem.

3: Pierś z kurczaka. Kalafior z koperkiem.

4: Czerwona papryka.

5: Makrela wędzona. 3 pomidory. Jeden wafel ryżowy.

Ćwiczenia poranne na brzuch

Skalpel 2 + rozgrzewka

Spacer

40 min Twister

0: Woda z cytryną, ostropest plamisty, witaminy.

1: Kaszka orkiszowa na mleku z figą i bananem.   

2:  Activia wiśniowa.  

3: Pierś z kurczaka. Brokuł. Sos musztardowo-jogurtowy.

4: Gruszka

5:  4 wafle ryżowe z polędwicą drobiową, żółtym serem, sałatą rzymską i pomidorem. Czerwona papryka. Pomidor. Salata rzymska. Śliwki węgierki.

Ćwiczenia poranne na brzuch

Spacer

Bilans kaloryczny lekko nad szarpnięty przez nieposkromioną ochotę na śledzie. Ale to w końcu zdrowe tłuszcze, których nie powinnam sobie szczędzić. No i zaliczyłam dzisiaj orbitreka, chodź na dziś planowałam odpoczynek… ale tak to jest, jak z niewiadomych przyczyn blokują kartę biblioteczną, a studiować jakoś trzeba.

0: Woda z cytryną, ostropest plamisty, witaminy.

1: Jajecznica z 3 jajek na oliwie z czerwona cebula i pieczarkami. 2 pomidory.   

2:  ½ ananasa. Serek wiejski.  

3: Marchewki. Jabłko.  

4: Ryz basmatii z pomidorami, zielonymi oliwkami, sosem sojowym i czosnkiem. Kilka kawałków śledzi w oliwie z czerwoną papryka i czerwoną cebula (domowe).  

Ćwiczenia poranne na brzuch

Spacer

30 min orbitrek (7,6 km)

40 min twister

0: Woda z cytryną, ostropest plamisty, witaminy.

1: Twaróg z bananem, cynamonem i kardamonem. Śliwki węgierki.  

2:  3x wafle ryżowe z serem żółtym, polędwicą drobiową, sałatą rzymską, pomidorem i oregano. Pomidor. Rzodkiewki.

3: Orzechy włoskie. Gruszka.

4: Jabłko. Śliwki węgierki.

5: Potrawka z cebuli, czerwonej papryki, pomidorów, ryżu basmatii, fasolki szparagowej, sosu sojowego, czosnku i oregano. Polędwica drobiowa.  

Ćwiczenia poranne na brzuch

Skalpel 2 + rozgrzewka

Spacer

40 min twister

0: Woda z cytryna, ostropest plamisty, witaminy.

1: Owsianka na mleku z sezamem, bananem i figami.

2: Szklanka kefiru. Jabłko. Śliwki węgierki.

3: Omlet z 2 jajek, czerwonej cebuli, czerwonej papryki, cukinii smażony na oliwie z keczupem. Sałatka (sałata rzymska, 2 pomidory, czerwona cebula) z sosem jogurtowo-musztardowym. Cukinia. Czerwona papryka.

4: Makrela wędzona. 3 ogórki gruntowe.

Ćwiczenia poranne na brzuch

Skalpel 2 + rozgrzewka

40 min twister

0: Woda z cytryna, ostropest plamisty, witaminy.

1: Ryz basmatii na mleku z jabłkiem i cynamonem.

2: Szklanka kefiru. Śliwki węgierki.

3: Pstrąg pieczony. Kapusta kiszona.

4: 2 wafle ryżowe z serkiem arla czosnek i zioła. Twaróg. Marchewka. Ogórek gruntowy. Papryka czerwona.

Ćwiczenia poranne na brzuch

Skalpel 2 + rozgrzewka

0: Woda z cytryna, ostropest plamisty, witaminy.

1: Owsianka na mleku z otrębami pszenno-żytnimi, bananem, cynamonem i kardamonem.

2: Serek wiejski. 2 jabłka.

3: Ryz basmatii z pomidorami, oliwkami zielonymi i oregano.

4: Odżywczy posiłek o smaku czekoladowym (Herbapol) z 160 ml mleka. Śliwki węgierki (ok.580g) .

5: Fasolka szparagowa żółta z sosem pomidorowym.

Ćwiczenia poranne na brzuch

Spacer

40 min twister

Jak widać śliwki ostatnio stały się moim uzależnieniem. Mimo kolejnego ich obżarstwa (a mogłabym jeszcze więcej!), kalorie zachowałam w normie. Posiłek 2 i 3 przygotowałam sobie na uczelnie, chodź tylko ten o numerze 2 zdążyłam zjeść w murach uniwersytetu. Pierwsze zajęcia maja to do siebie, ze często szybko się kończą... jeśli oczywiście wykładowca nie ma tendencji do nadmiernego gadulstwa. Dzisiaj tez uczestniczyłam w pierwszym seminarium licencjackim. Temat pracy tez już wstępnie wybrałam. Teraz tylko go doprecyzować, znaleźć literaturę i natchnienie. Współpraca z promotorką zapowiada się lepiej niż myślałam. Mam nadzieje, ze mnie ukierunkuje, bo na razie czuje się trochę jak w lesie. Ale na to poczekam do następnego tygodnia.

Dzisiaj tez praktycznie nie ćwiczyłam, ale nie mam najzwyczajniej w świecie ochoty. Czeka mnie tylko wieczorny Twister przy zaległym odcinku Prawa Agaty.

Ale żeby nie było, ze tylko się lenie, korzystając z jutrzejszego dnia wolnego, postanawiam (i oficjalnie to ogłaszam) przeprosić się z Ewa i wrócić do jej treningów.

Może jeszcze w tym, a może dopiero w następnym tygodniu odwiedzę tez pobliski klub fitness. Co prawda tamtoroczna wizyta w tamtym miejscu mnie zniechęciła, ale w tym roku nie mam zamiaru tak szybko odpuszczać. Pochodzę na rożne zajęcia, może znajdę coś dla siebie, a jeśli nie, to przecież nie jeden klup we Wrocławiu. Na dobry początek może step? Szkoda tylko ze jest o 20. W tamtym centrum brakuje mi zdecydowanie zajęć porannych, bo póki nie znajdę pracy oprócz weekendu mam wolne środy i piątki. A może zamiast zajęć siłownia?

Dzisiaj po powrocie z uczeni i zjedzeniu obiadu, zamiast zabrać się za ćwiczenia zasnęłam. Nie pierwszy raz mi się to zdarzyło...ciekawe co to będzie, kiedy zaczną się faktyczne zajęcia na uczelni?

0: Woda z cytryna, ostropest plamisty, witaminy.

1: Owsianka na mleku z gruszką i przyprawami korzennymi (goździki, cynamon, kardamon, imbir, gałka muszkatołowa)

2: Śliwki węgierki.

3: Zupa krem z brokuła ze śmietanką 18% i ryżem basmatii.

4: Śliwki węgierki. Jabłko.

5: 2 jajka na miękko. Resztka zupy krem z brokuła ze śmietanką 18%.

Ćwiczenia poranne na brzuch, 5 min orbitrek (1,2 km)

Spacer

Tamilee ramiona cz.1

40 min twister

0: Woda z cytryna, ostropest plamisty, witaminy.

1: Twaróg z bananem, cynamonem i kardamonem.

2: Twaróg z jogurtem naturalnym, szczypiorkiem, rzodkiewką, kiełkami lucerny i czosnkiem. Rzodkiewki. Pomidory.

3: 3 małe jabłka.

4: Pierś z kurczaka. Fasolka szparagowa żółta z sosem pomidorowym. Śliwki węgierki.

5: Zupa krem z brokuła ze śmietanką 18%.

Ćwiczenia poranne na brzuch, 5 min orbitrek (1,2 km)

Spacer

40 min twister