Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Letys

Owsianka na mleku + mielony słonecznik i owoce Goji+ pestki dyni+ chia+ pół startego jabłka+ mrożone maliny+ cynamon+ orzechy włoskie 😅 - duużo dodatków wiem

Lunch: jogurt naturalny+ siemię lniane+ kakao+ trochę mielonego słonecznika i owoców Goji ( stało przez noc w lodówce).    Dodałam cynamon i mrożone ( rozmrożone przez noc😉)jagody.

Sok z pomarańczy ( dodałam do 2 litrowej butelki wody i popijała przez cały dzień.

Obiad : szakszuka + sałatka ⬇️

jak widać ⬆️

jabłko wpadło po obiedzie do filmu

Kolacja: ciemny wrap zapieczony z grillowaną piersią kurczaka z wczorajszego obiadu+ musztarda+ ogórek kiszony+ papryka.

W ciągu dnia: 
- wypiłam ponad 2 l wody, 3 kawy z napojem owsianym, 1 herbatę 

- ćwiczyłam 40 min na orbitreku

Pozdrawiam wszystkich walczących o zdrowie i piękną sylwetkę a jeśli chcesz ruszyć i zacząć działać to nie zwlekaj dłużej tylko zacznij teraz !😘

Do juterka!

Sześć dni za mną i postanowiłam się zważyć.
Na wadze jest 69,5 kg czyli -1,5 kg💪💪😁😁 Upragniona „6” z przodu😁😁Fajna niedziela się zapowiada, trzeba to uczcić. Może jakaś wycieczka? Może wypad nad jezioro…
Póki co czas na kawę ( dzisiaj będzie z napojem owsianym) a potem orbitrek 40 min. 
Zdjecia wrzucę później. Miłego dnia wszystkim życzę i spadków wagowych odchudzającym się😘

Witam się z Wami w sobotni poranek. Ja już po treningu 40 min na orbitreku , kąpieli, nasmarowana balsamem, pachnąca pomyślałam, że zrobię sobie fajne śniadanko.

Pieczone płatki owsiane+ banan+ chia + mleko+ masło orzechowe+ kakao+ gorzka czekolada. Takie małe co nieco, zdrowa przyjemność na początek dnia.

Zaraz robię kawkę, zabieram się za sprzątanie a później wrzucę resztę posiłków😘 

Update: reszta posiłków

Pita + musztarda+ szynka+ sałata+ ogórek

Grillowana pierś kurczaka z sezamem+ pieczone ziemniaki+ sałatka grecka+ sos czosnkowy na jogurcie

Wczorajsza sałatka jajeczno- ziemniaczano- rzodkiewkowa+ tuńczyk do tego buraczki 

No i to tyle. Pozdrawiam i do jutra😘 

Śniadanie: tortilla+ masło orzechowe+ banan, jabłko

Lunch: jogurt SKYR+ siemię lniane+ kakao ( stało sobie w lodówce przez noc)+ maliny+ cynamon+ wiórki kokosowe

Obiad: trzeci dzień z rzędu taki sam bo zrobiłam za dużo, ale już się skończyło😅

Pomarańcza jako deser

Kolacja: sałatka jajeczna ( jajka, ziemniaki, rzodkiewki,kukurydza, ogórek kiszony+ sos z jogurtu, chrzanu i musztardy) ze szczypiorkiem i natką pietruszki, do tego sałata i ciemna pita. Tej sałatki też zrobiłam za dużo i pewnie będę ją jeść przez kolejne 3 dni, chyba że ją zamrożę w kilku porcjach🤔. 

- rano ćwiczyłam 30 min na orbitreku,

- wypiłam 1,5 l wody, 3 kawy i 3 herbatki owocowe 

Pozdrawiam i do juterka😘

Koktail mleko+ truskawki+ maliny

Twaróg+ pomidor+ cebula+ oliwa

Wypiłam ponad 2 l wody, 3 kawy, 2 herbaty owocowe

Pozdrawiam wszystkich i do juterka😘

Moje dzisiejsze jedzonko

Śniadanie: owsianka na mleku z utartym jabłkiem, cynamonem i miodem+ pestki dyni+ chia+ maliny 

Lunch: tortilla+ serek biały typu philadelpia+ szynka+ rzodkiewka+ sałata+ natka pietruszki. Do tego sok z dwóch pomarańczy

Obiad: ryż ugotowany razem z mrożoną mieszanką marchewki, groszku i kukurydzy połączony z upieczonym kawałkiem łososia+ szczypiorek no i przyprawy

Kolacja: jogurt naturalny + granola+ truskawki 

Już wypiłam 1,5 l wody ( z sokiem z cytryny)a dzień się jeszcze nie skończył😉, 3 kawy z mlekiem i 1 herbatę z aronii.  
Jeżeli coś jeszcze zjem to dopiszę☺️ 

P.S. Dzisiaj wpadł orbitrek 35 min. 

Do juterka😘

Wiem, że to dziwne połączenie owsianka + granola, ale dzisiaj tak zrobiłam i było ok😁  (mogłam dodać miód, ale pomyślałam o nim jak już wszystko zjadłam)

Lunch: tortilla+ biały serek+ szynka z kurczaka+ ogórek+ sałata i do tego jabłko

Obiad: makaron z pesto + pietruszka+ parmezan + pomidor

Kolacja : zestaw jak widać 

Wypiłam: 2 litry wody+ sok z cytryny , 3 kawy z mlekiem i na noc ziołowa herbatka.

Pozdrawiam i do juterka😘

Cześć wszystkim, zaczynamy nowy dzień! U mnie kawka z mlekiem na początek.

Orbitrek patrzy na mnie, ale musi poczekać do jutra, bo u mnie jest ciocia z Ameryki ( nie wiem, czy tak się jeszcze mówi🤣 ale co niektóre 40+ może pamiętają ).

Podsumowanie wczorajszego dnia: jako, że był to pierwszy maja postanowiliśmy nie siedzieć w domu i wyruszyliśmy nad jezioro. Dzień zleciał i dopiero o 18 tej zjadłam pierwszy posiłek. Była to sałatka grecka + puszka tuńczyka+ ciemna tortilla. Miałam plan, żeby już nic nie jeść, ale o 20 tej dopadło mnie takie ssanie w żołądku, że postanowiłam zjeść jeszcze porcję tej sałatki. I to było wszystko z jedzenia. 
Wypiłam 2 l wody mineralnej i 3 kawy. 

Plan na dziś:

- za 2 godz pojadę zrobić zakupy, 

- przed wyjazdem obowiązkowo zjem śniadanie ( wszyscy chyba wiedzą dlaczego),

- potem długi spacer,

- sprzątanie, 

- przygotowanie obiadu,

- a potem się zobaczy:)  

Życzę wszystkim miłego dnia! 

Później jeszcze wpadnę ze zdjęciami posiłków z całego dnia. 
Pozdrawiam!

Maj napawa optymizmem. Jest duża szansa, że pogoda będzie nie najgorsza, że depresja schowa się do kąta, że mogę coś zaplanować i uda mi się to zrealizować.

Dlatego na ten miesiąc wymyśliłam sobie cel do osiągnięcia pt: schudnę 4 kg!

W tym roku ( na przestrzeni czterech miesięcy) udało mi się schudnąć 9 kg. Z 80ciu kg zeszłam do 71kg.
Co prawda schudłam 11 kg ale 2 wróciło, więc wynik osiągnięty to -9 kg co uważam, że jest wynikiem bardzo dobrym. Waga się ustabilizowała i od kilku tygodni stoi na ok. 71 kg tak więc z tą wagą startuję.

Mój plan działania:

- dziennik jedzeniowy (zapisuję w kalendarzu),

- codziennie 2 l wody mineralnej + kawa, herbata,

- ograniczenie chleba do absolutnego minimum,

- co do aktywności fizycznej to w grę wchodzą spacery + orbitrek

Czas start!!! Trzeba działać bo lato coraz bliżej:)