Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Letys

Moje dzisiejsze jedzenie:

Śniadanie : ryż na mleku z resztek czyli ryż, mleko kokosowe, jabłka, chia z dodatkiem cynamonu i stevią. Do tego trochę włoskich orzechów i nektarynka

Lunch: jogurt naturalny, granola, mielony słonecznik, kakao + dwie małe śliwki

Obiad: rybne placki tzw. fish cakes , do nich warzywa jak widać 

Na deser gorzka czekolada

Kolacja : naleśnik z dodatkiem grillowanej piersi kurczaka, sałatą i ogórkiem

i poprawiłam jeszcze ryżem z chią i jabłkami.

Wszystko razem wyszło mi trochę ponad 1500 kcal.

Piłam wodę, zaliczyłam ponad godzinny spacer.

Pozdrawiam wszystkich i do jutra😘

Moja niedziela:

Zaczęłam od orbitreka 30 min⬆️

Śniadanie: jogurt naturalny, płatki owsiane, słonecznik mielony, kakao+ nektarynka razem 300kcal

Zupa krem jarzynowa+ ⬇️

garść pistacji , razem 280 kcal

Obiad⬆️ łosoś pieczony, ryż, fasolka, oliwa, razem z zupą to 630 kcal ( sporo, sama się zdziwiłam ile łosoś ma kcal )

Kolacja ⬆️  wrap z serkiem typu philadelphia, szynka z kurczaka, sałata, musztarda razem to ok. 220 kcal. 
W sumie zjadłam dziś ok 1450 kcal. 

Koniec jedzenia na dziś. Wypiłam sporo wody, niestety była to leniwa niedziela a to nie za dobrze, bo mało się ruszałam.
Pozdrawiam i do jutra!😘

Koniec drugiego tygodnia , dzień 14ty i czas na ważenie. Dla przypomnienia: 

Startowałam 1go maja z waga 71kg

7go maja było 69,5 kg 

A dziś 14 go maja jest ??

Aż musiałam zrobić zdjęcie tak się cieszę 😍😁😎😄🤩🥳

Spadek w ciągu tygodnia o 800 g.
Myśle , że to bardzo dobry wynik. 
Jeszcze wspomnę, że 1go stycznia startowałam z wagą 80 kg. Także jestem z siebie bardzo zadowolona, bo im dalej od tej liczby 80 tym lepiej się czuje zarówno fizycznie jak i psychicznie. 
Czuje się bardzo dobrze. Nie jestem słaba, nie głoduje i nie mam na nic szczególnego apetytu, wiec mam nadzieję, że dostarczam sobie wszystkich składników w diecie. 

Biorę też witaminy ( zestaw + vit D).

Na razie to tyle. Później wrzucę posiłki. Pozdrawiam Was wszystkich serdecznie i dziękuję za wsparcie, doping i każde miłe słowo 🥰😘 Miłego dni!!!

No to lecimy z sobotą: 

Najpierw wpadł orbitrek 30 min

Śniadanie: namoczone płatki owsiane, trochę chii(5g), orzechów(10g), miód (5g) w napoju kokosowym. Rano podgrzane z jeżynami no i wyszło pyszne śniadanie =330kcal

Lunch⬆️  twaróg półtłusty 70 g, szynka z kurczaka 30 g, jajko, łyżeczka oliwy i warzywa a do tego 150 ml świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy  i znowu wyszło 330 kcal ☺️

Gorzka czekolada 90 kcal

Obiad: zupa krem jarzynowa +

+ pieczony mintaj z ryżem , razem ok 430 kcal

Kolacja: pudding na mleku kokosowym z siemieniem lnianym+ chia+ wiórki kokosowe z dodatkiem ananasa = 340 kcal 

W sumie zjadłam dziś ok. 1500 kcal 

I to na tyle. Jutro ważenie☺️😘 Pa!

Miałam ambitny plan schudnięcia w maju 4 kg, czyli 1kg tygodniowo.

Aplikacja wyliczyła mi, że jeżeli chce chudnąć w tępie 1 kg na tydzień to mogę zjeść tylko 1044 kcal dziennie 😦 bardzo mało. 

15/05 Edit:

Z perspektywy paru dni już wiem, że 1044kcal to dla mnie za mało. Będę starać się jeść ok 1400- 1500 kcal. Najwyżej będę chudnąc wolniej niż 1kg tygodniowo.

Tępo 0,5 kg tygodniowo to dla mnie 1544 kcal i cel główny, czyli zejście do 62 kg mogę wówczas osiągnąć do 26go sierpnia, myślę że to realne.  

Ciekawa ta aplikacja. Daje do myślenia i moim zdaniem może być pomocna przy odchudzaniu. Będę testować . 

Cześć! Oto co dziś wpadło do brzucha:

Śniadanie: namoczone przez noc w napoju kokosowym :płatki owsiane, chia, migdały, wiórki kokosowe, miód. Rano dodałam wody, zagotowałam i dodałam ananasa z puszki. Było bardzo dobre!☺️  Policzyłam kalorie, wyszło mi ok. 300 kcal

Lunch ⬆️ pomarańcza i dwa sezamowe ciastka własnej produkcji. Około 260 kcal

Obiad⬆️  zupa z soczewicy ( marchew , cebula, czosnek + mleko kokosowe+ koncentrat pomidorowy +oliwa) z małym, ciemnym wrapem = około 350 kcal

Kolacja : galaretka z kurczaka + 2 wafle ryżowe około 300 kcal

Do tego dodaje wypity dzisiaj do kawy napój owsiany około 120 kcal. 
W sumie wychodzi że spożyłam dziś około 1330 kcal 🤔 Coś mało tych kalorii, czuję się najedzona. Może coś źle policzyłam.

Dzisiaj nie było orbitreka, ale zaliczyłam spacer. 
Wody wpadło około 1,5 l ale jeszcze wypije, wiec będzie ok 2 l. 
Pozdrawiam wszystkich😘 
Edit: jednak udało mi się jeszcze poćwiczyć na orbitreku 😊

 dobranoc😘

Witajcie. Dzień 11ty za mną. Oto moje dzisiejsze posiłki:

Śniadanie: jogurt naturalny, granola, jagody

Lunch: jak widać ⬆️

Obiad: kasza bulgur+ cebula, czosnek, papryka, cukinia, pomidory z puszki + wieprzowe mielone mięso . Było pyszne☺️

Deser⬆️

Kolacja: tortilla+ serek lekki philadelphia+ szynka z kurczaka+szpinak+ ogórek  i 1/3 soku napoju Tymbark. 
Dzisiaj trochę mniej piłam , ale dzień się jeszcze nie skończył😊.

- orbitrek 20 min

Pozdrawiam wszystkich i do juterka😘

Cześć! O to co dziś zjadłam:

Śniadanie: jak widać ⬆️

Lunch: fasola z cebulą i pomidorami + polędwica wieprzowa+ wafle ryżowe

Jabłko 🍎

Obiad: zupa pomidorowa z ryżem

Deser: galaretka z owocami + jogurt naturalny+ granola + kilka włoskich orzechów

Kolacja: jajecznica jak widać ( + sezam+ szpinak ) z ciemnym wrapem.

Dzisiaj byłam na siłowni. Czułam się dziwnie, nieswojo, niepewnie… nie wiem, czy jeszcze tam pójdę. Zastanowię się .

Poza tym: piłam wodę jak zwykle , kawę , herbatę ziołową.

To tyle na dziś, pozdrawiam wszystkich 😘

Witajcie ! Kończę experyment z „ wodą chia” bo znalazłam informacje o tym iż nasiona chia nie mogą być spożywane przed napęcznieniem (?). Podobno mogą być spożywane tylko dopiero po ich całkowitym napęcznieniu. Czyli muszą być pozostawione przez noc w mleku, wodzie czy innym płynie i dopiero potem mogą być zjedzone. Przepraszam wszystkich zainteresowanych za wprowadzanie Was w błąd😔 ale sama do końca nie wiem co sądzić o tych nasionach po przeczytaniu w internecie sprzecznych informacji na ich temat (??)

Cześć ! Moje dzisiejsze posiłki:

Na czczo „woda chia”- drugi dzień experymentu ( będę stosować do niedzieli)😉
-potem 1 kawa i woda, aż do 10 tej ( próbuje wprowadzić post przerywany 16:8) 

Śniadanie: jajecznica z 2 jajek + pasta rybna ( łosoś z puszki + koncentrat pomidorowy)+ szpinak + pomidor +pół pity+ szczypiorek

Lunch: jogurt naturalny+ granola ( własnej produkcji)+ kilka orzechów włoskich+ jagody 

Obiad: smażona na oliwie pierś kurczaka+ ryż+ sałatka grecka

Marchewki wpadły na koniec, około 17 tej.

 
Zaliczyłam dzisiaj: spacer 1 godz i orbitrek 30min.

Wypiłam ok 2,5 l wody i 3 kawy.    

Pozdrawiam Was i zapraszam jutro, będzie moja kolejna relacja z posiłków i uwaga —> jutro wybieram się na siłownię—>😱 na szczęście mam co ubrać😁

Papa 😘 spokojnego wieczoru. Idę do Was poczytać co dziś jadłyście ☺️