laizab - Pamiętnik odchudzania. Zmotywujmy się! Str. 18 wpisów. - Archiwum: stycznia 2013

18 maja 2013 , Komentarze (3)

NIEWIELE TEGO DZISIAJ BYŁO ALE KALORII MASA...

PONIEWAŻ MINĘŁO 10 DNI POSTANOWIŁAM SIĘ ZWAŻYĆ, WAGA 62,9 KG

SPADEK 1,5 KG.WĄTPIĘ ,ŻEBY BYŁ TO TRWAŁY SPADEK, ALE DLA POPRAWIENIA SOBIE HUMORU ZMIENIŁAM WAGĘ NA PASKU.

	Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1072 g	55,6 g	48,8 g	214,9 g	14,4 g	1501 kcal

I śniadanie		187 g	12,3 g	4,7 g	21,3 g	5,3 g	181 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	27 g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
	Serek wiejski naturalny	75 g	8,3 g	3,8 g	1,5 g	0,0 g	73 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
II śniadanie		150 g	7,8 g	23,9 g	51,3 g	1,2 g	452 kcal
	Ciasto 3 Bit	150 g	7,8 g	23,9 g	51,3 g	1,2 g	452 kcal
Obiad		660 g	35,3 g	20,1 g	132,7 g	6,9 g	832 kcal
	Zupa ogórkowa z warzywami	330 g	14,5 g	7,6 g	16,5 g	4,3 g	175 kcal
	Naleśnik z dżemem	330 g	20,8 g	12,5 g	116,2 g	2,6 g	657 kcal
Podwieczorek		75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal

Dodaj komentarz

10 dzień z 46

17 maja 2013 , Skomentuj

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1094 g	58,5 g	33,1 g	122,2 g	17,8 g	986 kcal
						razem	721 kal
I śniadanie		202 g	13,8 g	5,6 g	15,6 g	3,7 g	170 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	17 g	2,0 g	0,4 g	10,5 g	2,7 g	60 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
II śniadanie		196 g	13,1 g	5,5 g	11,9 g	2,8 g	149 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	11 g	1,3 g	0,3 g	6,8 g	1,8 g	39 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
Obiad		310 g	22,9 g	17,9 g	39,0 g	5,7 g	388 kcal
	Ziemniaki ugotowane	170 g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
	Kotlet mielony smażony	100 g	19,5 g	17,7 g	5,9 g	3,1 g	248 kcal
	Ogórki konserwowe	40 g	0,2 g	0,0 g	2,0 g	0,0 g	9 kcal
Kolacja		386 g	8,7 g	4,1 g	55,7 g	5,6 g	279 kcal
	Rodzynki	20 g	0,5 g	0,1 g	14,2 g	1,3 g	55 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Jogurt naturalny	180 g	7,7 g	3,6 g	11,2 g	0,0 g	108 kcal
	Cukierki nimm2	6 g	0,0 g	0,0 g	5,5 g	0,0 g	22 kcal

Bieg 6 powtórzeń- 2 min biegu- 4 min marszu.Spaliłam 265 kal.

Dodaj komentarz

9 dzień z 46 środa

16 maja 2013 , Skomentuj

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1068 g	52,8 g	29,9 g	110,3 g	22,0 g	887 kcal

I śniadanie		202 g	13,8 g	5,6 g	15,6 g	3,7 g	170 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	17 g	2,0 g	0,4 g	10,5 g	2,7 g	60 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
II śniadanie		196 g	13,1 g	5,5 g	11,9 g	2,8 g	149 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	11 g	1,3 g	0,3 g	6,8 g	1,8 g	39 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
Obiad		470 g	24,9 g	18,3 g	43,8 g	9,9 g	419 kcal
	Ziemniaki ugotowane	170 g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
	Kotlet mielony smażony	100 g	19,5 g	17,7 g	5,9 g	3,1 g	248 kcal
	Kapusta kiszona	200 g	2,2 g	0,4 g	6,8 g	4,2 g	40 kcal
Kolacja		200 g	1,0 g	0,5 g	39,0 g	5,6 g	149 kcal
	Rodzynki	20 g	0,5 g	0,1 g	14,2 g	1,3 g	55 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal

Dodaj komentarz

8 dzień z 46 wtorek

15 maja 2013 , Skomentuj

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1094 g	66,7 g	39,1 g	175,5 g	15,9 g	1274 kcal
						razem	1009 kal
I śniadanie		202 g	13,8 g	5,6 g	15,6 g	3,7 g	170 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	17 g	2,0 g	0,4 g	10,5 g	2,7 g	60 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
II śniadanie		196 g	13,1 g	5,5 g	11,9 g	2,8 g	149 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	11 g	1,3 g	0,3 g	6,8 g	1,8 g	39 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
Przekąska		15 g	1,6 g	4,6 g	7,3 g	0,0 g	78 kcal
	Michałki	15 g	1,6 g	4,6 g	7,3 g	0,0 g	78 kcal
Obiad		481 g	28,5 g	17,2 g	99,4 g	5,8 g	631 kcal
	Grochówka na wędzonej nóżce	200 g	15,8 g	5,4 g	24,6 g	5,8 g	176 kcal
	Pyzy ziemniaczane z mięsem	275 g	12,7 g	5,8 g	74,8 g	0,0 g	402 kcal
	Smalec	6 g	0,0 g	6,0 g	0,0 g	0,0 g	53 kcal
Kolacja		15 g	0,3 g	0,1 g	10,7 g	1,0 g	42 kcal
	Rodzynki	15 g	0,3 g	0,1 g	10,7 g	1,0 g	42 kcal
Bez posiłku		185 g	9,4 g	6,1 g	30,6 g	2,6 g	204 kcal
	Jogurt naturalny	150 g	6,5 g	3,0 g	9,3 g	0,0 g	90 kcal
	Muesli	35 g	2,9 g	3,1 g	21,3 g	2,6 g	114 kcal

Bieg 6 powtórzeń- 2 min biegu- 4 min marszu.Spaliłam 265 kal.

Dodaj komentarz

7 dzień z 46 poniedziałek

14 maja 2013 , Skomentuj

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	968 g	52,5 g	57,8 g	140,0 g	17,8 g	1260 kcal

I śniadanie		202 g	13,8 g	5,6 g	15,6 g	3,7 g	170 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	17 g	2,0 g	0,4 g	10,5 g	2,7 g	60 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
II śniadanie		196 g	13,1 g	5,5 g	11,9 g	2,8 g	149 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	11 g	1,3 g	0,3 g	6,8 g	1,8 g	39 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
Obiad		420 g	19,2 g	30,6 g	49,4 g	3,3 g	548 kcal
	Ziemniaki ugotowane	170 g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
	Kotlet z piersi w panierce smażony	100 g	14,8 g	23,8 g	12,0 g	0,7 g	316 kcal
	Surówka	150 g	1,2 g	6,6 g	6,3 g	0,0 g	101 kcal
Podwieczorek		100 g	5,2 g	15,8 g	27,5 g	4,7 g	254 kcal
	Ciasto orzechowe	100 g	5,2 g	15,8 g	27,5 g	4,7 g	254 kcal
Bez posiłku		50 g	1,2 g	0,3 g	35,6 g	3,3 g	139 kcal
	Rodzynki	50 g	1,2 g	0,3 g	35,6 g	3,3 g	139 kcal

Dodaj komentarz

6 dzień z 46 niedziela

13 maja 2013 , Skomentuj

waga 64,5 kg spadek -0,4 kg

śniadanie		190 g	13,7 g	14,6 g	58,3 g	4,6 g	417 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	105 g	8,4 g	0,3 g	55,3 g	4,4 g	257 kcal
	Pasztetowa	40 g	5,0 g	14,3 g	1,7 g	0,0 g	154 kcal
	Ogórek	45 g	0,3 g	0,0 g	1,3 g	0,2 g	6 kcal
Przekąska		100 g	1,1 g	7,1 g	72,3 g	1,0 g	358 kcal
	Galaretka o smaku cytrynowym w czekoladzie	100 g	1,1 g	7,1 g	72,3 g	1,0 g	358 kcal
Obiad		450 g	23,6 g	37,7 g	53,0 g	3,5 g	643 kcal
	Ziemniaki ugotowane	170 g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
	Kotlet schabowy w panierce smażony	130 g	19,2 g	30,9 g	15,6 g	0,9 g	411 kcal
	Surówka colesław	150 g	1,2 g	6,6 g	6,3 g	0,0 g	101 kcal
Podwieczorek		120 g	7,9 g	23,4 g	49,7 g	5,4 g	419 kcal
	Ciasto z żurawiną i buraczkami	120 g	7,9 g	23,4 g	49,7 g	5,4 g	419 kcal
Kolacja		300 g	30,9 g	33,6 g	78,6 g	5,7 g	729 kcal
	Pizza Capricciosa	300 g	30,9 g	33,6 g	78,6 g	5,7 g	729 kcal

wszystkie produkty:

Bieg 6 powtórzeń- 2 min biegu- 4 min marszu.Spaliłam 265 kal.

L.p.	Pn	Wt	Sr	Czw	Pt	Sb	Nd
0	20 min spacer			30 min spacer		30 min spacer	30 min spacer
1	5 x 2 min bieg/ 4 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
2	5 x 3 min bieg/ 3 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
3	4 x 5 min bieg/ 2,5 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
4	3 x 7 min bieg/ 3 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
5	3x 8 min bieg/ 2 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
6	3 x 9 min bieg/ 2 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
7	3 x 9 min bieg/ 1 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
8	2x 13 min bieg/ 2 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone
9	2 x 14 min bieg/ 1 min marsz	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	zaliczone	30 minut biegu

Dodaj komentarz

5 dzień z 46 sobota

12 maja 2013 , Komentarze (1)

NO I NIE OPANOWAŁAM SIĘ...

	Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1459 g	69,4 g	58,7 g	419,1 g	12,4 g	2457 kcal
	dla 100g:	100 g	4,8 g	4,0 g	28,7 g	0,8 g	168 kcal
I śniadanie		230 g	16,0 g	8,6 g	58,8 g	5,4 g	371 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	105 g	8,4 g	0,3 g	55,3 g	4,4 g	257 kcal
	Szynka wieprzowa	40 g	6,8 g	8,1 g	0,4 g	0,0 g	101 kcal
II śniadanie		215 g	5,9 g	2,7 g	28,1 g	2,0 g	153 kcal
	Jogurt naturalny	125 g	5,4 g	2,5 g	7,8 g	0,0 g	75 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
	Rodzynki	15 g	0,3 g	0,1 g	10,7 g	1,0 g	42 kcal
Obiad		270 g	29,4 g	27,0 g	41,9 g	1,9 g	521 kcal
	Sos Bolognese z tagliatelle	270 g	29,4 g	27,0 g	41,9 g	1,9 g	521 kcal
Kolacja		744 g	18,1 g	20,4 g	290,3 g	3,1 g	1412 kcal
	Usmażone warzywa na patelnię	400 g	7,6 g	11,2 g	21,2 g	0,0 g	216 kcal
	Ryż biały długoziarnisty	120 g	8,0 g	0,8 g	94,7 g	2,9 g	413 kcal
	Galaretki o smaku owocowym w cukrze	200 g	0,4 g	0,0 g	161,6 g	0,0 g	648 kcal
	Batoniki Kinder Czekolada z nadzieniem mlecznym	24 g	2,1 g	8,4 g	12,8 g	0,2 g	135 kcal

Dodaj komentarz

4 dzień z 46 piątek

12 maja 2013 , Skomentuj


	Pieczywo chrupkie żytnie	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
Obiad


Sos pieczeniowy ciemny	100 g	1,0 g	0,9 g	6,2 g	0,0 g	37 kcal
Kasza jeczmienna ugotowana	250 g	5,8 g	1,8 g	57,3 g	4,5 g	273 kcal
Pieczarki	150 g	4,1 g	0,6 g	3,9 g	3,0 g	26 kcal
Ogórki kiszone	60 g	0,6 g	0,1 g	1,1 g	0,3 g	7 kcal


	Czekolada mleczna	6 g	0,4 g	1,8 g	3,4 g	0,2 g	32 kcal

				l
Usmażone warzywa na patelnię	400 g	7,6 g	11,2 g	21,2 g	0,0 g	216 kcal
Czekoladka Tiki Taki	20 g	1,7 g	7,2 g	9,9 g	0,0 g	113 kcal
Galaretka o smaku cytrynowym w czekoladzie	12 g	0,1 g	0,9 g	8,7 g	0,1 g	43 kcal
Ciastka zbożowe z nadzieniem truskawkowym belvita	50 g	3,9 g	9,0 g	33,0 g	2,1 g	233 kcal

wszystkie produkty:

Dodaj komentarz

3 dzień z 46

10 maja 2013 , Komentarze (2)

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1049 g	71,8 g	32,7 g	153,9 g	15,8 g	1184 kcal
						razem	1054 kal
I śniadanie		212 g	15,0 g	5,9 g	21,8 g	5,3 g	205 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	27 g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
II śniadanie		203 g	14,0 g	5,7 g	16,3 g	3,9 g	173 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
Obiad		634 g	42,8 g	21,1 g	115,8 g	6,6 g	806 kcal
	Zupa pomidorowa z ryżem	220 g	7,5 g	3,5 g	23,8 g	2,0 g	152 kcal
	Kopytka z twarogiem	400 g	34,8 g	10,0 g	88,8 g	4,4 g	572 kcal
	Margaryna do pieczenia	10 g	0,1 g	7,5 g	0,1 g	0,0 g	68 kcal
	Bułka tarta	4 g	0,4 g	0,1 g	3,1 g	0,2 g	14 kca

Bieg 3 powtórzenia- 2 min biegu- 4 min marszu.Spaliłam 130 kal.

T. zgubił klucze a robiło się ciemno więc trzeba było przerwać bieganie i poszukać kluczy!

L.p.	Pn	Wt	Sr	Czw	Pt	Sb	Nd
0		20 min spacer		30 min spacer		30 min spacer	30 min spacer
1		5 x 2 min bieg/ 4 min marsz		5 x 2 min bieg/ 4 min marsz		5 x 2 min bieg/ 4 min marsz	5 x 2 min bieg/ 4 min marsz
2		5 x 3 min bieg/ 3 min marsz		5 x 3 min bieg/ 3 min marsz		5 x 3 min bieg/ 3 min marsz	5 x 3 min bieg/ 3 min marsz
3		4 x 5 min bieg/ 2,5 min marsz		4 x 5 min bieg/ 2,5 min marsz		4 x 5 min bieg/ 2,5 min marsz	4 x 5min bieg/ 2,5 min marsz
4		3 x 7 min bieg/ 3 min marsz		3 x 7 min bieg/ 3 min marsz		3 x 7 min bieg/ 3 min marsz	3 x 7 min bieg/ 3 min marsz
5		3 x 8 min bieg/ 2 min marsz		3 x 8 min bieg/ 2 min marsz		3 x 8 min bieg/ 2 min marsz	3 x 8 min bieg/ 2 min marsz
6		3 x 9 min bieg/ 2 min marsz		3 x 9 min bieg/ 2 min marsz		3 x 9 min bieg/ 2 min marsz	3 x 9 min bieg/ 2 min marsz
7		3 x 9 min bieg/ 1 min marsz		3 x 9 min bieg/ 1 min marsz		3 x 9 min bieg/ 1 min marsz	3 x 9 min bieg/ 1 min marsz
8		2 x 13 min bieg/ 2 min marsz		2 x 13 min bieg/ 2 min marsz		2 x 13 min bieg/ 2 min marsz	2 x 13 min bieg/ 2 min marsz
9		2 x 14 min bieg/ 1 min marsz		2 x 14 min bieg/ 1 min marsz		2 x 14 min bieg/ 1 min marsz	30 minut biegu

Dodaj komentarz

2 dzień z 46 środa

9 maja 2013 , Skomentuj

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	865 g	64,9 g	40,7 g	102,9 g	14,9 g	1030 kcal
						razem	765 kal
I śniadanie		162 g	9,5 g	3,4 g	20,8 g	5,3 g	157 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	27 g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
	Serek wiejski naturalny	50 g	5,5 g	2,5 g	1,0 g	0,0 g	49 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
II śniadanie		153 g	8,5 g	3,2 g	15,3 g	3,9 g	125 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski naturalny	50 g	5,5 g	2,5 g	1,0 g	0,0 g	49 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
Przekąska		20 g	1,7 g	7,2 g	9,9 g	0,0 g	113 kcal
	Czekoladka Tiki Taki	20 g	1,7 g	7,2 g	9,9 g	0,0 g	113 kcal
Obiad		420 g	42,9 g	21,9 g	33,4 g	3,2 g	491 kcal
	Ziemniaki ugotowane	170 g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
	Pieczony kurczak	130 g	38,5 g	21,6 g	0,0 g	0,0 g	347 kcal
	Ogórki kiszone	120 g	1,2 g	0,1 g	2,3 g	0,6 g	13 kcal
Podwieczorek		15 g	1,6 g	4,6 g	7,3 g	0,0 g	78 kcal
	Michałki	15 g	1,6 g	4,6 g	7,3 g	0,0 g	78 kcal
Kolacja		95 g	0,7 g	0,4 g	16,2 g	2,5 g	66 kcal
	Jabłko	90 g	0,3 g	0,2 g	12,4 g	2,2 g	47 kcal
	Płatki Chocapic	5 g	0,4 g	0,2 g	3,8 g	0,3 g	19 kcal

Bieg 6 powtórzeń- 2 min biegu- 4 min marszu.Spaliłam 265 kal.

Dodaj komentarz

	dodob
	patifulneczek
	magma007
	Agata2000
	SLIM2BE

	.daydream.
	iw-nowa
	Tigii
	Aylar91
	katy-waity
	Wiosna122
	pietraszenko
	leon42
	_Pola_
	UlaSB

Odwiedzin:	46749
Komentarzy:	246
Założony:	16 lutego 2013
Ostatni wpis:	1 lutego 2016

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
laizab

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika: laizab

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
laizab