laizab - Pamiętnik odchudzania. Zmotywujmy się! Str. 19 wpisów. - Archiwum: stycznia 2013

8 maja 2013 , Skomentuj

Od ostatniego wpisu odpuściłam dietę ,przytyłam kilogram.Waga 64,9 kg.Od dziś próbuję się zmobilizować , mam 7 tygodni żeby schudnąć. Extra byłoby 7 kg, jak będzie 3,5 też będzie dobrze. Mając 40 lat zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie 1900 kal, i żeby schudnąć kilogram tygodniowo muszę ograniczyć ilość kalorii o 1000, powinnam więc jeść do 900 kal dziennie!

Biegam, a raczej przymierzam się do biegania , 6 powtórzeń- 2 min biegu- 4 min marszu.Spaliłam 265 kal.

	Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	836 g	58,8 g	47,3 g	151,0 g	10,4 g	1261 kcal
						razem	996 kal
I śniadanie		108 g	8,0 g	3,0 g	13,4 g	3,1 g	117 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski naturalny	50 g	5,5 g	2,5 g	1,0 g	0,0 g	49 kcal
	Ogórek	40 g	0,3 g	0,0 g	1,2 g	0,2 g	5 kcal
II śniadanie		108 g	8,0 g	3,0 g	13,4 g	3,1 g	117 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski naturalny	50 g	5,5 g	2,5 g	1,0 g	0,0 g	49 kcal
	Ogórek	40 g	0,3 g	0,0 g	1,2 g	0,2 g	5 kcal
Obiad		620 g	42,8 g	41,3 g	124,2 g	4,2 g	1027 kcal
	Żurek z białą kiełbasą i jajkiem	250 g	13,0 g	19,3 g	12,0 g	1,0 g	270 kcal
	Naleśnik z mąki pszennej	320 g	25,9 g	15,7 g	110,4 g	3,2 g	678 kcal
	Serek kanapkowy	50 g	3,9 g	6,3 g	1,8 g	0,0 g	79 kcal

Dodaj komentarz

79 dzień czwartek

25 kwietnia 2013 , Skomentuj

I śniadanie
Pieczywo chrupkie żytnie	g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
Serek wiejski naturalny	g	22 g	10 g	4 g	0 g	194 kcal
Pomidor	g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1 g	13 kcal
II śniadanie
Pieczywo chrupkie żytnie	g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
Serek wiejski naturalny	g	11 g	5 g	2 g	0 g	97 kcal
Pomidor	g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1 g	13 kcal
Obiad
Kopytka po przygotowaniu	g	12,3 g	3,3 g	77,1 g	4,5 g	375 kcal
Sos pieczeniowy ciemny	g	0,4 g	0,4 g	2,5 g	0 g	15 kcal
Surówka z rzodkwi z marchewką, jabłkiem i słonecznikiem	g	5,8 g	5,6 g	16,6 g	3,2 g	128 kcal
Kolacja
Pieczywo chrupkie żytnie	g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
Nutella	g	1 g	4,7 g	8,5 g	0,5 g	80 kcal

1097 g

62,7 g

31,3 g

161,5 g

21,7 g

2 godz pracy w ogrodzie-nie mogę się wyprostować !

Dodaj komentarz

78 dzień środa

25 kwietnia 2013 , Skomentuj

I śniadanie
Pieczywo chrupkie żytnie	g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
Serek wiejski naturalny	g	22 g	10 g	4 g	0 g	194 kcal
Pomidor	g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1 g	13 kcal
II śniadanie
Pieczywo chrupkie żytnie	g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
Serek wiejski naturalny	g	11 g	5 g	2 g	0 g	97 kcal
Pomidor	g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1 g	13 kcal
Obiad
Ziemniaki ugotowane	g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
Pieczony kurczak	g	32,6 g	18,3 g	0 g	0 g	294 kcal
Surówka colesław	g	1,2 g	6,6 g	6,3 g	0 g	101 kcal
Podwieczorek
Jabłko	g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Kolacja
Pieczywo chrupkie żytnie	g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
Nutella	g	1 g	4,7 g	8,5 g	0,5 g	80 kcal

ROZPOCZĘŁAM BIEGANIE : PIERWSZY TYDZIEŃ 2MIN BIEGU 4 MIN MARSZU X 5 SERII

Dodaj komentarz

77 dzień wtorek

25 kwietnia 2013 , Skomentuj

I śniadanie
Pieczywo chrupkie żytnie	g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
Serek wiejski naturalny	g	22 g	10 g	4 g	0 g	194 kcal
Pomidor	g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1 g	13 kcal
Banan	g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2 g	114 kcal
II śniadanie
Pieczywo chrupkie żytnie	g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
Serek wiejski naturalny	g	11 g	5 g	2 g	0 g	97 kcal
Pomidor	g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1 g	13 kcal
Nutella	g	0,5 g	2,3 g	4,2 g	0,3 g	40 kcal

Obiad
Żurek z białą kiełbasą i jajkiem	g	13 g	19,3 g	12 g	1 g	270 kcal
Chleb mieszany pszenno żytni	g	2,8 g	0,1 g	18,4 g	1,5 g	86 kcal
Podwieczorek
Paluszki z solą	g	1,7 g	1,5 g	15,8 g	0 g	84 kcal
Kukułki	g	0,1 g	0,3 g	4 g	0 g	20 kcal
Kolacja
Małe jabłko	g	0,4 g	0,1 g	15,4 g	1,6 g	58 kcal

1082 g

60,7 g

40,8 g

143,6 g

17 g

Dodaj komentarz

76 dzień poniedziałek

23 kwietnia 2013 , Komentarze (2)

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	995 g	57,0 g	60,6 g	138,0 g	14,0 g	1326 kcal

I śniadanie		415 g	28,9 g	11,4 g	38,0 g	9,2 g	378 kcal
	Serek wiejski naturalny	200 g	22,0 g	10,0 g	4,0 g	0,0 g	194 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	45 g	5,4 g	1,1 g	27,9 g	7,2 g	158 kcal
Przekąska		20 g	1,4 g	4,5 g	12,4 g	0,0 g	97 kcal
	Krówki	10 g	0,5 g	0,9 g	7,4 g	0,0 g	40 kcal
	Czekoladka Tiki Taki	10 g	0,9 g	3,6 g	5,0 g	0,0 g	57 kcal
Obiad		450 g	23,6 g	37,7 g	53,0 g	3,5 g	643 kcal
	Kotlet schabowy w panierce smażony	130 g	19,2 g	30,9 g	15,6 g	0,9 g	411 kcal
	Ziemniaki ugotowane	170 g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
	Surówka colesław	150 g	1,2 g	6,6 g	6,3 g	0,0 g	101 kcal
Podwieczorek		35 g	2,9 g	6,9 g	25,0 g	0,3 g	172 kcal
	Paluszki z solą	15 g	1,3 g	1,2 g	11,8 g	0,0 g	63 kcal
	Ciastka kruche kakaowe	20 g	1,6 g	5,7 g	13,2 g	0,3 g	109 kcal
Kolacja		75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal

Dodaj komentarz

75 dzień niedziela

21 kwietnia 2013 , Skomentuj

	Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	845 g	54,1 g	68,1 g	167,6 g	11,4 g	1488 kcal

I śniadanie		80 g	8,1 g	11,4 g	28,5 g	1,4 g	244 kcal
	Chleb pszenny	50 g	4,3 g	0,7 g	27,2 g	1,4 g	129 kcal
	Pasztetowa	30 g	3,8 g	10,7 g	1,3 g	0,0 g	115 kcal
Obiad		450 g	23,6 g	37,7 g	53,0 g	3,5 g	643 kcal
	Ziemniaki ugotowane	170 g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
	Kotlet schabowy w panierce smażony	130 g	19,2 g	30,9 g	15,6 g	0,9 g	411 kcal
	Surówka colesław	150 g	1,2 g	6,6 g	6,3 g	0,0 g	101 kcal
Podwieczorek		40 g	2,6 g	7,5 g	28,1 g	0,3 g	189 kcal
	Krówki	20 g	1,0 g	1,8 g	14,9 g	0,0 g	80 kcal
	Ciastka kruche kakaowe	20 g	1,6 g	5,7 g	13,2 g	0,3 g	109 kcal
Kolacja		200 g	19,6 g	11,4 g	48,4 g	5,2 g	376 kcal
	Pizza wegetariańska Pizza Hut	200 g	19,6 g	11,4 g	48,4 g	5,2 g	376 kcal
Bez posiłku		75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal

SPACER GODZINNY -150 KAL RAZEM 1338KAL

dzisiaj ważenie i @ 64,2 spadek 0.3kg

Dodaj komentarz

74 dzień sobota

21 kwietnia 2013 , Skomentuj

Waga

B

T

W

Bł

Energia

dla 100g:

4 GODZINY PRACY W OGRODZIE -1 godz.to 314 kal spalonych!!!

Dodaj komentarz

73 dzień piątek

20 kwietnia 2013 , Skomentuj

	Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1795 g	65,4 g	36,6 g	206,2 g	16,6 g	1555 kcal
	dla 100g:	100 g	3,6 g	2,0 g	11,5 g	0,9 g	87 kcal
I śniadanie		307 g	15,5 g	5,9 g	23,9 g	5,2 g	215 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	27 g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Ogórek	180 g	1,3 g	0,2 g	5,2 g	0,9 g	23 kcal
II śniadanie		208 g	13,8 g	5,6 g	15,8 g	3,4 g	172 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Ogórek	90 g	0,6 g	0,1 g	2,6 g	0,5 g	12 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
Obiad		550 g	28,4 g	16,0 g	93,9 g	6,1 g	613 kcal
	Zupa ogórkowa z warzywami	330 g	14,5 g	7,6 g	16,5 g	4,3 g	175 kcal
	Naleśnik z dżemem	220 g	13,9 g	8,4 g	77,4 g	1,8 g	438 kcal
Kolacja		655 g	7,5 g	9,0 g	63,0 g	0,9 g	519 kcal
	Lody w polewie czekoladowej	155 g	5,0 g	9,0 g	44,0 g	0,9 g	274 kcal
	Piwo	500 g	2,5 g	0,0 g	19,0 g	0,0 g	245 kcal
Bez posiłku		75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal
	Małe jabłko	75 g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1,0 g	36 kcal

DZISIEJSZY DZIEŃ UWAŻAM ZA PORAŻKĘ...

Dodaj komentarz

72 dzień czwartek

19 kwietnia 2013 , Skomentuj

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1140 g	54,6 g	38,8 g	126,9 g	21,3 g	1073 kcal

I śniadanie		212 g	15,0 g	5,9 g	21,8 g	5,3 g	205 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	27 g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
II śniadanie		203 g	14,0 g	5,7 g	16,3 g	3,9 g	173 kcal
	Pieczywo chrupkie żytnie	18 g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal
	Serek wiejski naturalny	100 g	11,0 g	5,0 g	2,0 g	0,0 g	97 kcal
	Pomidor	85 g	0,8 g	0,2 g	3,1 g	1,0 g	13 kcal
Przekąska		94 g	5,0 g	11,8 g	29,2 g	0,4 g	245 kcal
	Lody czekoladowe	94 g	5,0 g	11,8 g	29,2 g	0,4 g	245 kcal
Obiad		231 g	19,4 g	14,6 g	4,4 g	2,1 g	242 kcal
	Sałata	150 g	2,1 g	0,3 g	4,4 g	2,1 g	21 kcal
	Kurczak z rożna	75 g	17,3 g	14,3 g	0,0 g	0,0 g	195 kcal
	Sos majonezowo-czosnkowy	6 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	26 kcal
Kolacja		220 g	0,7 g	0,4 g	30,4 g	5,3 g	114 kcal
	Jabłko	220 g	0,7 g	0,4 g	30,4 g	5,3 g	114 kcal
Bez posiłku		180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kca

BEZ ĆWICZEŃ

Dodaj komentarz

71 dzień środa

17 kwietnia 2013 , Skomentuj

Waga	B	T	W	Bł.	Kcal

Bez posiłku
Małe jabłko	g	0,2 g	0,1 g	9,6 g	1 g	36 kcal
I śniadanie
Pieczywo chrupkie żytnie	g	3,2 g	0,7 g	16,7 g	4,3 g	95 kcal
Serek wiejski naturalny	g	11 g	5 g	2 g	0 g	97 kcal
Ogórek	g	1,3 g	0,2 g	5,2 g	0,9 g	23 kcal
II śniadanie
Serek wiejski naturalny	g	11 g	5 g	2 g	0 g	97 kcal
Ogórek	g	0,6 g	0,1 g	2,6 g	0,5 g	12 kcal
Pieczywo chrupkie żytnie	g	2,2 g	0,5 g	11,2 g	2,9 g	63 kcal

Obiad
Klopsy w sosie pomidorowym	g	8,4 g	9,2 g	17,8 g	0 g	192 kcal
Ziemniaki ugotowane	g	3,2 g	0,2 g	31,1 g	2,6 g	131 kcal
Surówka colesław	g	1,2 g	6,6 g	6,3 g	0 g	101 kcal
Kolacja
Usmażone warzywa na patelnię	g	3,8 g	5,6 g	10,6 g	0 g	108 kcal

1310 g

46,1 g

33,2 g

115,1 g

12,2 g

BEZ ĆWICZEŃ

PRACA W OGRODZIE 2 GODZ

Dodaj komentarz

	dodob
	patifulneczek
	magma007
	Agata2000
	SLIM2BE

	.daydream.
	iw-nowa
	Tigii
	Aylar91
	katy-waity
	Wiosna122
	pietraszenko
	leon42
	_Pola_
	UlaSB

Odwiedzin:	47016
Komentarzy:	246
Założony:	16 lutego 2013
Ostatni wpis:	1 lutego 2016

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
laizab

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika: laizab

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
laizab