laizab - Pamiętnik odchudzania. Zmotywujmy się! Str. 3 wpisów. - Archiwum: stycznia 2015

czwartek 19.02.2015

20 lutego 2015 , Skomentuj

Trzymać się tych założeń w jadłospisie:

Białka 62 g-250 kal

Tłuszcze 55 g- 500 kal

Węgle 230 g- 900kal

Jadłospis na dzień (2015-02-19)

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1155 g	78,3 g	56,8 g	185,6 g	22,3 g	1513 kcal

I śniadanie		225 g	25,3 g	11,7 g	55,6 g	8,4 g	398 kcal
	Chleb żytni razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
	Twaróg tłusty	125 g	19,4 g	10,0 g	4,4 g	0,0 g	185 kcal
Obiad		575 g	34,9 g	16,1 g	30,4 g	5,1 g	401 kcal
	Zup botwinka	250 g	15,0 g	1,3 g	8,5 g	3,8 g	90 kcal
	Ziemniaki ugotowane	85 g	1,6 g	0,1 g	15,6 g	1,3 g	65 kcal
	Podudzie z kurczaka ze skórą	90 g	17,1 g	8,1 g	0,0 g	0,0 g	145 kcal
	Surówka colesław	150 g	1,2 g	6,6 g	6,3 g	0,0 g	101 kcal
Podwieczorek		280 g	8,6 g	24,4 g	72,4 g	7,4 g	530 kcal
	Jabłko	200 g	0,6 g	0,4 g	27,6 g	4,8 g	104 kcal
	Wafelki o smaku chałwowym	80 g	8,0 g	24,0 g	44,8 g	2,6 g	426 kcal
Kolacja		75 g	9,5 g	4,6 g	27,2 g	1,4 g	184 kcal
	Makrela wędzona	25 g	5,2 g	3,9 g	0,0 g	0,0 g	55 kcal
	Chleb pszenny	50 g	4,3 g	0,7 g	27,2 g	1,4 g	129 kcal

Orbitrek + ćwiczenia siłowe 35 min.

Dodaj komentarz

piątek 13.02.2015

13 lutego 2015 , Komentarze (2)

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1845 g	93,8 g	32,2 g	236,1 g	39,0 g	1476 kcal

I śniadanie		740 g	27,6 g	7,2 g	90,1 g	14,5 g	487 kcal
	Chleb żytni razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
	Twaróg półtłusty	100 g	18,7 g	4,7 g	3,7 g	0,0 g	133 kcal
	Ogórek	360 g	2,5 g	0,4 g	10,4 g	1,8 g	47 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
II śniadanie		180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Obiad		545 g	30,3 g	9,9 g	42,1 g	8,5 g	346 kcal
	Zupa z brokułami	300 g	18,0 g	1,5 g	10,2 g	4,5 g	108 kcal
	Ziemniaki ugotowane	85 g	1,6 g	0,1 g	15,6 g	1,3 g	65 kcal
	Gołąbki z ryżem i mięsem	160 g	10,7 g	8,3 g	16,3 g	2,7 g	173 kcal
Podwieczorek		160 g	10,7 g	8,3 g	16,3 g	2,7 g	173 kcal
	Gołąbki z ryżem i mięsem	160 g	10,7 g	8,3 g	16,3 g	2,7 g	173 kcal
Kolacja		220 g	24,7 g	6,4 g	62,8 g	9,0 g	376 kcal
	Chleb żytni razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
	Twaróg półtłusty	100 g	18,7 g	4,7 g	3,7 g	0,0 g	133 kcal
	Dżem z porzeczek niskosłodzony	20 g	0,1 g	0,0 g	7,9 g	0,6 g	30 kcal

Dodaj komentarz

czwartek 12.02.2015

13 lutego 2015 , Skomentuj

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1341 g	83,2 g	73,2 g	270,8 g	21,8 g	1993 kcal

I śniadanie		265 g	21,0 g	9,7 g	42,1 g	6,4 g	316 kcal
	Chleb żytni razowy	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Twaróg tłusty	105 g	16,3 g	8,4 g	3,7 g	0,0 g	155 kcal
	Ogórek	90 g	0,6 g	0,1 g	2,6 g	0,5 g	12 kcal
Przekąska		105 g	8,0 g	16,3 g	65,2 g	1,6 g	435 kcal
	Pączek	105 g	8,0 g	16,3 g	65,2 g	1,6 g	435 kcal
Obiad		705 g	41,0 g	18,2 g	58,4 g	11,2 g	519 kcal
	Zupa z brokułami	300 g	18,0 g	1,5 g	10,2 g	4,5 g	108 kcal
	Gołąbki z ryżem i mięsem	320 g	21,4 g	16,6 g	32,6 g	5,4 g	346 kcal
	Ziemniaki ugotowane	85 g	1,6 g	0,1 g	15,6 g	1,3 g	65 kcal
Podwieczorek		120 g	3,7 g	22,0 g	71,4 g	1,4 g	494 kcal
	Pączki mini	120 g	3,7 g	22,0 g	71,4 g	1,4 g	494 kcal
Kolacja		146 g	9,5 g	7,0 g	33,7 g	1,2 g	229 kcal
	Tortilla pszenna	62 g	6,0 g	5,4 g	31,2 g	0,0 g	198 kcal
	Kapusta pekińska	50 g	0,6 g	0,1 g	1,6 g	1,0 g	6 kcal
	Pomidor	20 g	0,2 g	0,0 g	0,7 g	0,2 g	3 kcal
	Oliwa z oliwek	1 g	0,0 g	0,9 g	0,0 g	0,0 g	8 kcal
	Jogurt naturalny	3 g	0,1 g	0,1 g	0,2 g	0,0 g	2 kcal
	Grillowany filet z piersi kurczaka	10 g	2,6 g	0,5 g	0,0 g	0,0 g	12 kcal

Dodaj komentarz

środa 11.02.2015

12 lutego 2015 , Skomentuj

Jadłospis na dzień (2015-02-11)

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1610 g	65,2 g	40,8 g	182,7 g	35,3 g	1246 kcal

I śniadanie		360 g	1,1 g	0,7 g	49,7 g	8,6 g	187 kcal
	Jabłko	360 g	1,1 g	0,7 g	49,7 g	8,6 g	187 kcal
II śniadanie		360 g	1,1 g	0,7 g	49,7 g	8,6 g	187 kcal
	Jabłko	360 g	1,1 g	0,7 g	49,7 g	8,6 g	187 kcal
Obiad		680 g	37,3 g	21,3 g	61,4 g	15,0 g	532 kcal
	Zupa z brokułami	300 g	18,0 g	1,5 g	10,2 g	4,5 g	108 kcal
	Fasolka po bretońsku	200 g	18,8 g	19,4 g	26,4 g	6,2 g	330 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Podwieczorek		100 g	9,4 g	9,7 g	13,2 g	3,1 g	165 kcal
	Fasolka po bretońsku	100 g	9,4 g	9,7 g	13,2 g	3,1 g	165 kcal
Kolacja		110 g	16,3 g	8,4 g	8,7 g	0,0 g	175 kcal
	Twaróg tłusty	105 g	16,3 g	8,4 g	3,7 g	0,0 g	155 kcal
	Cukier	5 g	0,0 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	20 kcal

Dodaj komentarz

piątek 06.02.2015

6 lutego 2015 , Skomentuj

jadłospis na dzień (2015-02-06)

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1489 g	49,5 g	40,4 g	156,6 g	25,5 g	1122 kcal

I śniadanie		360 g	1,1 g	0,7 g	49,7 g	8,6 g	187 kcal
	Jabłko	360 g	1,1 g	0,7 g	49,7 g	8,6 g	187 kcal
II śniadanie		360 g	1,1 g	0,7 g	49,7 g	8,6 g	187 kcal
	Jabłko	360 g	1,1 g	0,7 g	49,7 g	8,6 g	187 kcal
Obiad		735 g	44,4 g	25,4 g	42,1 g	7,6 g	554 kcal
	Zupa z brokułami	300 g	18,0 g	1,5 g	10,2 g	4,5 g	108 kcal
	Ziemniaki ugotowane	85 g	1,6 g	0,1 g	15,6 g	1,3 g	65 kcal
	Surówka	150 g	1,2 g	6,6 g	6,3 g	0,0 g	101 kcal
	Ryba po grecku	200 g	23,6 g	17,2 g	10,0 g	1,8 g	280 kcal
Kolacja		34 g	2,9 g	13,6 g	15,1 g	0,7 g	194 kcal
	Czekolada	34 g	2,9 g	13,6 g	15,1 g	0,7 g	194 kcal

Dodaj komentarz

czwartek 05.02.2014

6 lutego 2015 , Komentarze (3)

Jadłospis na dzień (2015-02-05 )

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1510 g	47,2 g	18,3 g	199,5 g	37,3 g	1037 kcal

I śniadanie		250 g	0,8 g	0,5 g	34,5 g	6,0 g	130 kcal
	Jabłko	250 g	0,8 g	0,5 g	34,5 g	6,0 g	130 kcal
II śniadanie		380 g	1,6 g	0,8 g	53,2 g	8,7 g	200 kcal
	Jabłko	250 g	0,8 g	0,5 g	34,5 g	6,0 g	130 kcal
	Gruszka Klapsa	130 g	0,8 g	0,3 g	18,7 g	2,7 g	70 kcal
Obiad		745 g	34,0 g	6,5 g	48,8 g	13,8 g	344 kcal
	Zupa z brokułami	300 g	18,0 g	1,5 g	10,2 g	4,5 g	108 kcal
	Gotowana fasola	200 g	4,8 g	0,4 g	15,2 g	7,8 g	54 kcal
	Ziemniaki ugotowane	100 g	1,9 g	0,1 g	18,3 g	1,5 g	77 kcal
	Polędwiczka wieprzowa	40 g	8,4 g	0,9 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
	Sos	30 g	0,3 g	0,3 g	1,9 g	0,0 g	11 kcal
	Surówka	75 g	0,6 g	3,3 g	3,2 g	0,0 g	50 kcal
Kolacja		135 g	10,8 g	10,5 g	63,0 g	8,8 g	363 kcal
	Chleb graham	120 g	10,0 g	2,0 g	58,4 g	7,7 g	265 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,2 g	0,0 g	0,0 g	38 kcal
	Czekolada	10 g	0,8 g	4,3 g	4,6 g	1,1 g	60 kcal

Dodaj komentarz

środa 04.02.2015

4 lutego 2015 , Skomentuj

waga 64,5 kg

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1430 g	28,3 g	11,6 g	171,3 g	29,5 g	828 kcal

I śniadanie		360 g	1,1 g	0,7 g	49,7 g	8,6 g	187 kcal
	Jabłko	360 g	1,1 g	0,7 g	49,7 g	8,6 g	187 kcal
II śniadanie		360 g	1,1 g	0,7 g	49,7 g	8,6 g	187 kcal
	Jabłko	360 g	1,1 g	0,7 g	49,7 g	8,6 g	187 kcal
Obiad		710 g	26,1 g	10,2 g	71,9 g	12,3 g	454 kcal
	Zupa z brokułami	300 g	18,0 g	1,5 g	10,2 g	4,5 g	108 kcal
	Fasolka szparagowa	120 g	3,1 g	6,8 g	13,6 g	4,2 g	112 kcal
	Kasza jeczmienna ugotowana	150 g	3,5 g	1,1 g	34,4 g	2,7 g	164 kcal
	Sos z pieczarkami	100 g	1,3 g	0,8 g	11,7 g	0,9 g	61 kcal
	Ogórki konserwowe	40 g	0,2 g	0,0 g	2,0 g	0,0 g	9 kcal

Dodaj komentarz

wtorek 03.02.2015

3 lutego 2015 , Skomentuj

waga 65kg

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1296 g	41,6 g	16,5 g	198,2 g	24,1 g	1038 kcal

I śniadanie		360 g	1,1 g	0,7 g	49,7 g	8,6 g	187 kcal
	Jabłko x2	360 g	1,1 g	0,7 g	49,7 g	8,6 g	187 kcal
II śniadanie		360 g	1,1 g	0,7 g	49,7 g	8,6 g	187 kcal
	Jabłko x2	360 g	1,1 g	0,7 g	49,7 g	8,6 g	187 kcal
Obiad		300 g	18,0 g	1,5 g	10,2 g	4,5 g	108 kcal
	zupa jarzynowa	300 g	18,0 g	1,5 g	10,2 g	4,5 g	108 kcal
Podwieczorek		276 g	21,4 g	13,6 g	88,6 g	2,4 g	556 kcal
	Naleśnik z mąki pszennej	240 g	19,4 g	11,8 g	82,8 g	2,4 g	509 kcal
	Serek homogenizowany	36 g	2,0 g	1,8 g	5,8 g	0,0 g	47 kcal

Dodaj komentarz

piatek 30.01.2015 29 dzień owocowo-warzywny(4
tygodnie)

30 stycznia 2015 , Komentarze (2)

Waga 63,9 kg i stoi w miejscu , przez cztery tygodnie -5 kg.To całkiem całkiem..

Odchudzanie dalej ale z dodatkiem kasz i mięsa kurzego(od czasu do czasu) no i czas zmobilizować się do ćwiczeń.

Dodaj komentarz

czwartek 29.01.2015 28 dzień owocowo-warzywny

29 stycznia 2015 , Skomentuj

waga 63,9 kg

Dodaj komentarz

	dodob
	patifulneczek
	magma007
	Agata2000
	SLIM2BE

	.daydream.
	iw-nowa
	Tigii
	Aylar91
	katy-waity
	Wiosna122
	pietraszenko
	leon42
	_Pola_
	UlaSB

Odwiedzin:	46648
Komentarzy:	246
Założony:	16 lutego 2013
Ostatni wpis:	1 lutego 2016

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
laizab

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika: laizab

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
laizab