laizab - Pamiętnik odchudzania. Zmotywujmy się! Str. 2 wpisów. - Archiwum: stycznia 2015

plan biegowy dla osób z nadwagą - zwany ��10
tygodniowym��

3 marca 2015 , Komentarze (2)

Istnieje gotowy plan dla osób z nadwagą - zwany “10 tygodniowym” , który bez bólu i kontuzji doprowadzi Was do 30 minutowego biegu ciągłego. Po drodze - rzecz jasna - zrzucicie parę kilogramów i to na mur beton.

Oto założenia planu:

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).

2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).

3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).

4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).

5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).

6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).

7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).

8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).

9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).

10. tydz. Biegnij 30 minut.

Dodaj komentarz

niedziela 01.03.2015

2 marca 2015 , Skomentuj

jadłospis na dzień (2015-03-01 )

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1245 g	71,8 g	101,0 g	256,5 g	27,2 g	2117 kcal

I śniadanie		185 g	14,1 g	11,1 g	67,4 g	10,9 g	388 kcal
	Chleb żytni razowy	130 g	7,7 g	2,2 g	66,6 g	10,9 g	277 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Majonez	5 g	0,1 g	3,6 g	0,2 g	0,0 g	33 kcal
Obiad		660 g	28,1 g	30,9 g	37,5 g	8,7 g	505 kcal
	Ziemniaki ugotowane	85 g	1,6 g	0,1 g	15,6 g	1,3 g	65 kcal
	Surówka z sałatą lodową i warzywami	365 g	3,7 g	10,2 g	16,8 g	5,1 g	153 kcal
	Zupa z brokułami	150 g	9,0 g	0,8 g	5,1 g	2,3 g	54 kcal
	Grillowana karkówka	60 g	13,8 g	19,8 g	0,0 g	0,0 g	233 kcal
Kolacja		400 g	29,6 g	59,0 g	151,6 g	7,6 g	1224 kcal
	Wuzetka	200 g	11,0 g	39,8 g	71,8 g	4,2 g	706 kcal
	Pizza z szynką	200 g	18,6 g	19,2 g	79,8 g	3,4 g	518 kcal

rozgrzewka na orbitreku i ćwiczenia na atlasie z 10 kg obciążeniem 30 min.

Dodaj komentarz

sobota 28.02.2015

2 marca 2015 , Skomentuj

jadłospis na dzień (2015-02-28)

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1150 g	74,7 g	85,2 g	238,6 g	26,6 g	2092 kcal
	dla 100g:	100 g	6,5 g	7,4 g	20,7 g	2,3 g	182 kcal
I śniadanie		230 g	22,8 g	6,0 g	77,5 g	11,5 g	413 kcal
	Twaróg półtłusty	80 g	15,0 g	3,8 g	3,0 g	0,0 g	106 kcal
	Dżem z porzeczek niskosłodzony	20 g	0,1 g	0,0 g	7,9 g	0,6 g	30 kcal
	Chleb żytni razowy	130 g	7,7 g	2,2 g	66,6 g	10,9 g	277 kcal
II śniadanie		180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Przekąska		35 g	7,9 g	16,5 g	8,0 g	3,1 g	198 kcal
	Nasiona słonecznika	20 g	4,9 g	8,7 g	4,9 g	1,2 g	112 kcal
	Migdały	15 g	3,0 g	7,8 g	3,1 g	1,9 g	86 kcal
Obiad		200 g	21,8 g	20,0 g	31,0 g	1,4 g	386 kcal
	Sos Bolognese z tagliatelle	200 g	21,8 g	20,0 g	31,0 g	1,4 g	386 kcal
Kolacja		505 g	21,7 g	42,3 g	97,3 g	6,3 g	1001 kcal
	Karbowane frytki z piekarnika	100 g	4,0 g	6,7 g	32,7 g	3,3 g	213 kcal
	Panierowane filety z kurczaka Stripsy	60 g	9,5 g	6,7 g	11,3 g	0,0 g	144 kcal
	Wuzetka	145 g	8,0 g	28,9 g	52,1 g	3,0 g	512 kcal
	Wino białe wytrawne	200 g	0,2 g	0,0 g	1,2 g	0,0 g	132 kcal

Dodaj komentarz

piątek 27.02.2015

27 lutego 2015 , Skomentuj

jadłospis na dzień (2015-02-27 )

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1247 g	73,1 g	31,9 g	198,2 g	24,7 g	1341 kcal

I śniadanie		250 g	29,7 g	7,7 g	66,3 g	9,4 g	420 kcal
	Twaróg półtłusty	125 g	23,4 g	5,9 g	4,6 g	0,0 g	166 kcal
	Dżem z porzeczek niskosłodzony	20 g	0,1 g	0,0 g	7,9 g	0,6 g	30 kcal
	Chleb żytni razowy x2	105 g	6,2 g	1,8 g	53,8 g	8,8 g	224 kcal
Przekąska		304 g	9,5 g	4,2 g	41,9 g	3,7 g	229 kcal
	Banan x1	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Jogurt naturalny x1	180 g	7,7 g	3,6 g	11,2 g	0,0 g	108 kcal
	Otręby pszenne	4 g	0,6 g	0,2 g	2,5 g	1,7 g	7 kcal
Obiad		515 g	14,7 g	7,0 g	43,3 g	5,1 g	276 kcal
	zupa z warzyw	250 g	11,0 g	5,8 g	12,5 g	3,3 g	133 kcal
	Ziemniaki ugotowane x1,5	120 g	2,3 g	0,1 g	22,0 g	1,8 g	92 kcal
	Ogórki konserwowe x2	20 g	0,1 g	0,0 g	1,0 g	0,0 g	5 kcal
	Sos pieczarkowy	125 g	1,3 g	1,1 g	7,8 g	0,0 g	106kcal
Kolacja		178 g	19,2 g	13,0 g	46,7 g	6,5 g	356 kcal
	Masło klarowane	8 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	0,0 g	71 kcal
	Chleb żytni razowy x 2	70 g	4,1 g	1,2 g	35,8 g	5,9 g	149 kcal
	Twaróg półtłusty	80 g	15,0 g	3,8 g	3,0 g	0,0 g	106 kcal
	Dżem z porzeczek niskosłodzony	20 g	0,1 g	0,0 g	7,9 g	0,6 g	30 kcal

rozgrzewka na orbitreku i ćwiczenia na atlasie z 10 kg obciążeniem 30 min.

Dodaj komentarz

czwartek 26.02.2015

26 lutego 2015 , Komentarze (1)

jadłospis na dzień (2015-02-26 )

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1239 g	70,4 g	45,3 g	183,0 g	12,3 g	1446 kcal

I śniadanie		225 g	30,0 g	7,1 g	58,7 g	2,0 g	414 kcal
	Twaróg półtłusty	125 g	23,4 g	5,9 g	4,6 g	0,0 g	166 kcal
	Dżem z porzeczek niskosłodzony	20 g	0,1 g	0,0 g	7,9 g	0,6 g	30 kcal
	Bułka pszenna	80 g	6,5 g	1,2 g	46,2 g	1,4 g	218 kcal
Przekąska		290 g	8,5 g	1,2 g	52,7 g	4,3 g	240 kcal
	Jogurt naturalny	180 g	6,0 g	0,2 g	8,0 g	0,0 g	108 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Płatki żytnie	20 g	1,3 g	0,6 g	16,5 g	2,3 g	69 kcal
Obiad		585 g	18,0 g	17,1 g	43,3 g	4,6 g	395 kcal
	Zupa ogórkowa z warzywami	250 g	11,0 g	5,8 g	12,5 g	3,3 g	133 kcal
	Ziemniaki ugotowane	85 g	1,6 g	0,1 g	15,6 g	1,3 g	65 kcal
	Klopsy w sosie pomidorowym	100 g	4,2 g	4,6 g	8,9 g	0,0 g	96 kcal
	Surówka colesław	150 g	1,2 g	6,6 g	6,3 g	0,0 g	101 kcal
Kolacja		139 g	13,9 g	19,9 g	28,3 g	1,4 g	346 kcal
	Chleb pszenny	50 g	4,3 g	0,7 g	27,2 g	1,4 g	129 kcal
	Masło klarowane	4 g	0,0 g	4,0 g	0,0 g	0,0 g	35 kcal
	Jajo gotowane	75 g	9,5 g	8,0 g	0,8 g	0,0 g	116 kcal
	Majonez	10 g	0,1 g	7,2 g	0,3 g	0,0 g	66 kcal

rozgrzewka na orbitreku i ćwiczenia na atlasie z 10 kg obciążeniem 30 min.

Dodaj komentarz

środa 25.02.2015

25 lutego 2015 , Skomentuj

jadłospis na dzień (2015-02-25 )

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1374 g	72,3 g	46,2 g	230,2 g	28,2 g	1585 kcal

I śniadanie		265 g	30,6 g	7,9 g	73,9 g	10,7 g	452 kcal
	Chleb żytni razowy	120 g	7,1 g	2,0 g	61,4 g	10,1 g	256 kcal
	Twaróg półtłusty	125 g	23,4 g	5,9 g	4,6 g	0,0 g	166 kcal
	Dżem z porzeczek niskosłodzony	20 g	0,1 g	0,0 g	7,9 g	0,6 g	30 kcal
II śniadanie		200 g	0,6 g	0,4 g	27,6 g	4,8 g	104 kcal
	Jabłko	200 g	0,6 g	0,4 g	27,6 g	4,8 g	104 kcal
Przekąska		290 g	8,5 g	1,2 g	52,7 g	4,3 g	240 kcal
	Jogurt naturalny	150 g	6,0 g	0,2 g	8,0 g	0,0 g	107 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	2,0 g	114 kcal
	Płatki żytnie	20 g	1,3 g	0,6 g	16,5 g	2,3 g	69 kcal
Obiad		545 g	28,2 g	32,0 g	40,9 g	6,4 g	545 kcal
	Zupa ogórkowa z warzywami	250 g	11,0 g	5,8 g	12,5 g	3,3 g	133 kcal
	Ziemniaki ugotowane	85 g	1,6 g	0,1 g	15,6 g	1,3 g	65 kcal
	Grillowana karkówka	60 g	13,8 g	19,8 g	0,0 g	0,0 g	233 kcal
	Buraczki zasmażane	90 g	1,2 g	6,2 g	11,7 g	1,5 g	107 kcal
	Ogórki kiszone	60 g	0,6 g	0,1 g	1,1 g	0,3 g	7 kcal
Kolacja		74 g	4,4 g	4,7 g	35,1 g	2,0 g	194 kcal
	Chleb pszenny	50 g	4,3 g	0,7 g	27,2 g	1,4 g	129 kcal
	Masło klarowane	4 g	0,0 g	4,0 g	0,0 g	0,0 g

Dodaj komentarz

wtorek 24.02.2015

24 lutego 2015 , Komentarze (2)

jadłospis na dzień (2015-02-24)

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1226 g	59,3 g	51,5 g	207,3 g	29,4 g	1432 kcal

I śniadanie		265 g	30,6 g	7,9 g	73,9 g	10,7 g	452 kcal
	Chleb żytni razowy	120 g	7,1 g	2,0 g	61,4 g	10,1 g	256 kcal
	Twaróg półtłusty	125 g	23,4 g	5,9 g	4,6 g	0,0 g	166 kcal
	Dżem z porzeczek niskosłodzony	20 g	0,1 g	0,0 g	7,9 g	0,6 g	30 kcal
II śniadanie		200 g	0,6 g	0,4 g	27,6 g	4,8 g	104 kcal
	Jabłko	200 g	0,6 g	0,4 g	27,6 g	4,8 g	104 kcal
Przekąska		6 g	0,3 g	0,6 g	4,7 g	0,0 g	26 kcal
	Cukierki raczki	6 g	0,3 g	0,6 g	4,7 g	0,0 g	26 kcal
Obiad		505 g	19,8 g	29,1 g	63,3 g	6,8 g	568 kcal
	Placek ziemniaczany	250 g	8,8 g	23,3 g	45,8 g	3,5 g	415 kcal
	Cukier	5 g	0,0 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	20 kcal
	Zupa botwinka	250 g	11,0 g	5,8 g	12,5 g	3,3 g	133 kcal
Kolacja		250 g	8,0 g	13,5 g	37,8 g	7,1 g	282 kcal
	Nasiona słonecznika	30 g	7,3 g	13,1 g	7,4 g	1,8 g	168 kcal
	Jabłko	220 g	0,7 g	0,4 g	30,4 g	5,3 g	114 kcal

Orbitrek + ćwiczenia siłowe 35 min.

Dodaj komentarz

poniedziałek 23.02.2014

24 lutego 2015 , Skomentuj

jadłospis na dzień (2015-02-23)

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	856 g	62,4 g	41,3 g	142,9 g	18,9 g	1131 kcal

I śniadanie		225 g	29,3 g	7,6 g	55,8 g	8,4 g	379 kcal
	Chleb żytni razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
	Twaróg półtłusty	125 g	23,4 g	5,9 g	4,6 g	0,0 g	166 kcal
II śniadanie		200 g	0,6 g	0,4 g	27,6 g	4,8 g	104 kcal
	Jabłko	200 g	0,6 g	0,4 g	27,6 g	4,8 g	104 kcal
Obiad		395 g	29,9 g	31,8 g	37,8 g	4,5 g	537 kcal
	Zupa z marchwi	150 g	9,0 g	0,8 g	5,1 g	2,3 g	54 kcal
	Ziemniaki ugotowane	85 g	1,6 g	0,1 g	15,6 g	1,3 g	65 kcal
	Ogórki konserwowe	30 g	0,1 g	0,0 g	1,5 g	0,0 g	7 kcal
	Kotlet schabowy smażony	130 g	19,2 g	30,9 g	15,6 g	0,9 g	411 kcal
Kolacja		36 g	2,6 g	1,5 g	21,7 g	1,2 g	111 kcal
	Płatki pełnoziarniste z migdałami i płatkami w mlecznej czekoladzie	18 g	1,5 g	1,3 g	12,6 g	0,7 g	70 kcal
	Chleb pszenny	13 g	1,1 g	0,2 g	7,1 g	0,4 g	33 kcal
	Dżem z porzeczek niskosłodzony	5 g	0,0 g	0,0 g	2,0 g	0,1 g	8 kcal

Orbitrek + ćwiczenia siłowe 35 min.

Dodaj komentarz

niedziela 22.02.2015

22 lutego 2015 , Skomentuj

jadłospis na dzień (2015-02-22 )

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	860 g	70,3 g	63,4 g	201,4 g	18,6 g	1598 kcal

I śniadanie		220 g	24,7 g	6,4 g	62,8 g	9,0 g	376 kcal
	Chleb żytni razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
	Twaróg półtłusty	100 g	18,7 g	4,7 g	3,7 g	0,0 g	133 kcal
	Dżem z porzeczek niskosłodzony	20 g	0,1 g	0,0 g	7,9 g	0,6 g	30 kcal
Przekąska		40 g	2,0 g	3,6 g	29,7 g	0,0 g	160 kcal
	Krówki	40 g	2,0 g	3,6 g	29,7 g	0,0 g	160 kcal
Obiad		300 g	12,7 g	19,8 g	30,3 g	3,9 g	333 kcal
	Ziemniaki ugotowane	85 g	1,6 g	0,1 g	15,6 g	1,3 g	65 kcal
	Kotlet schabowy w panierce smażony	65 g	9,6 g	15,5 g	7,8 g	0,5 g	205 kcal
	Surówka z sałatą lodową i warzywami	150 g	1,5 g	4,2 g	6,9 g	2,1 g	63 kcal
Kolacja		300 g	30,9 g	33,6 g	78,6 g	5,7 g	729 kcal
	Pizza Capricciosa	300 g	30,9 g	33,6 g	78,6 g	5,7 g	729 kcal

Orbitrek + ćwiczenia siłowe 35 min.

Dodaj komentarz

piątek 20.02.2015

20 lutego 2015 , Komentarze (1)

jadłospis na dzień (2015-02-20 )

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1350 g	105,0 g	38,9 g	249,4 g	22,3 g	1696 kcal

I śniadanie		200 g	24,6 g	6,4 g	54,9 g	8,4 g	346 kcal
	Chleb żytni razowy	100 g	5,9 g	1,7 g	51,2 g	8,4 g	213 kcal
	Twaróg półtłusty	100 g	18,7 g	4,7 g	3,7 g	0,0 g	133 kcal
II śniadanie		200 g	0,6 g	0,4 g	27,6 g	4,8 g	104 kcal
	Jabłko	200 g	0,6 g	0,4 g	27,6 g	4,8 g	104 kcal
Obiad		950 g	79,8 g	32,1 g	166,9 g	9,1 g	1246 kcal
	Zupa z marchwi	300 g	18,0 g	1,5 g	10,2 g	4,5 g	108 kcal
	Naleśniki z serkiem wiejskim	650 g	61,8 g	30,6 g	156,7 g	4,6 g	1138 kcal

rozgrzewka na orbitreku + ćwiczenia siłowe 40 minut z e zwiększonym obciążeniem.Po czułam się prawie jak po HIIT- ci co go robili wiedzą o czym mowa.

Dodaj komentarz

	dodob
	patifulneczek
	magma007
	Agata2000
	SLIM2BE

	.daydream.
	iw-nowa
	Tigii
	Aylar91
	katy-waity
	Wiosna122
	pietraszenko
	leon42
	_Pola_
	UlaSB

Odwiedzin:	46656
Komentarzy:	246
Założony:	16 lutego 2013
Ostatni wpis:	1 lutego 2016

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
laizab

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika: laizab

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
laizab