Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Marta11148

Jak to jest, ze gdzie nie wleze...w prawie kazdym pamietniku glodowki!! Jak to jest mozliiwe, ze mlode inteligentne dziewoje robia sobie takie kuku????? Why!? sie pytam! Why???????
Czy to przychodzi z wiekiem? Czy z wiekiem czlowiek staje sie madrzejszy i nie chce robic sobie pod gorke? Pewnie nikogo nie przekonam ale coz wysile sie...

Zaczynamy od podstaw.


Podstawowa przemiana materii (PPM) - czyli Basal Metabolic Rate jest to taka ilość energii, jaką należy dostarczyć organizmowi, aby zapewnić prawidłowe działanie narządów wewnętrznych w warunkach zupełnego spokoju zarówno fizycznego jak i psychicznego, na czczo oraz w optymalnym klimacie. Energia ta zużywana jest między innymi na oddychanie, pracę serca, odbudowę i wzrost komórek. PPM może stanowić od 50-70% całkowitej przemiany materii. PPM mierzy się w kilokaloriach (kcal). Podstawowa Przemiana Materii stanowi około 50-70% dobowego wydatku energetycznego człowieka. Średnia wartość PPM u zdrowego człowieka wynosi około 1 kcal / 1 kg masy ciała / 1 godz. Wartość Podstawowej Przemiany Materii jest zależna między innymi od:

• płci
• wieku
• masy i wysokości
• stanu fizjologicznego
• stanu zdrowia i odżywienia
• aktywności niektórych hormonów
• czynników genetycznych

Zrozumiale? PPM to wartosc pod ktora absolutnie nie warto schodzic chyba, ze marzycie o efekcie jojo! Macie ochote na zdegradowane narzady wewnetrzne?? Nie dzis...skutki waszego odchudzania pojawia sie za kilka lat. Jesli dozyjecie ;) Macie ochote na chore serce? Moze watrobke? Albo inne narzady? Kto chce umrzec schorowany? Moze nie lubicie swoich wlosow?  Albo serio marzycie o jojo! ;)

Efekt jojo

Efekt jojo to skłonność do tycia po zrzuceniu wagi. Występuje on gdy po zakończeniu odchudzania wracamy do złych nawyków żywieniowych. Aby przeciwdziałać temu efektowi należy unikać niekontrolowanego jedzenia, a jednocześnie zapewniać organizmowi dużo aktywności fizycznej.

Efekt jojo występuje najczęściej w przypadku stosowania diet niskokalorycznych. Wynika to z tego, że w czasie diety dostarczamy organizmowi mało kalorii aby schudnąć, a potem wracamy do złych nawyków, a wówczas organizm magazynuje nadmiary energii i tyjemy.

Niestety szybkie odchudzanie może odbić się niekorzystnie na naszym zdrowiu. Zalecana przez ekspertów spadek wagi to 0,5-1 kg w przeciągu tygodnia. Wysokie tępo chudnięcia może także spowodować efekt jojo- problemy z utrzymaniem stałej wagi po zakończeniu diety.

Ile bedziecie w stanie wtrzytrzymac na diecie 800 -900-1000 kalorii? Miesiac? Dwa? Jak szybko sie poddacie i wykonczone glodem zaczniecie zrec???? Macie swiadomosc tego, ze zwalniacie swoj metabolizm? Ze waga wkoncu sie zatrzyma a wy zmeczone zastojem prawdopodobnie wrocicie do starych nawykow? Kazdy zywy organizm nastawiony jest na przezycie!! Jezeli nie dostarczycie odpowiedniej ilosci kalorii w pierszym momencie aby sie ratowac organizm zacznie palic tluszcz i miesnie. Chcecie miec cialo jak flak? Miesnie = szybszy metabolizm. Flak= porazka!  W pewnym momencie organizm zastrajkuje! Bo aby utrzymac narzady wewnetrzne w nalezytym porzadku bez energi ktorej mu nie dostarczacie zacznie magazynowac z tego co dostaje. A gdy juz sie poddacie zrobi sobie zapas na przyszle glodowki. Tak,tak wlasnie tak sie tworza dodatkowe kilogramy przy efekcie jojo. Takze milego tycia glupole!

Całkowita Przemiana Materii (CPM) - czyli Total Metabolic Rate jest to całodobowy wydatek energetyczny człowieka - Dzienne Zapotrzebowanie Energetyczne. CPM informuje nas ile energii (kcal) powinniśmy dostarczać wraz z pożywieniem. Na wielkość Całkowitej Przemiany Materii (CPM) składa się Podstawowa Przemiana Materii (PPM) i Ponadpodstawowa Przemiana Materii (PPPM - czyli ilość energii potrzebnej nam do wykonywania czynności dnia codziennego, pracy oraz do przyswajania pokarmów). PPPM może stanowić od 30-50% Całkowitej Przemiany Materii. Na PPPM ma wpływ zarówno rodzaj wykonywanej czynności w ciągu dnia, warunki, czas jej trwania i nakład pracy mięśniowej. W istotny sposób wpływa na ostateczną wielkość CPM.

Naprawde ciezko zrozumiec cos co jest tak proste? Aby schudnac musicie jesc wiecej niz podstawowa i mniej niz calkowita przemiana materii. Te z was ktore pisza, ze nie chudna gdy jedza powyzej 1000 kalorii...coz gdy sie skopalo meteblizm glodowkami dostaje sie to na co sie zasluzylo! Proponuje unormowac spozycie kalorii nastawiajac sie na lekki wzrost wagi i zaczac od nowa z glowa!

Dobra dieta to zmiana nawykow zywieniowych na cale zycie! Dla mnie dobra dieta oznacza edukacje! Czym wiecej wiesz tym latwiej utrzymac/zredukowac wage! Zamiast zwalniac proponuje podkrecac swoj metabolizm. Co przyspiesza spalanie tkanki tluszczowej? O tym w nastepnym odcinku pt " przestancie mnie wk*****c od rana" !

Milego!

p.s

ktory raz zaczynacie? ;)

Dzis robie sobie dobrze w sklepie internetowym. Mieszkam w nl i tu ceny sa kosmiczno nie logiczne. Male opakowanie sezamu (50g) w normalnym sklepie kosztuje 1.89 Wszystko co ma jakies wlasciwosci zdrowotne odrazu jest o 50% drozsze ;) Z braku innych mozliwosci laduje w siebie regularnie siemie lniane. Ilez mozna sie pyam? :) Dzis postanowilam zaszalec w internecie i zamowic troche zdrowego jadla. Wiec biore:


slonecznik : jadlyscie kiedys kotlety mielone z ziarnami slonecznika? Pycha ;) Ja dodaje je rowniez do owsianki, panierki, nalesnikow.

koziradka : bede uzywac do wlosow. Innego zastosowania nie znam wiec jesli chcecie podzielic sie ze mna swoja wiedza bede wdzieczna ;)

pestki dyni: owsianka, kotlety, wypieki, na sucho ;)

ciemna ciecierzyca: humus, zupy (uwielbiam ;)

Sezam: owsianka, dania z woka (sos sojowy i sezam az prosza sie o poloaczenia;).

platki orkiszowe: kupilam pierwszy raz i nie wiem z czym to sie je...jak owsianke? ;)

maka pelnoziarnista: nie wiem jeszcze do czego wykorzystam. Pewnie nalesniki, moze upieke jakies buly.

Cynamon cejlonski: sa 2 rodzaje cynamonu. Jeden jest z Cejlonu a drugi...nie ;) Jeden ma swietne wslasciwosci pro zdrowotne a drugi...nie ;) Warto poczytac i zaznajomic sie z tematem bo podrobka uzywana zbyt czesto jest dosc szkodliwa. W wiekszosci sklepow niestety nie znajdziecie orginalu.

otreby owsiane : owsianka, panierki itp.

Jesli znacie jakies fajne zastosowania powyzszych produktow nie badzcie sknery i podzielcie sie ;)

Z nasion zrobie mix i bede dodawala do codziennej owsianki. Cala akcje zainspirowala informacja ktora znalazlam na temat sezamu. Mam zamiar dodawac go do codziennego menu. Dlaczego? Dlatego...;)


Zawartość białka w ziarnach sezamu zbliżona jest do jego zawartości w jajkach kurzych. Poza tym, sezam posiada wiele cennych witamin, w tym A, E, witamin z grupy B oraz składników mineralnych, np. cynku, fosforu, magnezu, potasu, wapnia i żelaza. Sezam, ze względu na zawartość sesamolu i sesamolinę, zalicza się też do naturalnych przeciwutleniaczy, które zwalczając wolne rodniki zapobiegają procesom starzenia się skóry, a także wielu chorobom, w tym również chorobom nowotworowym.

Ulga od migreny
Składniki zawarte w sezamie pomagają zapobiegać skurczom naczyń krwionośnych oraz eliminują inne powiązane symptomy, takie jak bóle i zawroty głowy.

Zdrowe serce
Sezamina i sezamolina pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Ziarna są również bogate w jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które zapobiegają zatykaniu się tętnic.

Bystry umysł
Sezam zawiera znaczne ilości witaminy E, która działając antyoksydacyjnie na komórki mózgowe, zapobiega chorobom układu nerwowego i wzmacnia go. Ponadto sprzyja utrzymaniu wyższego poziomu alfa-tokoferolu we krwi. Taki wyrównany poziom witaminy E jest korzystniejszy dla mózgu niż przyjmowanie jej wysokich dawek.

Zdrowa skóra
Olej sezamowy zapobiega chorobom skóry i utrzymuje ją piękną i zdrową. Sezamol chroni skórę przed UV i zapobiega uszkodzeniom naskórka.

Mocne kości
Wapń i magnez zawarte w ziarnach zwiększają gęstość kości i obniżają ryzyko osteoporozy u starszych osób. Miedź pomaga obniżyć ból i puchnięcie w przypadku artretyzmu.

Czyste drogi oddechowe
Sezam jest bogaty w magnez, który zmniejsza ryzyko występowania astmy i innych chorób układu oddechowego, zapobiegając zapaleniom i zwężaniu się dróg oddechowyc

Same zalety wiec jak sie oprzec ;) Ja nie zamierzam ;)

Wiekszosc produktow ktore wymienilam to skarbnica zdrowych tluszczy. Przy figure jablka warto pchac w siebie ile sie da. Walcze o plaski brzuch a zdrowe tluszcze to najlepsza bron w walce z oponka. Na tluszcz najlepszy jest tluszcz ;)


Troche motywacji na nadchodzacy tydzien;) Tak, tak ja ciagle o tym samym ;)














Milego!

Dzis wlazlam na wage ;) Wazenie mialo byc jutro niestety nie wytrzymalam. Mialam maly dylemat co zrobic. Postatnowilam upublicznic wynik dzis choc zalicze jeszcze jeden trening i kto wie moze cos by sie zmienilo. Najwyzej bedzie lepiej w przyszlym tygodniu ;)

Bylo 63.7...jest:



500g przez ostatnie kilka dni :) Nie narzekam godny to wynik :)

Do zrzutu zostalo 3.1 kg! poszlo juz 15.9 :)
Czyz moj pasek nie wyglada czadosko?



Model 3D jest jeszcze lepszy :)

tak bylo 14 lutego ;)
tak jest dzis :)

a tak bedzie wkrotce :)

Co do planu ktory mialam na ten tydzien niestety dalam upy ;) Wczoraj nie cwiczylam. Teraz mam do nadrobienia trening na ramiona ktory staram sie wykonywac raz w tygodniu. Nie mam pojecia gdzie go wcisne. Cos musze pokombinowac.

Dalej ide tym samym systemem czyli Pilates + cardio. Nie zmieniam nic w treningach w diecie rowniez nie.

Znalazlam swietna strone na ktorej wyjasnione sa cwiczenia Pilates. Nie wszystkie ale bardzo duzo.

https://app.vitalia.pl/Pilates-Exercises

Wiem, ze sa tu dziewczyny ktore tez cwicza. Z wlasnego doswiadczenia powiem, ze niektore cwiczenia warto pominac lub zostawic sobie na pozniej. W Pilates chodzi przedewszystkim o precyzje no i synchroznizacje oddechu z wykonywanym ruchem wiec nie ma co szalec. Nauka troche trwa.
Znalzlam ta strone szukajac wskazowek do cwiczenia teaser 1 (kurde w szoku odkrylam, ze jest tez 2 i 3 ;).


O to cwiczenie mi chodzi. Potrafie je zrobic ale wygladam przy nim jak rozjechana zaba ;) Przejrzalam wszystkie filiki na stronce ktora podalam wyzej i stwierdzam, ze to dobrze spedzony czas. Dowiedzialam sie mianowicie, ze te dwa cwiczenia ktore zaczynaja sie od 4.18 min w tym filmiku maja fatalny wplyw na szyje jezli masz z nia problem:

Ogolnie zestawy z ta pania to poczatek mojej przygody z Pilates. I to wlasnie cwiczenie sprawialo mi najwiecej trudnosci i zawsze po tym zestawie bolala mne szyja. Dlaczego? Moj brzuch byl za slaby aby dzwignac dupe z podlogi wiec odpychalam sie rekoma obciazajc w ten sposob szyje i kregoslup. Warto wiedziec takie rzeczy bo wszystkie cwiczenia zle wykonywane moga narobic wiecej szkod niz pozytku. Dzis po 8 miesiacach regularnych cwiczen bol karku jest tylko wspomnieniem. A bywalo tak, ze musialam robic kilku dniowe przerwy z powodu bolu. Pewnego dnia cos przeskoczylo, chrupnelo i bol juz nie wrocil. Takze jezeli macie ochote cwiczyc proponuje zainwestowac chwilke i robic to dobrze a co za tym idzie bardziej skutecznie.

Kilka dni temu odbylam interesujaca rozmowe z moim facetem. Mialam otwarta strone z moim paskiem postepu i moj mowi do mnie tak:


-malo Ci zostalo do zrzutu jak myslisz ile Ci to zajmie?

- nie wiem ostatnie kilogramy ida bardzo ciezko.

-to przestaw pasek do 50gk i pojdzie Ci latwiej

Logika jego rozumowania rozlozyla mnie na lopatki :) Oj gdyby to bylo takie proste :) Niestety te ostatnie kilogramy naprawde daja mi w kosc. Odkad dobilam do 65kg idzie mi naprawde wolno. Oczywiscie wiem gdzie tkwi przyczyna. Len! Len mnie dopadl. Brak motywacji ii cala masa wymowek ;) Pracuje nad soba i staram sie to zmienic. Zbyt malo mi zostalo do zrzutu aby teraz dawac ciala. Wiec spinam posladki i mam nadzieje, ze w przysszlym tygodniu bede miala sie czym pochwalic.

Wiadomo po co ide ;)

Niech mi ktos zabroni :)



Milego dzionka!

Uff moj puzon zebral calkiem przyzwoite recenzje ;) Dziekuje wam za bardzo mile slowa! Moja droga jeszcze sie nie zakonczyla. Ba! wlasciwie teraz sie konkretnie rozkrecam ;)
Jak widac na zdjeciu z boku tluszcz troszke odpuscil co nie znaczy, ze wyniosl sie na dobre. A do tego zmierzam ;) Zatrzymam sie jak moj brzuch bedzie wygladal o tak :



Taki byl moj cel od poczatku ;) Doczlapie sie wkoncu do tego moim zolwim tempem ;) Mi sie naprawde nie spieszy :) Moze ciezko w to uwierzyc ale pod tluszczykiem mam bardzo mocne miesnie wiec chce sie do nich dokopac ;) Chce zobaczyc co naprawde sie wydarzylo przez ostatnie 7 miesiecy :)

Nadal cwicze Pilates. Jak to sie zmieni to swiat sie skonczy ;)
Ostatnio znalazlam nowy zestaw. O taki:

Bardzo relaksujacy ;) Pomyslalam sobie, ze pykne go raz i przejde na level 2...Dostalam taki wycisk, ze postanowilam zostac z nim na dluzsza chwilke ;) I za to kocham Pilates. Wyglada tak niewinnie a daje mega wycisk...gdy cwiczenia wykonuje sie prawidlowo - ale to chyba oczywiste ;)

Takze jutro kolejny trening. Chyba bedzie: rozgrzewka+ pilates na cale cialo+ brzuch i plecy + ramiona + rozciaganie + 45 min cardio na orbim.

 I tak prawdopodobnie do konca mych dni ;)

Milego! Raz jeszcze dziekuje! :)

P.s
Moj brzuch moze nie jest jeszcze perfekt ale przynajmniej nie wygladam juz jak ktos kto polknol arbuza w calosci :D