Pamiętnik odchudzania użytkownika:
rusz.w.roz

śniadanie: koktajl z twarogu, mleka, banana; wafel ryżowy z szynką

II śniadanie: pancakes żytnie przekładane twarogiem

obiad: grillowana pierś z kurczaka, gotowana marchewka, 

podwieczorek: sałatka - pomidor, ogórek, cebula, mozarella

kolacja: jabłko, wafel ryżowy z szynką

B: 140

W: 150

T: 50

Kcal: 1600

śniadanie: sałatka, kromka chleba z masłem

jabłko

II śniadanie: zupa jarzynowa, szynka, ser

obiad: pierś z kurczaka, ziemniaki, kalafior, fasolka szparagowa żółta

białko

kolacja: twaróg, pomidor, szynka, kromka chleba z masłem

B: 125 g

W: 140 g

T: 60 g

Kcal: 1600

Trening:

ABS (po którym strzyknęło mi w lędźwiach i wcześniej zwinęłam się z siłki :/ niestety...)

odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc

2 serie x 15 powtórzeń x 2 kg w łapie; 2 serie x 12 powt. x 3 kg w łapie

unoszenie ramion do góry startując od kąta prostego z hantlami

4 serie x 15 powt. x 3 kg w ręce

shoulder press

3 serie x 15 powt. x 5 kg 

bieżnia 155/145 HR 25 min

Zainspirowałam się poniższym filmikiem i wykonałam wczoraj ćwiczenia na pośladki. Powiem szczerze, że nie wymagało ono specjalnej siły i zadyszki, ale efekty są mega - bolą mnie pośladki, nawet kiedy siedzę lub leżę! Siniaki na nogach też zostały. Lubię to :P

https://www.facebook.com/photo.php?v=9100466123448...

Już baaaardzo dawno temu nie robiłam treningu wieczorem.. Kompletnie nie wiedziałam, jak skomponować posiłki tak, by po powrocie do domu, kiedy przypada czas na posiłek po-treningowy, nie objadać się. 

Dotrwałam w moim 3-dniowym postanowieniu i dziś zwieńczyłam go ogromną porcją cukru :/. Jutro kolejny dzień bez liczenia BWT - szarlotka z koleżanką, z którą umówiłam się już dawno temu, a później znów 3 dni detoksu 

Piszę wszystkie wartości bez spożytego cukru

Śniadanie: owsianka na mleku z budyniem; koktajl z borówek z kulką lodów :-)

II śniadanie: sałatka grecka, kromka chleba; kostka czekolady

Obiad: pierś z kurczaka, fasolka szparagowa żółta

Podwieczorek: ziemniak, kilka kulek mięsa; słodkości

koktajl białkowy

Kolacja: sernik bez cukru i glutenu

B: 130 g

W: 170 g

T: 50 g

Kcal: 1650

TRENING:

siadanie na ławeczce, jak do przysiadu ze sztangą

15x10kg 15x12,5kg 15x,12,5kg 15x15kg

wyciskanie francuskie za głowe jednorącz stojąc

3 serie 15 powtórzeń 3 kg; 1 s. 10 powt. 4 kg

nogi na sprzęcie - zewnętrza część ud, pośladki 

biceps i motylki na sprzęcie (jak zwykle nie pamiętam nazwy ;)

wykroki na suwnicy Smitha

4 serie 15 powtórzeń na każdą nogę 10 kg, 12,5 kg, 12,5kg, 15 kg

trening obwodowy dla kobiet (brzuchy, pompki, trx, wyciskanie hantli z supinacją nadgarstków, unoszenie hantli bokiem siedząc i wiele innych.. :) )

27 min bieżnia HR 155

rozciąganie

Gdyby nie to obżarstwo, byłoby pięknie. 

@ - zapomniałam o niej. W tym miesiącu moje hormony szalały, jak głupie, więc już wiem skąd ta ciągła ochota na słodkie.

śniadanie: jajecznica, wafel ryżowy z szynką, śliwki

II śniadanie: śliwki, szynka

obiad: zapiekanka z makaronu żytniego 

podwieczorek: kanapki z szynką i ogórkiem, białko

kolacja: sernik bez cukru, szklanka rosołu

B: 115

W: 140

T: 50

Kcal: 1470 

Postaram się do poniedziałku włącznie nie zjeść nic, co zawiera choćby gram cukru - keczap, masło orzechowe, lody... W sumie jakby nie patrzeć, to puste kalorie, które lądują w tyłku :)

A dziś znowu wylewałam łzy instruktorowi, narzekając na moją genetykę i boczków, które cały czas ze mną są. Usłyszałam "...mi się podobasz. co to za kobieta patyczak, albo mięśniak? dla mnie żadna". Hue hue hue. 

śniadanie: owsianka z bananem i cynamonem

odżywka białkowa

obiad: kurczak z duszoną marchewką, pietruszką, selerem i porem; jabłko

podwieczorek: 3 żytnie kanapeczki z jajkiem, szynką, ogórkiem

kolacja: twaróg z ogórkiem; mała śliwka, garść bobu

B: 125 g

W: 170 g

T: 45 g

Kcal: 1585

trening:

rozgrzewka - skakanka 100 podskoków

wchodzenie na skrzynię z hantlami 

2 serie 15 powt. na każdą nogę z hantlami 4 kg w łapie; 1 s. po 5 kg; 1 s. 15 powt. na każdą nogę na zwiększonej wysokości po 5 kg hantle

odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc

4 serie 15 powtórzeń po 3 kg hantle w ręce

100 podskoków na skakance

przysiady ze sztangą na barkach

15x20kg 15x22,5kg 15x22,5kg 15x25kg

odwrotne pompki

4x15

wstawanie z podłogi z piłką do góry

2x15x4kg piłka

martwy ciąg

2 serie x 15 powt. x 17,5kg ; 2 serie x 15 powt. x 20 kg

odpychanie nóg siedząc na suwnicy

2 serie x 20 powt. x 15kg; 2 s.x20 powt. x 20kg

przywodzenie nóg na maszynie 

2 s. x 15 powt. x 20/25kg

bieżnia - chód 155 HR 30 min

rozciąganie

Mam dość tej głupiej, niestabilnej pogody.. Wychodzę do pracy - skwar; wracam - ulewa... Rower stoi w garażu.. Jak żyć? :(

śniadanie: jajecznica z 2 jajek, 2 wafle ryżowe z szynką

II śniadanie: 3 żytnie kanapeczki z szynką, serem, ogórkiem; kokosanka 

obiad: gulasz indyczy, ziemniaki, mizeria; 1/2 serniczka 

kolacja: 1/2 serniczka, szynka z keczapem, cukierek snickers i milky way 

B: 120 g

W: 10 g

T: 50 g

Kcal: 1530

śniadanie: jajecznica, kromka chleba z masłem i szynką

II śniadanie: wafel ryżowy z masłem orzechowym

białko, nektarynka

obiad: ryba a'la po grecku

podwieczorek: 2 żytnie kanapki z szynką i serem

kolacja: ogórek, jabłko, duszona cukinia, lody ;x

B: 135 g

W: 150 g

T: 50 g

Kcal: 1590

trening:

prostowanie przedramienia w opadzie tłowia

15 powt. na każdą rękę w 4. seriach; hantle 3kg, 4kg, 4kg, 5kg

podciąganie na drążku z taśmą szerokim nachwytem

3x10

wyciskanie sztangi w opadzie tłowia

4 serie 15 powt. x 10 kg

jakieś tam na motylki i biceps (nie pamiętam nazwy maszyny)

15x15kg 15x20kg 15x25 kg 15x30 kg

ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

15x15kg ; 15x20kg ; 15x20kg ; 12x25 kg

ściąganie trójkąta do klatki piersiowej

15x10kg 15x10kg 15x15kg 15x15kg

30 min orbitrek; na zmianę szybko-wolni

rozciąganie

Lol. Od ponad roku prowadzę tutaj swój pamiętnik i kiedy czytam pierwsze wpisy, to łapię się za głowę - kompletny brak wiedzy na temat zbilansowanej diety, dobrego treningu i samopoczucia. Za to wylewanie żali, zdradzanie prywatnych spraw, brak motywacji i sił we własne możliwości. Cieszyłam się, gdy ktoś napisał mi "ojej, będzie dobrze" or something like that, ale teraz, kiedy patrzę, jak inne dziewczyny dodają tego typu posty i piszą, że przez cały dzień jadły jogurt i owoce, to po prostu załamuję ręce.. Gdy próbuję je uświadomić, od razu zaczyna się frustracja i hejty, bo przecież vitalia jest od tego, aby wspierać! A ja głupoty nigdy wspierać nie będę. 

Nie wiem, nie mówię, że sama idealnie jem i ćwiczę, ale przynajmniej się nie głodzę i ponoszę konsekwencje swojego obżarstwa. Nie zależy mi na kupie znajomych i bezsensownych komentarzach, które są wstawiane tylko po to, aby odpisać podobną bzdurę :)

No to na tyle moich dzisiejszych lamentów.

P.S.:Po ostatnim treningu na plecy pojawiły się zakwasy! :)

P.S.2.: Przeziębienie ciągle trzyma..;x

Pierwszy raz w życiu wytrzymuję na 3 posiłkach, ale zjadłam solidny obiad u koleżanki, z którą później zrobiłyśmy rundkę po salonach ślubnych :)

śniadanie: arbuz, nektarynka, jajecznica, kromka chleba z masłem i szynką

obiad: pierś z kurczaka z mozarellą, pieczone ziemniaki, brokuły, arbuz

kolacja: 2 klopsy, sernik bez cukru i glutenu, kulka lodów

B: 145 g

W: 130 g

T: 50 g

Kcal: 1550

trening:

5 min orbitreka

wchodzenie na skrzynię z przysiadem na górze z workiem bułgarskim

15 wejść na każdą nogę; 3 serie x 8 kg 1x12kg

wstawanie przy drabince z piłką na ramieniu

15 powstań z piłką na każdym ramieniu; 3 serie x 3 kg 1x5kg

przysiady ze sztangą

15x20kg 15x22,5kg 15x22,5kg 15x25kg

przysiad z wyrzutem kettla

15x12kg 15x12kg 15x16kg 15x16kg

wykroki przy suwnicy Smitha

15 powtórzeń na każdą nogę x10kg x12,5kg x12,5kg x15 kg

25 min orbitreka minuta sprint, minuta wolno

...chociaż powinnam jeszcze zostać w domu, poszłam na siłkę. Słaba jestem, jak diabli, to i trening był w wersji makro.

śniadanie: owsianka na mleku 

odżywka białkowa, nektarynka

obiad: grillowany filet z kurczaka, fasolka szparagowa żółta, mały gołąbek

podwieczorek: kanapki żytnie z szynką, ogórkiem i pomidorem

kolacja: sernik bez glutenu i cukru

B: 130 g

W: 150 g

T: 40 g

Kcal: 1480

TRENING:

odwrotne pompki 

4x15

wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc

4 serie 15 powtórzeń na każdą rękę 3kg hantel

przysiady z wyciskaniem hantli

4 serie  15x4kg 15x6kg 15x8kg 15x8kg 

ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

15x15kg 15x15kg 15x20kg 15x20kg

ściąganie trójkąta do klatki piersiowej

15x10kg 15x10kg 15x15kg 15x15kg

wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia

15x15kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x20kg

bieżnia 35 min (HR 147)

Przeziębienia ciąg dalszy. Cholernie źle czuję się ze świadomością, że nie mogę ćwiczyć. I powoli czuję ssanie na słodkie smaki, ale nie daję za wygraną :)

śniadanie: kanapki z szynką, serem żółtym i białym, jajkiem, ogórkiem, pomidorem; grejpfrut

obiad: kurczak, ziemniaki, fasolka szparagowa żółta

podwieczorek: 3 wafle ryżowe z szynką; serek homogenizowany

kolacja: wafel ryżowy, twaróg, ogórek

B: 115 g

W: 150 g

T: 40 g

Kcal: 1420