Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Soniusia123

Czyli że dziś nie utrzymam diety .. a to ze względu na imieniny mojej przyjaciółki ... przecież jak bym nie poszła to było by jej smutno .. dobra tam już jeden dzień ,,większego obżarstwa " to nie taki wielki dramat .. chyba ..

MENU :

Śniadanie (6.20) - 2 kromki razowego z odrobiną masła oraz cienką szyneczką :P

2 śniadanie (u koleżanki na imieninach ) (10.00): 2 cienkie kawałki ciasta drożdżowego własnej roboty (składniki zastąpione zdrowszymi) , kawałeczek ciasta czeko.(coś w stylu ,mleczna kanapka ") :/ )

Obiad(12.05 ) - malutki kawałeczek schabowego + Surówka (marchew , jabłko , kukurydza , kapusta pek , kilka kropelek oliwy z oliwek , )

Przekąski(14.00-) : jabłko , banan

Deser (15.10): 2 gofry własnej roboty (składniki zastąpione zdrowszymi ) z dżemem(własnej roboty ani grama cukru .)

Kolacja(17.00) : serek wiejski + kromka razowego

Wiem że zjadłam/zjem dziś bardzo DUZO ale niestety .. sobota to taki leniwy dzień ... mam nadzieję i na pewno jutro tak nie zjem

Postanowiłam że nie będę liczyła kalorii bo się nie opłaca tylko spis menu ..:)

Menu :

Śniadanie(7.00) : 2 wafle ryżowe , 1/2 małego jabłka , 75 g serka wiejskiego .

2 śniadanie (9.40) : 1/2 -reszta jabłka , 75 g serka wiejskiego ze szczypiorkiem , 2 kromki razowego chleba

Obiad : 2 małe placuszki ( na bazie jogurtu naturalnego , mąka pełnoziarnista , jajo )

polane jogurtem naturalnym i 1/2 dżemu light .

Przekąski : banan , jabłko .

Kolacja : Jogurt jagodowy light , 2 kromki chleba razowego bez masła (jedna z kromek z odrobiną szynki ) .

Nie wiem od jakiegoś już czasu co dziennie mierzę się miarą ( ob. ud , biodra itd. ) bo gdy patrzę w lustro myślę że przytyłam ale jednak nie to złudzenie ... Bo wymiary są takie jak były czyli nie zbyt ok... ale dobra tam już ..

To już dobry znak ! W końcu zaczynam wyczuwać te me mięsnie

brzucha , czyli że już zaczęły mi się wyrabiać :)) Tkanka tłuszczowa zeszła :))

Znam takie fajnie ćwiczenia postaram się dać link potem . Są one bardzo

przyjemnie i wyczerpujące ale efekty są . :))))

Zauważyłam że ostatnio już dużo razy odmówiłam powiedziałam stanowczo ,,NIE"

słodyczą , tylko teraz musze jesc trochę mniej ale to już pestka ;)

Menu (dziś )

Śniadanie : owsianka na mleku ( 5 łyżeczek , 100 ml mleka )=260 kcal

Przekąski : banan , jabłko . = ok 160 kcal

Obiad : surówka (marchew , jabłko , kapusta p, groszek ) , schabowy . = 500 kcal

Podwieczorek : 2 i 1/2 wafla ryżowego naturalnego . = 100 kcal

Kolacja : 2 kromki razowego i jajecznica z 2 jaj . =300kcal

__________________________________________________________

Kcal : 1320 + 200 = 1520 kcal . Może i dużo ale trudno postaram się codziennie

zmniejszyć liczbę ;) A przynajmniej wole jeść to niż słodycze ...

Dziś nie poszło bo byłam u babci ... a tam wiadomo ALE i tak się cieszę ! zrezygnowałam z chrupek i czekolady !! :))

Menu :

Ciabatta z odrobiną masła , =200kcal

jabłko , banan malutki . =180 kcal

Trochę startych ugotowanych buraków . =150kcal

Odrobina kotleta rybnego (ugotowany )=170kcal

5 pierogów z kapustą i grzybami (tłuszcz odsączony jak się tylko dało i w dodatku na małej ilości oleju , ) =570 kcal

2 kromki razowego + odrobina masła dietetycznego = 200kcal

_____________________________________________________

ok 1300+ 300 = 1600

:// nie tak jak chciałam ... ale ....

Menu :

Śniadanie : Ciabatta , jabłko = 200 kcal .

Przekąski : Jabłko , = 30 kcal , jedno małe ciastko delicja  (dzień nauczyciela ) =60 kcal

Obiad : 300 ml barszczu czerwonego . : Kotlet mielony ( Ugotowany całkowicie ) +Trochę ziemniaków polane sosem pomidorowym własnej roboty . = 600 kcal

Kolacja : DANONE ale owoc 300 g . = 200 kcal

______________________________________________________

1090 + 300 = 1390

ćwiczenia :

Mel b rozgrzewka 5 min .

Fitappy brzuch 8 min .

własne ćwiczenia (rozciąganie itd. . ) - 13 min .

20 - 25 min szkolnego w-f - piłka nożna .(podstawy )

Biegi po lesie , nierównych drogach ,- piasku trochę po asfalcie - 1,5km - 2km (nie wiem dokładnie ale coś w tych granicach . (nie liczę czasu bo każdy ma inne tempo ) .

Płyny :

Herbata bez cukru 100 ml .

Herbata bez cukru 300 ml .

Woda mineralna - 250 ml .

Woda mineralna - 300 ml .

________________________________

950 ml + wypiję jeszcze tyle alby wyszło i 1.5 minimalnie . 

Mega fajnie się czuję po ćwiczeniach . Miałam gości , myślałam że cały dzień będą siedzieć , ale jednak nie ! Pierwszy raz się tak cieszyłam kiedy poszli . Od razu wzięłam się za ćwiczenia . Wieczorem postaram się też coś poćwiczyć .

Ok . to teraz ćwiczenia może nie jest tego zbyt dużo ale przynajmniej coś :

Ćwiczenia : (nie w kolejności )

Fitappy  ćwiczenia modelujące - 10 min .

Ewa Chodakowska - 6 min .

Ćwiczenia na brzuch - 8 min .

Mel b rozgrzewka - 5 min .

Mel B - 4 min ( więcej nie dałam rady )

Hula -Hop - 2 min .

*Niektóre ćwiczenia nie zostały wykonane całkowicie więc jak by ktoś pytał z kąt mam takie krótkie treningi *

________________________________________

= 35 min . - Mogło być lepiej ale i tak jest dobrze ;))

Wieczorem MOŻE poćwiczę lub pobiegam . :)))