Pamiętnik odchudzania użytkownika:
MalaMalgosia1989

Cześć Moje Kochane.

Jak dobrze pójdzie to w piątek upiekę swój pierwszy chleb w życiu. Zakwas bardzo ładnie się fermentuje.
Okazało się że nie muszę kupować maszynki do chleba bo moja szefówka ma :D

Jadłospis na dziś to:

śniadanie 6:30 owsianka ze śliwką suszoną(4szt) łyżka płaska żurawiny 7 orzechów + 2 kosteczki gorzkiej czekolady
II  śniadanie 9:45 2 wafle ryżowe ze sałatą i twarogiem + 6 truskawek z 1/2 kefiru
obiad 13:00 usmażona pierś z kurczaka (kurczak jest posypany ziołami prowansalskimi i trochę pieprzu) do tego kasza i dynia z octu
podwieczorek 16:00 szklanka zupy + kawałek chrupkiego pieczywa z serem
kolacja 19:30 kakao 1 kawałek chleba z masełkiem szynką i pomidorem 

Przepis na masło orzechowe: 

Najprostszy możliwy przepis a takie lubię najbardziej !

Do migdałów chyba nie muszę nikogo przekonywać, zwlaszacza iż w odpowiedniej ilosci sa sprzymierzeńcem w utracie wagi !
A masło migdałowe... Ach, sami spróbujcie !

250 g migdałów (mogą być obrane ze skórki lub ze skórką)
dobry malakser ze stalowym ostrzem (ostrze można schłodzić w zamrażalniku)

miksujemy migdały kilkanaście minut ( czas zależy od malaksera) zgarniając je ze ścianek. Co kilka minut należy robić przerwy w miksowaniu, żeby nie pozwolić malakserowi (ani migdałom) zanadto się nagrzać.
Do pasty mozemy dodać ofrobinę oleju lnianego lub tez szczyptę gałki muszkatalowej czy tez odrobinę miodu.

Polecam na kanapki , pysznie smakuje z jabłkiem.

Jadłospis 

śniadanie o 6:00 owsianka 

2 śniadanie 9:00 dwa kawałki chleba razowego z twarogiem 

12:30 obiad 2 jajka sadzone i kasza miała być zupa ale ktoś z domowników mi ją zjadł - chyba do tego ugotuję sobie kalafior lub brokuły albo może marchewkę 

podwieczorek 16:00

19 kolacja

Cześć Moje Kochane.

Jadłospis: 

6:30Owsianka ze śliwką, żurawiną; orzechami

9:30-10:00 jogurt grecki z truskawką - tu zrobię wam zdjęcie 

12:30 obiad rosół z mięsem gotowanym i makaronem

15:30-16:00 podwieczorek 1 wafel ryżowy z jajkiem 1/2 jogurtu greckiego z 1/2 banana

bez treningu tzn codziennie robię na rowerze 20 km ale tego nie liczę

19:00 kolacja 2 kawałki chleba razowego z ziarnem 1 kawałek z tuńczykiem i łososiem drugi z serem

Cześć moje kochane.

jadłospis

6.30 śniadanie tradycyjnie owsianka z żurawiną sliwka i orzechami

10.00 3 wafle ryzowe naturalne  ze salata jajkiem i szczypiorkiem 

13.30 obiad barszcz czerwony z kaszą

podwieczorek 16.00 sernik tradycyjny z sowy

trening 1h na orbitreku 

kolacja 19.30 kromka chleba z twarogiem i 1 pieczywa chrupkiego również z twarogiem

PORANNE BIEGANIE... ku przestrodze

5:50 - "Po co mi to do cholery? Nienawidzę wstawać rano!"
6:00 - "Cóż i tak już się obudziłem, to może jednak ruszę tyłek..."
6:05 - "Chyba zostanę w łóżku..."
6.12 - "Kurczę, potem będę żałował że nie poszedłem, Antek pewnie już śmiga..."

cześć Moje Kochane

Jak tam wasze postępy w odchudzaniu?

2 dni temu dostałam tablet samsung 7 cali jestem z niego bardzo zadowolona 

Jadłospis

7:00 owsianka z 1/2 jabłka + orzechy a i jeszcze zjadłam gorzką czekoladę 2 kostki

10:00 Koktajl i babab i 8 truskawek do tego mleko 1,5% UHT

13:00 barszcz czerwony z makaronem - barszcz nie jest z paczki tylko gotowany na żeberkach

15:40 no i tu pojechałam  zjadłam 5 kawałków wafli ryżowych do tego jajko i majonez 

trening 60 min na orbitreku - o a tak dziś sobie ćwiczyłam 

Kolacja 20:00 sok z marchewki 1/2 kubka 2 wafle ryżowe ze sałatą  - jeden wafel jest z tuńczykiem drugi z łososiem

Jadłospis 

6:35 owsianka z 2 śliwkami suszonymi 1 suszoną morelą 1 łyżka żurawiny 

II śniadania 9:35 1 pomidor ze cebulką i ząbkiem czosnku; 2 wafle ryżowe z sałatą + 1 jajko pokrojone 

Obiad 12:30 rosołek z mięsem i makaronem 

15:30 Koktajl z truskawek i banana

Kolacja 19:00 2 kanapki z tuńczykiem

trening o 21:30 - 1 h na orbitreku

Jadłospis 

5:30 owsianka z 3 łyżkami płatków górskich 1 łyżka siemienia lnianego (namoczone na noc) rano dolałam trochę mleka UHT 1,5%;  1/2 jabłka + 8 kulek orzecha laskowego + gorzka czekolada wawel (przy robieniu owsianki)

Dziś z moim jadłospisem będę

II śniadanie

Obiad grochówka 

WYZWANIE na dzisiaj:
5 posiłków!!!
2 l wody mineralnej
ZERO SŁODYCZY!!!! (cukier w kawie, herbacie, syrop tez sobie odpuść .. przecież tydzień to nie wieczność )
TRENING OBOWIĄZKOWO !!!! (nie ważne o której godzinie!!)
Jeden ŚWIADOMY dobry uczynek

I TERAZ UWAGA !!!!
Szeroki uśmiech, wysłany w stronę trzech obcych osób.. jak ktoś zapyta podirytowany, "co sie tak cieszysz", to odpowiedz, ze to taka "UŚMIECHNIĘTA AKCJA Ewki"

Kto wie, moze natrafisz dzis na osobe, ktora tez czyta te strone, trenuje gdzies w bloku obok i szuka motywacji Pomyśl Będziecie miec mnóstwo tematów do rozmów a moze zaczniecie sie spotykać na wspolne treningi Ha!!
To by bylo cos !!!

Jadłospis 

6:00 owsianka z 1/2 jabłka 

9:30 kromka razowego chleba z ziarnem; sałata; ser; jajko; rzodkiewka 

12:30 obiad niestety znów rosołek z mięsem (gotowane z kurczaka) + makaron lubella 

o taki

15:30-16 podwieczorek koktajl banan + mleko 

trening 

19:00 kolacja - jeszcze nie wiem ale coś wymyślę na pewni sok z marchewki

Cześć Moje Kochane, wracam po tygodniowej nieobecności. 

Przez tydzień byłam na L4

Dieta ok jadam bardzo regularnie co 3-3,5h tylko zdrowe rzeczy i są już efekty.

Mamunia dołożyła mi się i kupiłam orbitreka jestem szczęśliwa :-)

Jadłospis:

6:30 owsianka + gorzka czekolada 

9:30 banan + 2 wafle ryżowe z sałatą rzodkiewka i jajkiem 

13:00 obiad rosołek z mięskiem gotowanym i makaronem bez jajecznym :)

17:00 podwieczorek koktajl truskawki + mleko 1,5%

70 min orbitrek 

20:00 kolacja kromka razowego chleba z ziarnem + tuńczyk no i koktajl 

Chlebek pychota ale niestety bardzo drogi za kg 11 PLN !!!!!!!

a tego cudaka dostałam od mojego Supermena 

Ale na szczęście wszytko wróciło do normy. W moim posiadaniu jest już nowa gazetka superlinia - mój cel to wygrać ale..... nie w kategorii zrzucenia jak najwięcej kg tylko schudnięcia mądrze  zakupiłam już zeszyt, mam zamiar fotografować moje posiłki robić pełną dokumentację + opisywać treningi. Wiem że to będzie trochę zabawy ale właśnie to mi się w tym wszystkim podoba