Pamiętnik odchudzania użytkownika:
MalaMalgosia1989

Cześć dziewczynki :* 

Jak dieta i treningi ? u mnie wszystko idzie w bardzo dobrym kierunku. Jest progres - na wadze -3,5 kg :D zadowolona. Na diecie jestem już miesiąc. Od 6 dni codziennie rano wstaję i robię cardio 30 min potem szybki prysznic owsianka i do pracy :-) Po pracy robię jeszcze jakiś trening ale nie codziennie - czas na odpoczynek, angielski i książki też musi być.

Dziś od 3 nie śpię. Miałam trochę czasu na pomyślenie o sobie o tym jak to wszystko idzie w dobrym kierunku. Oczywiście nie jest tak fajnie i kolorowo - wszystko co mam muszę na to ciężko pracować... ale wiem że WARTO ! 

Miłego dni :*

Czerwone kółka to dni kiedy ćwiczyłam :-)

Cześć Dziewczyny :* jak poranek ? 

U mnie intensywnie, wstałam o 6:00 i zrobiłam 30 min cario na orbitreku = -269 kcal. Podczas treningu wypiłam 330 ml wody 

śniadanie o 7:00 owsianka 

gruszka 193 g = 108 kcal 

20 g płatków owsianych = 74 kcal 

350 ml mleka 0,5 % = 133 kcal 

5 rodzynek = 13 kcal

Razem = 328 kcal 

II śniadanie jogurt activia naturalny 125 g = 86 kcal 

1 kiwi 71 g = 40 kcal 

1 śliwka suszona = 15 kcal 

Razem = 141 kcal 

Obiad 13:30-14:00 

Zupa kapuśniak bez ziemniaków - sam wywar; kapusta kiszona + marchewka 300 kcal 

Podwieczorek 17:00

1/3 ogórka długiego 15 kcal + 100 g twarogu wiejskiego 30 % mniej tłuszczu = 81 kcal 

Razem = 96 kcal 

Kolacja 20:00 koktajl herbalife na mleku 0 % 

Razem =120 kcal 

Łącznie = 985 kcal

Cześć Dziewczyny :* jak poranek ? 

U mnie intensywnie, wstałam o 6:00 i zrobiłam 30 min cario na orbitreku = -269 kcal. Podczas treningu wypiłam 330 ml wody 

śniadanie o 7:00 owsianka 

gruszka 193 g = 108 kcal 

20 g płatków owsianych = 74 kcal 

350 ml mleka 0,5 % = 133 kcal 

5 rodzynek = 13 kcal

Razem = 328 kcal 

II śniadanie 11:00 jogurt  naturalny 2 łyżki 100 kcal 

1 kiwi 78 g = 44 kcal 

łyżka twarogu 30 kcal

1 wafel ryżowy 35 kcal

Razem = 209 kcal 

Obiad 14:00 

Zupa kapuśniak bez ziemniaków - sam wywar; kapusta kiszona + marchewka 300 kcal 

Podwieczorek 17:00

1/3 ogórka długiego 15 kcal + 100 g twarogu wiejskiego 30 % mniej tłuszczu = 81 kcal 

Razem = 96 kcal 

Kolacja 20:00 koktajl herbalife na mleku 0 % 

Razem =120 kcal 

Cześć Vitalianki :* 

Jak wasz poranek, jak nastawienie na dzisiejszy dzień ? 

Ja wczoraj nie miałam sił na trening :( ale to nic odpoczynek też musi być. Teraz będę robić treningi rano.

4:50 koktajl herbalife 130 kcal 

trening 65 min = -600 kcal 

Powód dla którego warto robić poranny trening 

  * Szybciej schudniesz

Jeśli dotyczy Cie ten punkt to przeczytaj go! Wysiłek na czczo trwający ponad 30 min spowoduje lepszą przemianę materii, a przez co szybciej będziesz spalać kalorie zarówno podczas całego dnia! Dodatkowo pusty żołądek zmniejsza się! To spowoduje, że zjesz trochę mniej i będziesz chudł w szybszym tempie niż wcześniej.

Poranny wysiłek nie tylko chroni nasz przed tak zwanymi żylakami, zatrzymywaniem wody w organizmie, ale też poprawia przemianę materii!

Trening poranny

Trening poranny bezpośrednio wiąże się z wcześniejszym wstawaniem. Zauważ jednak, że kiedy Ci się to uda, zyskany czas możesz całkowicie poświęcić na ruch i dzięki temu przygotować się do ciężkiego dnia. Twój mózg jest wypoczęty i możesz lepiej skoncentrować się na założeniach treningu.  Rano organizm potrzebuje pobudzenia, które może być mu dostarczone przez wysiłek fizyczny. Podczas aktywności wydziela się również hormon szczęścia – endorfiny, dzięki którym zyskuje się pozytywne naładowanie na cały dzień!!! Dzięki porannym ćwiczeniom przyspieszasz również metabolizm, co pomoże Ci w spaleniu większej ilości energii w trakcie całego dnia. Co ważne, brak glikogenu dostarczonego z pożywieniem pozwoli Ci szybciej rozpocząć spalanie niechcianego tłuszczu .

7:45 owianka na mleku z 1/2 jabłka i 1 mandarynką = 288,5 kcal 

11:00 II śniadanie 1 wafel ryżowy 35, 100 g twarogu wiejskiego z Piatnicy (30 % mniej tłuszczu) kiełki do smaku 3 plasterki kiełbaski krakowskiej sucha firmy Konspol light = 131 kcal

330 ml wody + filiżanka herbaty białej

14:30 obiad 80 g piersi z kurczaka 80 kcal +1 wafel ryżowy 35 kcal + 100 g twarogu wiejskiego (kiełki do smaku) 81 kcal + szklanka rosołu z łyżką makarony nitki = nie wiem ! Razem = 300-350 kcal

17:00 - 330 ml wody 

18:30 kolacja jogurt naturalny 125 g Activia 86 kcal 3 mandarynki = około 90 kcal 5 rodzynek 5 g = 13 kcal

Motywacja 

Ha ha :D

Kochane moje.

Wczoraj zjadłam jakie 1300 kcal + trening cardio 60 min = -569 kcal jest dobrze cały czas zastanawiam się czy na 2 tygodnie nie przejść na dietę 1000 kcal i chyba się zdecyduję. Zaczynam od dziś. 

W planach mam trening 65 min cardio na orbitreku :) 

Moja waga spada :-) bardzo mnie to cieszy   

Jadłospis

7:40 owsianka na mleku 0 % 1/2 jabłka, 5 gram pestek dyni; 2 migdały = 300 kcal + łyżeczka masła orzechowego 70 kcal 

11:00 II śniadanie: 1xwafel ryżowy 35 kcal + 100 g twarogu z piątnicy (30 % mniej tłuszczu) 85 kcal 1/2 ogórka świeżego 25 kcal = kiełki do smaku = 150 kcal 

14:00 obiad rosół z 2 marchewkami gotowanymi; 9 kokardek makaronu lubella; wywaru 400 ml + mięso gotowane 300 kcal 

17:30 koktajl herbalife 170 kcal (na mleku 0,5 % tłuszczu) 

Razem około = 1020-1100 kcal

Regularne posiłki i dużo wody sprawia że nie jestem głodna. Chodzę regularnie (1x dziennie na toaletę). Także tylko się cieszę. Mój narzeczony bardzo mnie dopinguję za co bardzo mu dziękuję. Jestem ciekawa jego miny jak latem będą się za mną oglądać inni faceci :P  

Miłego dnia dziewuszki :* 

Motywacja

Cześć Moje Vitalianki :* 

Jak tam wasz wczorajszy dzień ? Trening i dieta była ?

Ja za tydzień idę do mojej dietetyczki na pomiary i błonnik :-)

Od 2 lutego schudłam już 3 kg i jestem szczęśliwa :-) Jestem ciekawa co za tydzień pokaże waga. Wczorajszy dzień był dniem odpoczynku :-) dziś zrobię jogging + skakanka + przysiady :-) 

Jadłospis już zaplanowany.

Jutro go wam podam :-)

Życzę miłego dni :* 

Cześć Kochane :* Jak po weekendzie ? Ja jestem w pracy i nie mam weny do pracy :/

Podsumowanie weekendu

Dieta zajebiście :D a trening jeszcze lepiej :-)

piątek - 99 min cardio na orbitreku = -1036 kcal

sobota 90 min cardio na orbitreku = -904 kcal

niedziela 99 min cardio na orbitreku = -1101 kcal

Jadłospis

7:00 woda mineralna

Śniadanie 7:40 owsianka

30 g płatków owsianych = 111 kcal

300 ml mleka 1,5 % = 132 kcal

1/2 jabłka (71 g) = 34 kcal

1 mandarynka = 25 kcal

łyżeczka siemienia lnianego = 20 kcal

1 orzech włoski 25 kcal

pestki dyni 10 kcal

5 g otrębów owsianych 17 kcal

Razem = 374 kcal (ale dużo :/)

II śniadanie 11:00 - jogurt naturalny 190 g = 133 kcal + mandarynka 126 g = 55 kcal

3x wafle ryżowe = 105 + 2x wafle kukurydziane = 38 kcal

Razem = 331 kcal

Obiad 14:00 Rosół z mięskiem gotowanym i 9 kokardkami makaronu pełnoziarnistego z lubelli 300 kcal

Kolacja: Koktajl herbalife

Motywacja

Cześć Piękne :* Jak wasze samopoczucie i realizacja darzenie do perfekcji ?

U mnie coraz lepiej :-) bardzo się staram i efekty już są pomału widoczne

Dzisiejszy jadłospis:

7:20 kubek wody mineralnej

8:20 śniadanie - owsianka 1/2 jabłka 76 g = 36 kcal + 30 g płatków owsianych zwykłych = 111 kcal +1 mandarynka 52 g = 23 kcal +3 migdały = 21 kcal + 350 ml mleka 0,5 % tłuszczu 126 kcal + łyżeczka siemienia lnianego = 20 kcal RAZEM = 337 kcal

10:00 zielona herbata japońska sencha 0 kcal + woda mineralna 1 szklanka 250 ml 0 kcal

11:20 II śniadanie 1 wafel ryżowy 35 kcal + 1 wafel kukurydziany 19 kcal + 2x plastry szynki z kurczaka 31 kcal (1 plaster = 15,5 kcal) + kiełki 5 kcal + 8 plastrów ogórka 8 kcal + 50 g twarogu wiejskiego 30 % miej tłuszczu z Piątnicy = 40,5 kcal RAZEM = 139 kcal

Obiad 14:30 Omlet z białek jajka 10 g płatków owsianych + odżywka - białko serwetkowe z soi. Po usmażeniu posmaruję to jogurtem 26 kcal + mandarynka 25 kcalRAZEM jakieś 250 kcal

Podwieczorek z kolacją 17:30 koktajl herbalife z mlekiem 0,5 % tłuszczu 200 kcal

Razem = 926 kcal

+ trening cardio na orbitreku

Pozdrawiam

M.

Motywatory

Cześć Kochane :*

Mnie zaczyna boleć brzuch... nadchodzą te dni..

Wczorajszy film nawet mi się podobał ale książka lepsza.

Wczoraj zrobiłam jeszcze trening 50 min cardio = - 525 kcal (puchar)

Jadłospis 18.02.2015 r. (moje urodziny)

śniadanie 8:00 owsianka

30 g płatkow owsianych zwykłych = 111 kcal

300 ml mleka 1,5 % tłuszczu = 132 kcal

½ jabłka 78 g z cynamonem = 37 kcal

2 śliwki suszone 25 g = 30 kcal

3 migdały = 21 kcal

łyżeczka siemienia lnianego

WŁAŚCIWOŚCI SIEMIENIA LNIANEGO
Ziarenka siemienia to skarbnica witamin i minerałów. Zawierają bardzo cenne, wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3, witaminy z grupy B, cynk, kwas foliowy, witaminę E, magnez, wapń, żelazo, błonnik, fitosteryny i flawonoidy oraz fitoestrogeny.

=331 kcal

UWAGA! Ze względu na wielki post rezygnuję ze

słodyczy; przekąsek; i innych przyjemności.

Herbata zielona - japońska sencha 0 kcal

II Śniadanie 11:00

wafle kukurydziane 2x = 38 kcal (1 szt = 19 kcal)

plaster łososia = 23 g = 40 kcal

5 plasterków ogórka = 5 kcal

75 g twarogu wiejskiego z kiełkami = 60,75 kcal

= 144 kcal

Obiad 14:00

ryż brązowy 45 g = 163 kcal mus jabłkowy + cynamonem

=250

Podwieczorek 17:00

Sok grejfrutowy 85 kcal + garść błonnika

Kolacja 19:30-20:00 Koktajl herbalife z ½ szklanki mleka sojowego ½ szklanka mleka 0,5 tłuszczu

Razem = 1045 kcal

Trening cardio ! -600-650 kcal :)

Pozdrawiam

M.

Owocki :P

banan 100 g = 90 kcal

brzoskwinia 100 g = 46-48 kcal

gruszka 100 g = 54-56 kcal

grejpfrut czerwony 100 g = 30-42 kcal

jabłko 100 g = 48 kcal

mandarynka 100 g = 42-44 kcal

pomarańcz 100 g = 44-45 kcal

Warzywka :D

ogórek zielony 100 g = 13-14 kcal

pomidor 100 g = 15-17 kcal

rzodkiewka 100 g - 21 kcal

papryka czerwona 100 g = 31 kcal

marchew surowa 100 g = 38 kcal